Asiantuntijat sanovat, että virtsatietulehdukset (UTI) vaikuttavat tyypillisesti virtsarakkoon ja virtsaputkeen, mutta voivat muuttua vakaviksi, jos ne leviävät munuaisiin. Virtsatietulehduksia esiintyy, kun bakteereja tulee virtsaputkeen ja lisääntyy virtsarakossa. Vaikka naiset ovat enemmän vaarassa, virtsatietulehduksia voi tapahtua kenelle tahansa. Tutkimukset viittaavat siihen, että yksinkertaiset muutokset, kuten suihkussa käyminen, henkilökohtaisten hygieniatuotteiden rajoittaminen sukuelinten ympärille ja hyvän hygienian ylläpitäminen voivat auttaa estämään virtsatieinfektioita.
Askeleet
Osa 1/3: Elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Käy suihkussa, älä kylvyssä
Erityisesti naisille kylpyammeessa makaaminen voi tehdä virtsaputken alttiiksi infektioille, koska veden ja kylpytuotteiden on helppo päästä kehoon. Suihku poistaa ongelman ja voi olla pitkä tapa estää virtsatietulehduksia.
Vaihe 2. Käytä oikeita alusvaatteita
Usko tai älä, valitsemallasi alusvaatteella voi olla suuri vaikutus siihen, saatko virtsatietulehduksen. Pidä nämä tekijät mielessä, kun seuraavan kerran ostat alusvaatteita:
- Silkki- tai polyesterialusvaatteet sieppaavat kosteuden ja bakteerit kehoa vasten, mikä lisää riskiäsi saada tartunta. Puuvilla on hengittävämpi kangas, joka mahdollistaa ilman kiertämisen ja estää bakteerien kasvua.
- Hihnojen ja muiden tiukkojen alusvaatteiden käyttäminen voi myös aiheuttaa ongelmia. Säästä nämä erityistilaisuuksiin äläkä käytä niitä muutamaa tuntia pidempään.
- Vältä sukkahousujen ja sukkien käyttämistä, jotka eivät ole hengittävää kangasta.
- Valitse löysä vaatetus, joka tuntuu hengittävältä.
Vaihe 3. Juo vähintään 8–10 kupillista (1,9–2,4 l) nestettä päivittäin
Jos juot enemmän vettä, järjestelmä huuhtelee ja voit tuottaa enemmän virtsaa. Juo vähintään 8 kupillista (1,9 l) vettä päivittäin. Lisää kuitenkin nesteen saantiasi, jos olet aktiivinen, sairas tai kuumassa ympäristössä.
- Kun olet harrastanut seksiä, juo vettä järjestelmän huuhtelemiseksi.
- Jos virtsasi on tummempaa kuin hyvin vaaleankeltainen, se on merkki nestehukasta. Sinun on lisättävä veden saantiasi.
Vaihe 4. Virtsaa usein
Virtsan pitäminen sisällä, kun tunnet tarvetta mennä, lisää mahdollisuuksia, että virtsaputken lähellä olevat bakteerit voivat päästä sisään. Virtsaaminen työntää bakteereja alueelta vähentäen tartunnan mahdollisuutta.
- Huuhtele alue usein juomalla runsaasti vettä. Yritä virtsata kerran tunnin tai puolen tunnin välein.
- Jos virtsasi on keltainen, sinun pitäisi juoda enemmän vettä. Pyri kahdeksan lasilliseen vettä päivässä, jotta virtsateesi pysyvät huuhtelussa.
Vaihe 5. Liiku
Liian pitkä istuminen jalat ristissä, varsinkin jos teet sen päivittäin, voi luoda oikean ympäristön bakteereille. On tärkeää nousta ylös ja kävellä useita kertoja päivässä.
- Jos istut työpöydän ääressä töissä, pidä kävelytaukoja ulkona raikkaassa ilmassa.
- Pitkillä lentokoneilla voi olla tarpeen istua yhdessä asennossa tuntikausia. Kun turvavyön valo sammuu, nouse ylös ja kävele käytävää pitkin muutaman kerran.
Osa 2/3: Hygieeniset tavat
Vaihe 1. Puhdista edestä taakse
Suolen liikkeen tai virtsaamisen jälkeen on erittäin tärkeää pyyhkiä edestä taakse, joten et ole vaarassa saada ulosteita virtsaputkeen. Tämä on hyvin yleinen syy virtsatieinfektioille, joten jos otat tämän yksinkertaisen toimenpiteen, säästät paljon vaivaa.
