Viha on ihmisen luonnollinen tunne, eikä se aina ole negatiivista. Se voi auttaa sinua tietämään, milloin olet loukkaantunut tai milloin tilanne on muutettava. On tärkeää oppia käsittelemään vihaasi ja reagoimaan siihen. Useat vihan tunteet on yhdistetty sydänsairauksien, korkean verenpaineen, masennuksen ja univaikeuksien lisääntymiseen. Tämä on erityisen mahdollista, jos koet erittäin räjähtävän vihan tai viha on erittäin tukahdutettu. Onneksi voit oppia ymmärtämään, käsittelemään ja vapauttamaan vihasi terveillä tavoilla.
Askeleet
Tapa 1 /3: Vapauta vihasi tuottavasti
Vaihe 1. Harjoittele
Kun olet vihainen, kohtalaisen harjoituksen tekeminen voi auttaa sinua. Georgian yliopiston tutkimus viittaa siihen, että kohtuullinen liikunta (kuten juoksu tai pyöräily) järkyttävän kokemuksen aikana tai heti sen jälkeen voi auttaa sinua hallitsemaan vihan kokemusta. Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja onnellisemmaksi. Jos et voi juosta tai ajaa pyörällä, harkitse kävelyä, venyttelyä ja muita helpompia liikuntamuotoja.
- Liikunnalla voi olla myös ehkäisevä vaikutus. Yalen tutkimus ehdotti, että pitkät juoksumatkat ennen järkyttävää kokemusta voivat heikentää emotionaalisen reaktion ääripään.
- Vaikka et voi käyttää aikaa täydelliseen harjoitukseen vihaisena, yritä ottaa hetki. Jätä tilanne, joka saa sinut vihaiseksi, jos voit, ja ravista raajasi voimakkaasti. Jopa pienet fyysiset häiriötekijät voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaihe 2. Harjoittele hallittua hengitystä
Hengittäminen syvältä palleasta (keuhkojen pohjassa oleva suuri lihas, joka auttaa hengittämään) voi auttaa rauhoittamaan vihan tunteita. Syvä, hallittu hengitys hidastaa sykettäsi, vakauttaa verenpainetta ja rentouttaa kehoasi. Yhdistä hengitysharjoituksesi mantraan tai rauhoittavaan sanaan tai lauseeseen saadaksesi lisähyötyä.
- Etsi rauhallinen paikka rentoutumiseen. Tee olosi mukavaksi. Makaa, jos haluat, ja löysää tiukat tai epämukavat vaatteet.
- Aseta käsi vatsallesi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta. Keskity siihen, että vatsa täytetään ilmalla hengittäessäsi. Anna vatsasi rentoutua hengittäessäsi. sinun pitäisi tuntea vatsasi laajenevan. Pidä tätä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä hitaasti ulos suun kautta. Supista vatsalihaksesi työntääksesi kaiken ilman ulos keuhkoistasi.
- Toista tämä prosessi vähintään kymmenen kertaa.
- Jos sinulla on edelleen ongelmia syvän hengityksen kanssa, osta pullo lasten kuplia lelukaupasta. Pidä kuplasauvaa kasvojesi edessä ja hengitä hitaasti sauvan läpi. Keskity uloshengitykseen alavatsastasi, purista hengitystäsi ylös ja ulos. Tasainen, tasainen hengitys tuottaa kuplia. Jos kuplat rikkoutuvat tai niitä ei näy, muuta hengitystäsi, kunnes ne menevät.
Vaihe 3. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista
Progressiivinen lihasrelaksaatio edellyttää, että keskityt kehon tiettyjen lihasryhmien jännittämiseen ja rentouttamiseen, joten se voi auttaa häiritsemään sinua vihan tunteistasi. Lisäksi se on erinomainen lievittämään ahdistusta ja jännitystä, mikä voi myös auttaa lievittämään vihaisia tunteita. Tämä harjoitus auttaa myös nukkumaan, kun ajatuksesi ovat hallitsemattomia.
- Mene hiljaiseen, mukavaan paikkaan, jos mahdollista, ja etsi istuin.
- Keskity tiettyyn lihasryhmään, kuten yhden käden lihaksiin. Kun hengität syvään ja hitaasti, purista ryhmän lihaksia niin lujasti kuin mahdollista ja säilytä jännitys 5 sekunnin ajan. Esimerkiksi käden lihasten kireyttäminen merkitsisi tiukan nyrkin muodostamista. Keskity kyseiseen lihasryhmään ja yritä olla jännittämättä vahingossa ympäröiviä lihaksia.
