Pyörtyminen tai pyörtyminen on pelottava kokemus. Se on usein seurausta huonosta verenkierrosta aivoissa, minkä seurauksena menetät tajuntasi ja pyörtyt. Voit kuitenkin ryhtyä tiettyihin varotoimiin varmistaaksesi, että olet turvassa, jos pyörtyt. Varo huolellisesti ensimmäisiä merkkejä, kuten huimausta. Istu sitten tai makaa heti. Pyydä apua muilta ja käytä aikaa toipumiseen jakson jälkeen. Työskentely lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman määrittämiseksi auttaa myös.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Toimenpiteet ensimmäisten oireiden aikana
Vaihe 1. Varo huimausta
Saatat tuntea lievän tai vakavan huimauksen juuri ennen pyörtymistäsi. Tämä on voimakas varoitusmerkki siitä, että verenkiertojärjestelmäsi ei toimi normaalisti. Heti kun tunnet huimausta ollenkaan, lopeta tekemäsi ja yritä laskeutua maahan istuen tai makuulla.
Vaihe 2. Varo näön ja kuulon muutoksia
Aistit vaikuttavat todennäköisesti myös minuuteihin juuri ennen pyörtymistäsi. Saatat kokea tunnelinäkymän tai tunteen, että näkösi romahtaa yhteen pieneen tunneliin katseltavaksi. Saatat nähdä pisteitä tai sumennuksia. Korvasi voivat alkaa soida tai tuntua siltä, että ne antavat lievää surinaa.
Muita merkittäviä oireita ovat vetiset ja vaaleat kasvot, kasvojen ja ulkoraajan tunnottomuus, voimakkaan ahdistuneisuuden tunne tai äkillinen pahoinvointi tai vatsakipu
Vaihe 3. Istu tai makaa heti
Kun sinulla on pyörtymiseen liittyviä oireita, tavoitteena on päästä mahdollisimman alhaiselle tasolle mahdollisimman nopeasti. Monet ihmiset eivät saa vakavia vammoja pyörtymisestä, vaan putoamisesta maahan tajunnan menetyksen yhteydessä. On parasta maata selällään tai kyljelläsi, mutta jos se ei ole vaihtoehto, on hyvä vain istua alas.
- Kun makaat, se asettaa pään suunnilleen samalle tasolle kuin sydämesi ja kannustaa verenkiertoa palautumaan ja veresi palaamaan aivoihisi helpommin. Jos olet raskaana, sinun tulee maata (ja yleensä myös nukkua) vasemmalla puolella vähentääksesi sydämesi rasitusta.
- Jos esimerkiksi alue on tungosta ja vain istuminen on turvallista, se voi toimia myös. Parhaan hyödyn saamiseksi ripusta pää jalkojesi väliin. Tämä kannustaa verta seuraamaan painovoimaa ja suuntaamaan takaisin aivoihisi.
Vaihe 4. Hanki itsellesi tilaa
Jos olet tungosta, on luultavasti parasta koskettaa seinää ja yrittää hitaasti nojata sitä vasten. Tarvittaessa voit liukua hitaasti alas seinää pitkin. Tämä estää sinua tallaamasta, kun olet maassa. Poistuminen väkijoukosta saattaa myös alentaa lämpötilaa ja helpottaa hengittämistä.
Vaihe 5. Yritä pudota seinää vasten
Jos on liian myöhäistä maata hallitulla tavalla, haluat hallita pudotussuuntaasi niin paljon kuin voit. Kun alat menettää tajuntasi, tee parhaasi kääntääksesi kehosi seinää kohti, jos sellainen on käden ulottuvilla. Näin voit liukua seinää pitkin sen sijaan, että menisit vapaaseen pudotukseen.
Voit myös yrittää kiinnittää polviasi. Tämä alentaa sinua maahan ja vähentää viimeistä putoamistasi
Vaihe 6. Ole erittäin varovainen portaissa
Jos olet portailla ja oireet alkavat näkyä, siirry sisäkiskosta seinään liitettyyn ulompaan. Istu alas portaalle. Jos olet lähellä laskeutumista, yritä lyödä selkääsi taaksepäin, missä voit sitten maata.
