Ihmisillä, joiden leposyke on yli 100 lyöntiä minuutissa (bpm), on 78 prosenttia suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Jos sydämesi lyö liian nopeasti lepääessäsi, se voi osoittaa, että olet huonossa fyysisessä kunnossa tai että olet merkittävästi stressaantunut. Lisäksi jos sydämesi syke on erittäin korkea, on ehdottomasti ryhdyttävä toimiin sen hidastamiseksi! Noudata "korkean" tai "erittäin korkean" sykkeen tilapäistä alentamista. Paranna sitä sitten pysyvästi fyysisellä kuntoutuksella.
Erittäin varovainen:
tämä voi olla takykardia, joka voi liittyä eräänlaiseen sydänkohtaukseen, joka vaatii välitöntä, kiireellistä lääkärinhoitoa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Erittäin korkean sykkeen hidastaminen
Vaihe 1. Harjoittele hidasta syvää hengitystä
Vaikka se voi tuntua vaikealta, hengitysnopeuden alentaminen auttaa alentamaan sykettäsi. Hengitä 5-8 sekuntia, pidä sitä 3-5 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti 5-8 sekuntia. Keskity uloshengitykseen kokonaan, jotta syke hidastuu.
Kokeile 4-7-8 hengitystekniikkaa. Tämä on silloin, kun hengität 4: een, pidät lukua 7 ja hengität sitten ulos 8: een samalla kun kuulet "oho" -äänen. Toista harjoitus vähintään 3 kertaa
Vaihe 2. Suorita vagal -hermon stimulaatio
Tämä stimuloi vagus -hermoa, joka on vastuussa sykkeesi hallinnasta. Tätä varten kokeile valsalva -liikettä, kun olet hengittänyt syvään, rasita vatsan lihaksia samalla tavalla kuin suoliston liikettä. Pidä painetta viisi sekuntia ja päästä sitten irti. Saatat joutua tekemään tämän useita kertoja halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Muita tapoja vagushermon stimuloimiseen ovat:
- Yskiminen
- Gagging itseäsi sormella
- Pidä polvet rintaasi vasten
Vaihe 3. Tee kaulavaltimon (ka-rah-ted) liike
Kaulavaltimo kulkee kurkkua pitkin vagaalisen hermon vieressä. Anna valtimolle lempeä hieronta sormenpäilläsi, jotta naapurihermo hidastuisi sykkeen hidastamiseen.
Vaihe 4. Roiske itsesi kylmällä vedellä
Kaada jäävettä kasvoillesi stimuloidaksesi sukellusrefleksia, joka on vastuussa aineenvaihdunnan hidastumisesta. Jatka jääveden lisäämistä kasvoillesi, kunnes huomaat sydämen sykkeen laskevan.
Vaihe 5. Ota beetasalpaajalääkitys
Jos sinulla on uskomattoman korkea syke usein ajan mittaan, voit saada lääkäriltäsi reseptin sykettä alentaville lääkkeille, kuten beetasalpaajalle. Järjestä tapaaminen lääkärisi kanssa selvittääksesi sykkeen nousun syyn. Lääkärisi voi auttaa sinua valitsemaan parhaan hoitovaihtoehdon ja onko lääkitys sinulle oikea suunnitelma.
Beetasalpaajilla on useita mahdollisia sivuvaikutuksia, joita voivat olla huimaus, väsymys ja heikkous. Ihmiset, joilla on astma, eivät saa käyttää beetasalpaajia
Tapa 2/3: Paranna sykettäsi pysyvästi
Vaihe 1. Tarkista lääkäriltäsi, missä määrin on hyvä harjoittaa voimakkaasti
Intensiivinen harjoittelu ei ole ensimmäinen askel, mutta harjoittele voimakkaampaa liikuntaa. Lyhyet energisten ponnistusten sarjat, kuten juoksu lyhyet viivat, välissä rentoutuminen hengityksen menettämiseksi, jota kutsutaan intervalliharjoitteluksi, parantaa sydämesi tehokkuutta noin 10 prosenttia enemmän kuin tavallinen tasaiseen tahtiin tehty aerobinen harjoitus.
- Rakenna, kunnes suoritat maksimi ja turvallisen sykkeen viimeisellä aikavälillä, niin voit jäähtyä. Muuta rutiiniasi säännöllisesti - vauhti, kone, kalteva taso, portaat, painot, tanssi, vesi, reitti, mäet - saadaksesi sydämesi pumppaamaan verta tehokkaammin vähemmän lyöntejä.