- Hengitä ulos ja vapauta nopeasti jännitys lihasryhmässä, jonka juuri jännitit. Keskity jännityksen kokemukseen, joka jättää nämä lihakset. Anna itsesi rentoutua noin 15 sekuntia ja siirry sitten toiseen lihasryhmään.
- Muita lihasryhmiä, jotka yrittävät jännittää ja rentouttaa, ovat jalka, sääri, reisi, pakarat, vatsa, rinta, niska ja hartiat, suu, silmät ja otsa.
- Voit myös aloittaa jalkojesi kohdalta ja nostaa kehoasi ylös, jännittäen jokaista lihasryhmää. Kun vapautat jokaisen lihasryhmän, kuvittele viha lähtevän kehostasi, kun tunnet rentoutumisen ottavan vallan.
Vaihe 4. Suorita vihan vapauttamisseremonia
Keskitetty toiminta voi auttaa kanavoimaan vihaista energiaasi tuottavaan ilmaisuun, jotta voit siirtyä välittömien vihan tunteiden ohi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viha voi jopa tilapäisesti parantaa aivoriihiä ja luovaa ajattelua. Ota mielikuvitus käyttöön ja vapauta vihasi tietoisesti hallitulla, luovalla tavalla.
- Etsi esimerkiksi yksityinen paikka ravistella kehoasi ja kuvittele, että ravistat vihasi kirjaimellisesti aivan kuten koira ravistelee vettä kylvyn jälkeen.
- Toinen esimerkki voisi olla vihaisten ajatusten kirjoittaminen paperille ja sitten repi paperi hitaasti erilleen kuvitellen, että tuhoat myös vihan tunteesi.
- Jos olet taiteellinen, kokeile luonnostella tai maalata jotain, joka ilmaisee tunteesi. Keskity tunteiden siirtämiseen pois itsestäsi ja taideteokseen. Voit myös kirjoittaa runon siitä, kuinka järkyttynyt olet.
Vaihe 5. Käytä stressinpoistoa
Stressin lievityslelu, kuten stressipallo, voi auttaa vihan välittömässä kokemuksessa. Koska ne kehottavat sinua puristamaan ja vapauttamaan lihasryhmän, stressipallot voivat antaa sinulle joitain progressiivisen lihasten rentoutumisen etuja välittömästi. Ne ovat kuitenkin stop-gap-ratkaisu, ja ne olisi yhdistettävä muihin tekniikoihin parhaiden pitkän aikavälin tulosten saavuttamiseksi.
On paljon parempi käyttää stressin lievitystä lelua kuin vapauttaa vihaa lyömällä, potkimalla tai heittämällä asioita. Tällaiset räjähtävät teot voivat aiheuttaa vahinkoa tai vahinkoa, ja ne usein lisäävät vihaasi pikemminkin kuin auttavat sitä
Vaihe 6. Etsi jotain hauskaa tai typerää
Tyhmä huumori voi todella auttaa poistamaan vihasi. Suuri vihan merkittävä syy on tunne, että omat käsityksemme tilanteesta tai kokemuksesta ovat aina oikeat ja että asioiden pitäisi mennä haluamallamme tavalla. Huumorin käyttäminen näiden ideoiden lähestymiseen ja purkamiseen voi auttaa sinua rauhoittumaan ja hallitsemaan vihaasi.
- Esimerkiksi American Psychological Association suosittelee, että jos huomaat jonkun halventavan nimen, kuvittele se kirjaimellisesti. Joten jos olet niin vihainen pomollesi, että kutsut häntä "pussiksi", kuvittele, miltä se näyttäisi, jos pomosi kirjaimellisesti olisi pussukka ja puku ja salkku. Tämäntyyppinen huumori voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän jännittyneeksi.
- Tyhmien tai suloisten videoiden katsominen verkossa voi myös auttaa sinua keventämään mielialaasi. Ihmiset on biologisesti ohjelmoitu löytämään sellaisia asioita, kuten suurisilmäiset pennut ja pienet lihavat vauvat, ihastuttavia, ja meillä on onnellinen kemiallinen reaktio nähdä nämä asiat.
- Vältä sarkastista tai julmaa huumoria, koska tämäntyyppinen huumori todennäköisesti vain pahentaa vihaasi ja voi vahingoittaa myös muita.
