Kun matkustat korkeammalle, kuten vuoristoalueille, ympäristössä havaitaan monia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa sinuun. Näitä ovat kylmä, alhainen kosteus, lisääntynyt auringon UV -säteily, alennettu ilmanpaine ja vähentynyt happisaturaatio. Korkeussairaus on kehomme reaktio matalaan ilmanpaineeseen ja happiin, joita tyypillisesti esiintyy yli 8 000 jalan korkeudessa. Jos tiedät, että aiot matkustaa suurille korkeuksille, estä muutama yksinkertainen vaihe korkeussairauden estämiseksi.
Askeleet
Osa 1/2: Korkeussairauden ehkäisy
Vaihe 1. Nosta hitaasti
Kun matkustat korkeille paikoille, yritä päästä sinne hitaasti. Kehosi tarvitsee tyypillisesti kolmesta viiteen päivää yli 8 000 jalan korkeudessa sopeutuakseen ympäristöön ennen matkustamistaan korkeammalle. Voit auttaa tässä, etenkin jos matkustat paikkaan, jossa ei ole korkeusmerkintöjä, ostamalla korkeusmittari tai kello, jossa on korkeusmittari, jotta tiedät, kuinka korkealle olet matkustanut. Voit ostaa näitä verkossa tai vuoristourheiluliikkeestä.
On joitain muita käyttäytymismalleja, joita sinun tulee välttää. Älä ylitä 9 000 jalkaa korkeudessa yhden päivän aikana. Älä nuku 1 000–2 000 jalkaa edellisen yön nukkumasi korkeuden yläpuolella. Sinun tulisi aina viettää ylimääräinen päivä sopeutumiseen jokaisen 30000 jalan välein
Vaihe 2. Lepää
Toinen tapa torjua korkeussairautta on saada paljon lepoa. Kotimaan- ja ulkomaanmatkat voivat muuttaa normaaleja nukkumismalleja. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja nestehukkaa, mikä lisää korkeussairauden riskiä. Ennen nousun aloittamista suunnittele lepopäivä tai kaksi, jotta totut uuteen ympäristöön ja nukkumalliin, varsinkin jos matkustat kansainvälisesti.
Lisäksi kolmen tai viiden päivän sopeutumisen aikana uuteen korkeuteen ota ensimmäinen tai kaksi päivää lepoa ennen kuin tutkit aluetta
Vaihe 3. Ota ennaltaehkäiseviä lääkkeitä
Ennen kuin lähdet matkalle, jossa nouset korkeille korkeuksille, hanki apua lääkkeistä. Varaa aika lääkärillesi saadaksesi ennaltaehkäiseviä lääkkeitä ennen lähtöäsi. Keskustele aiemmasta sairaushistoriastasi ja selitä, että olet nousemassa yli 8 000 - 9 000 jalan korkeuteen. Jos et ole allerginen, lääkäri voi antaa sinulle reseptin asetatsoliamidille.
- Tämä on FDA: n hyväksymä lääke akuutin vuoristotaudin ehkäisyyn ja hoitoon. Asetatsolamidi on diureetti, joka lisää virtsan tuotantoa, ja sen tiedetään lisäävän hengitysilmanvaihtoa, mikä mahdollistaa enemmän hapenvaihtoa kehossamme.
- Ota 125 mg ohjeiden mukaisesti kahdesti päivässä alkaen päivä ennen matkaa ja ota kaksi päivää korkeimmalla korkeudella.
Vaihe 4. Kokeile deksametasonia
Jos lääkäri neuvoo asetatsolamidia tai olet allerginen, on muita vaihtoehtoja. Voit ottaa muita ei-FDA: n hyväksymiä lääkkeitä, kuten deksametasonia, joka on steroidi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lääke vähentää akuutin vuoristotaudin esiintyvyyttä ja vakavuutta.
- Ota tämä lääkitys ohjeiden mukaan, joka on yleensä 4 mg 6-12 tunnin välein ennen matkaa edeltävää päivää ja jatka, kunnes olet täysin sopeutunut korkeimmalle korkeudelle.
- 600 mg ibuprofeenia 8 tunnin välein voi myös auttaa estämään akuuttia vuoristotautia.
- Ginkgo bilobaa on tutkittu korkeussairauden hoitoon ja ehkäisyyn, mutta tulokset ovat erilaisia ja niitä ei suositella käytettäväksi.
