Hapan refluksi on mahahapon takaisinvirtaus ruokatorveen, kurkkuun tai suuhun. Se voi olla epämiellyttävää, mutta se auttaa tietämään, että tämä on melko normaali tapahtuma useimmille ihmisille. Se ei yleensä ole iso juttu, mutta jos koet tämän säännöllisesti, sinulla voi olla krooninen hapon refluksi gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) seurauksena. Jos epäilet, että sinulla on GERD, ota yhteys lääkäriin keskustelemaan mahdollisista ratkaisuista. GERD vaatii hoitoa, mutta se on usein erittäin hallittavissa muutamalla elämäntapamuutoksella ja satunnaisella antasidilla!
Tässä on 12 tehokasta tapaa hoitaa refluksi.
Askeleet
Menetelmä 1/12: Vähennä mausteisia, rasvaisia ja suolaisia ruokia
Vaihe 1. Ruoat, joissa on paljon suolaa, rasvaa tai mausteita, edistävät hapon tuotantoa
Näiden ainesosien ja astioiden leikkaaminen voi auttaa vatsasi happoja pysymään vakaina. Katso, auttaako ruokavalioon sisällytettävän rasvan ja suolan vähentäminen vähentämään happamat refluksiisi, ja vältä liioittamasta sitä mausteisten ainesosien kanssa pitääksesi vatsasi rauhallisena. Erityisiä elintarvikkeita, jotka voivat pahentaa hapon refluksi, ovat:
- Salsaa, kuumaa kastiketta ja wasabia.
- Valkosipuli ja sipuli.
- Paistettuja tai rasvaisia ruokia.
- Tomaattipohjaisia ruokia, kuten pizzaa, pizzakastiketta, spagettikastiketta tai marinarakastiketta.
- Happamat ruoat ja hiilihapotetut juomat voivat myös laukaista hapon refluksi.
Menetelmä 2/12: Syö enemmän kuitua, emäksisiä elintarvikkeita ja vesipohjaisia ruokia
Vaihe 1. Nämä elintarvikkeet auttavat laskeutumaan mahahapoihin estämään hapon refluksi
Kuidut auttavat estämään sinua syömästä, mikä on suuri osa hapon refluksoinnin välttämistä. Emäksiset elintarvikkeet tasapainottavat vatsasi happoja, ja runsaasti vettä sisältävä ruoka voi auttaa laimentamaan kuluttamiasi happoja.
-
Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Kokonaiset jyvät, kuten kaurapuuro, kuskus ja ruskea riisi.
- Porkkanat ja punajuuret.
- Vihreät kasvikset.
-
Emäksisiä elintarvikkeita ovat:
- Banaaneja, meloneja ja kukkakaalia.
- Fenkoli ja pähkinät.
-
Ruoat, joissa on paljon vettä, sisältävät:
- Vesimeloni, selleri ja kurkku.
- Keitto.
Tapa 3/12: Syö pienempiä aterioita useammin
Vaihe 1. Suurempien aterioiden syöminen helpottaa happojen palautumista
Kun syöt suuren aterian, se saa vatsasi venymään. Tämä aiheuttaa liiallista painetta alempaan ruokatorven sulkijalihakseen (lihasrengas, joka ohjaa vatsasi ja ruokatorven välistä aukkoa). Tämä sallii hapon ja muun mahan sisällön pääsyn ruokatorveesi. Pyri syömään pienempiä annoksia ja anna itsellesi 10-15 minuuttia lautasen valmistumisen jälkeen nähdäksesi, tarvitsetko todella toisen annoksen. Odota, kunnes et enää tunne kylläistä, ennen kuin syöt enemmän ruokaa.
4-6 pienen aterian syöminen päivittäin ei ainoastaan auta hoitamaan happamat refluksiisi, vaan se on myös loistava tapa auttaa sinua laihduttamaan, ylläpitämään terveellistä aineenvaihduntaa ja pysymään energisenä koko päivän
Menetelmä 4/12: Istu tai seiso makuun sijasta syömisen jälkeen
Vaihe 1. Pystyssä pysyminen käyttää painovoimaa happojen pitämiseen alhaalla
Jos et pysty seisomaan, istu ainakin. Mahalaukun hapot eivät todennäköisesti palaa takaisin, jos ruoansulatusjärjestelmäsi pysyy pystyssä. Syömisen jälkeen älä makaa tai nojaa tuolillesi vähintään 3 tunniksi, jos mahdollista. Lounaan jälkeisten päiväunien ja keskiyön välipalojen välttäminen auttaa myös täällä.