Vaihe 7. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Musiikin kuunteleminen voi olla erinomainen häiriötekijä, joka voi vapauttaa vihasi. On kuitenkin tärkeää kuunnella rauhoittavaa musiikkia. Kun olet jo vihainen, musiikki aggressiivisilla lyönneillä tai vihaisilla sanoituksilla voi itse asiassa tehostaa negatiivisia tunteitasi.
Etsi hiljaista, rauhoittavaa musiikkia rauhoittaaksesi vihasi. Osa siitä, mikä saa sinut tuntemaan itsesi niin "herätetyksi" vihaisena, on se, että kehosi on tullut "taistele tai pakene" -tilassa. British Academy of Sound Therapy on luonut soittolistan tieteellisten tutkimusten "rentouttaviksi" pitämistä kappaleista, mukaan lukien Marconi Unionin ("Painoton"), Airstream ("Electra") ja Enya ("Vesileima") kappaleita
Vaihe 8. Toista rauhoittavat lausunnot
Etsi itsellesi merkityksellinen lause ja yritä keskittää huomiosi tähän lausuntoon, kun toistat sitä. Voit jopa toistaa muutaman lausunnon itsellesi. Tässä muutamia, joita voit kokeilla:
- "Tämä tilanne on vain väliaikainen."
- "Minä selviän tästä."
- "En ehkä pidä siitä, mutta se ei tapa minua."
- "Aion pysyä rauhallisena tässä asiassa."
- "Tästä ei kannata hermostua."
Menetelmä 2/3: Vihan hallinta ja ehkäisy
Vaihe 1. Laadi”vihasuunnitelma
”Koska voi olla hyvin vaikeaa keksiä keinoja vähentää vihaasi hetkessä. Yritä keksiä etukäteen suunnitelma, joka auttaa sinua rauhoittumaan siinä tapauksessa, että suutut. Tämä suunnitelma auttaa sinua hallitsemaan vihasi tuottavasti.
- Voit esimerkiksi suunnitella "aikalisän" pitämistä, jos sinusta tuntuu, että olet alkanut vihata, jolloin kerrot rauhallisesti toiselle henkilölle, että olet järkyttynyt ja sinun on pidettävä tauko.
- Jos olet keskustelussa, joka saa sinut vihaiseksi - kuten keskustelu kuumasta asiasta, kuten politiikasta tai uskonnosta -, yritä siirtää keskustelu neutraalimpaan ja miellyttävämpään aiheeseen.
Vaihe 2. Rakenna ajattelusi uudelleen
Kognitiivinen rakenneuudistus voi auttaa sinua kokemaan vihaa harvemmin. Viha johtaa usein liioittelemiseen vastauksessasi tapahtumiin tai kokemuksiin ja voi saada sinut kiertymään käsistä. Kokemuksesi ja tavoitteidesi ajattelutavan muuttaminen voi auttaa sinua välttämään ensiksi vihaisuutta ja hallitsemaan vihaasi, kun koet sen.
- Vältä sanojen liioittamista, kuten "ei koskaan" tai "aina". Yksi vihan taipumus on, että se pyyhkii muistimme muista kokemuksista, mikä voi lisätä turhautumista. Nämä sanat satuttavat myös muita ja saavat ihmiset tuntemaan itsensä puolustavaksi yhteistyön sijaan. Sen sijaan, että sanoisit asioita, kuten "olen aina niin idiootti" tai "et koskaan muista, mikä on tärkeää", keskity siihen, mitä todella tapahtuu. Saatat pitää hyödyllisenä tehdä itsellesi selkeä tosiasialausunto, kuten "Unohdin kännykkäni talossa" tai "Unohdit illallissuunnitelmat", jotta voit pitää asiat perspektiivissä.
- Pysy loogisena. Tietysti se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta muistutettaessa itsellesi, että negatiivinen kokemus, joka kannustaa sinua suutumaan, ei ole ainoa kokemus, jonka sinä todennäköisesti saat sinä päivänä. Muistaminen siitä, että ärsytys, olipa se kuinka suuri tahansa, on vain väliaikainen, auttaa sinua voittamaan vihan tunteet nopeammin.
Vaihe 3. Lähesty tilanteita joustavasti
On helppo olettaa, että ensivaikutelmasi tilanteesta tai kokemuksesta on”oikea”, ja voi olla hyvin vaikeaa luopua ajatuksesta, että jokaisessa tilanteessa on objektiivinen totuus. Kuitenkin joustavampi lähestymistapa kokemuksiin ja tapahtumiin auttaa sinua reagoimaan vähemmän vihaisesti niihin.
