Ihosi ei ole vain ulkoinen peite; se on suuri elin, joka vastaa kehosi suojelemisesta bakteereilta, tasapainottaa kehon lämpötilaa, tuottaa D -vitamiinia ja auttaa säätelemään kehon nesteitä. Se heijastaa myös terveyttäsi ja elämäntapasi. Ihon suojaaminen auringon aiheuttamilta vaurioilta, infektioilta, nestehukalta, allergioilta ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä on tärkeää hyvän ulkonäön ja terveyden ylläpitämiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Ihon suojaaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Vähennä liiallista auringonvaloa
Auringolle altistuminen on kohtuullista, mutta liikaa lisää auringonpolttaman, ihosyövän ja ennenaikaisen ikääntymisen (paljon ryppyjä ja auringonpilkkuja) riskiä. Suojautuminen auringolta on erityisen tärkeää kesällä, koska silloin haitallinen ultraviolettisäteily (UV) on voimakkainta.
- Älä vältä aurinkoa liian usein pelosta, mutta yritä rajoittaa suoraa altistumistasi etenkin kesällä klo 10–15.
- Useimmissa ilmasto -olosuhteissa voit saada päivittäisen D -vitamiinitarpeesi viettämällä vain 3–8 minuuttia auringossa kädet ja jalat paljaina. Jos sinulla on vaaleampi iho, sinun ei tarvitse pysyä poissa niin kauan kuin tummaihoiset ihmiset. Älä pysy ulkona niin kauan, että ihosi muuttuu vaaleanpunaiseksi.
- Jos joudut olemaan ulkona pidempään, peitä hattu, aurinkolasit, aurinkovoidetta sisältävä huulirasva ja pitkähihaiset vaatteet. Älä unohda käyttää laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30, ja pysy varjossa mahdollisimman paljon.
- Jos saat hieman auringonpolttamaa iholle, levitä aloe vera -geeliä - se rauhoittaa tulehtunutta ihoa ja edistää paranemista.
Vaihe 2. Pese säännöllisesti, mutta ei liikaa
Ihon peseminen ja puhdistaminen liasta, roskista, bakteereista ja muista mikrobeista on tärkeää sen suojaamiseksi, mutta liiallinen pesu/hankaus voi vahingoittaa herkkää ihoa. Tavoita kerran päivässä ja käytä hellävaraista, hypoallergeenista saippuaa iholle. Älä kylpe tai käy suihkussa kuumassa vedessä, koska se voi polttaa ihon ja vetää siitä kosteutta, mikä johtaa kuivumiseen ja hilseilevään ihoon.
- Liika uiminen poistaa kaikki luonnolliset öljyt iholta. Näitä öljyjä tarvitaan suojaamaan mikrobeilta ja pitämään kosteus sisällä.
- Taputtele iho varovasti pehmeällä pyyhkeellä sen sijaan, että hankaisit sitä aggressiivisesti.
- Kuori iho myös säännöllisesti (viikoittain) miedosti hankaavalla puhdistusaineella ja kuorintatyynyllä, kuten luffalla. Kuorinta poistaa kuolleen ihon (antaa alla olevien elävien solujen hengittää) ja auttaa ehkäisemään ryppyjä.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi
Tupakoinnilla on pitkä lista terveysriskejä, kuten keuhkosyöpä ja aivohalvaus, mutta se vaikuttaa myös kielteisesti ihoon - erityisesti kasvojen ihoon. Keltainen väri, rypyt ja muut ennenaikaisen ikääntymisen merkit ovat yleisiä tupakoitsijoille, koska he eivät saa tarpeeksi happea keuhkoistaan ja he lisäävät toksiineja kehoonsa. Suojele siis ihoa ja muita elimiä lopettamalla tupakointi mahdollisimman pian.
- Purutupakka vahingoittaa myös kehoa, myös ihoa. Pureskelu edistää ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä, sillä se riistää iholta happea, koska se vaikuttaa haitallisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, ja se on täynnä vapaita radikaaleja, jotka vahingoittavat soluja.
- Putkien ja sikarien tupakointi tarjoaa samat - ellei suuremmat - riskit kuin savukkeiden polttaminen.
Vaihe 4. Vähennä alkoholin kulutusta
On myös pitkä luettelo alkoholin väärinkäyttöön liittyvistä terveysongelmista, erityisesti maksa- ja haimasyövistä, mutta iho on altis myös etanolimyrkytykselle. Täpläinen, turvonnut iho ja monet verisuonit puhkeavat juuri ihon pinnan alapuolella ovat yleisiä merkkejä alkoholin väärinkäytöstä; siksi joko lopeta alkoholijuomien juominen tai rajoita kulutus enintään yhteen 24 tunnin aikana.
