Vatsakipu voi olla epämiellyttävää, mutta on monia tapoja lievittää kipua. Lääkkeet ja luonnolliset lääkkeet, kuten inkivääri ja piparminttu, voivat lievittää kipua ja kouristuksia heti. Voit estää vatsakipuja muutamalla ruokavalion muutoksella, kuten syömällä parantavia ruokia ja välttämällä mausteisia tai vatsaa ärsyttäviä ruokia. Jos sinulla on toistuvia vatsakipuja, ota yhteys lääkäriisi mahdollisista syistä ja ratkaisuista. Harjoitukset, kuten jooga, meditaatio ja aerobinen harjoitus, voivat tarjota sinulle helpotusta ja estää tulevaa kipua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vatsakivun nopea hoito
Vaihe 1. Ota reseptilääke, jos sinulla on ruoansulatushäiriöitä
Vatsakipuja voidaan voittaa neutraloimalla mahahapon eri lääkkeillä. Antasidit, kuten Pepto-Bismol, Maalox, Tums tai Rolaids, auttavat peittämään mahalaukun ja torjumaan mahahapon kielteisiä vaikutuksia. Ota nämä hoidot tabletti- tai nestemäisessä muodossa apteekin tai lääkärin ohjeiden mukaan.
- Vatsakipujen estämiseksi ota mahahapon salpaa, kuten Pepcid Complete, noin 30 minuuttia ennen syömistä.
- Ruoansulatushäiriöiden aiheuttamat vatsakivut voivat liittyä närästykseen, joka on toinen ruoansulatushäiriön oire.
- Antasidit voivat auttaa hallitsemaan ruoansulatushäiriöitä, mutta ne eivät käsittele perimmäistä syytä. Työskentele lääkärisi kanssa hallitaksesi ruoansulatushäiriöjesi syitä ja pitää vatsakivut pois pitkällä aikavälillä.
Vaihe 2. Ota laksatiivinen lääke ummetuksen aiheuttaman kivun lievittämiseksi
Jos ummetus aiheuttaa vatsakipuja, kysy apteekista tai lääkäriltä laksatiivin käyttöä suolen liikkeen stimuloimiseksi. Lievät reseptivapaat laksatiivit voivat kestää 2-3 päivää, kun taas stimuloivat laksatiivit toimivat nopeammin mahdollisilla sivuvaikutuksilla, kuten kouristelulla. Ota lääkitys täsmälleen ohjeiden mukaan äläkä ylitä hyväksyttyä annosta.
- Älä käytä laksatiivia yli 2 viikon ajan kerrallaan, koska kehosi voi tulla niistä riippuvaiseksi.
- Vatsakivusi johtuu todennäköisesti ummetuksesta, jos sinulla on myös turvotusta, väsymystä tai ruokahaluttomuutta.
Vaihe 3. Ota kaasunpoistolääkitys käsikaupasta, jotta kaasukipuja helpotetaan
Liiallinen syöminen, kuitupitoisten elintarvikkeiden nauttiminen ja liian nopea syöminen voivat aiheuttaa kaasua. Helpottaa ylimääräisen kaasun aiheuttamaa vatsakipua ottamalla lääkkeitä, jotka sisältävät simetikonia. Tämä ainesosa auttaa hajottamaan kaasukuplat, jolloin se pääsee helpommin ruoansulatuskanavan läpi.
- Vatsakivut johtuvat todennäköisesti ylimääräisestä kaasusta, jos röyhtäilet, välität kaasua ja sinulla on turvonnut ja vatsa.
- Kaasuun liittyviin vatsakipuihin voit myös saada ruoansulatusentsyymejä. Nämä auttavat vähentämään oireita, kuten kipua, ruoansulatushäiriöitä, turvotusta ja kaasua.
Vaihe 4. Nauti inkivääriä ruoansulatushäiriöiden helpottamiseksi
Inkivääri tunnetaan ruoansulatusapuna ja vatsavaivojen lievittäjänä. Juo inkivääriteetä tai luonnollista inkivääriä sisältävää vettä vatsakivun helpottamiseksi. Vältä kaupallisia inkivääriä, koska useimmat eivät sisällä paljon todellista inkivääriä ja sisältävät paljon sokeria.
