Jos aiot viettää lukemattomia tunteja autossa, on normaalia olla huolissaan ruoasta. On helppo siirtyä epäterveellisiin tapoihin tiellä, koska huoltoasemat ja pikaruokaravintolat ovat joskus ainoita ruokailuvaihtoehtojasi. On kuitenkin olemassa tapoja pysyä terveinä ja syödä elintarvikkeita, jotka pitävät sinut hereillä ajon aikana. Ota terveelliset välipalat mukaasi matkalle, jotta sinun ei tarvitse syödä niin paljon ulkona. Jos joudut pysähtymään syömään, valitse terveellisiä tuotteita. Muista syödä usein ja syödä, kun olet nälkäinen pysyäksesi valppaana ajaessasi. Pienellä huolellisuudella voit pysyä terveenä pitkällä matkalla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveellisen ruoan pakkaaminen
Vaihe 1. Ota jäähdytin mukaan
Jos sinulla ei ole jäähdytintä, nouda se tavaratalosta ennen matkaa tai lainaa se ystävältäsi. Jäähdyttimet voivat pitää terveet vaihtoehdot, kuten hedelmät, vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit, tuoreina pitkälle matkalle. Ne voivat myös auttaa välipaloja, kuten selleriä tai porkkanaa, pysymään rapeina ja herkullisina!
Vaihe 2. Pakkaa purentakokoisia hedelmiä ja vihanneksia
Jos joudut nauttimaan nopeita välipaloja ajon aikana, puren kokoiset vaihtoehdot ovat parhaita. Esileikatut hedelmät ja vihannekset ja säilytä ne helposti saatavilla olevissa uudelleen suljettavissa pusseissa. Jos haluat olla liikkeellä, voit myös ostaa valmiiksi leikattuja hedelmiä ja vihanneksia supermarketista! Joitakin loistavia vaihtoehtoja ovat:
- Omenaviipaleita
- Porkkanatikkuja
- Oranssi viipaleet
- Selleri tikkuja
- Napsauta herneitä
- Retiisit
- Clementines
- Viinirypäleet
- Marjat
- Kukkakaali tai parsakaali
Vaihe 3. Sisällytä terveelliset proteiinilähteet
Proteiini on elintärkeää road tripille, koska se auttaa pitämään sinut kylläisenä. Varastoi jäähdyttimellesi terveellisiä proteiinilähteitä, jotka eivät rasita sinua matkoilla ja joita on helppo syödä muutamassa minuutissa levähdettäessä. Tuo joitain seuraavista:
- Jogurtti
- Pähkinät
- Juusto
- Orgaaninen nykiminen ilman lisäaineita
- Keitetyt munat
- Juustoviipaleita
Vaihe 4. Pakkaa omat lounaasi
Useimmat ihmiset vetäytyvät syömään kunnon aterian jossain vaiheessa tietä. Jos pakkaat oman lounaan, sinun ei tarvitse valita mahdollisesti epäterveellisistä pikaruokavaihtoehdoista. Käytä lounaslaatikkoa tai paperipussia ja joitain Ziploc -pusseja tai Tupperwarea pakataksesi kevyt, terveellinen lounas itsellesi.
- Pakkaa lounas, joka on kevyt ja terveellinen, ettet tule uneliaaksi. Esimerkiksi voileivän valkoisen leivän sijasta käytä täysjyväleipää ja syö voileipäsi hedelmien ja sivusalaatin kanssa.
- Jos lisäät proteiinia, kuten kalaa, pähkinöitä tai kanaa, salaatti voi olla ateria yksinään. Se voi auttaa lataamaan ja palaamaan tielle.
Vaihe 5. Juo vettä sokerijuomien sijasta
On tärkeää pysyä nesteytettynä ajon aikana. Väärä nesteytys voi aiheuttaa uneliaisuutta ja ärtyneisyyttä, mikä voi vaikuttaa keskittymiskykyyn. Vältä sokerisia juomia, kuten soodaa, mehua tai liian makeutettua kahvia. Valitse makeuttamattomia, kalorittomia juomia, kuten tasaista vettä, kuohuvettä tai makeuttamatonta teetä.
- Pidä muovipullot jääkaapissa, jotta ne pysyvät kylminä!
- Jos haluat ympäristöystävällisemmän vaihtoehdon, ota mukaan eristetty vesipullo ja täytä se uudelleen, kun pysähdyt lepohetkille.
