Vyöhyketerapia on ikivanha parantava taide, jota tukevat nykyaikaiset tutkimukset ja jonka avulla voit oppia toimimaan mukavasti kotona. Vyöhyketerapia sisältää paineen kohdistamista tiettyihin paikkoihin jaloissa, käsissä ja korvissa, joissa on perifeerisiä hermoja, jotka ovat yhteydessä keskushermostoon. Näiden alueiden hieronta on tapa hyödyntää keskushermostoasi lievittää kipua ja vähentää stressiä yksinkertaisen kosketusvoiman avulla.
Askeleet
Osa 1/3: Vyöhyketerapian ymmärtäminen
Vaihe 1. Opi vyöhyketerapian perusteet
Vyöhyketerapia perustuu oletukseen, että jalkojen, käsien ja korvien hermot vastaavat toisia kehon osia. Paineen kohdistaminen tietyille refleksialueille voi lievittää oireita muualla kehossa. Esimerkiksi hermojen käyttäminen isossa varpaassasi voisi vähentää pään jännitystä ja lievittää päänsärkyä. Paineen kohdistaminen kantapäähän voi auttaa ruoansulatusta. Vyöhyketerapiaa on käytetty jopa vakavien sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja sydänsairauksien, hoitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vyöhyketerapialla on neljä ensisijaista vaikutusta:
- Se voi vaikuttaa tiettyihin elimiin, esimerkiksi lisäämällä verenkiertoa munuaisiin.
- Se voi parantaa tiettyjä oireita auttamalla elimiä toimimaan kunnolla.
- Se voi luoda rentouttavan vaikutuksen ja vähentää ahdistusta.
- Se voi lievittää kipua koko kehossa.
Vaihe 2. Ymmärrä vyöhyketerapia -alueet
Vyöhyketerapia perustuu ajatukseen, että keho voidaan jakaa vyöhykkeisiin. Kuvittele kehosi jaettuna pituus- ja poikittaisvyöhykejärjestelmään. Kuvittele viisi vyöhykettä kehon kummallakin puolella, alkaen varpaiden kärjestä ja kulkevat kehosi pituudelta pään yläosaan. Poikittaiset vyöhykkeet (samanlaiset kuin leveysviivat) jakavat jalkasi alueet vyöhykkeisiin, jotka vastaavat päätäsi ja kaulaasi, rintaasi, vatsaasi ja lantiota. Tietyn vyöhykkeen kärjen ottaminen käyttöön painettaessa jalkaan aktivoi kehon parantavan voiman koko vyöhykkeelle. Tätä käsitettä kutsutaan myös vyöhyketerapiaksi.
- Kun suoritat vyöhyketerapiaa, sinun on opittava, missä refleksit ovat jaloissa, jotka vastaavat kehosi jokaista raajaa, elintä ja rauhasta. Kun painat näitä pisteitä, stimuloit vastaavaa raajaa, elintä tai rauhasta.
- Tällä tavalla voit käyttää refleksologiaa kehosi parantavan voiman lisäämiseksi. Kun kehosi kokee stressiä, energiavarastosi tyhjenevät ja et kykene taistelemaan infektioita tai kipua vastaan. Mutta kun kehosi on vyöhyketerapian aiheuttamassa syvässä rentoutuneessa tilassa, kehosi luonnollinen parantava voima aktivoituu.
Vaihe 3. Harkitse tapaamista refleksologin kanssa
Tapaaminen henkilön kanssa, jolla on pätevyys vyöhyketerapian alalla, on hyvä tapa esitellä itsesi käytännössä. Hän voi näyttää sinulle sormen "kävely" -tekniikat, joita käytetään painettaessa tiettyihin pisteisiin käsissä, jaloissa ja korvissa stressin ja kivun lievittämiseksi muissa kehon osissa.
- Ennen kuin varaat tapaamisen, tarkista henkilön valtuudet ja varmista, että hän on sertifioitu refleksologi. Jotkut luonnon terveydenhuollon ammattilaiset harjoittavat vyöhyketerapiaa tutkimatta taidetta perusteellisesti.
- Jos olet kiinnostunut refleksologiksi, tutustu American Reflexology Certification Boardin verkkosivustoon löytääksesi luettelon ohjelmista, jotka tarjoavat vyöhyketerapian sertifioinnin.