- Et myöskään halua tehdä raskaita harjoituksia syömisen jälkeen. Ota rauhallisesti ja yritä pysyä pystyssä!
- Pääsi nostaminen nukkuessasi on loistava tapa välttää hapon refluksi keskellä yötä tai aikaisin aamulla. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos satut syömään ennen nukkumaanmenoa.
Menetelmä 5/12: Käytä löysiä vaatteita antaaksesi vatsalle tilaa
Vaihe 1. Jos annat suolistolle tilaa hengittää, se voi auttaa vähentämään hapon refluksoinnin todennäköisyyttä
Itsestään löysien vaatteiden käyttäminen ei todennäköisesti tee suurta vaikutusta, mutta siitä on varmasti apua, jos ryhdyt muihin toimiin estääksesi hapon refluksi. Tiukat vyötärönauhat puristavat sisäelimiä ja voivat estää ruoansulatusta. Käytä housuja ja hameita, joissa on joustavat vyötärönauhat. Jos käytät toimistossa muodikkaita vaatteita ja raskaita kankaita, vaihda hiki tai muu mukava vaatetus heti kun tulet kotiin.
Löysät vaatteet voivat myös olla paljon mukavampia useimmille ihmisille
Menetelmä 6/12: Pidä terve paino painon poistamiseksi mahalaukustasi
Vaihe 1. Jos olet ylipainoinen, muutaman kilon pudottamisella on valtava vaikutus
Painonpudotus auttaa tonnia, koska liikalihavuus on merkittävä riskitekijä krooniselle hapon refluksoinnille. Ei ole täysin tiedossa, miksi liikalihavuus aiheuttaa hapon refluksointia, mutta näyttää siltä, että ylipaino painaa mahalaukun ja ruokatorven välistä sulkijalihaksia, mikä saa hapon nousemaan takaisin. Ruokavalio ja liikunta voivat poistaa oireet ilman lisähoitoa.
Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi neuvoja siitä, miten laihtua turvallisesti ja tehokkaasti
Tapa 7/12: Lopeta tupakointi pitääksesi ruokatorven terveenä
Vaihe 1. Jos käytät tupakkaa, tupakointi todennäköisesti pahentaa happamat refluksiisi
Kun poltat, savu kulkee kurkusi läpi ja juuttuu ruokatorveasi suojaavaa lihaksia vasten. Ajan myötä tämä voi kuluttaa lihaksen ja helpottaa happojen nousua takaisin. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisesta, jos olet aktiivinen tupakan käyttäjä.
Nikotiinikorvaushoito, kuten nikotiinikumi tai laastarit, voi olla erittäin tehokas lopettamaan pysyvästi
Menetelmä 8/12: Ota antasidia oireidesi rauhoittamiseksi
Vaihe 1. Yksinkertainen antasidit hillitsevät nopeasti kaiken ärsytyksen
Se ei paranna ongelmaa, mutta antasidit, kuten Mylanta, Rolaids ja Tums, auttavat sinua varmasti löytämään helpotusta tällä hetkellä. Antasidit vaikuttavat nopeasti mahahappojen neutralointiin, joten älä ota niitä useita kertoja päivässä, koska antasidien liiallinen käyttö voi aiheuttaa ripulia.
- Jos otat useita antasidit päivittäin, se voi lopulta johtaa munuaisongelmiin. Ne ovat täysin turvassa silloin tällöin, mutta älä ota niitä päivittäin.
- Antasidit voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi imee muita lääkkeitä. Ota muut lääkkeet vähintään 1 tunti ennen tai 4 tuntia antasidien ottamisen jälkeen. Tarkista lääkäriltäsi, miten antasidit voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Menetelmä 9/12: Keskustele lääkärin kanssa probiooteista
Vaihe 1. Probiootit voivat auttaa tasapainottamaan mahahappoja, mutta ne eivät ole kaikille
Jotkut ihmiset kokevat hapon refluksointia, koska mahalaukun happotasot ovat luonnollisesti hieman alhaalla, mikä voi vaikuttaa huonoon ruoansulatukseen ja johtaa hapon refluksointiin. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko happamat refluksi liittyä mahahapon ongelmiin, ja kysy heiltä, voisivatko ruoansulatusentsyymit ja probioottiset lisäravinteet auttaa.