Jos sinusta tuntuu menevän alas ennen kuin voit istua, yritä parhaasi mukaan pitää luja ote kiskosta. Se voi auttaa ohjaamaan sinut lattialle, vaikka menetät tajuntasi. Jos ei muuta, vartalon peittäminen osittain ulkokiskon yli (seinää vasten) hidastaa putoamisen kulkua ja muuttaa sen liukumäeksi
Vaihe 7. Pyydä apua joltain
Soita apua äänelläsi. Jos äänesi ei toimi kunnolla, heiluta käsiäsi ilmaan ja suu toistuvasti sanalla "apua". Ole varovainen yrittäessäsi kävellä jonkun puoleen saadaksesi apua, koska voit mennä alas askeleen.
- Jos näet jonkun, saatat sanoa:”Apua! Olen kohta pyörtymässä! " Tai: "Voitko auttaa minua? Luulen, että tulen pyörtymään.” Älä pelkää lähestyä vieraita, jotka voivat auttaa sinua pysymään turvassa.
- Jos olet onnekas ja joku auttaa sinua, hänen pitäisi aloittaa avustamalla sinua lattialle, jos et ole jo paikalla. Jos putoat ja vahingoitat itseäsi, heidän on painettava verenvuotoa ja kutsuttava lääkäri.
- Avustavan henkilön on myös poistettava kaikki tiukat vaatteet, jotka voivat rajoittaa verenkiertoa päähäsi, kuten tiukat solmiot. Heidän on varmistettava, että hengitysteesi ovat avoimet ja pysyvät sellaisina. Saatat joutua kallistamaan sinua sivulle, jos aloitat oksentelun. Heidän tulisi tarkistaa merkkejä siitä, että hengität oikein, vaikka olisit tajuton. Jos jokin vaikuttaa huolestuttavalta, heidän tulee soittaa hätäapuun välittömästi ja odottaa, kunnes apu saapuu.
Tapa 2/3: Toipuminen heti jakson jälkeen
Vaihe 1. Pysy maassa hetken
Älä kiirehdi nousemaan pyörtymisen jälkeen. Kehosi ja mielesi tarvitsevat aikaa toipuakseen. Sinun tulisi pysyä nykyisessä asennossa maassa vähintään 10-15 minuuttia. Jos nouset liian aikaisin, saatat käynnistää toisen jakson.
Vaihe 2. Tue jalat ylös, jos voit
Yksinkertaiset pyörtymisjaksot ratkaistaan yleensä nostamalla nopeasti henkilön jalat ja jalat. Kun olet maassa, katso onko mahdollista nostaa jalkasi ollenkaan. Paras on tehdä se niin, että ne ovat päätäsi korkeammalla, mutta korkeus auttaa. Jos makaat, katso, voitko sinä (tai auttajasi) topata takin jalkojesi alle. Tämä parantaa verenkiertoa päähän ja nopeuttaa paranemisprosessia.
Vaihe 3. Hengitä syvään
Kun odotat taas seisoa, hengitä useita syviä, rauhoittavia hengityksiä. Täytä keuhkosi täyteen kapasiteettiin hengittämällä nenän kautta ja vapauta sitten ilma hitaasti suun kautta. Jos olet edelleen tukossa tai kuumassa paikassa, sinun on seurattava hengitystäsi huolellisesti, kunnes voit turvallisesti kävellä parempaan tilaan.
Vaihe 4. Juo runsaasti nesteitä
Yksi mahdollinen pyörtymisen syy on nestehukka. Joten estääksesi toisen jakson, sinun on juotava paljon vettä heti seisomisen jälkeen ja loppupäivän ajan. Ole hyvin varovainen alkoholin käytön pyörtymisen jälkeen, koska se kuivattaa sinua vain entisestään, mikä lisää alkuperäistä ongelmaa.
Vaihe 5. Syö useita pieniä aterioita päivän aikana
Syöminen useammin ja aterioiden jättäminen väliin voi auttaa sinua estämään pyörtymisen. Yritä syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kahden tai kolmen suuren aterian sijaan.
