Jos käytät kainalosauvoja loukkaantumisen vuoksi, saatat ihmetellä, kuinka mennä portaita ylös ja alas heidän kanssaan. Oikea tapa käyttää portaita kainalosauvoilla riippuu siitä, onko portaissa kaide vai ei. Jos menet ylös portaita, joissa on kaide, käytä kaiteita tukemaan ja tasapainottamaan kehoasi yhdellä kädellä samalla kun käytät kainalosauvoja toisella. Jos portaissa ei ole kaiteita, tue itsesi kainalosauvoilla ja käytä hyvällä jalalla tuomaan portaat ylös. Muista mennä hitaasti ja pitää kainalosauvat poissa portaiden reunasta, jotta et vahingoita itseäsi.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Turvatoimenpiteiden noudattaminen
Vaihe 1. Johda vahvalla jalalla
Vahva jalkasi tunnetaan myös nimellä hyvä jalka tai jalka, joka ei ole loukkaantunut. Tämä on jalka, johon luotat eniten auttaaksesi kiipeämään portaita. Aina kun menet portaita ylös kainalosauvoilla riippumatta siitä, onko kaiteita vai ei, astu vahvalla jalalla portaille ensin ennen loukkaantuneen jalan nostamista.
Vaihe 2. Pidä kainalosauvat poissa portaiden reunasta
Jos kainalosauvasi ulottuvat liian lähelle portaikon reunaa, ne voivat luiskahtaa suoraan portaista. Yritä pitää kainalosauvat mahdollisimman keskellä portaita loukkaantumisten välttämiseksi.
Pidä kainalosauvat mahdollisimman lähellä kehoasi
Vaihe 3. Taivuta polvea, jos et voi painaa huonoa jalkasi
Jos lääkäri sanoo, että jalkasi ei ole kantava, tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi laittaa mitään painoa portaita ylöspäin. Jotta vältät vahingossa käyttämästä huonoa jalkaa noustessasi, taivuta polveasi ja nosta jalkasi ylös niin, ettei se osu portaita.
Vaikka saisit painostaa vähän huonoa jalkaa, on parasta olla luottamatta siihen liikaa auttaaksesi sinua portaita ylös
Vaihe 4. Ota aikaa portaiden nousuun
Muista, ettei kainalosauvojen käyttäminen voi olla hankalaa, varsinkin kun portaat ovat mukana. Tarkista saldosi jokaisen vaiheen jälkeen ja varmista, että tunnet olosi vakaaksi, ennen kuin yrität nousta seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 5. Varmista, että joku on lähellä, jos tarvitset apua
Jos mahdollista, pidä ystäväsi tai perheenjäsenesi lähellä, kun nouset portaita. Vaikka he olisivat eri huoneessa, on ihanteellinen saada joku, joka kuulee sinut, jos huudat apua hätätilanteessa.
Jos ketään ei ole lähellä, yritä kantaa puhelinta taskussa (ei käsissäsi!) Siltä varalta, että joudut soittamaan jollekulle avuksi
Tapa 2/3: Vakaan kaiteen käyttö
Vaihe 1. Aseta kaksi kainalosauvaa toisen kainalon alle
Jos käytössä on vakaa kaide, sinun kannattaa käyttää vain yhtä kättä kainalosauvoillasi, jotta toinen käsi voi pitää kiinni kaiteesta. Pinoa molemmat kainalosauvat toisiaan vasten toisen käden alle ja venytä otetta niin, että pidät molempia vakaasti.
Harkitse, että ystäväsi tai perheenjäsenesi kantaa ylimääräisen kainalosauvon portaita ylös, jos mahdollista, joten et kanna molempia kerralla
Vaihe 2. Pidä kaiteesta kiinni toisella kädelläsi
Kun toinen käsi käyttää kainalosauvoja, aseta vapaa varsi kaiteen päälle. Asetu tarpeeksi lähelle portaita, jotta voit vetää kaiteelle ilman ongelmia.
Jos sinulla on toinen käsi vahvempi tai vakaampi kuin toinen, saattaa olla parasta käyttää tätä kaiteessa
Vaihe 3. Vauhdita hyvän jalan käyttämistä ja luota kaiteeseen
Kun painosi on yhdellä puolella kainalosauvoilla, astu ensimmäiselle portaalle hyvällä jalalla. Kun liikut ylöspäin, tartu kaiteeseen vetämällä itseäsi ylös. Tämä auttaa tasapainottamaan samalla, kun painat heikkoa jalkasi vähän tai ei ollenkaan.
