On normaalia itkeä, kun olet stressaantunut tai surullinen, mutta jos olet tilanteessa, jossa et halua itkeä tai tulla nähdyksi itkemään, on tapoja lopettaa
Voit tehdä niin tekemällä fyysisiä tai henkisiä muutoksia siirtääksesi huomiosi pois kaikesta, mikä häiritsee sinua, ja keskittyä johonkin positiivisempaan. Jos tämä ei kuitenkaan auta, voit myös yrittää piilottaa kyyneleesi hetkeksi antaaksesi itsellesi aikaa ja päästäksesi parempaan päätilaan, ennen kuin yrität keskittyä johonkin muuhun. Muista joka tapauksessa, että se, mitä käy läpi, on normaalia ja että tunnet olosi jälleen paremmaksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Estä itkeminen fyysisillä toimilla
Vaihe 1. Keskity hengitykseesi
Itku on reaktio, joka johtuu kohonneesta tunteiden tilasta ja hengityksen rentouttavat vaikutukset voivat auttaa sinua lopettamaan itkemisen. Ehkä olet vain ajatellut surullista muistoa, olet eronnut tai jotain traagista on tapahtunut elämässäsi. Itsensä rauhoittaminen on iso osa pysäyttämistä itkemästä. Keskittyminen hengitykseen, kuten meditaatiossa, voi auttaa hallitsemaan tunteitasi ja palauttamaan sisäisen rauhan tunteen.
- Kun tunnet kyyneleiden tulevan, hengitä hitaasti ja syvään nenän kautta ja hengitä sitten hitaasti suun läpi. Tämä rentouttaa sekä kurkkuun muodostuneen kyhmyn, kun olet kyyneleiden partaalla, että vakauttaa ajatuksesi ja tunteesi.
- Yritä laskea kymmeneen. Hengitä nenän kautta sisään, kun lasket numeron. Hengitä ulos suun kautta, kun olet numeroiden välissä. Laskeminen auttaa sinua keskittymään vain hengitykseesi eikä siihen, mikä saa sinut itkemään.
- Jopa vain yhden syvän hengityksen ottaminen voi vakiinnuttaa sinut, kun kohtaat jotain, joka saa sinut itkemään. Vedä syvään henkeä, pidä sitä hetki ja anna sen sitten ulos. Keskity sillä hetkellä vain ilmaan, joka tulee sisään ja ulos keuhkoistasi. Tämä syvä hengitys antaa sinulle myös hetken tauon, ennen kuin sinun on käsiteltävä surusi syytä.
Vaihe 2. Hallitse kyyneleitäsi liikuttamalla silmiäsi
Jos olet tilanteessa, joka saa sinut itkemään, mutta et halua näyttää tunteitasi muille, silmäsi liikuttaminen voi auttaa sinua hallitsemaan kyyneleitä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että vilkkuminen voi auttaa pysäyttämään kyyneleiden virran.
- Risti silmäsi tai pyöritä niitä useita kertoja. Tietenkin saatat haluta tehdä tämän vain, kun tiedät, ettei kukaan katso sinua. Sen lisäksi, että se häiritsee itseäsi henkisesti (sinun on keskityttävä silmäsi ylittämiseen), se myös estää fyysisesti kyyneleiden muodostumisen.
- Sulje silmäsi. Silmien sulkeminen antaa sinulle hetken käsitellä mitä tapahtuu. Silmien sulkeminen ja useita syviä hengityksiä auttaa sinua rauhoittumaan ja keskittymään siihen, ettet itke.
Vaihe 3. Häivytä itsesi fyysisellä liikkeellä
Kun olet kyyneleiden partaalla, on tärkeää saada mielesi muihin asioihin. Fyysisesti häiritsevä itsesi on yksi tapa estää itkemästä.
- Purista reidet tai purista kädet yhteen. Paineen pitäisi riittää häiritsemään sinua syystä, miksi sinusta tuntuu itkevältä.
- Etsi jotain muuta puristettavaa, olipa se stressilelu, tyyny, osa paitaa tai rakkaan käsi.
- Paina kielesi suun katolle tai hampaita vasten.
