Vaikka kuinka yrität suunnitella eteenpäin, elämä tulee aina yllättämään sinut. Kyky kulkea virran mukana on loistava tapa sopeutua uusiin tilanteisiin ja silti menestyä. Virtauksen myötä voit päästää irti ja käsitellä hetkiä, jolloin asiat eivät suju suunnitellulla tavalla.
Tässä on 10 tapaa, joilla voit aloittaa virran lisäämisen elämässäsi.
Askeleet
Tapa 1/10: Häiriötä
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Ajattele jotain, joka ei stressaa sinua
Ehkä se on hauska muisto sinusta ja perheestäsi rannalla, tai ehkä ajatus lähteä kotiin ja syödä pakastimessa olevaa jäätelöä. Kun sinusta tuntuu, että olet hämmentynyt tai ahdistunut, ota mielesi pois tunteistasi jollakin hyvällä.
Tämän tekeminen voi auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin ja lopettamaan ajatuksiesi hämärtymisen ahdistuksella
Menetelmä 2/10: Toista mantra itsellesi
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Muistuta itseäsi virtauksen mukana
Voit käyttää mantraa, kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi tai huolestuneeksi, tai voit aloittaa päiväsi toistamalla sen itsellesi peilistä. Mantrasi voi olla mitä haluat, mutta joitakin hyödyllisiä ovat:
- "Annan virran ja uskon lopulliseen hyvään."
- "Asiat eivät välttämättä aina mene suunnitellusti, ja se on hyvä."
- "En voi hallita muita, voin hallita vain itseäni."
Tapa 3/10: Hymyile ja naura omalla kustannuksellasi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Huomaa, kuinka nopeasti saat hämmennyksen
On hyvä lisätä hieman huumoria tilanteeseen-itse asiassa se voi todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi! Kun huomaat itsesi yrittävän hallita tai olla menemättä virran mukana, naura itsellesi sisälle ja naura hieman hauskaa käyttäytymisestäsi.
Sinun ei tarvitse päästää ketään muita vitsiin. On hienoa nauraa itselleen, mutta ei ole niin hienoa kuulla sitä muilta
Tapa 4/10: Ole miellyttävä ja yhteistyöhaluinen
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Anna muiden ihmisten suorittaa esitys silloin tällöin
Jos olet muiden ihmisten kanssa, yritä noudattaa heidän sanojaan. Vältä liian ristiriitaista toimintaa ja anna rakentavaa palautetta, jos et todellakaan pidä siitä, mitä tapahtuu. Virtauksen kulkeminen tarkoittaa toisinaan muiden ihmisten antamista päättää, mikä voi ottaa taakan pois päältäsi.
Jos esimerkiksi sinun pitäisi viettää aikaa kavereiden kanssa puistossa, mutta nyt he haluavat mennä katsomaan elokuvaa, voit sanoa:”Odotin todella innolla pääsyä luontoon, mutta luulen, että en haluaisi nähdä lyhytelokuva."
Tapa 5/10: Anna itsesi taivuttaa sääntöjä
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Asetamme itsellemme paljon rajoituksia joka päivä
Yritä antaa itsesi rikkoa tai taivuttaa mitä tahansa "sääntöjä", joita sinun mielestäsi on noudatettava. Tämä voi olla kavereiden kanssa tekemiäsi suunnitelmia tai aikataulu, josta yleensä pidät kiinni. Kun taivutat sääntöjä, huomaat olevasi ahdistunut ja jäykkä joka kerta.
Jos esimerkiksi harjoittelet yleensä kuntosalilla töiden jälkeen, tee jotain spontaania ja lähde retkeilemään luonnossa
Menetelmä 6/10: Päästä irti kontrollista
0 2 TULOSSA
Vaihe 1. Et voi hallita kaikkea, ja se on okei
Yritä erottaa, mikä on sinun hallinnassasi (sinä ja omat tekosi) ja mikä ei (ystäväsi, lapsesi, puolisosi, vanhempasi ja kaikki muut tuntemasi). Jos huomaat yrittävänsi hallita tilannetta, kysy itseltäsi: "onko tämä minun hallinnassani?" Jos et ole sinä tai omat tekosi, on luultavasti parasta astua pois.