- Juoksijoille: Jos käytät juoksumattoa, käytä aikaväli -asetusta. Jos juokset ulkona tai sisäradalla, lämmitä 5 minuuttia. Juokse sitten nopeasti 1 minuutti ja juokse hitaasti 1 minuutti. Toista väli 6 tai 8 kertaa ennen kuin jäähdytät 5 minuuttia.
- Uimarille: Ui kymmenen 50 jaardin vapaauintia ja lepää 15 sekuntia jokaisen uimaparin välillä. Uidessasi ui aerobisesti, nosta sykettäsi, mutta älä nosta sitä liikaa, älä ui liian kovaa, jotta sinusta tulee todella hengästynyt.
- Pyörällä: Lämmitä 90 sekuntia. Sitten poljetaan kohtalaisen energiapurskeella 30 sekunnin ajan. Hidasta sydämen sykettä 90 sekunnin ajan, ennen kuin suoritat uuden energiapurskeen 30 sekunnin ajan. Jokaisen 30 sekunnin energiapurskeen tulisi olla voimakkaampi kuin edellinen.
Vaihe 2. Nuku hyvin
Käytä korvatulppia, jos haluat vähentää huoneesi melutasoa. Melun aiheuttamat unihäiriöt voivat nostaa sykettä jopa 13 lyöntiä minuutissa.
Vaihe 3. Tyhjennä rakko säännöllisesti
Ihmiset, jotka pitävät virtsaansa, kunnes rakko on todella täynnä, nostavat syketään jopa 9 lyöntiä minuutissa. Todella täynnä rakko lisää sympaattisen hermoston toimintaa, mikä supistaa verisuonia ja pakottaa sydämesi lyömään nopeammin.
Vaihe 4. Ota kalaöljykapseli
Vielä parempi, ota calamariöljyä [kalmari], joka on paljon rikkaampi DHA: ssa, joka on tärkein omega-3-tyyppi. Tohtori Oz suosittelee "päivittäisen kalaöljyn tai jonkin muun omega-3-lähteen ottamista vähintään 600 mg: n DHA: n kanssa". Yksi päivittäinen kalaöljykapseli voi alentaa sykettäsi jopa 6 lyöntiä minuutissa vain 2 viikossa. Tutkijat ajattelevat, että kalaöljy auttaa sydäntä reagoimaan paremmin vagushermoosi, joka säätelee sykettäsi.
Vaihe 5. Muuta ruokavaliota
Syö terveellisiä ruokia, jotka auttavat kehoasi säätelemään sykettäsi. Yritä syödä enemmän lohta, sardiinia tai makrillia, täysjyvätuotteita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja ja avokadoja.
Vaihe 6. Anna ja halaa lisää
Useat halaukset liittyvät alhaisempaan verenpaineeseen ja korkeampaan oksitosiinipitoisuuteen, mikä saattaa auttaa hidastamaan sykettäsi. Anna halauksia rakkaillesi usein hyödyntääksesi terveyttäsi.
Vaihe 7. Vietä aikaa luonnossa
Ulkoilu viheralueilla voi auttaa alentamaan sykettäsi ja verenpainettasi, ja se tarjoaa myös laajan valikoiman muita terveyshyötyjä, kuten stressin vähentämistä, mielialan parantamista ja immuunijärjestelmän vahvistamista. Vaikka voit mennä ulos vain 5 minuutiksi, tämä voi auttaa parantamaan terveyttäsi.
Kokeile kävellä reippaasti puistossa tai lähteä pitkälle vaellukselle viikonloppuna
Tapa 3/3: Kroonisesti korkean sykkeen hidastaminen
Vaihe 1. Makaa ja rentoudu
Makaa mukavalla alustalla, kuten sängylläsi tai sohvallasi. Jos ei ole mukavaa pintaa makaamaan, yritä istua rennossa asennossa.
- Varmista, että huone on hiljainen ja mukava. Jos näkymäsi ikkunasta on kaoottinen, sulje verhot tai kaihtimet.
- Rentouta lihaksesi. Pysy tässä asennossa ja anna sykkeesi hidastua omaan tahtiin.
- Jos olet ollut 1 asennossa jonkin aikaa, vaihda! Kokeile istua tai maata, jos olet seisonut. Verenpaineesi muuttuu, kun vaihdat asentoa, ja tämä voi vaikuttaa myös sykkeesi.
Vaihe 2. Keskity miellyttäviin mielikuviin
Rauhoita mielesi ja kehosi käyttämällä ohjattua visualisointia ja kuvittelemalla paikkoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Voit esimerkiksi ajatella kaunista seinämaalausta, luonnon kohtausta tai unelmaa, jonka löydät rentouttavana.