Vaihe 4. Harjoittele painetta refleksipisteisiin
Kun tunnistat, mihin vyöhykkeeseen haluat osallistua, etsi jalkasi oikeat refleksipisteet katsomalla karttaa tai konsultoimalla vyöhyketerapeutti. Paina aluetta hellävaraisesti. Näihin paikkoihin kohdistuva paine stimuloi kehoasi luomaan endorfiineja, jotka keskeyttävät kipusyklin ja lievittävät stressiä.
- Vyöhyketerapia tuntuu samanlaiselta kuin jalkahieronta. Paineen, jonka käytät, pitäisi tuntua lujalta, mutta ei tuskalliselta. Käytä sormillasi ja peukaloillasi kevyesti useita minuutteja.
- Valmistautuaksesi vyöhyketerapiaistuntoon yritä vain rentoutua. Vyöhyketerapiaa pidetään usein kokonaisvaltaisena parantavana käytäntönä, mutta sinun ei tarvitse suorittaa erityistä henkistä valmistautumista, jotta se olisi tehokas.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mikä seuraavista on esimerkki vyöhyketerapiasta?
Painamalla varpaasi kevyesti päänsäryn lievittämiseksi.
Oikein! Vyöhyketerapia perustuu ajatukseen, että jalkojen, käsien ja korvien hermot vastaavat muita kehon osia. Esimerkiksi lievän paineen kohdistaminen ison varpaasi hermoon voi vähentää tai lievittää pään jännitystä tai kipua. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Istuu ristissä jaloilla joogamatolla.
Yritä uudelleen! Tämä asento voi auttaa sinua rentoutumaan kehossasi valmistautuessasi stressiä vähentävään vyöhyketerapiahoitoon, mutta se ei ole vyöhyketerapia. Voit myös istua ristissä jaloilla sängyllä joogamaton sijaan. Valitse toinen vastaus!
Paineen painaminen kantapäähän auttaa ruoansulatusta.
Ei! Paineen kohdistaminen kantapäähän voi auttaa ruoansulatusta, mutta paineen tulisi olla lempeä eikä kova. Vyöhyketerapian pitäisi tuntua samanlaiselta kuin hieronnan saaminen. Paineen pitäisi tuntua lujalta, ei tuskalliselta. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Stressin lievittäminen
Vaihe 1. Ota mukava asento
Ota kengät ja sukat pois ja istu ristissä jaloilla sängyllä tai joogamatolla. Yritä rentouttaa kehoasi valmistautuaksesi aloittamaan paranemisprosessi. Voit joko suorittaa oman vyöhyketerapiahoidon tai työskennellä kumppanin kanssa, joka voi painaa paikkoja, joihin on vaikeampi päästä.
Vaihe 2. Lievitä niskan ja pään jännitystä
Lievitä niskajännitystä puristamalla 8 pienen varpaasi niveliä tai "kaulaa". Jos tunnet jännitystä niskan yhdellä alueella, tunnet jännitystä tai lievää epämukavuutta yhdessä vastaavista varpaistasi. Koko pääsi on edustettuna kahdessa isossa varpaassasi, joten paina niitä lievittääksesi päänsärkyä.
- Käytä sormillasi tasaista ja lujaa painetta varpaidesi takaosaan yksi kerrallaan.
- Jatka, kunnes tunnet, että niskasi jännitys alkaa liueta ja paine poistuu päästäsi.
Vaihe 3. Auta rintaasi rentoutumaan
Stressi ilmenee usein rintakehän muodossa, joka tuntuu kireältä. Sinusta voi tuntua, että sinulla on vaikeuksia hengittää kunnolla ja syvään. Painele jalkojen palloja lievittääksesi epämukavuutta rinnassa. Tämä alue sisältää refleksit keuhkoihin, hengitysteihin, sydämeen, kateenkorvaan, rintaan ja hartioihin.
Vaihe 4. Lievitä vatsan jännitystä
Jos sinulla on taipumus tuntea stressiä vatsassasi, jota monet voisivat kuvata "täriseviksi", paina refleksipisteitä jalkojesi päällä (jalkojen pohjassa oleva ei-painava alue) lievittääksesi vatsaelinten epämukavuutta. Tämä on alue, jonka kanssa haluat työskennellä, jos tunnet "suolistoa ahdistavia" tunteita tai jos heräät raskauden tunteeseen vatsasi kuopassa.
