Onko sinulla vaikeuksia herätä ajoissa aamulla? Pelkäätkö, että menetät työsi tai epäonnistut luokassa, koska et pysty nousemaan sängystä? Jos olet myöhässä töistä tai jos haluat vain varmistaa, ettet myöhästy lennolta huomenaamuna, voit tehdä useita asioita varmistaaksesi, että heräät ajoissa.
Askeleet
Osa 1/3: Hyödynnä yösi
Vaihe 1. Hyväksy hyvät tavat
Voi olla vaikeaa nousta sängystä, jos et nuku oikein. Ennen kuin teet radikaaleja muutoksia, sinun on otettava huomioon muutama yksinkertainen sääntö. Jotkut asiat, jotka on pidettävä mielessä hyvän yöunen saamiseksi, ovat:
- Vältä kofeiinia ja alkoholia vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Molemmilla on osoitettu olevan haitallisia vaikutuksia uneen.
- Vältä rasvaista, mausteista tai rasvaista ruokaa illalla. Nämä ruoat voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jotka voivat häiritä unta.
- Älä lue puhelimelta tai tabletilta ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset osoittavat, että niiden valot ja säteily voivat pilata unesi ja aiheuttaa päänsärkyä.
Vaihe 2. Aloita hiljainen ja rentouttava toiminta ennen nukkumaanmenoa
On tärkeää valmistautua iltaan. Kirjan lukeminen tai palapelin tekeminen valmistautuu todennäköisemmin nukkumaan kuin väkivaltaisten tietokonepelien pelaaminen. Kehosi tuottaa unihormonia ja väsyttää sinua nopeammin.
- Älä työskentele tai opiskele juuri ennen nukkumaanmenoa. Kaikki toiminta, johon liittyy suunnittelun stressiä, pitää sinut todennäköisesti hereillä.
- TV on myös jännityksen lähde, ja sitä tulisi välttää juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä lukea kirja tai keskustella kumppanisi kanssa. Voit myös kuunnella rentouttavaa tai klassista musiikkia.
- Voit myös kokeilla henkisiä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa. Tiettyllä kirjaimella alkavien kaupunkien ajaminen väsyttää sinut nopeasti!
- Keskity positiivisiin ajatuksiin ja muistoihin.
- Hengitä syvään saadaksesi kehosi rentoutumaan.
Vaihe 3. Mene rytmiin
Jos rytmi on asetettu oikein, saatat pystyä heräämään säännöllisesti virkistyneenä ilman hälytystä. Yritä päästä nukkumaan ja nousta joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Jos muutat vuoroja tai joudut muutoin säätämään aikataulua, rytmi heikkenee jonkin aikaa, mutta voit nollata sen muutaman päivän kuluessa.
- Sinun pitäisi nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Jotkut tarvitsevat vähemmän unta kuin toiset, mutta muista löytää itsellesi sopiva.
- Älä muuta uniaikataulua kokonaan päivässä. Yritä muuttaa nukkumismalliasi pitkäksi aikaa. Mene esimerkiksi nukkumaan viisitoista minuuttia aikaisemmin joka päivä.
Vaihe 4. Paranna nukkumisympäristöäsi
Sängyn laatu tai makuuhuoneen asettelu voi olla syy siihen, miksi et voi herätä aamulla. Jos sinulla oli huono yö, kehosi saattaa joutua vain nukkumaan. Tarkista seuraavat kohdat:
- Sinun pitäisi nukkua hyvällä patjalla. Etsi sellainen, joka antaa hyvän selkätuen eikä säilytä bakteereja ja bakteereja.
- Ajattele huoneen lämpötilaa. Sinun ei pitäisi nukkua lämpimässä huoneessa.
- Vähennä ulkoisia ääniä sulkemalla ikkunat, sammuttamalla televisio tai käyttämällä laitetta, joka tuottaa valkoista ääntä.
- Suojaa hyttysiltä ja muilta ulkoisilta haitoilta. Voit joko ostaa verkon tai käyttää hyttysvastaisia hajusteita.
- Harkitse suuremman sängyn hankkimista tai nukkumista erillisissä vuoteissa, jos puolisosi tai kumppanisi herättää sinut heiluttaen. Parempi vielä, hanki patja, joka imee liikkeen eikä kumppanisi tunne sitä.
- Pimennä huone. Kirkkaat valot pitävät sinut hereillä.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Jos haluat nukahtaa nopeammin, mitä seuraavista toiminnoista sinun pitäisi tehdä ennen nukkumaanmenoa?
