Olipa sinulla vaikeuksia säilyttää sisäinen rauha tai et tiedä miten saada se aluksi, tämä wikiHow on sinua varten. Joidenkin yksinkertaisten harjoitusten ja temppujen avulla voit olla matkalla sisäiseen zeniin, joka saa sinut tuntemaan olosi täytetyksi, onnelliseksi ja valmiiksi kohtaamaan mitä tahansa. Aloita vain vaihe 1 alla!
Askeleet
Osa 1/4: Negatiivisten tunteiden vapauttaminen
Vaihe 1. Vapauta se, mitä et voi hallita
Tämä on tärkein osa rauhan tuntua ja ensimmäinen paikka, josta sinun pitäisi aina aloittaa. 90% ajasta, kun olemme huolissamme jostakin tai stressaantuneet, ahdistuksemme lähde on todella jotain, johon emme voi vaikuttaa. Kaikki mitä voit tehdä elämässäsi on yrittää parhaasi ja sitten antaa kohtalon mennä omalla painollaan. Jos et voi vaikuttaa lopputulokseen, on turha huolehtia jostain.
- Tämä on tietysti vaikeaa tehdä ja vaatii jonkin verran harjoittelua.
- Useimmiten sinun tarvitsee vain muistuttaa itseäsi päästääksesi irti, mutta voit myös tehdä harjoituksia häiritsemällä itseäsi muilla tehtävillä odottaessasi järkyttävää asiaa.
- Muista, että muiden ihmisten käyttäytyminen on yksi suurimmista asioista, joihin emme voi vaikuttaa.
Vaihe 2. Löydä ihmisyys kaikista ihmisistä
Kun muut ihmiset vihaavat meitä, se johtuu yleensä siitä, ettemme voi ymmärtää, miksi he tekevät jotain, mikä saa meidät vihaiseksi. Sen sijaan, että räjäyttäisit jotakuta tai stressaisit itseäsi, yritä nähdä asiat heidän pöydän puolelta. Ajattele, miksi he tekivät sen, mitä tekivät… ja muista, että me kaikki olemme ihmisiä, joilla on omat ongelmamme ja unelmamme.
Esimerkiksi miehesi saattaa ajaa sinut hulluksi, kun hän unohtaa tiskata. Hän ei kuitenkaan unohda, että he ovat ilkeitä sinulle…. Unohtaminen on luultavasti vain osa sitä, kuka hän on, aivan kuten kuorsauksesi
Vaihe 3. Anna anteeksi
Valtava huolenaihe elämässämme tulee siitä, kun lyömme itsemme. Voimme todella olla itsemme pahin kiusaaja. Ehkä sinusta tuntuu pahalta, kun unohdat kirjoittaa paperin, tai ehkä olet huolissasi siitä, että sanoit ystävällesi väärin. Riippumatta siitä, mitä teit, on tärkeää muistaa, ettet voi palata ajassa taaksepäin. Itsesi lyöminen sen takia, mitä et voi muuttaa, ei paranna asioita. Ainoa mitä voit tehdä, on tehdä työtä tulevaisuuden parantamiseksi ja parantaa itseäsi ajan myötä - mikä on jokaisen tehtävä.
Muista, että erehtyminen on inhimillistä
Vaihe 4. Anna anteeksi niille, jotka ovat tehneet sinulle väärin
Aivan kuten sinun on annettava anteeksi itsellesi, sinun on annettava anteeksi myös muille ihmisille. Useimmiten samoista syistä! Muista: tämä tarkoittaa todella anteeksiantoa heille. Älä ole passiivinen aggressiivinen tai etsi tapoja rangaista heitä myöhemmin. Anna sen mennä ja löydä tapoja toimia paremmin yhdessä tulevaisuudessa!
Vaihe 5. Hyväksy elämän ohimenevä luonne
Kaikki on väliaikaista elämässä. Ainoat ikuiset asiat ovat auringon nousu ja lasku. Sinun on muistettava tämä kaikessa, mitä teet. Ota vastaan rakastamasi asiat ja nauti niistä, kun voit. Odota vaikeiden aikojen ohi. Kun kuolemme, emme ota mitään näistä elämän ansoista mukaamme, joten varmista, että se on sielusi, joka täyttyy, ja anna lopun mennä vain miten kohtalo tuntuu menevän.