Vaihe 6. Vältä alkoholin käyttöä
Alkoholi voi lisätä pyörtymisriskiä, joten on parasta välttää sitä, jos olet altis pyörtymiselle. Jos juot, varmista, että juot vain kohtuudella, joka on enintään yksi juoma päivässä kaikenikäisille naisille ja yli 65 -vuotiaille miehille ja enintään kaksi juomaa päivässä alle 65 -vuotiaille miehille.
Vaihe 7. Kiinnitä huomiota lääkkeisiisi
Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä. Kysy lääkäriltäsi, mitkä lääkkeet voivat aiheuttaa näitä oireita. Jotkut verenpainelääkkeet voidaan ottaa jopa nukkumaan mennessä pyörtymisen estämiseksi.
Vaihe 8. Siirry hitaasti loppupäivään
Tunnista, että kehosi tarvitsee aikaa toipua ja anna itsellesi pieni tauko loppupäivän ajaksi. Varmista, että kävelet hitaasti ja varovasti. On luultavasti parasta välttää liikuntaa seuraavan 24 tunnin aikana. Yritä minimoida stressisi siirtämällä tärkeät tehtävät huomiseen.
Tee jotain, jonka tiedät rentouttavan, kuten kotiin meneminen ja vaahtokylvyn ottaminen. Tai istuessasi sohvalla ja katsomalla vähän jalkapalloa
Vaihe 9. Soita tarvittaessa hätäapua
Jos heräät pyörtymisestä ja tunnet edelleen muita oireita, kuten hengenahdistusta tai rintakipua, sinun tai hoitajasi tulee soittaa välittömästi hätätapaukseen. Nämä ovat merkkejä siitä, että sinulla voi olla vakavampi terveydentila ja sinun on todennäköisesti arvioitava sairaalassa.
Tapa 3/3: Suojaa itsesi tulevaisuudessa
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Olipa kyseessä ensimmäinen jaksosi tai yksi sarjasta, on hyvä varata aika lääkärillesi keskustelemaan kokemastasi. He päättävät, ovatko lisätoimet tarpeen, ja tämä antaa sinulle mielenrauhan eteenpäin. He voivat myös pyytää sinua tarkkailemaan tiettyjä varoitusmerkkejä pyörtymisen lisäksi, kuten lisääntynyt jano.
- Lääkäri voi määrätä testejä, kuten verensokerin, yleisen verikokeen anemian ja ravinteiden tarkistamiseksi sekä EKG: n (sydänongelmien skannaamiseksi). Nämä ovat kaikki melko tavallisia diagnostiikkatyökaluja.
- Lääkärisi voi myös rajoittaa käyttäytymistäsi, kunnes pyörtymisen syy on selvitetty ja hoidettu. He voivat pyytää sinua rajoittamaan ajamista ja välttämään raskaiden tai monimutkaisten koneiden käyttöä.
- On hyödyllistä, jos voit tuoda mukanasi lausunnon tai lyhyen muistiinpanon joltain, joka todisti sinut pyörtymään. Loppujen lopuksi olit tajuttomana osan tästä ajasta ja tämä henkilö kutsuu "täytä tyhjät kohdat" siitä, mitä sinulle tapahtui.
Vaihe 2. Ota ehkäisevä lääkitys
On mahdollista, että lääkäri määrää sinulle lääkkeitä tulevien pyörtymisvaiheiden hoitoon ja estämiseen. Nämä lääkkeet käsittelevät yleensä pyörtymisen perimmäistä syytä. Esimerkiksi kortikosteroidit ovat lääkkeitä, jotka auttavat lisäämään nesteytystä nostamalla natriumpitoisuuksia.
Muista noudattaa saamiesi lääkkeiden täsmällisiä ohjeita. Jos et tee sitä, olet vaarassa pyörtyä
Vaihe 3. Pysy nesteytettynä ja täynnä
Tämä on hyvä neuvo yleensä, mutta on erityisen hyödyllinen, jos olet pyörtynyt aiemmin. Ota mukaasi pieniä välipaloja, joissa on paljon sokeria ja suolaa. Esimerkiksi juoda mehua tai syödä pähkinöitä. Tämä auttaa estämään verensokerisi laskemisen liian alas, mikä on yleinen pyörtymisen syy.