Juominen lasillinen viiniä.
Ei aivan! Vältä sekä kofeiinia että alkoholia ennen nukkumaanmenoa, koska molemmat voivat häiritä unta! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Television katsominen.
Ei välttämättä! Television katselu stimuloi aivojasi ja pitää sinut hereillä pidempään kuin haluat. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että television valo voi vaikuttaa myös uneen! Siellä on parempi vaihtoehto!
Fyysiset harjoitukset.
Ei oikeastaan! Treenaaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi nostaa energiatasoasi ja vaikeuttaa nukahtamista. Kokeile toista vastausta…
Psyykkiset harjoitukset.
Joo! Kokeile ajatella eläimiä tai kaupunkeja, joista jokainen aakkosten kirjain alkaa. Näiden henkisten harjoitusten avulla nukut hetkessä! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Herää ajoissa
Vaihe 1. Hanki oikea herätyskello.
Jotkut ihmiset tarvitsevat erittäin kovan, ankaran hälytyksen, jotkut eivät voi herätä radioon, ja jotkut kokevat, että vähitellen herääminen toimii parhaiten. Lähelläsi on jopa monenlaisia hälytyksiä, jotka väristävät herättääksesi sinut, mukaan lukien värisevä tyyny, ranneke ja laitteet, jotka kiinnittyvät tyynyyn tai jotka menevät patjan väliin.
- Harkitse, millaisia ominaisuuksia haluat herätyskellolla, kuten äänet, kirkkaus jne.
- Kokeile ja päätä mikä on sinulle paras. Kysy ystäviltäsi ja yritä lainata laitetta ennen kuin käytät liikaa.
- Älä unohda naapureitasi. Jotkut herätyskellot ovat todella kovia eivätkä välttämättä sovellu asuntoon.
- Keskustele hälytyksestä kumppanisi kanssa (jos sinulla on sellainen). Et halua valita jotain, mitä hän vihaa.
- Varmista, että herätyskello on asetettu ennen nukkumaanmenoa. Aseta se etukäteen koko viikolle, jos mahdollista.
Vaihe 2. Aseta herätyskello kauas sängystä
On tavallista, että raskaat nukkumiset sammuttavat hälytyksen unessa. Jos joudut nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen, lisäät jo mahdollisuuksiasi pysyä hereillä.
- Voit myös asettaa useita herätyskelloja huoneeseen. Aseta ne viiden tai kymmenen minuutin välein varmistaaksesi, että et voi ottaa niitä pois yhdellä kierroksella.
- Aseta hälytys aikaisemmin kuin on tarpeen. Oletetaan esimerkiksi, että haluat nousta kello 7.00, joten asetat hälytyksen noin 10-15 minuuttia aikaisemmin, kuten klo 6.45.
Vaihe 3. Hanki joku auttamaan sinua
Jos puolisollasi tai kumppanillasi tai vain kämppäkaverillasi ei ole vaikeuksia herätä ajoissa, pyydä häntä auttamaan sinua heräämään ja varmistamaan, että pysyt hereillä.
- Voit myös pyytää ystävääsi soittamaan sinulle aamulla ja puhumaan sinulle noin minuutin ajan, kunnes tulet täysin hereille. Herätyspuhelut kotiisi tai matkapuhelimeesi ovat nyt saatavilla tilauksella tai kertaluonteisia puheluita varten.
- Valitse luotettava henkilö. Et halua jättää työhaastattelua väliin, koska kämppäkaveri piti hauskaa antaa sinun nukkua keskipäivään.
- Anna hänelle tarkat ohjeet ja kirjoita post-it-kohtaan aika, jolloin hänen pitäisi herättää sinut.
Vaihe 4. Nouse sängystä, jos heräät muutama minuutti ennen herätyksen soimista
Luonnollisten unisyklien öisin tapahtuvien hormonaalisten muutosten vuoksi monet ihmiset huomaavat heräävänsä muutama minuutti ennen hälytyksen soimista. Jos näin tapahtuu, pidä sitä merkkinä siitä, että olet valmis nousemaan.
Jos menet takaisin nukkumaan ja odotat hälytystä, tunnet todennäköisesti olosi enemmän uneliaaksi
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Mitä se tarkoittaa, jos heräät ennen kuin herätyskello soi?
Huoneesi ei ole ihanteellinen nukkumiseen.