Jos joku esimerkiksi leikkaa edessäsi odottaessasi jonoa kaupassa, saatat olettaa, että hän ei välitä tarpeistasi ja on töykeä, ja tämä olettamus voi saada sinut vihaiseksi. Vaikka tämä oletus voi olla totta, se ei ole tuottavaa. Kun lähestyt tätä kokemusta joustavasti, kuten kuvittelet, että toinen henkilö ei vain nähnyt sinua tai hän voi olla huolissaan omasta stressaavasta asiasta, se auttaa sinua luopumaan henkilökohtaisesta vihan tunteesta
Vaihe 4. Opi itsevarmuutta
Vakuuttavan kommunikaatiotyylin kehittäminen voi auttaa sinua tuntemaan paremmin omaa elämääsi ja kokemaan vähemmän ahdistusta ja vihaa. Itsevarma kommunikaatio ja käyttäytyminen eivät ole ylimielisiä tai itsekkäitä; kyse on vain siitä, että ilmaiset ajatuksesi, tunteesi ja tarpeesi muille avoimesti ja rehellisesti selkeästi ja rauhallisesti. Jos et ole rehellinen muille tarpeistasi, he eivät ehkä pysty täyttämään niitä, ja tämä kokemus voi johtaa siihen, että tunnet olosi vihaiseksi, masentuneeksi ja arvottomaksi.
- Käytä "minä" -keskeisiä lausuntoja, kuten "Olen hämmentynyt sanomastasi" tai "Haluan sinun olevan ajoissa, kun menemme katsomaan elokuvaa yhdessä".
- Vältä nimittelyä, uhkailua ja hyökkäyksiä toista henkilöä vastaan.
- Käytä yhteistyölausuntoja ja pyydä muiden mielipiteitä.
- Kerro mahdollisimman suoraan ja selkeästi toiveistasi ja tarpeistasi. Jos esimerkiksi sinut on kutsuttu juhliin, johon et halua osallistua, älä vain sano jotain, kuten "Voi, minä taidan mennä, jos minun on pakko". Sano sen sijaan selkeästi mutta kohteliaasti, ettet halua mennä: "En haluaisi osallistua juhliin."
Vaihe 5. Kokeile meditointia
Meditaatio ei ainoastaan vähennä ahdistusta ja lievittää masennusta, vaan se voi myös auttaa sinua säilyttämään rauhallisuutesi jopa järkyttävien kokemusten aikana. Äskettäinen Harvardin tutkimus osoitti, että meditaatiolla on positiivinen vaikutus aivotoimintaasi erityisesti tunteiden käsittelyn alalla. Tutkimuksessa tarkasteltiin kahta meditaation muotoa: mindfulness -meditaatiota ja "myötätuntoista" meditaatiota. Vaikka molemmat vähensivät osallistujien ahdistusta ja vihaa, myötätuntoinen meditaatio oli jopa tehokkaampaa kuin vain mindfulness.
- Mindfulness -meditaatio keskittyy olemaan täysin läsnä hetkessä ja tiedostamaan ja hyväksymään kehon kokemukset. Tämäntyyppinen meditaatio on samanlainen kuin meditaatio, jonka saatat tehdä joogatunnilla.
- Myötätuntoinen meditaatio, jota joskus kutsutaan myös rakastavan ystävällisyyden meditaatioksi, perustuu joukkoon lo-jong- tai Tiibetin buddhalaisia käytäntöjä, jotka keskittyvät myötätunnon ja rakkauden tunteiden kehittämiseen muita kohtaan. Tämäntyyppinen meditaatio voi vaatia sinua etsimään ohjeita ennen kuin voit harjoitella sitä tehokkaasti yksin.
Vaihe 6. Nuku riittävästi
Unenpuute voi aiheuttaa erilaisia vaurioita kehollesi, mukaan lukien aiheuttaa fyysistä stressiä ja lisätä riskiä sairastua mielialahäiriöön, kuten masennukseen tai ahdistukseen. Huono uni tai liian vähän unta voivat myös aiheuttaa ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluita ja taipumusta tuntea vihaisuutta tavallista useammin.