Vaihe 4. Ota lisäravinteita tai yrttejä
Keskity aineisiin, jotka parantavat verenkiertoa ja sydämen terveyttä yleisesti. Omega-3-rasvahappolisät ovat hyviä siinä mielessä, että ne minimoivat tulehduksen ja mahdollistavat verenkierron tehokkaammin. Voit myös keskittyä yrttilääkkeisiin, kuten vihreään teeseen, jota myös kehutetaan sen tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksista.
Keskustele huolellisesti kaikista yrteistä ja lisäravinteista lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne eivät häiritse nykyisiä lääkkeitäsi tai niillä on ongelmallisia sivuvaikutuksia
Vaihe 5. Käytä lääketieteellistä henkilökorttia
Olet todennäköisesti nähnyt nämä aiemmin, ja ne on helppo tilata lääkäriltäsi tai jopa verkossa. Lääketieteellinen henkilötodistus, todistus tai kortti sisältää nimesi, terveydentilasi, hätäyhteystiedot ja tunnetut allergeenit. Tämä on erityisen hyvä idea, jos kärsit usein pyörtymisestä tai jos aiot matkustaa.
Vaihe 6. Ota käyttöön rentoutumistekniikoita
Pyörtyminen voi johtua myös emotionaalisista tapahtumista tai stressistä. Opi hallitsemaan kehosi reaktioita harjoittamalla syvän hengityksen tekniikoita. Ilmoittaudu jooga- tai meditaatiotunneille oppiaksesi sinulle parhaiten sopivat menetelmät. Jotkut jopa ehdottavat hypnoosia keinona alentaa yleistä stressitasoa ja säätää verenpainetta.
Vaihe 7. Käytä joustavia sukkia
Nämä voivat auttaa verenkiertoa parantamalla verenkiertoa jaloistasi takaisin sydämeesi ja aivoihisi. Vältä kuitenkin vyöjen, sukkanauhojen tai muiden supistavien vaatteiden käyttöä, jotka voivat vähentää laskimoiden palautumista.
Vaihe 8. Vaihda asentoa hitaasti
Liian nopea nousu istuvasta tai makuusta voi johtaa pyörtymiseen. Pyri siirtymään paikasta toiseen hitaasti pyörtymisen estämiseksi.
Esimerkiksi istu sängyn reunalle aamulla ennen seisomista
Vaihe 9. Pidä veresi kiertämässä
Taivuta säännöllisesti jalkalihaksia tai heiluta varpaitasi seisoessasi tai istuessasi jonkin aikaa. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa, jolloin sydämesi toimii hieman vähemmän. Jopa heiluminen sivulta toiselle auttaa seisoessa.
Voit myös käyttää painosukkia, jotka kannustavat verta liikkumaan alaraajoistasi ylävartaloon ja päähän
Vaihe 10. Vältä tilanteita, jotka laukaisevat jaksoja
Aina kun pyörtyt, harkitse taustalla olevia syitä neuvotellen lääkärisi kanssa. Sinun on ehkä vältettävä veren näkymistä tai ehkä ylikuumeneminen on ongelma. Pitkä seisominen voi olla ongelma sinulle. Tai ehkä saatat joutua pelon valtaan ja pyörtyä. Kun tiedät, mikä aiheuttaa pyörtymisen, voit aktiivisesti pyrkiä välttämään nämä tilanteet.
Vinkkejä
- Ei ole rutiinitestiä, jota suositellaan erityisesti pyörtymisvaiheessa oleville henkilöille, mutta lääkärisi voi tilata elektrokardiogrammin sulkea pois kaikki sydämen ongelmat, kuten rytmihäiriöt.
- Lääkäri voi myös tilata paastoveren glukoosin, hemoglobiinin, elektrolyytit, kilpirauhasen toiminnan testin ainutlaatuisen tilanteesi perusteella.
- Nuku sängynpää ylöspäin.
- Osallistu jäsenneltyyn harjoitusohjelmaan kuntoilun parantamiseksi.
- Jos olet koulussa, ilmoita opettajalle. He voivat soittaa sairaanhoitajalle.
- Pyörtyminen voi johtua nopeista asennonmuutoksista. Esimerkiksi sen sijaan, että seisoisit suoraan sängystä, rypistä reunaa istuessasi hetken ja nouse sitten seisomaan.