Vaihe 5. Löysää raajat
Jos jalat, käsivarret ja hartiat tuntuvat tiukalta stressin vuoksi, käytä vyöhyketerapiaa. Vapauta käsivarsien ja jalkojen jännitys painamalla jalkojen ulkoreunojen refleksipisteitä.
Vaihe 6. Auta nukkumaan
Yritä painostaa kaikkien refleksipisteiden yhdistelmää unettomuuden lievittämiseksi. Stressi on usein unettomuuden pääasiallinen syy, ja jos huolet, pelot ja jännitys pitävät sinut yön yli, voit lievittää unettomuuttasi käyttämällä samoja refleksipisteitä, joita käyttäisit jännityksen ja stressin lievittämiseen:
- Painele varpaidesi takaosaa helpottaaksesi niskan ja pään painetta.
- Painele jalkojen palloja helpottaaksesi hengittämistä.
- Paina vatsaasi rauhoittamalla jalallesi.
- Painele jalkojen ulkoreunoja löysää lihaksia.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Jos haluat lievittää vatsan jännitystä, sinun tulee:
Paina jalkojen ulkoreunoja.
Ei aivan! Jalkojen ulkoreunojen refleksipisteet vastaavat jalkojasi, käsivarsiasi ja hartiasi. Jos sinulla on jännitystä jossakin näistä alueista, paina kevyesti jalkojen ulkoreunoja. Valitse toinen vastaus!
Paina askeleen refleksipisteitä.
Tarkalleen! Mahajännitystä kuvataan toisinaan tärinän tai vatsan kuopan vuoksi. Voit lievittää tätä jännitystä painamalla kevyesti jalkasi refleksipisteitä. Jalkapohjasi on jalkojen pohjassa oleva painoton alue. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Paina jalkojesi palloja.
Yritä uudelleen! Lievä paine jalkojen palloihin voi auttaa rintaasi rentoutumaan. Jalkasi pallot vastaavat keuhkoja, hengitysteitä, sydäntä, kateenkorvaa, rintakehää ja hartioita. Yritä uudelleen…
Paina jalan kaikkien refleksipisteiden yhdistelmää.
Ei! Kun painat hellävaraisesti jalkojesi kaikkia refleksipisteitä, voit nukahtaa. Se ei kuitenkaan ole paras tapa lievittää vatsan jännitystä. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Kivun lievittäminen
Vaihe 1. Pyydä kumppania auttamaan
Kun käsittelet kipua, voi olla hyödyllistä työskennellä kumppanin kanssa sen sijaan, että suorittaisit vyöhyketerapian tekniikoita itse. Näin voit yrittää rentouttaa kehosi kokonaan, jotta paraneminen voi alkaa. Riisu vaatteet ja makaa sängyllä tai muulla mukavalla pinnalla ennen istunnon aloittamista.
- Himmennä valot luodaksesi rauhallisemman ympäristön mahdollisimman vähän ärsyttäviä piristeitä käyttäen.
- Se voi auttaa soittamaan rauhoittavaa musiikkia, sytyttämään kynttilöitä tai käyttämään hierontaöljyä, jotta kokemus tuntuu mahdollisimman rauhoittavalta ja parantavalta.
Vaihe 2. Päästä eroon päänsärkystä
Vyöhyketerapia lievittää yksinkertaisia päänsärkyjä. Lievitä jännitystä ja poskiontelon päänsärkyä painamalla varpaissasi olevia pään ja kaulan refleksipisteitä. Kaikissa varpaissasi on pisteitä, jotka korreloivat pään, kasvojen ja aivojen kanssa.
- Paina jokaisen varpaasi koko pintaa, jos sinulla on migreenipäänsärky. Paina peukalo jokaiseen varpaaseen ja toista prosessi vähintään kymmenen kertaa jokaiselle varpaalle. Tämä menetelmä on erityisen tehokas, jos migreenisi on laukaissut sinuiitti.
- Jos sinulla on krooninen tai selittämätön päänsärky, hakeudu lääkärin hoitoon selvittääksesi, aiheuttavatko päänsärkysi muut sairaudet.