- Ehkä lapsesi haluaa esimerkiksi lopettaa jalkapallon, vaikka he ovat pelanneet vuosia. Voit tarjota panoksesi, mutta viime kädessä he päättävät itse, mitä he haluavat tehdä.
- Se todella poistaa taakan päältäsi, ja se voi saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi tunnustaa tämä.
- Voit myös harjoittaa "radikaalia hyväksyntää". Radikaali hyväksyminen on ajatus siitä, että vaikka et ole samaa mieltä tai hyväksy jotain, hyväksyt sen tosiasiana, koska et voi hallita sitä.
Tapa 7/10: Katso isompi kuva
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Ongelma saattaa tuntua suurelta nyt, mutta sillä ei todennäköisesti ole merkitystä myöhemmin
Kysy itseltäsi, onko tällä hetkellä tekemilläsi asioilla merkitystä vuoden kuluttua. Entä 5 vuotta? Jos vastaus on ei, voit luultavasti antaa sen mennä ilman mitään pahaa.
- Esimerkiksi lääkäriin saapuminen myöhään saattaa tuntua pahalta juuri nyt, mutta et todennäköisesti muista sitä vuoden kuluttua.
- Se auttaa sinua luomaan emotionaalisen ja psykologisen etäisyyden ongelmasta, jotta voit saada selkeämmän kuvan siitä, mitä todella tapahtuu.
Tapa 8/10: Keskity nykyhetkeen
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Huomioiminen voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja maadoitettuna
Kun sinusta tuntuu, että ajattelet tulevaisuutta, pysähdy ja muistuta itseäsi, ettet tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Keskity siihen, mitä tapahtuu juuri nyt, älä siihen, mitä saattaa tapahtua jossain vaiheessa myöhemmin.
- Se voi auttaa kysymysten esittämisessä, kuten "Mistä tiedän, mitä tapahtuu tulevaisuudessa?" "Onko mitään todisteita tämän ajatuksen tueksi?"
- Voit esimerkiksi ihmetellä, kuinka liikekollega, joka saapuu myöhään kokoukseen, vaikuttaa tiimisi suorituskykyarvioon. Et kuitenkaan tiedä, että sillä on kielteinen vaikutus, joten on turha huolehtia siitä juuri nyt.
- Mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ajan myötä.
Menetelmä 9/10: omaksua epätäydellisyys
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Vahvista, että sinä ja muut teet virheitä
Kukaan ei ole täydellinen, ja se on hyvä! Mitä nopeammin tunnustat sen itsellesi, sitä onnellisemmaksi ja helpommaksi sinusta tuntuu. Yritä olla pitämättä itseäsi tai rakkaitasi mahdottomien standardien mukaisina.
Se voi olla todella turhauttavaa, kun joku myöhästyy tai peruuttaa suunnitelmat viime hetkellä. Yritä kuitenkin laittaa itsesi heidän kenkiinsä: ehkä heillä on vaikea aika tai heillä oli kauhea päivä. Yritä antaa heille sama myötätunto, jonka toivoisit ystävältäsi
Menetelmä 10/10: Keskity positiivisiin asioihin
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. On helppoa olla negatiivinen, kun jokin ei mene haluamallasi tavalla
Yritä sen sijaan katsoa valoisaa puolta: jos suunnitelmasi ovat muuttuneet, ehkä sinulla on hauskempaa kokeilla jotain uutta! Jos aikataulusi häiriintyy tänään, sinulla on ehkä enemmän aikaa rentoutua ennen töihin lähtöä! Yritä ajatella ainakin yhtä hyvää asiaa, joka tapahtui elämäsi muutoksen vuoksi.
- Jos esimerkiksi sinun piti pitää kokous kello 2, mutta sitä lykättiin neljään, sinulla on aikaa ottaa pidempi lounas.
- Tätä kutsutaan myös "uudelleen kehystämiseksi", ja se on hyödyllinen työkalu ahdistusta vastaan.