Vaihe 4. Rentouta ilmeesi
Kulmakarvojen rypistyminen ja kulmien rypistyminen voi lisätä todennäköisyyttä, että alat itkeä, koska ilmeemme voivat vaikuttaa tunteisiimme. Voit estää itkemästä yrittämällä omaksua neutraalin ilmeen tilanteissa, joissa sinusta tuntuu siltä, että aiot itkeä. Rentouta kulmaasi ja suun ympärillä olevia lihaksia, jotta sinulla ei ole huolta tai ahdistusta.
Jos se on tarkoituksenmukaista tai voit paeta muutaman minuutin, yritä hymyillä estääksesi itkemästä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyily voi muuttaa mielialaasi positiivisella tavalla, vaikka et halua hymyillä
Vaihe 5. Poista kurkku
Yksi vaikeimmista osista yrittää pitää kyyneliäsi on päästä eroon kurkusta, joka muodostuu, kun jokin saa sinut itkemään. Kun kehosi havaitsee, että olet stressaantunut, yksi tapa, jolla autonominen hermosto reagoi, on avata glottis, joka on lihasten ohjaus kurkun takaosasta puhelaatikkoon. Kun glottis avataan, tuntuu siltä, että kurkussa on kokkare, kun yrität niellä.
- Ota siema vettä vapauttaaksesi glottien avautumisen aiheuttaman jännityksen. Veden juominen rentouttaa kurkun lihaksia (ja rauhoittaa hermojasi).
- Jos sinulla ei ole vettä käsillä, hengitä tasaisesti ja niele hitaasti useita kertoja. Hengittäminen auttaa sinua rentoutumaan ja hitaasti nieleminen kertoo kehollesi, ettei sen tarvitse pitää glottia auki.
- Haukotus. Haukottelu auttaa rentouttamaan kurkun lihaksia, mikä tarkoittaa, että se lievittää kurkun kireyttä, kun glottis avataan.
Tapa 2/4: Estä itkeminen muuttamalla tarkennusta
Vaihe 1. Ajattele jotain muuta, johon voit keskittyä
Joskus voit pysäyttää kyyneleiden virran ohjaamalla huomiosi johonkin muuhun. Voit esimerkiksi muuttaa keskittymistäsi tekemällä yksinkertaisia matemaattisia tehtäviä päässäsi. Lisää pieniä numeroita tai käy läpi aikataulukko päässäsi, mikä häiritsee sinua siitä, mikä saa sinut järkyttymään ja auttaa sinua rauhoittumaan.
Vaihtoehtoisesti voit yrittää miettiä lempikappaleesi sanoituksia. Sanojen muistaminen ja laulun laulaminen päässäsi vie mielesi pois kaikesta, mikä sinua vaivaa. Yritä kuvitella onnellisen tai hauskan kappaleen sanat, jotta otat itsellesi henkisen poiminnan
Vaihe 2. Ajattele jotain hauskaa
Vaikka voi tuntua vaikealta tehdä mitä tahansa, joka saa sinut itkemään, ajatteleminen jotain hauskaa voi todella auttaa sinua voittamaan kyyneleesi. Ajattele jotain, joka on saanut sinut nauramaan todella kovasti aiemmin-hauska muisto, kohtaus elokuvasta tai kerran kuullut vitsi.
Yritä hymyillä, kun ajattelet tätä hauskaa asiaa
Vaihe 3. Muistuta itseäsi, että olet vahva yksilö
Kun annat itsellesi henkisen pep-puheen, kun tunnet olevasi kyyneleiden partaalla, se voi auttaa sinua voittamaan haluasi itkeä. Kerro itsellesi, että on hyvä olla surullinen, mutta et voi olla surullinen juuri nyt. Muistuta itseäsi syistä, miksi et voi itkeä sillä hetkellä-et halua itkeä tuntemattomien ihmisten edessä tai haluat olla vahva jonkun muun puolesta jne. Kerro itsellesi, että annat itsesi tuntea surullista, mutta sinun on pidettävä se yhdessä tuon hetken ajan.
- Muista, että olet loistava ihminen, jolla on ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat sinua. Ajattele mitä olet saavuttanut elämässäsi ja mitä toivot saavuttavasi tulevaisuudessa. Mutta jos teet sen, se saa sinut itkemään enemmän !!