Osa 2/4: Positiivisten tunteiden rakentaminen
Vaihe 1. Ole oma itsesi
Kun yritämme olla joku, jota emme ole, se lisää elämäämme paljon stressiä, syyllisyyttä ja onnettomuutta. Voimme toivoa, että haluamme olla eri ihminen kuin olemme, mutta ihmiset eivät todellakaan toimi näin! Sinun on vain oltava oma itsesi ja omaksuttava se henkilö, joka olet.
Älä välitä siitä, mitä muut sanovat tai mitä he haluavat sinun olevan. Se ei ole heidän elämänsä: se on sinun
Vaihe 2. Jatka sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi
Elämässä on kyse siitä, että saa tehdä asioita, jotka tuovat iloa. Kun elät elämääsi todella hyvin, olet tasapainossa tekemällä kovia asioita, hauskoja juttuja ja asioita, jotka auttavat muita. Tietenkin joillakin meistä on taipumus keskittyä liikaa vaikeisiin asioihin tai unohdamme viettää aikaa itsellemme. Sinun täytyy jatkaa niitä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, riippumatta siitä, mitä muut ajattelevat, tai et koskaan tunne täyttymystäsi.
Vaihe 3. Varaa aikaa itsellesi
Joskus tarvitset hiljaista aikaa keskittyäksesi omiin ongelmiisi ja purkamaan. Elämän kovassa sekasotkussa voi olla vaikeaa löytää aikaa tälle, mutta se on erittäin tärkeää omalle onnellisuudellesi ja kyvyllesi käsitellä elämän vaikeita asioita.
- Kokeile ottaa viikonloppu pois kirjastosta lukemaan ja rentoutumaan.
- Istu lounaalle joskus päästäksesi eroon draamasta.
Vaihe 4. Auta muita
Toisten auttaminen on yksi tehokkaimmista asioista, joita voimme tehdä antaaksemme itsellemme täyttymyksen ja rauhan. Toisten auttaminen antaa meille tarkoituksen ja saa meidät tuntemaan, että olemme tehneet jotain suurta. Jos huomaat, että mikään muu elämässä ei anna sinulle rauhan tunnetta, yritä auttaa vakavasti tarvitsevia ihmisiä.
Voit osallistua vapaaehtoistyöhön paikallisessa keittokeittiössä tai paikallisessa yhteisökeskuksessasi ohjaamalla aikuisten lukutaitotunteja
Vaihe 5. Luo tavoitteita
Jos sinulla on tavoite, jonka eteen voit työskennellä, se voi todella auttaa sinua, kun tunnet olosi eksyneeksi ja tavoitteettomaksi. Oikeasti, mitä järkeä elämässä on, jos sinulla ei ole mitään työtä kohti, eikö? Etsi jotain, mitä haluat itsellesi, ja selvitä sitten, mitä sinun on tehtävä sen saavuttamiseksi. Löydät zen-kaltaisen rauhan, kun työskentelet koko sielustasi omistautumalla yhteen päämäärään.
- Oletko aina halunnut oppia soittamaan pianoa?
- Ehkä haluat todella saada lapsen?
Osa 3/4: Rauhoitustekniikat
Vaihe 1. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Musiikki voi auttaa meitä rauhoittumaan ja löytämään sisäisen rauhan myös kaikkein stressaavimmissa tilanteissa. Etsi itsellesi sopivaa musiikkia ja ole sitten valmis rokkaamaan sitä hetkessä!
- Yksi hyvä chillout -kappale on Ze Frankin "Chillout". Mikä yllätys!
- MyNoise on toinen loistava rentouttavan musiikin lähde, joka voi auttaa sinua keskittymään ja löytämään sisäisen rauhan.
Vaihe 2. Kävele tai juokse
Kävely tai juoksu on toinen hyvä tapa rauhoittaa itseäsi. Liikunta ei väsytä vain meitä ja vapauttaa jännitystä, vaan myös vapauttaa endorfiineja, jotka ovat aivokemikaali, joka säätelee tunteitamme. Mene nopeasti lenkille korttelin ympäri, jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia.