- Etsi tuloste tai valokuva jostakin, joka saa sinut rentoutumaan. Voit istua sängylläsi meditatiivisessa asennossa ja katsoa kuvaa yrittääksesi rauhoittaa mielesi ja kehosi.
- Kirjoita päiväkirjaan paikasta, jossa rakastat käydä, tai paikasta, jossa tunnet olosi erittäin rauhaisaksi. Sulje sitten päiväkirja ja kuvittele paikka mielessäsi, jolloin rauhallisuus voi pestä sinut.
Vaihe 3. Opi meditoimaan
Keskitä sisäinen sydämesi lyöntiin. Yritä käyttää keskittymisesi voimaa hidastaa sykettäsi.
Vaihe 4. Hengitä hitaasti
Kokeile joitain näistä tekniikoista hengityksen rauhoittamiseksi:
- Vatsan hengitys: Kun istut alas, aseta käsi vatsasi päälle juuri rintakehän alapuolelle. Hengitä nenän kautta ja anna vatsasi liikuttaa kättäsi ulos, kun rintakehäsi pysyy paikallaan. Hengitä sitten purtuneiden huulten läpi kuin ikinä viheltäessäsi työntämällä kättäsi ilmaa vatsastasi. Toista niin usein kuin tarpeen.
- Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys: Aloita sisäänhengitys vasemman sieraimen läpi ja työnnä oikea sieraimesi peukalollasi yli 4. Laske molemmat sieraimet ja pidätä hengitystäsi 16 kertaa. Hengitä ulos oikeasta sieraimesta 8 kertaa ja hengitä sitten oikean sieraimen läpi 4 kertaa. Pidätä hengitystäsi vielä 16 sekuntia ja hengitä vasemman sieraimen läpi 8 kertaa. Joogan harjoittajat uskovat, että tämä tuo aivojen molemmat puolet tasapainoon ja rauhoittaa mielen ja kehon.
Vaihe 5. Hanki hieronta
Säännöllinen hieronta tai vyöhyketerapia voi alentaa sykettä jopa 8 lyöntiä minuutissa. Maksa ammattitaitoisesta hieronnasta tai läheisesi tekemästä sinulle hieronta.
Vaihe 6. Poista kofeiini päivittäisestä rutiinistasi
Kofeiini nostaa verenpainetta ja sykettä. Lisäys on väliaikainen, mutta se voi olla dramaattinen riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia kulutat. Haluat ehkä välttää kofeiinia kokonaan, jos kamppailet korkean verenpaineen kanssa.
Kokeile vaihtaa kofeiinitonta kahvia ja teetä, jos tämä on osa aamurituaaliasi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Varmista, että hengität nenän kautta sisään ja ulos suun kautta.
- Keskustele lääkärisi kanssa sykkeen vaihtelun biopalautteesta. Biofeedback -istunnon aikana olet kytketty sähköisiin antureihin, joiden avulla voit seurata sykettäsi. Sitten voit hidastaa sykettäsi mielessäsi lisätäksesi keuhkojen kapasiteettia, alentaaksesi verenpainetta ja vähentääksesi stressiä.
Varoitukset
-
Muita takykardian riskiä lisääviä tekijöitä ovat:
- Vanhempi ikä. Ikääntymiseen liittyvä sydämen kuluminen voi johtaa takykardian kehittymiseen.
- Perhe. Jos sinulla on ollut suvussa sydämen rytmihäiriöitä, sinulla saattaa olla suurempi takykardian riski.
-
Takykardian riski. Mikä tahansa tila, joka rasittaa tai vahingoittaa sydäntä, voi lisätä riskiäsi. Lääketieteellinen hoito voi vähentää takykardian riskiä seuraavista tekijöistä:
- Sydänsairaus
- Korkea verenpaine
- Tupakointi
- Runsas alkoholinkäyttö
- Raskas kofeiinin käyttö
- Virkistyslääkkeiden käyttö
- Psyykkinen stressi tai ahdistus
-
Jos leposyke on nopea, et ehkä huomaa sitä, ellei sinulla ole huimausta, hengenahdistusta, pyörtymistä tai värinän tai "lepatuksen" tai rinnan tunnetta, saatat kokea takykardiaa.
Erittäin varovainen:
Jos kokemus kestää yli muutaman minuutin, sinun on soitettava numeroon 9-1-1 tai mentävä päivystykseen.
Muussa tapauksessa, jos se on lyhyempi, varaa aika lääkärille mahdollisimman pian.