Uniasiantuntijat suosittelevat, että keskimääräinen aikuinen nukkuu keskimäärin vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yöllä, vaikka saatat tarvita enemmän tai hieman vähemmän unta, jotta olisit täysin tyytyväinen oman kehosi tarpeista riippuen
Vaihe 7. Jaa kokemuksesi sinulle suututtaneen henkilön kanssa
Kun olet päästänyt irti vihaisista tunteistasi, voi olla hyödyllistä jakaa tunteesi ja kokemuksesi sen kanssa, joka suututti sinut. Jos joku esimerkiksi loukkaa tunteitasi jättämällä sinut huomiotta juhlissa, rauhallinen puhuminen kyseisen henkilön kanssa ja selitys siitä, miksi tunsit loukkaantuneen, voi auttaa häntä ymmärtämään, miten heidän käytöksensä vaikutti sinuun. Se voi myös auttaa sinua tuntemaan paremmin tilanteen hallinnan.
On erittäin tärkeää odottaa, kunnes olet käsitellyt vihasi puhuaksesi toisen henkilön kanssa. Jos lähestyt heitä vihaisena, pahennat todennäköisesti tilannetta ja saatat myös satuttaa. Käytä aina väkivallaton viestintä, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Vaihe 8. Käy terapeutilla
Terapeutti voi auttaa sinua selvittämään vihasi taustalla olevat tunteet ja motiivit. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos tunteesi ja niiden syyt eivät ole sinulle erityisen selkeitä. Kognitiivinen terapia, jossa terapeutit auttavat sinua oppimaan ajattelemaan kokemuksia eri tavalla, voi olla erityisen hyödyllinen vihanhallinnassa.
Tapa 3/3: Vihan ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista ongelmallinen viha
Useimmat ihmiset kokevat lievää vihaa muutaman kerran viikossa. Joissakin tapauksissa on täysin normaalia olla vihainen, esimerkiksi jos sinusta tuntuu, että joku on loukannut tai loukannut sinua. Sinun on kuitenkin opittava tunnistamaan merkkejä siitä, että vihasi on siirtynyt "ongelma" -luokkaan.
- Huudatko, huudatko tai kiroiletko usein, kun olet vihainen? Kiusaatko suullisesti muita?
- Johtaako vihasi usein fyysiseen aggressioon? Kuinka vakava tämän aggression ilmaisu on? Alle 10 prosenttia normaaleista vihajaksoista liittyy fyysiseen aggressioon, joten jos koet sen usein, se voi olla merkki siitä, että kyseessä on jotain vakavampaa.
- Tunnetko tarvetta itsehoitoon, kun olet vihainen, esimerkiksi käyttämällä huumeita, alkoholia tai ruokaa?
- Tuntuuko sinusta, että vihasi vaikuttaa negatiivisesti ihmissuhteisiisi, työhösi tai yleiseen terveyteesi? Ovatko muut ilmaisseet nämä huolenaiheet sinulle?
Vaihe 2. Opi lukemaan kehoasi
Viha voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä oireita, etenkin naisilla, joita sosiaaliset ja kulttuuriset paineet opettavat usein välttämään vihamielisyyden ja vihan ilmaisemista avoimesti. Fyysisen jännityksen tai lihaskipujen tunteet, nopea hengitys, hermostuneisuus ja päänsärky ovat kaikki oireita, jotka voivat liittyä vihaan. Ymmärtäminen, kun olet todella vihainen, sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa tätä tietoa, voi auttaa sinua käsittelemään vihaasi.
Ahdistus, masennus ja unettomuus voivat myös liittyä vihan tunteisiin
Vaihe 3. Tutki perheesi historian vihamalleja
Tapa, jolla vanhempasi ja muut perheenjäsenesi ilmaisivat vihansa, vaikuttaa merkittävästi omiin tapaanne käsitellä sitä. Miten perheesi jäsenet suhtautuivat ja ilmaisivat vihansa, kun kasvoit? Ilmaisivatko vanhempasi vihaa avoimesti vai tukahdutettiinko se?
Vaihe 4. Pidä vihapäiväkirjaa
Yksi tapa saada enemmän yhteyttä tunteisiisi ja miksi koet vihaa on kirjoittaa tunteesi yksityiskohtaisesti. Ajattele paitsi tapahtuman tai kokemuksen aikana tapahtunutta myös sitä, miten reagoit ja mikä ajatuskulku oli. Yritä olla tuomitsematta näitä tunteita kirjoittaessasi. Ilmaise ne vain, jotta voit olla tietoinen siitä, mitä tunnet. Tietoisuus on ratkaiseva ensimmäinen askel vihan käsittelyyn ja voittamiseen. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset jokaisesta merkinnästä:
- Mikä sai aikaan vihan tai stressin tunteita? Olitko jo stressaantunut ennen tätä tapahtumaa?