- Jos haluat valmistaa inkiväärivettä, kuori ja pilko noin 7,6 cm: n pituinen inkiväärijuuri ja lisää se 8 kuppiin (1,900 ml) suodatettua vettä. Lisää sitruunaa halutessasi pyöristää inkiväärin makua. Anna maustua yön yli jääkaapissa ja nauti.
- Kaikki eivät saa helpotusta inkiväärillä. Vaikka se on melko turvallinen ja maukas tapa hoitaa vatsakipuja, syistä, joita ei täysin ymmärretä, jotkut ihmiset saavat vain vähän vaikutusta inkivääristä.
Vaihe 5. Juo kamomillateetä rentouttaaksesi vatsalihaksia
Kamomillateellä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa lievittämään mahalaukun ärsytystä. Se voi myös auttaa rentouttamaan ylemmän ruoansulatuskanavan lihaksia lievittämään vatsakipuja ja lievää ummetusta. Lisää 1 kamomilla teepussi 1 kuppiin (240 ml) kiehuvaa vettä ja hauduta 3-4 minuuttia ennen juomista.
Kamomilla on myös rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat helpottaa ruoansulatusongelmia
Vaihe 6. Pyydä piparmintuteetä tai karkkia vatsakipujen vähentämiseksi
Piparminttu auttaa parantamaan sapen virtausta kehossa, mikä auttaa ruoansulatusta ja estää vatsavaivoja. Jos haluat voimakkaan annoksen piparminttua, juo kuppi piparminttu teetä. Vaihtoehtoisesti voit valita piparminttukaramellin, joka on vähemmän voimakas, mutta hyödyttää silti vatsaasi.
Vaihe 7. Aseta kuumennustyyny tai kuumavesipullo vatsalle saadaksesi lisää helpotusta
Lämpö voi lisätä verenkiertoa ihon pinnalle. Kun sitä käytetään vatsaan, lämmönlähde voi tehdä vatsakivustasi kestävämmän ja rentouttaa lihaksia. Aseta kuumennustyyny tai kuumavesipullo vatsalle 10-20 minuutiksi nähdäksesi, paraneeko kipusi.
- Vältä lämmönlähteen sijoittamista suoraan iholle vaurioiden välttämiseksi.
- Jos ihosi punoittaa tai kipeä, poista lämmönlähde välittömästi.
Menetelmä 2/3: Syöminen vatsakipujen estämiseksi
Vaihe 1. Syö fermentoituja ruokia ruoansulatuksen helpottamiseksi
Fermentoidut ruoat ja juomat sisältävät hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat kehoasi sulattamaan ruoan helposti. Tavoitteena on lisätä ruokavalioon 2-3 annosta näitä tuotteita viikossa, mikä hyödyttää ruoansulatusjärjestelmääsi. Ne sisältävät:
- Kefir, fermentoitu maitotuote
- Kombucha, fermentoitu tee
- Hapankaali, fermentoitu kaali -seos
- Miso, fermentoidusta soijasta valmistettu tahna
Vaihe 2. Valitse yksinkertaisia, monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka keho on helppo sulattaa
Syöminen elintarvikkeita, joiden kehon on työskenneltävä kovasti sulattaakseen, voi pahentaa vatsakipua, kun yrität toipua. Pidä kiinni yksinkertaisista, monimutkaisista hiilihydraateista, kuten leivästä ja riisistä. Banaanien ja omenakastikkeen tiedetään myös olevan helppoa vatsallesi.
Vältä esimerkiksi runsaita ruokia, kuten täysjyväleipää ja pinaattia, kun vatsasi toipuu
Vaihe 3. Vältä mausteisia ruokia, jotka voivat ärsyttää vatsasi limakalvoa
Vatsakivut johtuvat yleensä tulehtuneesta mahan limakalvosta, joten on tärkeää olla lempeä ruoansulatusjärjestelmälle toipumisen aikana. Valitse miedot ruoat, jotka ovat suhteellisen vailla mausteita ja mausteita. Välttääksesi ei -toivottuja ainesosia ruoassasi, valitse kokata omat ateriasi vatsakivun yli.