- Etanoli, oluen, viinin ja väkevien alkoholijuomien alkoholityyppi, luokitellaan syöpää aiheuttavaksi aineeksi (syöpää aiheuttava yhdiste).
- Punaviiniä pidetään usein hyödyllisimpänä alkoholijuomana, koska se sisältää antioksidantteja (resveratrolia), mutta sen liioittelu ei ole hyväksi terveydellesi.
Osa 2/4: Ihon suojaaminen ruokavalion muutoksilla
Vaihe 1. Syö ravitsevaa ruokaa
Veden lisäksi iho tarvitsee myös erilaisia ravintoaineita pysyäkseen terveenä. Yleensä sinun pitäisi syödä runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokaa ja rajoittaa säilöntäaineiden ja keinotekoisten lisäaineiden kulutusta. Antioksidantit ovat hedelmistä ja vihanneksista löytyviä yhdisteitä, jotka estävät "vapaiden radikaalien" hapettumista, jotka vahingoittavat kudoksia, kuten ihoa. Vapaiden radikaalien liiallinen määrä liittyy syöpään ja ennenaikaiseen ikääntymiseen.
- Vahvoina antioksidantteina tunnettuja yhdisteitä ovat C- ja E-vitamiinit, beetakaroteeni, seleeni, glutationi, Q10-entsyymi, lipoiinihappo, flavonoidit ja fenolit.
- Runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia ovat lähes kaikki tummat marjat, mansikat, omenat, tummat kirsikat, artisokat, tomaatit, munapavut, pinto pavut ja saksanpähkinät.
- Säilöntäaineita löytyy lähes kaikista elintarvikkeista, joilla on pitkä säilyvyysaika ruokakaupoissa. Vältä elintarvikkeita, joiden ainesosien etiketeissä on pitkiä kemikaaliluetteloita.
Vaihe 2. Harkitse ravintolisiä
Toinen tapa suojata ihoasi ja tehdä siitä terveellinen on sisältä ulospäin, mikä tarkoittaa, että kaikki tarvittavat ravintoaineet laitetaan kehoosi. Ravitseva syöminen on tietysti tärkeää ihon terveydelle (katso yllä), mutta tiettyjen vitamiinien, kivennäisaineiden ja rasvojen saaminen voi olla haasteellista. Harkitse ihon täydentämistä biotiinilla (B7-vitamiini), C-vitamiinilla, E-vitamiinilla, seleenillä ja omega-3-rasvahapoilla.
- Biotiini ja muut B-vitamiinit voivat auttaa vähentämään ihon kuivumista ja hilseilyä.
- C -vitamiinia tarvitaan kollageenin, ihon joustavien kuitujen, jotka mahdollistavat sen venymisen ilman repeytymistä, valmistamiseksi ja se on myös antioksidantti.
- Omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne antavat ihollesi tuottaa luonnollisesti suojaavia öljyjä.
- Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin aloitat lisäravinteen. Ne voivat reagoida muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Pidä hyvin nesteytettynä
Hyvin hydratoitu on myös tärkeää ihon suojaamiseksi ja sen näyttämiseksi terveeltä. Kosteutettu iho voi suojata sinua paremmin auringonpolttamilta ja auttaa säätelemään kehon lämpötilaa tehokkaammin. Vähintään kahdeksan 8 unssin lasia (2 litraa) vettä suositellaan päivittäin, vaikka saatat tarvita enemmän, jos vietät aikaa ulkona, kun on kuuma ja kostea. Jotkut tuorepuristetut hedelmät ja/tai vihannesmehu ovat myös terveellisiä ja sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Vältä juomia, joissa on kofeiinia, koska ne voivat itse asiassa kuivata sinut pitkällä aikavälillä. Kahvi, musta tee, sooda -pop (erityisesti kola) ja energiajuomat sisältävät kofeiinia.
- Uiminen (erityisesti kylpyammeessa) voi olla nesteytyksen lähde, kunhan vesi ei ole liian kuumaa.
Osa 3/4: Hyödyllisten ihonhoitotuotteiden käyttö suojauksen aikaansaamiseksi
Vaihe 1. Levitä aurinkovoidetta säännöllisesti
Jonkinlaista aurinkovoidetta (mitä luonnollisempi, sitä parempi) tulisi käyttää iholla, jos aiot viettää paljon aikaa auringossa - se suojaa ihoasi haitalliselta UV -säteilyltä ja vähentää ihosyövän riskiä. Jokainen määrittelee "merkittävän ajan" eri tavalla, mutta kaikki yli 30 minuuttia auringossa tarvitsevaa jonkinlaista suojaa, erityisesti lapset, jotka ovat alttiimpia polttamiselle.