Vaihe 3. Käsittele yleisiä kipuja
Yleinen vyöhyketerapia voi lievittää yleisiä kipuja. Useimpia refleksipisteitä tulee painaa noin 10 sekuntia kerrallaan. Ota aikaa ja paina kaikkia refleksipisteitä jokaiseen jalkaan. Käytä kevyttä painetta ja kiinnitä huomiota kaikkiin paikkoihin, jotka tuntuvat kipeiltä tai tuskallisilta. Kun tunnet epämukavuutta refleksipisteessä, vastaava elin tai raaja on epätasapainossa.
- Käsittele jokaisen jalan kaikkia refleksipisteitä arvioidaksesi kaikki epätasapainosi alueet.
- Kun olet työskennellyt jokaisella jalalla, palaa kaikkiin tuskallisiin kohtiin ja käsittele kipeitä kohtia varovasti, kunnes et enää tunne kipua tai epämukavuutta.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Mikä on paras tapa lievittää migreenipäänsärkyä?
Paina kevyesti 10 sekunnin ajan kaikkia jalkasi refleksipisteitä.
Ei oikeastaan! Kaikkien jalan refleksipisteiden painaminen voi lievittää yleisiä kipuja ja kipuja. Tätä kutsutaan yleiseksi vyöhyketerapiaistunnoksi. Yleinen vyöhyketerapiaistunto ei kuitenkaan ole paras tapa lievittää kipua migreenipäänsärystä. Kokeile toista vastausta…
Pyydä kumppania painamaan kevyesti jalkojesi palloja.
Ei aivan! Jos käsittelet kipua, sinun on työskenneltävä kumppanin kanssa. Kun kumppanisi painostaa refleksipisteitäsi, voit rentouttaa kehoasi ja antaa paranemisprosessin alkaa. Paineen kohdistaminen jalkojen palloihin auttaa kuitenkin lievittämään rintajännitystä, ei migreenipäänsärkyä. Arvaa uudestaan!
Paina varovasti jokaisen varpaan koko pintaa.
Ehdottomasti! Jos sinulla on migreenipäänsärky, paina peukalo jokaisen varpaan koko pintaan. Toista prosessi vähintään 10 kertaa jokaiselle varpaalle. Jos sinulla on krooninen pääkipu, hae lääkärin neuvoa selvittääksesi, aiheuttavatko muut sairaudet päänsärkyäsi. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Pidä pyyhe tai pieni viltti lähellä, jotta voit peittää ja pitää lämpimänä jalan, jolla et työskentele.
- Tee lyhyt refleksologiaistunto itsellesi juuri ennen nukkumaanmenoa. Hyödyt yöunesta enemmän, jos olet rentouttanut kehoasi ja löysännyt jännittyneitä lihaksia ennen nukkumaanmenoa.
- Vyöhyketerapia lisää nesteiden virtausta kehossasi, joten muista juoda paljon vettä hoidon jälkeen.
- Aseta mieliala refleksologiaistuntoosi luomalla rauhoittava ympäristö. Himmennä valot ja soita pehmeää, melodista musiikkia.
Varoitukset
- Vältä alkoholin nauttimista ennen vyöhyketerapiahoitoa, sen aikana ja sen jälkeen, sillä saatat huomata, että hoito itse lisää alkoholin vaikutusta. Lisäksi alkoholin käyttö yhdessä vyöhyketerapian kanssa voi aiheuttaa enemmän stressiä kehon elimille, kun keho yrittää käsitellä vyöhyketerapiahoitoa ja puhdistaa kehosi alkoholista.
- Vyöhyketerapia on täydentävä parantava taide, eikä korvaa ammattimaista lääketieteellistä hoitoa.
- Vaikka on olemassa monia vyöhyketerapian painepisteitä, jotka voivat hoitaa ja lievittää yleisiä raskausvaivoja, on joitakin refleksipisteitä, jotka liian kovalla painalluksella voivat aiheuttaa synnytystä. Ne ovat kantapään sisällä, jalan kaaressa ja isojen ja toisten varpaiden välissä. Nämä ovat kaikki hyviä refleksikohtia, joiden kanssa voi työskennellä synnytyksen aikana, mutta vältä niitä ennen määräaikaasi.