Vaihe 5. Testaa punasolusi (RBC)
Ennen kuin lähdet matkalle, sinun on ehkä testattava punasolusi. Varaa aika lääkärillesi tätä testiä varten ennen lähtöä. Jos sinulla todetaan anemia tai alhainen punasolujen määrä, lääkäri voi neuvoa sinua korjaamaan tämän ennen matkalle lähtöä. Tämä on tärkeää, koska punasolut kuljettavat happea kudoksiin ja elimiin ja niitä tarvitaan selviytymiseen.
Syitä matalaan punasoluihin on monia, yleisin raudanpuute. B -vitamiinin puute voi myös johtaa alhaisiin punasoluihin. Jos se on alhainen, lääkäri voi neuvoa sinua ottamaan raudan tai B -vitamiinilisän punasolujen korjaamiseksi
Vaihe 6. Juo runsaasti vettä
Kuivuminen heikentää kehosi kykyä sopeutua uusiin korkeuksiin. Juo kaksi tai kolme litraa päivittäin matkaa edeltävänä päivänä. Pidä ylimääräinen litra vettä nousun aikana. Varmista, että juot tarpeen mukaan matkalla alas.
- Älä juo alkoholia ja vältä sitä matkan ensimmäisten 48 tunnin aikana. Alkoholi on masennuslääke ja voi hidastaa hengitystäsi ja aiheuttaa nestehukkaa.
- Sinun tulisi myös välttää kofeiinipitoisia tuotteita, kuten energiajuomia ja virvoitusjuomia. Kofeiini voi johtaa lihasten kuivumiseen.
Vaihe 7. Syö kunnolla
On tiettyjä ruokia, jotka sinun pitäisi syödä valmistautuaksesi matkallesi ja estääksesi korkeuspahoinvointia. Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että runsashiilihydraattinen ruokavalio lievittää akuutteja vuoristotaudin oireita sekä parantaa mielialaa ja suorituskykyä. Muut tutkimukset ovat osoittaneet parantuneen veren happisaturaation myös hiilihydraattien simuloitujen korkeiden kokeiden aikana. Uskotaan, että hiilihydraatti ruokavalio voi parantaa energiatasapainoa. Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota ennen sopeutumisjaksoja ja niiden aikana.
- Tämä voi sisältää pastaa, leipää, hedelmiä ja peruna -aterioita.
- Lisäksi liiallista suolaa tulee välttää. Liika suola aiheuttaa kehon kudosten kuivumista. Etsi supermarketista ruokaa ja aterioita, joissa on vähäsuolainen tai ei suolaa.
- Fyysinen kestävyys ja kuntoilu voivat vaikuttaa hyvältä ajatukselta ennen vuorikiipeilyä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, ettei ole näyttöä siitä, että fyysinen kunto suojaisi korkeussairauksilta.
Osa 2/2: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Opi erilaisia tyyppejä
On olemassa kolmen tyyppisiä oireyhtymiä, joihin kuuluu korkeussairaus: akuutti vuoristotauti, korkean aivojen turvotus (HACE) ja korkeuskeuhkoödeema (HAPE).
- Akuutti vuoristotauti johtuu alentuneesta ilmanpaineesta ja hapesta.
- Korkean korkeuden aivoturvotus (HACE) on akuutin vuoristotaudin vakava eteneminen, joka johtuu aivojen turvotuksesta ja laajentuneiden aivoverisuonten vuotamisesta.
- Korkean korkeuden keuhkoödeema (HAPE) voi ilmetä yksin HACE: n kanssa akuutin vuoristotaudin jälkeen tai kehittyä 1–4 päivän kuluttua yli 8 000 jalan matkustamisesta. Tämä johtuu keuhkojen turvotuksesta, joka johtuu nesteen vuotamisesta keuhkoihin korkea paine ja keuhkojen verisuonten supistuminen.
Vaihe 2. Tunnista akuutti vuoristotauti
Akuutti vuoristotauti on suhteellisen yleinen sairaus tietyissä osissa maailmaa. Se vaikuttaa 25 prosenttiin yli 8 000 jalan matkustajista Coloradossa, 50 prosenttiin Himalajan matkustajista ja 85 prosenttiin Mount Everestin alueen matkustajista. Akuutin vuoristotaudin oireita on monia.