Vaihe 3. Pelaa jonkun kanssa, joka osaa pitää hauskaa
Olitpa pelaamassa noutoa koiran kanssa tai merirosvoja viiden vuoden ikäisen kanssa, hauskanpito jonkun kanssa, joka todella osaa omaksua elämän ilot, voi olla valtava ero vaikeiden aikojen aikana.
Vaihe 4. Vältä draamaa
Draama, joko aiheuttamasi draama tai keskellä oleva draama, voi todella estää sisäisen rauhan löytämisen. Meillä on taipumus etsiä draamaa, koska se tekee elämästä jännittävämpää, mutta rauhan löytämiseksi meidän on tehtävä elämästämme jännittävämpää etsimällä haasteita. Tämä johtuu siitä, että draamaan liittyvät negatiiviset tunteet eivät voi luoda sisäistä rauhaa, joka perustuu positiivisiin tunteisiin.
Jos joku elämässäsi on altis tuomaan draamaa, yritä leikata hänet pois niin paljon kuin voit
Vaihe 5. Tee lohduttavia toimintoja
On olemassa monia loistavia perusmukavuustoimintoja, joita voit tehdä rauhoittuaksesi ja löytääksesi rauhan, kun olet alkanut hiipiä. Voit juoda teetä, katsella hauskaa elokuvaa, meditoida, sytyttää suitsukkeita tai monia muita rauhoittavia rituaaleja. Nämä toimivat henkilökohtaisten mieltymysten perusteella, joten löydä vain sinulle sopiva!
Osa 4/4: Viisauden löytäminen
Vaihe 1. Tutki stoikoita
Stoalaiset olivat muinaisia filosofeja, jotka olivat melkein rauhan asiantuntijoita. Se on heidän filosofiansa koko pointti! Lue stoilaista filosofiaa ja stoalaisten filosofien elämää ja katso, kuinka voit soveltaa heidän opetuksiaan omaan elämääsi.
Opas hyvään elämään, kirjoittanut William B Irvine, on loistava moderni alku stoalaiseen filosofiaan
Vaihe 2. Lue pyhä teksti
Pyhät tekstit, puhummepa sitten Raamatusta tai Koraanista, voivat kaikki opettaa meille, kuinka löytää rauha elämällä täyttävämpää elämää. Vaikka et olisikaan uskonnollinen henkilö, kulttuurien pyhistä teksteistä ympäri maailmaa löytyy paljon viisautta. Huomaat, että lähes kaikki heistä opettavat samoja ihanteita!
Vaihe 3. Tapaa henkinen neuvonantaja
Henkiset neuvonantajat, kuten papit ja munkit, voivat myös neuvoa sinua sisäisen rauhan löytämisessä. Vaikka et halua uskonnollista ratkaisua, he ovat sielun ja ihmismielen asiantuntijoita, ja heidän pitäisi auttaa sinua löytämään tuottavia, inspiroivia tapoja parantaa elämänkokemustasi.
Vaihe 4. Ota vihje luonnosta
Mene istumaan läheiselle luonnon alueelle. Kuuntele puita. Varo eläimiä. Ovatko he huolissaan siitä, mitä heidän veljensä teki viime jouluna? Huomaavatko puut, kun alkaa sataa? Ei. Luonto mukautuu ja omaksuu elämän jokaisen käänteen ja sinun tulee myös.
Vaihe 5. Lue kirjoja
On olemassa lukuisia kirjoja ja teoksia ihmisiltä, jotka ovat todella hallinneet tämän rauhan. Etsi kirjoja, jotka käsittelevät jännitystä aiheuttavia asioita, tai mene klassikoiden kanssa. Jotkut kirjailijat, jotka tunnetaan merkittävästä panoksestaan filosofiaan tässä asiassa, ovat:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Vietä aikaa ystäviesi kanssa ja keskustele heidän kanssaan siitä, mitä he tekevät!
- Älä koskaan anna muiden sanomien tulla luoksesi. Olet enemmän rauhassa, jos sakeutat ihoa hieman.
