Syöpä ei ole yksittäinen sairaus, vaan se on kokoelma sairauksia, jotka johtuvat kehon erilaisista soluista. Syöpä ilmenee, kun normaalisti kontrolloidusti kasvavat solut alkavat hallitsemattomasta kasvusta ja jakautuvat pysähtymättä. Molekyylitasolla tiedemiehet tietävät, että tiettyjen geenien mutaatiot edistävät syövän kehittymistä, mutta on mahdotonta ennustaa milloin ja missä syöpä esiintyy. Geenit, elämäntapa ja suojaavat/riskitekijät vaikuttavat syövän kehittymiseen. Opi mitä voit tehdä riskin pienentämiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Riskitekijöiden vähentäminen
Vaihe 1. Lopeta tupakkatuotteiden käyttö
Tupakointi on suurin riskitekijä keuhkosyövän kehittymiselle. Tupakkatuotteiden käyttö yleensä on riskitekijä suun, nielun, ruokatorven, mahalaukun, haiman, virtsarakon, kohdunkaulan, paksusuolen ja munasarjojen syöpään. Tupakoinnin lopettaminen tai tupakoinnin lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta hyvä suunnitelma, tukiryhmä ja sitkeys, se voidaan saavuttaa. National Institute of Dental and Craniofacial Research tarjoaa joitain hyödyllisiä ohjeita auttaakseen ihmisiä lopettamaan tupakkatuotteiden käytön.
- Päätä lopettaa ja tee suunnitelma. Monien mielestä on hyödyllistä kirjoittaa ylös syyt, miksi he haluavat lopettaa.
- Valitse päivämäärä noin viikon päästä, jolloin lopetat tupakan käytön. Valmistaudu lopettamaan ja pidä kiinni valitsemastasi päivämäärästä.
- Aloita tupakan käytön vähentäminen ennen lopettamispäivääsi.
- Kerää tukea. Kerro perheellesi ja ystävillesi päätöksestäsi lopettaa tupakkatuotteiden käyttö. Varoita heitä, että et ehkä ole aivan oma itsesi seuraavien viikkojen aikana, mutta kerro heille, että olet päättäväinen!
- Pysy kiireisenä harjoittelemalla ja osallistumalla toimintoihin, jotka eivät liity tupakkatuotteiden käyttöön.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Lihavuus määritellään siten, että painoindeksi (BMI) on yli 30, jos olet yli 20 -vuotias. Lihavuus lisää ihmisten riskiä monenlaisiin syöpiin, mukaan lukien haiman, munuaisten, kilpirauhasen, sappirakon syövät. Vinkkejä terveellisen painon ylläpitämiseen ovat:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Syö terveellistä ruokaa.
- Vältä ruokia, joilla on taipumus syödä liikaa.
- Punnitse itsesi säännöllisesti seurataksesi edistymistäsi.
- Kysy ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusalan ammattilaiselta lisäohjeita ja apua suunnittelussa.
Vaihe 3. Vältä altistumista voimakkaalle auringonvalolle
Auringonpolttamat vahingoittavat ihoa pysyvästi. Lapsilla, joilla on ollut vähintään yksi rakkuloinen auringonpolttama, on kaksinkertainen riski sairastua melanoomaan (ihosyöpätyyppi) verrattuna lapsiin, jotka eivät ole koskaan saaneet rakkuloita. Altistumista voimakkaalle auringonvalolle voidaan rajoittaa peittämällä pitkät hihat, housut ja hatut ja käyttämällä aurinkovoidetta. Ihosyöpäsäätiö antaa ohjeita altistumisen minimoimiseksi.
- Etsi varjoisia alueita ja minimoi auringossa olosi silloin, kun se on voimakkainta - tyypillisesti klo 10.00–16.00.
- Peitä itsesi löysillä vaatteilla, jotka on mieluiten valmistettu kankaasta, jolla on ultraviolettisuojakerroin (UPF).
- Käytä leveäreunaista hattua ja aurinkolaseja, jotka estävät ultraviolettivalon (UV).
- Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, joka on vähintään aurinkosuojakerroin (SPF) 30, kun olet poissa pidemmän aikaa. On parasta käyttää aurinkovoidetta noin 30 minuuttia ennen ulkoilua ja sitten aurinkovoidetta uudelleen kahden tunnin välein.
- Älä käytä solariumia.
Vaihe 4. Käytä alkoholia kohtuudella
Alkoholi hajoaa elimistössä asetaldehydiksi, joka on todennäköinen karsinogeeni (syöpää aiheuttava aine), joka voi vahingoittaa DNA: ta. Alkoholin käyttö yhdessä tupakoinnin kanssa lisää syöpäriskiä kuin kummankaan aineen käyttö itse American Cancer Society ehdottaa, että alkoholia käyttävillä ihmisillä tulisi olla enintään kaksi tavanomaista juomaa päivässä miehille ja yksi vakiojuoma päivä naisille.