- Mitä ajatuksia sinä koit tämän kokemuksen aikana?
- Kuinka vihaiseksi luulit asteikolla 0-100?
- Räjähditkö muita tai sisäistitkö vihasi?
- Oletko huomannut fyysisiä oireita, kuten kohonnut syke tai päänsärky?
- Millaisia vastauksia halusit saada? Halusitko huutaa, hyökätä johonkin tai murskata asioita? Millaisia vastauksia sinulla todella oli?
- Miltä sinusta tuntui tapahtuman tai kokemuksen jälkeen?
Vaihe 5. Opi laukaisimet
Erityisesti viha laukaisee monilla ihmisillä helposti tiettyjä ajatuksia tai tapahtumia. Voit käyttää vihapäiväkirjaasi määrittääksesi kuvioita siitä, mikä näyttää vihavasteesi useimmiten alkaneen. Liipaisevat ajatukset jakautuvat laajalti kahteen pääryhmään: tunne, että olet vaarassa joutua vahingoittumaan, ja tunne, että sinua on todella vahingoitettu jollain tavalla.
- Hyvin yleinen laukaiseva ajatus on, että joku on tehnyt tai jättänyt tekemättä jotain, mitä odotat hänen tekevän. Jos esimerkiksi sovit tapaavasi ystävän illalliselle, mutta he eivät saapuneet paikalle, saatat olla vihainen siitä, että he eivät tehneet sitä, mitä odotit heidän tekevän.
- Toinen yleinen laukaiseva ajatus on tunne, että jokin aiheuttaa sinulle haittaa, jopa hyvin yleisellä tavalla. Esimerkiksi liikenteen keskeyttäminen, tietokoneongelmat ja puhelujen katkaiseminen matkapuhelimeesi tapahtuvat usein, mutta näillä tapahtumilla voi olla todellisia, kielteisiä seurauksia, jotka aiheuttavat huolta vahingon kokemisesta. Tämä huoli voi herättää vihaa.
- Tunne, että et ole saavuttanut henkilökohtaista tavoitetta tai tarvetta, voi myös laukaista vihaa, tässä tapauksessa vihaa itseäsi kohtaan.
- Tunne, että sinua hyödynnetään tai ihmiset eivät auta tai välitä sinusta, ovat myös yleisiä laukaisevia tekijöitä, etenkin työssä ja romanttisissa suhteissa.
Vinkkejä
- Vihan vapauttamisstrategioiden käyttäminen on hyvä alku hetken lämmössä, mutta varmista, että teet myös emotionaalista työtä vihasi tutkimiseksi ja käsittelemiseksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän vihaiseksi aluksi.
- Kun voit, vältä tilanteita, joiden tiedät olevan voimakkaita vihan laukaisijoita. Jos sinulla on esimerkiksi vahvat poliittiset tai uskonnolliset vakaumukset, yritä olla osallistumatta keskusteluihin, jotka saattavat aiheuttaa sinulle hyökkäyksen ja vihan tunteen.
- Usein on hyvä käydä terapeutilla. Monet ihmiset ajattelevat, että ongelmasi on oltava järkyttäviä ennen kuin sinun on haettava mielenterveysapua, mutta terapeutin näkeminen voi olla myös hyvä ennaltaehkäisevä hoito.
- Tarkista paikalliselta yliopistoltasi tai yhteisön terveyskeskuksesta vihanhallintaohjelmista. Näitä tekniikoita käytettäessä nämä ohjelmat voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän vihaiseksi ja reagoimaan vähemmän epävakaasti.
- Eri ihmisillä on erilaisia tapoja vapauttaa viha. Kokeile monia erilaisia menetelmiä, kunnes löydät itsellesi sopivan. Yritä käyttää nyrkkeilysäkkiä, laulaa tai käydä hieronnassa, jopa saunassa/höyrysaunassa.
Varoitukset
- Jos huomaat usein suutelevasi muita tai itseäsi vihaisena, tai jos itse hoidat vihaasi usein huumeilla tai alkoholilla, hae mielenterveyden apua. On tärkeää saada apua, jotta et vahingoita itseäsi tai muita.
- Älä tee fyysisesti aggressiivisia tekoja, kuten potkimista, lyöntiä tai murskaamista. Nämä toimet voivat näyttää siltä, että ne auttavat, mutta tutkimukset osoittavat, että ne todella lisäävät vihan tunteitasi.
