Dr. Kenzo Kase loi Kinesioteipit 1970 -luvulla, ja ne ovat alkuperäinen joustava teippaus. Kinesio -nauhojen tarkoituksena on lievittää kipua, korjata lihasten toimintaa, muuttaa subluksoituneen nivelen asentoa ja parantaa veren/imusolmukkeen verenkiertoa. Voit lievittää lihasten ja nivelten kipua levittämällä Kinesio -teippejä tietyille kehon alueille.
Askeleet
Osa 1/2: Kinesioteipin levittämisen valmistelu
Vaihe 1. Tiedä, milloin sinun tulee kiinnittää Kinesio -teippi
Kinesioteipit voivat auttaa parantumisprosessissa fyysisen aktiivisuuden aikana ja sen jälkeen, kuten urheilun tai harjoituksen aikana. Tämä erityisesti valmistettu joustava teippi voidaan kiinnittää lihaksiin ja niveliin kivun tai turvotuksen vähentämiseksi ja liikkeen palauttamiseksi. Se auttaa niveliä liikkumaan luonnollisemmin ja poistaa osan lihaksistasi.
Voit käyttää Kinesio -teippiä, jos tunnet kroonista kipua niskassasi harjoituksen vuoksi, veren virtauksen helpottamiseksi liikunnan aikana tai vaikka vain istuisit työpöydän ääressä koko päivän ja tarvitset ylimääräistä helpotusta
Vaihe 2. Hanki Kinesio -nauha
Markkinoilla on useita Kinesio -nauhojen merkkejä, ja vaikka ne kaikki tarjoavat saman hyödyn, erot johtuvat useimmiten siitä, miten teippi on pakattu. Jotkut tuotemerkit tarjoavat valmiiksi leikattuja teippejä, jotka on tehty tiettyjä kehon osia varten.
- Jotkut parhaiten arvioiduista nauhoista ovat KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Voit lievittää niskakipua Kinesio -teipillä tarvitsemalla kolme kappaletta tai teippiä.
- Löydät Kinesio -nauhan useimmista urheilukaupoista tai verkkokaupoista, kuten Amazon.com
Vaihe 3. Leikkaa nauhat
Jotkut Kinesioteipit toimitetaan valmiiksi leikattuina nauhoina, mutta jos omasi eivät, sinun on leikattava ne niskaa varten. Jos haluat saada nauhan puhtaan leikkauksen, hanki terävä sakset.
- Leikkaa nauhanauha noin 10 senttimetriä (3,9 tuumaa) pitkäksi, leikkaa pystysuoraan keskeltä pitkin niin, että muodostuu "Y" -nauha, jättäen noin 2 senttimetrin (0,8 tuuman) päähän lähtöpisteeksi.
- Voit halutessasi käyttää myös kahta erillistä 10 senttimetrin (3,9 tuuman) liuskaa.
- Leikkaa nauhat kaareviksi tai pyöreiksi kulmiksi kuorinnan estämiseksi, jos ne eivät jo ole.
Vaihe 4. Puhdista iho
Jotta teippi tarttuisi tarkasti ihoon ja nostaisi ihoa, sinun on pestävä ja kuivattava iho poistamalla öljy ja hiki, jotta teippi tarttuu.
- Ota saippuaa, joka nostaa öljyn pois kehostasi kuivattamatta ihoa liikaa.
- Varmista myös, että kuivaat ihon tehokkaasti niin, että teippi tarttuu.
Osa 2/2: Kinesioteipin kiinnittäminen kaulaan
Vaihe 1. Venytä niskalihaksia
Kallista päätäsi mukavassa istuma- tai seisoma -asennossa jalat istuen tukevasti lattialla. Yksinkertaisesti taivuta niskaasi eteenpäin venyttääksesi Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ja Splenius Capitus (niskasi lihakset, jotka yhdistyvät hartioihisi).
- Haluat taivuttaa niskaasi mukavasti eteenpäin, ikään kuin yrität koskettaa leukaa kaulaasi, mutta älä venytä sitä niin pitkälle, että vahingoitat itseäsi.
- Venytä lihaksia, kunnes tunnet kireän vetovoiman.
Vaihe 2. Levitä pystysuorat nauhat
Ensimmäinen askel on kiinnittää kaksi pystysuoraa ensisijaista "I" -liuskaa, jotka kulkevat pystysuoraan ja enimmäkseen yhdensuuntaisesti selkärankasi kanssa. Aseta nauhat vain 1 senttimetrin (0,4 tuuman) päästä hiusrajan alapuolelle.
- Haluat irrottaa nauhat, kun asetat ne kaulaan, ikään kuin kuorisit sideainetta.
- Kun vedät pystysuuntaisia "I" -nauhoja alas, haluat, että muodostat pienen, noin 10-15 prosentin venytyksen. Tämä tarkoittaa, että teippiä vedetään vain hieman päätä, jota ei ole vielä asetettu iholle.
- Riippuen siitä, tunnetko kipua niskasi keskellä tai selkärangan kummallakin puolella, voit luoda ylösalaisin "V" tai "Y" -haarukan nauhoilla tai sijoittaa ne rinnakkain. Häntien tulisi päättyä lähelle puolisuunnikkaan lihaksia, joka on juuri lapaluun yläpuolella.
Vaihe 3. Levitä vaakasuora "I" -nauha
Kuori teippi ja aseta se vaakasuoraan kaulan alueen yli, jossa koet kipua. Haluat sijoittaa vaakasuoran nauhan siten, että se muodostaa hieman "A" -muodon muiden liuskojen kanssa.
- Vaakasuoralle nauhalle haluat jotain lähempänä 75 prosenttia venytystä.
- Vedä nauha täyteen venytykseen ja helpota sitten hieman. Aseta seuraavaksi nauhan keskikohta ensin iholle ja tasoita se kummaltakin puolelta paineella, kunnes päädyt kohti päitä, ja anna niiden tarttua ihoon ilman venytystä.
Vaihe 4. Hiero teippiä lämmittääksesi ja aktivoidaksesi liiman
Jotta liima muuttuisi mahdollisimman tarttuvaksi, sinun tulee hieroa sitä hyvin, jotta se tarttuu kiinni eikä nauhassa ole kuplia.
- Kun Kinesio -teippi kiinnitetään oikein, se lievittää kipua nostamalla ihon yläkerroksia, lievittää painetta ja mahdollistaa paremman verenkierron ja lihasten liikkeen.
- Jos teippi ei ole mahdollisimman tarttuva, et välttämättä saa kaikkia tehosteita.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- On parasta, että joku auttaa sinua levittämään Kinesio -teipin niskaan ja varmistamaan, että se on asetettu oikein
- Älä käy suihkussa tai kylvyssä tunnin sisällä teipin kiinnittämisestä.
- Vaikka Kinesio -nauha on ollut suosittu urheilijoiden keskuudessa, ei ole liikaa tieteellistä näyttöä nauhan tehokkuuden tueksi. Jos voimakas kipu jatkuu, mene lääkäriin.