- Jokaisen tulisi käyttää laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, ja käyttää sitä muutaman tunnin välein ulkona. Joidenkin uudempien aurinkovoiteiden SPF -arvot ovat 45 tai korkeammat.
- Sinun tulee myös hakea uudelleen, kun olet ollut vedessä tai jos olet hikoillut.
- Mitä enemmän auringonpolttamia koet elämässäsi, etenkin nuorempana, sitä suurempi riski saada ihosyöpä tulevaisuudessa.
- Vaikka aurinkovoide estää UV -säteilyn, monet tuotteet sisältävät kemikaaleja, jotka lisäävät ihosyöpäriskiäsi, joten sen aina käytön edut eivät ole leikattuja ja kuivia.
- Aurinkosuoja estää myös ihon D -vitamiinin tuotantoa, jota tarvitaan kalsiumin imeytymiseen, luuston lujuuteen ja mielialan säätelyyn.
Vaihe 2. Käytä laadukkaita kosteusvoiteita
Ihon kosteuden pitäminen suojaa sitä ulkoisilta tekijöiltä ja auttaa estämään kuivumista, hilseilyä, ärsytystä, kutinaa ja punoitusta. Kun olet hyppänyt kylpyammeesta tai suihkusta, levitä välittömästi runsaasti kosteuttavaa voidetta tai voidetta (kuten Eucerin tai Aquaphor) ihollesi kosteuden sulkemiseksi. Käytä kosteusvoidetta myöhemmin päivällä, varsinkin jos sinulla on auringonpolttama tai huomaat, että ihosi on kuiva ja hilseilevä. Tee ihonhoitorutiini juuri sinun ihotyypillesi.
- Jos sinulla on rasvainen iho, käytä hellävaraista puhdistuspesua, rasvatonta kosteusvoidetta ja kuivaa aurinkovoidetta. Etsi kosteusvoiteita, jotka ovat voiteita, eivät voiteita, koska ne sisältävät enemmän vettä.
- Jos ihosi on kuiva, käytä kosteuttavaa pesuainetta ja kosteusvoidetta sekä kermaista aurinkovoidetta. Etsi kosteusvoidetta, joka on rikkaampi - kerma tai maito - koska niiden sisältämä öljy kosteuttaa ihoasi eikä saisi aiheuttaa puhkeamista.
- Jos ihosi on kahden ääripään välissä, käytä hellävaraista pesua, tavallista kosteusvoidetta ja aurinkovoidetta.
- Harkitse luonnollisia kosteusvoiteita, jotka sisältävät C- ja E -vitamiineja, aloe veraa, kurkku -uutetta ja/tai kehäkukkaa - kaikki sopivat erinomaisesti ihon suojaamiseen ja korjaamiseen.
- Älä käytä voita, vaseliinia tai muita öljypohjaisia tuotteita säännöllisesti kosteusvoiteina - ne tukkivat ihon huokoset ja estävät lämpöä ja hikeä karkaamasta.
Vaihe 3. Käytä hyönteiskarkotetta
Ihon suojaaminen vikojen puremilta on myös tärkeää, erityisesti lajit, jotka voivat välittää vakavia sairauksia, kuten hyttysiä ja punkkeja. Sen lisäksi, että sinulla on mahdollisesti pitkät housut, pitkät paidat, käsineet ja hatut, joissa on erityinen verkko, levitä hyönteiskarkotetta ihollesi, kun olet ulkona - varsinkin jos olet lähellä metsiä tai seisovia vesistöjä. Useimmat karkotteet kestävät jopa kuusi tuntia ja jotkut ovat vedenkestäviä.
- Jos käytät myös aurinkovoidetta, levitä ensin aurinkovoidetta, anna sen kuivua ja sitten hyönteiskarkotetta.
- Käytä suojaa useimmilta hyönteisiltä ja joiltakin hämähäkeiltä käyttämällä karkotetta, joka sisältää 20% tai enemmän DEETiä (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Osa 4/4: Ihon suojaaminen tavallisilta vaaroilta
Vaihe 1. Vältä allergeeneja
Iho on myös altis erilaisille ärsyttäville aineille ja allergeeneille - kaikille yhdisteille, jotka laukaisevat allergisen reaktion, jota kutsutaan myös kosketusihottumaksi. Iho tuottaa paljon histamiinia vasteena allergeenille, mikä johtaa tulehdukseen, punoitukseen ja joskus nokkosihottumiin (turvonnut ja kutiava iho). Yleisiä ärsyttäviä aineita ovat: nikkeli (löytyy pukukoruista), erilaiset tuoksut, kosmetiikka, jotkut aurinkovoiteet ja kumiaineet (erityisesti lateksi).