Ei! Jos nukuit hyvin koko yön, herääminen ennen herätyksen soimista ei ole merkki siitä, että huoneesi ei ole ihanteellinen nukkumiseen. On vain aika nousta ja aloittaa päiväsi! Arvaa uudestaan!
Menit nukkumaan liian aikaisin.
Ei oikeastaan! Herääminen ennen herätyksen soimista ei ole merkki siitä, että menit nukkumaan liian aikaisin. Pikemminkin se on merkki siitä, että olet valmis aloittamaan päiväsi! Valitse toinen vastaus!
Sait tarpeeksi unta.
Oikein! Jos heräät ennen kuin herätyskello soi, se on merkki siitä, että olet valmis heräämään. Jos menet takaisin nukkumaan ja odotat hälytystä, tunnet todennäköisesti olosi enemmän uneliaaksi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Olet nähnyt pahaa unta.
Ei välttämättä! Jos heräät rauhallisena ja rauhallisena, et todennäköisesti nähnyt pahaa unta. Kehosi on juuri valmis heräämään! Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Herääminen
Vaihe 1. Kirkastaa makuuhuoneesi
Keho herää luonnollisesti nopeammin, kun ulkona on valoa. Pidä verhot auki ja käytä aurinkoa herättämiseen.
Jos sinun täytyy herätä pimeän aikaan tai jos asut synkässä, pilvisessä paikassa, harkitse ajastimen käyttämistä makuuhuoneen lampussa tai hanki valolaatikko tai sängyn aamunkoitto -simulaattori
Vaihe 2. Liiku
Kun heräät, nouse heti sängystä ja liiku. Muutamalla harjoituksella on positiivinen vaikutus koko päivään. Tee kalistisia harjoituksia tai siirry nopeasti aamurutiinisi.
Venyttely on todella tärkeää aamulla. Lihaksesi hapetetaan ja lämmitetään päiväksi
Vaihe 3. Käy suihkussa heti, kun nouset sängystä
Vaihda lämpötilat kuumien ja kylmien välillä saadaksesi verenkierron toimimaan.
- Käytä suihkugeelejä, joissa on ainesosia, kuten sitruunan tai piparmintun eteerisiä öljyjä, jotta olisit varovaisempi.
- Suihkuta kylmää vettä kasvoillesi heti herääessäsi. Matalan lämpötilan pitäisi herättää sinut nopeasti.
- Jos suihku ei ole mahdollista, kokeile laittaa pari tippaa eteerisiä öljyjä kudokselle ja hengittää niiden tuoksua. Joissakin herätyskelloissa on nyt myös aromaterapiakomponentteja.
Vaihe 4. Juo
Veden juominen heti heräämisen jälkeen stimuloi kehoa ja auttaa sinua pysymään hereillä. Jos tarvitset jotain vahvempaa, kokeile kahvia tai teetä.
Jos sinulla on vaikeuksia päästä ulos makuuhuoneestasi ilman kahvia, harkitse kahvinkeittimen asettamista huoneeseesi ja ajastimen asettamista niin, että kuppi Joea odottaa sinua, kun heräät
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Kuinka voit käyttää suihkua saadaksesi sinut erityisen varovaiseksi aamulla?
Vaihda lämpötila kuuman ja kylmän välillä.
Tarkalleen! Suihkun lämpötilan vaihtaminen voi lisätä verenkiertoa ja tehdä olostasi valveilla! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Käytä suihkugeeliä, jossa on laventelin tuoksu.
Ei! Laventeli on tuoksu, joka on tarkoitettu rentoutumiseen tai uneliaisuuteen. Kokeile sen sijaan virkistäviä tuoksuja, kuten sitruunaa tai piparminttua, aamulla. Siellä on parempi vaihtoehto!
Pysy veden alla muutaman minuutin ajan.
Ei aivan! Pysyminen veden alla pidempään kuin välttämätön saattaa todella tehdä sinut niin rennoksi, että et halua päästä ulos. Lisäksi tämä voi lyhentää valmistautumisaikaasi, mikä lisää stressiä aamuisin! Siellä on parempi vaihtoehto!
Tee joitain venytyksiä suihkun aikana.
Ei oikeastaan! Sinulla ei ole paljon tilaa venytellä suihkussa. Vaikka teetkin niin, liukas lattia voi olla vaarallinen sinulle. Jos haluat venytellä, tee se makuuhuoneessasi, kun heräät ensimmäisen kerran. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