Yksi vakiojuoma on 12 nestettä unssia olutta, 5 nestettä unssia viiniä tai 1,5 nestettä unssia 80-kestävää viinaa
Vaihe 5. Vältä altistumista tunnetuille karsinogeeneille
Jos työskentelet laboratorioympäristössä, tehtaalla tai jopa toimistossa, joudut todennäköisesti aika ajoin kosketuksiin tunnettujen tai todennäköisten syöpää aiheuttavien aineiden kanssa. Kolme virastoa ylläpitää karsinogeeniluetteloita. Ne ovat National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer ja Environmental Protection Agency. Ei-tyhjentävä luettelo ihmisen syöpää aiheuttavista aineista löytyy The American Cancer Society -yhtiöstä.
- Noudata kaikkia työpaikan sääntöjä, jotka koskevat henkilökohtaisia suojavarusteita, kuten maskeja, hengityssuojaimia, käsineitä, suojalaseja ja kylpytakkeja.
- Lue kotitalouksien puhdistusaineiden, rikkakasvien ja torjunta -aineiden etiketit. Käytä asianmukaisia suojavarusteita ja noudata kaikkia turvallisuusohjeita.
Vaihe 6. Vältä riskialtista käyttäytymistä, kuten suojaamatonta seksiä
Jotkut virukset voivat tarttua sukupuolikontaktilla yksilöiden välillä. Tietyntyyppisten näiden virusten tartunta voi lisätä ihmisten syöpäriskiä. Esimerkiksi hepatiitti B: tä ja hepatiitti C: tä aiheuttavat virukset lisäävät maksasyövän riskiä. Ihmisen immuunikatovirus (HIV) hyökkää immuunijärjestelmän soluihin ja tappaa ne. Heikentynyt immuunijärjestelmä lisää monien syöpätyyppien riskiä, mukaan lukien Kaposin sarkooma -niminen ihosyöpä.
Menetelmä 2/3: Suojatekijöiden parantaminen
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Asiantuntijat uskovat, että terveellisen ruokavalion syöminen voi estää jopa 10% kaikista syöpätapauksista Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Hedelmien ja vihannesten syöminen on yhdistetty vähentämään suun, ruokatorven, mahalaukun, keuhkojen ja kurkunpään syövän riskiä. Liian paljon punaista lihaa (naudanlihaa, sianlihaa, lammasta) ja lihaprosesseja (salamia, pekonia, hot dogia) on yhdistetty lisääntyneeseen syöpäriskiin. Ihmisillä, jotka syövät enemmän kuitua, on pienempi suolistosyövän riski.
- Sisällytä ruokavalioosi kana ja kala. Korvaa osa syömästäsi punaisesta tai jalostetusta lihasta kanalla tai kalalla 1-2 kertaa viikossa. Kokeile korvata osa aterioiden lihasta papuja tai tofua.
- Syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
- Mausteita, joilla on osoitettu olevan syöpää aiheuttavia vaikutuksia, ovat amla, valkosipuli ja kurkuma (kurkumiinin kautta). Nauti kurkumaa (joka sisältää kurkumiinia) mustapippurilla biologisen hyötyosuuden lisäämiseksi.
- Lisää kuitupitoisuutta aterioissasi noudattamalla viittä annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Sisällytä täysjyväruokia aterioihisi päivittäin.
- Ruokavalio, jossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, voi lisätä rintasyöpäriskiä. Vältä tyydyttyneitä rasvoja lukemalla ruokamerkintöjä ja valitsemalla vaihtoehtoja, joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka harrastavat liikuntaa 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa (tai yhteensä 150 minuuttia), rintasyöpäriski pienenee 15-20%. Muut tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että paksusuolen syövän riski pienenee 30-40%, kun yksilöt lisäävät fyysistä aktiivisuuttaan. Liikunnan on myös osoitettu vähentävän keuhko- ja kohdun limakalvon syövän riskiä.
Harjoittele kohtuullisesti tai voimakkaasti 30-60 minuuttia päivässä. Esimerkkejä kohtalaisen intensiteetin harjoituksista ovat kävely reippaasti, vesiaerobic ja pyöräily alle 10 mailia tunnissa. Esimerkkejä voimakkaista voimakkuusharjoituksista ovat lenkkeily, vaellus ylämäkeen, uimakierrokset ja hyppynaru
Vaihe 3. Ota rokote
Tiettyjen virustyyppien tartunta lisää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin. Esimerkiksi hepatiitti B: tä (HBV) aiheuttava virus lisää riskiä sairastua maksasyöpään. Infektio tietyillä ihmisen papilloomaviruksen (HPV) kannoilla lisää riskiä kohdunkaulan, peräaukon, emättimen ja häpyrauhassyöpiin. Saatavilla on rokotteita, jotka estävät tehokkaasti tartunnan näillä viruksilla. On tärkeää huomata, että HPV- ja HBV -rokotteet eivät ole sama kuin "syöpärokotteet". Syöpärokotteet on suunniteltu stimuloimaan kehoa hyökkäämään syöpäsoluja vastaan, kun syöpä on kehittynyt. Tutkijat työskentelevät parhaillaan syöpärokotteiden parissa, ja monet ovat kliinisissä tutkimuksissa tämän kirjoittamisen jälkeen.