Menetelmä 2/3: Terveellisten päätösten tekeminen lepopaikoilla
Vaihe 1. Pysähdy ruokakauppaan pikaruokapaikan sijaan
Voit todella saada aterian paikallisessa ruokakaupassa sen sijaan, että pysähtyisit pikaruokaan. Voit noutaa jotain terveellistä, kuten valmiiksi pakattua salaattia tai valmiita voileipiä. Voit myös napata terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia sivulle. Voit nauttia aterian autossasi ennen kuin lähdet jälleen tielle.
Joissakin ruokakaupoissa, kuten Whole Foodsissa, on kuumia baareja tai salaattibaareja, joiden avulla voit suunnitella oman terveellisen aterian
Vaihe 2. Etsi terveellisempää pikaruokaa
Valitse pikaruokaravintola, joka tarjoaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tee tutkimuksia etukäteen löytääksesi terveellisimmät vaihtoehdot ennen matkaa. Yleensä valitse pikaruokaravintoloita, joissa voit suunnitella aterian ja saada runsaasti tuotteita ja terveellistä proteiinia.
Ravintolat, kuten Subway ja jopa McDonald's, tarjoavat online -työkaluja, joiden avulla voit suunnitella terveellisiä aterioita
Vaihe 3. Pyydä terveellisiä korvauksia tai muutoksia
Jos ainoat vaihtoehtosi ovat pikaruokapaikat, älä epäröi pyytää terveellisiä korvauksia. Pyydä sivusalaattia tai hedelmää ranskalaisen puolen sijasta. Pyydä, että he pitävät majoneesia tai vaihtavat sen vähäkaloriseen vaihtoehtoon, kuten sinappiin.
Joissakin paikoissa voi olla erillinen valikko terveystietoisille kuluttajille. Tilaa esimerkiksi Taco Bellistä freskoaterioita, jotka ovat vähäkalorisia ja minimoivat epäterveelliset ainesosat
Vaihe 4. Valitse grillattuja ruokia
Mitä tulee kanaan, grillattu on aina parempi kuin paistettu. Koska proteiini on tärkeä osa jokaista ateriaa, ei ole huono idea tilata liharuokia. Kuitenkin mennä jotain grillattua kanaa voileipä yli paistettua kanaa voileipä.
Vaihe 5. Katso annoskoko
Pikaruokapaikkojen annoskoot ovat yleensä massiivisia. Tarkista puhelimestasi tilaamiesi tuotteiden kalorisisältö, niin pysyt ajan tasalla kulutuksesta. Voit aina tilata aterian ja syödä vain puolet siitä. Säästä loput myöhempää päivää varten.
Tilaa aina pienimmät mahdolliset koot
Tapa 3/3: Syö turvallisesti autossa
Vaihe 1. Vältä syömistä ajon aikana, jos mahdollista
Yleensä ei suositella syömistä ajon aikana. Tämä pätee erityisesti tiheään liikenteeseen. Jos tunnet nälkää, vedä välipalalle. Jos joudut syömään ajon aikana, pidä kiinni purentakokoisista osista, jotka on helppo ponnahtaa suuhun nopeasti.
Vaihe 2. Syö pieniä määriä usein
Suuret ateriat voivat painaa sinut ja jättää sinut uneliaaksi. Ei ole turvallista ajaa unisena. Sen sijaan, että ottaisit matkallasi 1 tai 2 suurta ateriaa, nauti kevyitä välipaloja koko päivän ja pieniä aterioita välillä. Tämä auttaa pysymään hereillä tiellä.
Vaihe 3. Pidä vähintään yksi käsi pyörän päällä koko ajan
Jos syöt tai juot autossa, muista pitää käsi ratissa ja silmät tiellä. Älä syö mitään, joka vaatii molempia käsiä, ellet pysty vetämään aterianne.
Vaihe 4. Aseta lautasliinat helposti ulottuville
Vuodon sattuessa ensimmäinen etsimäsi asia on lautasliina, joka pyyhkii mahdollisimman suuren osan vaurioista. Lautasliinojen etsiminen voi kuitenkin olla häiritsevä prosessi, joka estää sinua ajoturvallisuudesta. Säilytä lautasliinat hansikaslokerossa tai konsolissa, jotta niitä on helppo käyttää.