Vaihe 2. Pese ennen seksiä ja sen jälkeen
Seksuaalinen kanssakäyminen on toinen tilanne, joka jättää sinut alttiimmaksi bakteerien saamiseen virtsaputkeen. Pese itsesi saippualla ja vedellä sekä ennen seksiä että sen jälkeen, mikä vähentää huomattavasti virtsatieinfektion riskiä.
- Pyydä kumppaniasi pesemään myös ennen seksiä. Monet virtsatietulehdukset supistuvat, kun ihmistä kosketetaan kumppanin käsillä tai muilla ruumiinosilla, joita ei ole pesty saippualla ja vedellä.
- Virtsaaminen ennen ja jälkeen seksin on välttämätöntä virtsatieinfektioiden ehkäisemiseksi, koska se auttaa huuhtelemaan virtsaputken lähellä olevia bakteereja.
- Vältä seksiä jonkun kanssa, kun hänellä on virtsatieinfektio. Miehet ovat erityisen vaarassa saada tartunnan kumppanilta, jolla on jo sellainen.
- UTIs esiintyy useammin uuden seksikumppanin kanssa. Niiden pitäisi laantua, kun sinä ja kumppanisi olette olleet yhdynnässä jonkin aikaa.
Vaihe 3. Vältä naisellisia suihkeita ja suihkutuksia
Nämä tuotteet sisältävät kemikaaleja ja hajusteita, jotka voivat ärsyttää virtsaputkea ja aiheuttaa infektion. Keho tuottaa luonnollisia puhdistusaineita pitämään emättimen sisäpuolen puhtaana, joten saippuan ja veden käyttäminen kehon ulko -osien pitäisi riittää.
- Jauheita, erityisesti tuoksujauheita, on myös vältettävä, koska ne voivat ärsyttää virtsaputkea.
- Käytä hellävaraisia, luonnollisia puhdistusaineita, jos päätät puhdistaa emättimen sisäosan.
Osa 3/3: Ruokavalio ja ravitsemus
Vaihe 1. Juo karpalo- tai mustikkamehua
Tutkimukset osoittavat, että karpalo- tai mustikkamehun säännöllinen juominen ehkäisee infektioita. Virtsatietulehdukset johtuvat usein E. colista, ja karpalo- ja mustikkamehu sisältävät proantosyanidiineja, jotka estävät E. colin kiinnittymistä virtsarakkoon ja virtsaputkeen.
- Kokeile juoda vähäsokerista karpalomehua, koska sen karpalopitoisuus on korkeampi.
- Valitettavasti karpalomehun ei ole osoitettu hoitavan infektioita heti, kun ne alkavat; se on ehdottomasti ennaltaehkäisevä toimenpide. Se voi kuitenkin auttaa kehoasi poistamaan bakteereja järjestelmästäsi.
Vaihe 2. Ota kasviperäisiä lisäravinteita
Ei ole lopullista tutkimusta, joka osoittaisi, että nämä lisäravinteet estävät virtsatieinfektioita, mutta niiden uskotaan auttavan infektioiden hoidossa.
- Goldenseal -uutetta käytetään estämään kaikenlaisia infektioita, ja sen sanotaan myös auttavan estämään virtsatietulehduksia.
- Katajaöljy lisää virtsan määrää, mikä auttaa bakteerien huuhteluun virtsaputkesta.
Vaihe 3. Vältä virtsarakon ärsyttäviä aineita
Tietyt ruoat ja juomat voivat altistaa sinut virtsatietulehdukselle tai pahentaa sitä.
- Alkoholi ja kofeiini voivat kuivattaa sinua, jos niitä nautitaan suuria määriä. Jos sinusta tuntuu, että virtsatietulehdus on tulossa, ne voivat aiheuttaa sen muuttuvan täydelliseksi infektioksi.
- Happamat ruoat ja juomat, kuten appelsiinimehu ja tomaatit, voivat ärsyttää rakkoasi. Vältä niitä kokonaan, jos olet erityisen altis virtsatietulehduksille. Sitruunamehu alkalisoi kehon ja on hyödyllinen tapa saada pH -tasapaino takaisin tasapainoon. Sitruunat ovat ainoat sitrushedelmät, jotka auttavat alkaloinnissa.
Vaihe 4. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita
Kuitu auttaa pitämään suoliston liikkeessä, mikä estää ummetusta. Ummetus voi heikentää lantionpohjaa ja lisätä riskiä sairastua virtsatietulehdukseen. Syö runsaasti kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, jotka sisältävät kuitua.