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, mitkä rokotteet sopivat sinulle ja lapsillesi
Vaihe 4. Nuku riittävästi
On joitain todisteita siitä, että vuorokausirytmin häiriintyminen lisää syöpäriskiä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että epäsäännöllisten aikataulujen parissa työskentelevillä naisilla oli 30% suurempi riski sairastua rintasyöpään kuin naisilla, jotka työskentelivät säännöllisemmin. Vuorotyö on myös eturauhassyövän riskitekijä. Riittämätön uni on myös lihavuuden riskitekijä, joka itsessään on syövän riskitekijä. Asiantuntijat suosittelevat kokeilemaan seuraavia toimia nukkumaan paremmin yöllä:
- Luo uniaikataulu. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
- Tee unirutiini. Tuulee samalla tavalla joka ilta.
- Luo mukava nukkumisilmapiiri. Useimmille tämä tarkoittaa viileää lämpötilaa, hiljaista ääntä ja pimeää huonetta.
- Vältä tiettyjä ruokia ja juomia tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi pitää sinut yllä tuntikausia kulutuksen jälkeen. Alkoholi saattaa aluksi saada sinut nukkumaan, mutta se voi häiritä unta myöhemmin yöllä. Liian nukkuminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja tarvetta käydä vessassa keskellä yötä.
- Ota päiväunet, mutta pidä ne alle 30 minuuttia. Liiallinen nukkuminen päiväsaikaan voi häiritä kykyäsi nukahtaa ja nukkua.
- Harjoittele päivittäin, mutta vältä liikuntaa liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Opi terveellisiä tapoja käsitellä stressiä. Huolet taloudesta, ihmissuhteista ja työstä voivat pitää sinut yöllä.
Menetelmä 3/3: Syöpää edeltävien tilojen havaitseminen ja hoito
Vaihe 1. Tarkista säännöllisesti terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Tämä sisältää säännölliset hammaslääkärintarkastukset, joiden aikana suun syöpiä voidaan löytää. Säännöllisten tarkastusten avulla voit esittää kysymyksiä syöpäriskistäsi, saada tietoa syöpäseulontatesteistä ja tarkistaa kaikki oireet. Syövän saaminen varhaisessa vaiheessa tai syöpää edeltävien tilojen saaminen tarjoavat parhaan mahdollisuuden onnistuneeseen hoitoon. Säännölliseen fyysiseen harjoitteluun tulisi kuulua myös suu-, lisääntymisjärjestelmän, ihon, kilpirauhasen ja muiden elinten syöpäkokeet.
Vaihe 2. Keskustele sukututkimuksestasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa
Joskus tietyntyyppisiä syöpiä esiintyy perheissä. Tämä voi johtua päivittäisistä elämäntapavalinnoista (tupakointi), altistumisesta ympäristölle tai epänormaalista geenistä, joka siirtyy sukupolvelta toiselle. Jos perheenjäsenilläsi on ollut syöpä, on mahdollista, että sinulla on lisääntynyt syöpäriski. Terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa sinua erityisestä riskistäsi ja suositella lisätestejä.
Vaihe 3. Hanki suositellut syöpäseulontatestit
American Cancer Society on julkaissut ohjeet syöpäseulontatesteihin, jotka sisältävät:
- Vuosittaiset mammografiat naisille 40 vuoden iästä alkaen
- Testit, jotka joko havaitsevat paksusuolen polyyppejä ja/tai paksusuolen syöpää, alkaen 50 -vuotiaista miehillä ja naisilla
- Kohdunkaulan syövän seulonta naisille 21 -vuotiaana
- Keskustele eturauhassyövän seulonnasta lääkärisi kanssa 50 -vuotiaasta alkaen (vain miehet)
- Tässä on yleisiä ohjeita. Lue koko American Cancer Society -ohjeet saadaksesi täydellisimmät tiedot.
Vaihe 4. Seuraa itseäsi ja tunnista varhaiset varoitusmerkit
Miehet ja naiset voivat seurata itseään ihosyövän varalta tekemällä ihotarkastuksia ja kiinnittämällä erityistä huomiota oudon näköisiin myyriin tai kasvuihin. Muut syövät voivat joskus esiintyä myös ihon poikkeavuuksina. Naisten tulee suorittaa kuukausittaiset itse rintatutkimukset. Miehet voivat suorittaa itsetestikokeita. Äkillinen, selittämätön painonnousu tai laihtuminen voi olla merkki syövästä. Harkitse säännöllistä punnitsemista, jotta tiedät painonmuutokset.