Näitä ovat päänsärky 2–12 tunnin kuluessa uudesta korkeudesta, nukahtamis- tai nukkumisvaikeudet, huimaus, väsymys, pyörrytys, sydämen sykkeen kiihtyminen, hengenahdistus liikkeen aikana ja pahoinvointi tai oksentelu
Vaihe 3. Huomaa korkean korkeuden aivoturvotus (HACE)
Koska HACE on akuutin vuoristotaudin vakava jatke, aloitat ensin näistä oireista. Kun tila pahenee, saat muita oireita. Näitä ovat ataksia, joka on kyvyttömyys kävellä suoraan, tai taipumus heilua kävellessä tai vinottain kävellessä. Saatat myös kärsiä muuttuneesta henkisestä tilasta, joka voi ilmetä uneliaisuutena, sekavuutena ja muutoksina puheessa, muistissa, liikkuvuudessa, ajatuksissa ja tarkkaavaisuudessa.
- Voit myös menettää tajuntasi tai joutua koomaan.
- Toisin kuin akuutti vuoristotauti, HACE on melko harvinainen. Se vaikuttaa vain.1% - 4% ihmisistä.
Vaihe 4. Varo korkean korkeuden keuhkoödeemaa (HAPE)
Koska tämä voi olla HACE: n eskaloitumista, saatat kokea myös akuutin vuoristotaudin ja HACE: n oireita. Koska se voi kuitenkin ilmaantua itsestään, sinun on varottava oireita itsenäisenä tilana. Saatat kokea hengenahdistusta, joka on hengenahdistus levossa. Saatat myös tuntea puristava tunne rinnassa ja kipua, hengityksen vinkuvaa hengitystä uloshengityksestä keuhkoista, lisääntynyttä hengitystä ja sykettä, heikkoutta ja yskää.
- Saatat myös huomata fyysisen muutoksen, kuten syanoosin, joka on tila, jossa suu ja sormet muuttuvat tummemmiksi tai sinertäviksi.
- Kuten HACE, HAPE on suhteellisen harvinainen, ilmaantuvuus 0,1% - 4%.
Vaihe 5. Käsittele oireita
Vaikka yrität ehkäistä korkeussairautta, se voi silti tapahtua. Jos näin on, sinun on oltava varovainen, ettet pahenna sitä. Jos sinulla on akuutti vuoristotauti, odota jopa 12 tuntia oireiden paranemiseen. Yritä myös laskeutua välittömästi vähintään 1 000 jalkaa alas, jos oireet eivät parane 12 tunnissa tai aikaisemmin, jos oireesi ovat vakavia. Jos et pysty laskeutumaan, happihoidon pitäisi auttaa oireidesi muutamassa tunnissa, jos se on saatavilla. Tässä vaiheessa arvioi oireet uudelleen parantamiseksi.
- Jos sinulla on HACE- tai HAPE -oireita, laskeudu heti mahdollisimman pienellä rasituksella, jotta oireet eivät pahenisi. Sinun pitäisi sitten arvioida oireita uudelleen paranemisen aika ajoin.
- Jos laskeutuminen ei ole mahdollista sääolosuhteiden tai muiden syiden vuoksi, lisää happipainetta lisäämällä happea. Aseta naamio itsellesi ja maskin putki säiliön suuttimeen. Vapauta happi. Voit myös sijoittaa kannettavan hyperbaric -kammion. Jos nämä ovat saatavilla, laskeutumista ei ehkä tarvita, jos oireet eivät ole vakavia ja saat hoitoa. Nämä ovat kevyitä koneita, joita yleensä pelastusryhmät kantavat tai pelastusasemilla. Jos radio tai puhelin on käytettävissä, ilmoita tapahtumista pelastusryhmälle ja kerro heille sijaintisi ja odota saapumista.
Vaihe 6. Ota hätälääkkeitä
On joitakin lääkkeitä, jotka lääkäri voi antaa sinulle hätätilanteessa. Akuutin vuoristotaudin hoitoon saatat saada asetatsolamidia tai deksametasonia. HACE -hoitoa varten sinulle voidaan antaa deksametasonia. Ota pillerit välittömästi ja niele ne veden kanssa.
Lääkärisi voi myös määrätä sinulle hätälääkkeitä HAPE-tapauksen yhteydessä, jotka ovat FDA: n hyväksymiä lääkkeitä ennaltaehkäisyyn ja HAPE-hoitoon. Pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut lääkkeet vähentävät HAPE: n ilmaantuvuutta, jos niitä otetaan 24 tuntia ennen matkaa. Näitä ovat nifedipiini (Procardia), salmeteroli (Serevent), fosfodiesteraasi-5: n estäjät (tadalafiili, Cialis) ja sildenafiili (Viagra)
Syötävät ja vältettävät ruoat
Ruoat, jotka auttavat ehkäisemään korkeussairautta
Ruoat, joita vältetään korkeussairauden estämiseksi