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että positiivisen itsekeskustelun käyttämisellä on monia terveyshyötyjä ahdistuksen helpottamisen lisäksi. Se voi myös laajentaa elämääsi, parantaa immuniteettiasi tavallista kylmää vastaan, vähentää mahdollisuuksiasi kehittää masennusta, parantaa kykyäsi käsitellä vaikeita tilanteita ja vähentää mahdollisuuksiasi kuolla sydänkohtaukseen.
Vaihe 4. Häiriötä itsesi tekemällä jotain muuta
Pahinta mitä voisit tehdä, olisi keskittyä siihen, mikä saa sinut itkemään, varsinkin kun haluat estää itkemästä. Häiritseminen on väliaikainen tapa estää itkemästä-mutta tiedä, että jossain vaiheessa sinun on kohdattava kaikki, mikä sinua vaivaa.
- Laita esille elokuva, jonka olet halunnut katsoa (tai vanha klassikko, josta todella pidät.) Jos elokuvat eivät ole sinun juttusi, tartu suosikkikirjaasi tai esitä suosikki -TV -ohjelmasi jakso.
- Mene kävelylle puhdistaaksesi pääsi. Usein luonnossa oleminen on loistava tapa häiritä itseäsi-panosta täysin ympäröivän kauneuden arvostamiseen ja yritä välttää ajattelemasta sitä, mikä tekee sinut surulliseksi.
- Harjoittele. Harjoittelu vapauttaa endorfiineja ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet surullinen. Liikunta saa myös keskittymään siihen, mitä teet, eikä siihen, miltä sinusta tuntuu.
Tapa 3/4: Päästä pois muutamalla kyyneleellä
Vaihe 1. Syytä kyyneleesi johonkin muuhun
Vaikka ihmiset ympärilläsi voivat nähdä valkoisen valheesi läpi, sen kertominen voi silti auttaa sinua rauhoittumaan.
- Sano, että sinulla on ollut todella pahoja allergioita. Tämä on klassinen tekosyy kyyneleiden syntymiseen silmissä-allergiat saavat silmät vetiseksi ja punaiseksi.
- Haukottele ja sano sitten jotain: "Haukottelu saa silmäni aina vesiksi".
- Sano, että luulet sairastavasi. Usein, kun ihmiset sairastuvat, heidän silmänsä muuttuvat lasiksi. Sanomalla, että sinusta tuntuu pahalta, saat myös hyvän tekosyyn poistua tilanteesta, jossa olet.
Vaihe 2. Kuivaa kyyneleet huomaamattomasti
Jos et voi olla vuodattamatta muutamia kyyneleitä, pyyhkiminen pois huomaamattomasti on seuraavaksi paras tapa estää itkemistä.
- Teeskentele, että yrität saada jotain irti silmäkulmasta, pyyhi sitten pohjaa pitkin ja pyyhi kyyneleet reunalta. Etusormen painaminen kevyesti silmän sisäkulmaan auttaa myös poistamaan kyyneleet.
- Teeskentele, että aivastat ja laita kasvosi kyynärpääsi sisäpuolelle (jotta voit pyyhkiä kyyneleesi käsivarteen). Jos et voi teeskennellä aivastusta, sano vain "väärä hälytys".
Vaihe 3. Poista itsesi tilanteesta
Jos joudut negatiiviseen tilanteeseen, joka saa sinut itkemään, poistu siitä. Tämä ei välttämättä tarkoita myrskyä ulos huoneesta. Jos jokin häiritsee sinua, tee tekosyy poistua huoneesta hetkeksi. Ottaa askeleen taaksepäin kaikesta, mikä saa sinut itkemään, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsemaan itkuasi. Kun otat askeleen taaksepäin, etääntyt ongelmasta sekä fyysisesti että henkisesti.
Kun otat askeleen taaksepäin, hengitä syvään ja hengitä sitten yhtä syvään. Huomaat, että tunnet vähemmän taipumusta itkeä
Tapa 4/4: Päästä pois ja jatka
Vaihe 1. Anna itkeä
Joskus sinun on vain päästettävä se pois, eikä siinä ole mitään vikaa. Itku on täysin luonnollinen asia, jonka kaikki-todella kaikki-tekevät. Vaikka pidät itseäsi itkemästä tällä hetkellä, sinun on annettava itsesi surulliseksi jossain vaiheessa. Etsi hiljainen paikka, jossa voit olla yksin ja anna itsellesi hyvä, pitkä itku.