Joillekin ihmisille probiootit voivat itse asiassa pahentaa ongelmaa, joten keskustele asiasta ehdottomasti lääkärin kanssa. Vaikka probioottijogurtin kaltainen syöminen ei todellakaan vahingoita terveyttäsi, se voi pahentaa happamat refluksi muut olosuhteesi ja yleinen terveydentilasi mukaan
Menetelmä 10/12: Ota H2 -salpaajia, jos odotat hapon refluksi
Vaihe 1. Jos epäilet hapan refluksoivan pian, ota H2 -salpaaja
Lääkkeet, kuten ranitidiini (Zantac), simetidiini (Tagamet) ja famotidiini (Pepcid), estävät histamiinireseptoreita, jotka osoittavat vatsasi tuottavan happoa. Tämä tekee niistä loistavan valinnan, jos yrität estää hapon refluksi, jos odotat sitä tulevan parin seuraavan tunnin aikana.
- H2-salpaajat ovat yleensä turvallisia, ja voit ostaa niitä käsikaupasta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on haittavaikutuksia tai sinulla on kysyttävää näistä lääkkeistä.
- Voit myös ottaa H2 -salpaajan hoitamaan hapon refluksointia sen jälkeen, kun se on tapahtunut, mutta niiden aloittamiseen kuluu noin tunti, ja hapon refluksi poistuu usein itsestään ennen kuin H2 -salpaaja alkaa toimia.
Menetelmä 11/12: Kysy lääkäriltä omepratsolista kroonisen hapon refluksi
Vaihe 1. Jos sinulla on säännöllinen hapon refluksi, omepratsolin päivittäinen käyttö auttaa
Omepratsolia (Prilosec) pidetään pääasiassa närästyksen lääkkeenä, mutta se on hyvä vaihtoehto pitkäaikaisille happorefluksi-ongelmille. Tutkimukset osoittavat, että 20 mg omepratsolin ottaminen kerran päivässä auttaa dramaattisesti kroonista hapon refluksi. Omepratsoli voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa monien muiden lääkkeiden kanssa, joten keskustele asiasta lääkärisi kanssa ennen kuin otat Prilosecin kaupasta ja aloitat sen ottamisen.
Muita tämän luokan lääkkeitä, jotka voivat auttaa, ovat Prevacid ja Nexium. Suurin osa tämän lääkeryhmän tutkimuksista on kuitenkin tehty omepratsolilla, joten se on todennäköisesti paras vaihtoehto
Menetelmä 12/12: Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on krooninen refluksi
Vaihe 1. Jos olet yrittänyt hoitaa kroonista hapon refluksiota itse, mene lääkäriin
Krooninen hapon refluksi, joka tunnetaan myös nimellä gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), on diagnoosi itsessään. On kuitenkin olemassa monia taustalla olevia ehtoja, jotka voivat pahentaa ongelmaa, ja on olemassa pitkäaikaisia komplikaatioita, joita sinun on pidettävä silmällä. Jos se on erityisen huono, he voivat opastaa sinua myös mahdollisissa kirurgisissa ratkaisuissa.
- Jos GERD: tä ei hoideta, se voi johtaa ruokatorven pysyviin vaurioihin tai lisätä syöpäriskiä.
- Laparoskooppinen antireflux -leikkaus on tyypillisesti tarpeen, jos elämäntapamuutokset ja lääkkeet eivät pysty hoitamaan happamat refluksi ja se on säännöllinen ongelma, joka häiritsee elämääsi. Se on minimaalisesti invasiivinen toimenpide, johon kuuluu venttiilin asettaminen ruokatorveen happojen pääsyn estämiseksi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
Noin 20% ihmisistä kokee hapan refluksi maailmanlaajuisesti. joten älä huolestu siitä, että jotain vakavaa on pielessä, jos saat hapan refluksi aina silloin tällöin
Varoitukset
- Käsittelemätön hapan refluksi pahentaa korkeaa verenpainetta. Se voi myös edistää astmakohtauksia.
- Mahahapon ja sulamattoman ruoan regurgitaatio unen aikana voi aiheuttaa aspiraatiokeuhkokuumeen ja häiritä hengitystä.
- Käsittelemätön hapan refluksi voi johtaa kudosvaurioon, joka voi joissakin tapauksissa johtaa verenvuotohaavojen tai ruokatorven syöpään.