Varmista, että polvi on taipunut, jotta se ei kosketa portaita, jos et saa painostaa sitä
Vaihe 4. Vie kainalosauvat varovasti portaaseen
Tässä tasapaino on hieman tärkeämpää-jatka kaiteesta pitämistä ja painon asettamista hyvälle jalalle. Kun olet tasapainossa askeleella etkä painosta kainalosauvoja, nosta ne portaalle yhdellä kädellä.
Varmista, että kainalosauvoistasi saa tukevan otteen portaista, kun nostat ne ylös
Vaihe 5. Jatka johtavan jalan käyttämistä portaiden ylöspäin kaiteen avulla
Kun molemmat jalat ovat samoissa portaissa kuin kainalosauvat, jatka prosessia uudelleen aloittaen johdinjalasta joka kerta. Varmista, että pidät lujasti kiinni kaiteesta ja etenet hitaasti putoamisen välttämiseksi.
Varmista, että pidät molemmista kainalosauvoista tiukasti kiinni, ennen kuin siirryt ylös jokaisessa vaiheessa
Tapa 3/3: Nousevat portaat ilman kaiteita
Vaihe 1. Pidä yksi kainalosauha kummankin kainalon alla
Jos portaassa ei ole kaiteita, sinun on asetettava kainalosauva kummankin kainalon alle ikään kuin kävelisit sauvalla normaalisti. Tämä on vaarallisempi tapa nousta portaita pitkin, joten varmista, että ote kainalosauvoistasi on vahva ja käytät niitä oikein.
- Kainalosauvojen jalat tukevat painoasi, kun tuet kehoasi niihin.
- Tee tarvittaessa kainalosauvojen korkeussäätöjä ennen kuin menet portaita ylös-niiden tulisi mahtua mukavasti olkapäidesi alle, kun seisot suoraan.
Vaihe 2. Nouse portaille johtavan jalan avulla
Tuo itsesi lähelle alareunaa, kun kainalosauvat molemmin puolin tukevat painoasi. Käytä lyijyjalkaa tai jalkaa, joka ei ole loukkaantunut, noustaksesi ensimmäiselle askeleelle.
Jos askel on korkealla, sinun on ehkä suoritettava pieni hyppy saavuttaaksesi sen. Varmista, että kainalosauvasi ovat vakaat ennen kuin teet tämän
Vaihe 3. Paina kainalosauvoja alas ja nosta heikompi jalka ylös
Kun pääjalkasi on jo seuraavassa vaiheessa, käytä kainalosauvoja tukeaksesi sinua, kun nostat loukkaantuneen jalkasi seuraavaksi. Varo kallistumasta taaksepäin-yritä pitää painosi keskellä tai tarvittaessa hieman eteenpäin.
- Pidä loukkaantunut jalka koukussa, jos et saa painostaa sitä.
- Jos pystyt painottamaan loukkaantunutta jalkaa, astu kevyesti sen kanssa, jotta saat lisää tasapainoa.
Vaihe 4. Vie molemmat kainalosauvat samaan askeleeseen kuin jalat
Siirrä painoasi niin, että luotat tukijalkasi sijaan kainalosauvojen sijasta lyijyjalkaan. Tuo kainalosauvat ylös askelmaan ja nosta niitä tarpeeksi ylös, jotta ne eivät osu askeleen reunaan.
Pysy tasapainossa ja vältä taaksepäin kallistumista
Vaihe 5. Ota aikaa tasapainosi saavuttamiseen
Tämä tapa nousta portaista voi olla hankalampi, joten vie aikaa ja mene tarvittaessa hitaasti. Varmista, että olet tasapainossa joka kerta kun otat kainalosauvat pois askeleelta ja siirryt seuraavaan, sillä silloin olet vähiten vakaa.
Vinkkejä
- Käytä kenkiä tai sukkia, joissa on liukumaton pohja, jotta putoaminen ei onnistu.
- Vältä kantamasta asioita käsissäsi, kun käytät kainalosauvoja.
- Jos tunnet olosi epävakaaksi käyttämällä kainalosauvoja noustaksesi portaita ylös, istu sen sijaan portaille ja mene taaksepäin pohjaasi tukien.