- Itkemisen salliminen voi hyödyttää jopa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Itkeminen voi auttaa kehoa vapauttamaan myrkkyjä. Hyvän itkun jälkeen saatat myös huomata, että tunnet olosi onnellisemmaksi ja vähemmän stressaantuneeksi.
- Muista, että itku on merkki henkisestä voimasta, ei heikkoudesta.
Vaihe 2. Tutki miksi haluat itkeä tai itket
On tärkeää ottaa aikaa miettiä, mikä saa sinut itkemään tai tuntuu itkevältä. Kun olet löytänyt kyyneliesi syyn, pystyt analysoimaan sitä täydellisemmin ja keksimään ratkaisun tai tavan parantaa oloa. Mieti, mitä tapahtuu, mikä saa sinut itkemään. Onko jokin tietty henkilö tai tilanne, joka saa sinut tuntemaan tämän? Onko äskettäin tapahtunut jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi surulliseksi, kuten eroaminen tai rakkaan ihmisen kuolema? Vai onko jokin muu syy siihen, että jatkuvasti taistelet kyyneleitä vastaan?
Jos et pysty itse selvittämään kyyneleidesi syytä, harkitse apua terapeutilta. Jos itket paljon tai tuntuu usein itkevältä, saatat olla masentunut ja joudut hoitamaan masennusta
Vaihe 3. Kirjoita päiväkirjaan tai päiväkirjaan
Ajatuksesi kirjoittaminen auttaa sinua selvittämään ne ja tuntemaan olosi paremmaksi. Päiväkirjoittaminen voi myös auttaa sinua selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varaa muutama minuutti joka päivä kirjoittaaksesi ajatuksistasi ja tunteistasi. Voit rakentaa päiväkirjasi haluamallasi tavalla ja kirjoittaa mistä haluat.
Jos tietty henkilö on saanut sinut itkemään, yritä kirjoittaa hänelle kirje. Tunteiden kirjoittaminen muistiin voi usein olla helpompaa kuin ajatuksesi ääneen sanominen. Vaikka et antaisi henkilölle kirjettä, tunnet olosi paremmaksi, kun olet ilmaissut tunteesi ja ajatuksesi
Vaihe 4. Puhu jonkun kanssa
Kun olet antanut itkeä, sinun pitäisi puhua jonkun kanssa siitä, mitä koet. Keskustele läheisen ystävän, perheenjäsenen tai terapeutin kanssa siitä, mikä saa sinut itkemään. Kuten sanonta kuuluu, kaksi päätä on parempi kuin yksi, ja puhuva henkilö auttaa sinua ratkaisemaan kohtaamasi haasteet.
- Juttelemalla jonkun kanssa voit myös tuntea, ettet ole yksin tilanteessa. Jos sinusta tuntuu, että kanna ympäri maailman painoa, keskustele jonkun kanssa ja anna hänen auttaa sinua selvittämään, mitä ajattelet ja tunnet.
- Puhuminen terapiasta on erittäin hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta, ahdistuksesta, menetyksestä, terveysongelmista, parisuhdeongelmista ja muusta. Harkitse puhumista terapeutille, jos sinulla on edelleen vaikeuksia itkeä tai jos sinulla on ongelmia, joista haluat keskustella jonkun kanssa turvallisessa ja luottamuksellisessa ympäristössä.
Vaihe 5. Häiritse itsesi asioilla, joita rakastat
Harrastuksista nauttiminen voi auttaa sinua saamaan uuden näkökulman vaikeana aikana. Varaa aikaa joka viikko harrastuksistasi nauttimiseen. Vaikka sinusta tuntuu, ettet koskaan pysty täysin osallistumaan ympäröivään maailmaan, koska olet niin surullinen, huomaat pian, että sinulla on todella hauskaa ja nauraa.
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tee hauskoja asioita, joista pidät, kuten vaellusta, maalausta jne. Mene juhliin ja tapaa uusia ihmisiä tai pukeudu ystäviesi kanssa ja järjestä omat juhlasi. Uppoudu toimintaan-aikasi täyttäminen on loistava tapa häiritä itsesi surullisuudesta
Vinkkejä
- Ystävän tai perheenjäsenen halaus voi olla erittäin lohdullista.
- Hampaiden kiristys voi auttaa hallitsemaan kyyneleitä, jos olet julkisella paikalla. Kun olet rauhoittunut, mieti miksi itket ja kuka sai sinut itkemään.