- Käytä sen sijaan nahkaa tai kuminauhaa sen sijaan, että käytät kelloa, joka on valmistettu halvasta metallista, joka sisältää nikkeliä.
- Jos suuri osa ihostasi on ärtynyt ja kutiava, etenkin jalat, pakarat ja olkavarret, vaihda luonnollisempaan pyykinpesuaineeseen ja katso auttaako se.
- Jos altistut allergeeneille, pese altistunut alue varovasti miedolla hypoallergeenisella saippualla.
- Ammatteja, jotka aiheuttavat eniten kosketusihottumaa, ovat hammaslääketieteen ammattilaiset, terveydenhuollon työntekijät, kukkakaupat, maisemasuunnittelijat, kampaajat ja koneistajat.
Vaihe 2. Hanki suihkusuodatin
Toinen yleinen ihoärsytys, jota kannattaa harkita suojautumiselta, on kloori, joka lisätään veteen desinfiointiaineena. Kloori voi aiheuttaa vakavaa ihottumaa joillekin ihmisille (kutiavia punaisia nokkosihottumia ja kuoppia), mutta kaikki ihmiset reagoivat siihen kielteisesti riittävän suurina annoksina tai pitoisuuksina. Suuremmilla annoksilla kloori voi todella kuivata ihon, aiheuttaa hilseilyä ja aiheuttaa lieviä kemiallisia palovammoja.
- Osta suihkusuodatin suihkulle vähentääksesi altistumista kloorille. On olemassa erilaisia tyyppejä, jotka käyttävät erilaisia yhdisteitä suodatukseen.
- Käytä lyhyempiä ja harvempia suihkuja.
- Ota viileämmät suihkut, jotta vältytään altistumiselta höyryssä olevalle kloorikaasulle.
- Kloori haihtuu melko nopeasti kuumasta vedestä, joten vedä todella kuuma kylpy ja anna sen jäähtyä noin 15 minuuttia klooripitoisuuden pienentämiseksi.
Vaihe 3. Estä paleltuminen niputtamalla
Iho on myös altis pakkaselle kylmällä säällä. Pakastus johtuu ihon jäätymisestä, mikä johtaa lopulta kudoksen kuolemaan. Paleltumasta johtuen ihosi muuttuu hyvin kylmäksi ja punaiseksi, sitten se muuttuu tunnottomaksi, kovaksi ja vaaleaksi. Se on yleisimpiä sormissa, varpaissa, nenässä, korvissa, poskissa ja leuassa. Pidä nämä ruumiinosat aina peitettynä kylmällä säällä.
- Altistunut iho kylmällä, tuulisella ja kostealla säällä on alttiimpia paleltumille.
- Pukeudu useisiin kerroksiin löysiä, lämpimiä vaatteita, jotka ovat tuulenpitäviä ja vedenpitäviä. Kerrokset eristävät kehosi osat kylmältä.
- Käytä käsineitä sormien sijasta, sillä ne suojaavat paremmin ja lämmittävät sormiasi.
- Käytä aina hattua tai tokkia, joka peittää korvasi aina kylmällä ja tuulisella säällä. Paksut villa- tai tuulenpitävät materiaalit (Gortex) tarjoavat erinomaisen suojan.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Suojataksesi ihoasi parranajon aikana, käytä parranajovoidetta, -voidetta tai -geeliä ja käytä sitten puhdasta, terävää partaveitsiä. Ajele karvasi kasvusuuntaan, ei viljaa vasten.
- Suurimpia ihosyövän riskitekijöitä ovat: vaalea iho, aiemmat auringonpolttamat, paljon myyrää, vanhempi ikä ja heikentynyt vastustuskyky.
- Ihosyöpä on yleisin syöpätyyppi, ja sen osuus Yhdysvalloissa on noin 3,5 miljoonaa tapausta vuosittain.
- Tutkimukset viittaavat siihen, että C -vitamiinipitoiset ruokavaliot ja vähärasvaiset transrasvat sekä jalostetut tai puhdistetut hiilihydraatit näyttävät edistävän nuoremman näköistä ja terveempää ihoa.