- Keskustele rauhallisella tavalla siitä, miksi olet järkyttynyt henkilölle, joka todella aiheutti sen.
- Hengitä syvään, sulje silmäsi, makaa ja rentoudu.
- Ajattele jotain rauhoittavaa ja onnellista lapsuudestasi.
- Lue tai keskustele jonkun kanssa tavoista, joilla voit hallita tunteitasi ja yrittää ottaa nämä järjestelmät käyttöön.
- Mene suosikki hiljaiseen paikkaan viettääksesi "yksin" aikaa kerätäksesi ajatuksesi. Ehkä tuo läheinen ystävä, joka voisi auttaa/lohduttaa sinua.
- Istuminen tai seisominen suorempana voi saada sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja vahvemmaksi, mikä voi auttaa pidättämään kyyneleet.
- Rukoile, jos olet uskonnollinen.
- Vilkaise kyyneleitä takaisin.
- Muista, että kaikki tapahtuu syystä ja kaikki tämä vain parantaa tulevaisuuttasi.
- Syö suklaata tai muuta mukavaa ruokaa.
- Puhu parhaan ystäväsi tai vanhempasi kanssa; kerro heille kaikki. He voivat piristää sinua.
- Jos sinulla on hyvin läheisiä ystäviä tai perhettä, sinun on annettava heille merkkejä tai signaaleja, joista kukaan muu ei tiedä, jotka osoittavat, aiotko itkeä. He saattavat tietää, kuinka auttaa sinua. Olipa kyse äänesi muutoksesta tai jostain muusta, he tietävät ja tekevät kaikkensa auttaakseen.
- Soita suosikkikappaleesi ja tanssi.
- Yritä hengittää syvään ja laskea hitaasti ja tasaisesti 20: een.
- Jos on myöhäistä, yritä nukkua. Se auttaa sinua unohtamaan, mitä itket ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Aloita nauraminen, jos tunnet kyyneleitä. Ajattele itseäsi: "Tämä on typerää! Miksi itken?", Ja luultavasti naurat sille itkun sijasta.
- Keskustele tunteistasi jonkun kanssa, olipa kyseessä perheenjäsen, ystävä, luokkatoveri, opettaja, terapeutti, perhelääkäri, rehtori tai joku, jonka tunnet hyvin ja johon voit luottaa. Ne lohduttavat sinua ja rauhoittavat sinua.
- Jos itket hieman, voit kertoa ihmisille, että sinulla on jotain silmässäsi.
- Jos olet ruuhkautunut ja sinulla on kyyneleitä itkettäessä, hengitä pari kertaa syvään ja sano, että sinun oli aivasteltava ja katsottava valoa, joka auttaa sinua "aivastamaan", jotta ihmiset ajattelevat, että siksi sinun silmäsi vuotavat.
- Jos sinusta tuntuu siltä, että aiot itkeä etkä pysty pidättämään kyyneleitä, hiero silmiäsi ja sano olevansa hyvin väsynyt ja aloita haukottelu.
- Niele sylki päästäksesi eroon paakusta.
Varoitukset
- Jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ketään, jolle puhua, hae apua ammattilaiselta. Mene kouluneuvojan tai terapeutin luo. Aina löytyy joku, joka haluaa kuunnella. Jopa puhuminen toisen luotettavan aikuisen kanssa, joka ei kuulu perheeseesi, voi auttaa.
- Jos ajattelet satuttaa itseäsi tai muita, hae välittömästi apua.
- Jos sinulla on piilotettu masennus ja/tai tunnet itsemurhan, keskustele luotettavan aikuisen kanssa todellisista tunteistasi ja katso, miten voit saada apua ja hoitoa. Soita heti numeroon 1-800-273-TALK (8255) saadaksesi apua itsemurha-ajatuksiin; tee kaikkesi turvataksesi itsesi!
- Kyyneleiden pidättäminen ei ole tervettä, ja se voi jopa johtaa ongelmiin, kuten ruoansulatukseen ja verenpaineeseen. Kyyneleiden pidättäminen voi myös aiheuttaa vielä enemmän emotionaalisia ongelmia, ja jos et itke tunteitasi pitkään aikaan, se voi johtaa vakavaan henkiseen romahdukseen.