Hellävaraisia aterioita, kuten tavallinen kalkkunavoileipä tai maustamaton kananrinta riisin kanssa, ovat hyviä esimerkkejä
Vaihe 4. Syö jogurttia parantaaksesi ruoansulatusta ja rauhoittaa vatsaasi
Jogurtti, joka on merkitty "aktiiviseksi viljelmäksi", lisää terveiden bakteerien määrää vatsassasi, mikä parantaa ruoansulatusta. Se voi myös rauhoittaa kipeää vatsaa ja auttaa vähentämään turvotusta. Valitse tavallinen jogurtti, koska tietyt hedelmät tai lisäaineet voivat ärsyttää vatsaasi entisestään.
Jos mahdollista, valitse luomujogurtti välttääksesi lisäaineita
Vaihe 5. Syö tarpeeksi kuitua
Monet ihmiset, jotka noudattavat tyypillistä länsimaista ruokavaliota, eivät saa riittävästi kuitua ja kokevat sitten ongelmia, kuten ummetusta. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat mm.
-
- Täysjyväleivät
- Runsaasti kuitua sisältävät viljat
- Hedelmät
- Vihannekset
- Kuitupitoiset elintarvikkeet: Näitä ovat esimerkiksi kuitupitoiset tangot, jogurtit, evästeet ja vastaavat.
Tapa 3/3: Toistuvat vatsakivut
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on toistuvia vatsakipuja
Jos sinulla on säännöllisesti vatsakipuja, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Vatsakipu voi olla oire monista lääketieteellisistä ongelmista, jotka saattavat vaatia välitöntä hoitoa, lääkitystä tai leikkausta. Kerro lääkärillesi kaikista muista oireista, joita saatat kokea auttaaksesi kaventamaan kivun syytä.
- Kerro lääkärillesi kaikista viimeaikaisista ruokavalion tai elämäntavan muutoksista, jotka voivat vaikuttaa vatsavaivoihisi.
- Lääkärisi todennäköisesti tekee fyysisen tarkastuksen ja voi tehdä laboratoriotutkimuksen, säteily- tai endoskooppisen testin.
Vaihe 2. Kokeile meditaatiota stressin aiheuttaman vatsakivun lievittämiseksi
Meditaation tekeminen päivittäin voi alentaa yleistä stressitasoa ja hillitä siihen liittyviä fyysisiä oireita. Säännöllinen meditaatio voi myös vähentää tulehduksen ja suolistosairauksien aiheuttamia vatsavaivoja. Meditoi joka päivä vähintään 15-20 minuuttia istumalla hiljaa ja keskittymällä hengitykseen hitaasti ja tarkoituksenmukaisesti.
Valitse paikka ja aika meditaatioon, jossa sinua ei keskeytetä
Vaihe 3. Harjoittele 30 minuutin istunnoissa parantaaksesi aineenvaihduntaa
Liikunta voi helpottaa ja ehkäistä vatsakipuja vähentämällä stressiä ja parantamalla aineenvaihduntaa. Jotta saisit täyden hyödyn kohtuullisesta liikunnasta, tee vähintään 30 minuuttia sydän 4-5 kertaa viikossa. Kokeile seuraavia aktiviteetteja:
- Hölkkä
- Pyöräily
- Uima
- Rullaluistelu
- Nopea kävely
- Soutu
- Tanssia
Vaihe 4. Tee jooga -asentoja, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta
Joogan tekemisellä on monia etuja, mukaan lukien stressin lievitys ja parempi ruoansulatus. Käy aloittelijan joogatunnilla omalla alueellasi oppiaksesi perusasiat ja harjoittelemaan eri asentoja. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla muutamia perusasentoja itse, kuten:
- "Apanasana", jossa makaat selälläsi ja halaat polvia rintaan 5-10 kertaa.
- "Silta -asento", jossa makaat lattialla, taivuta polviasi ja siirrä lantiota ylös venyttääksesi kehoasi.
- "Lapsen pose", jossa istut polvillasi, nojaat eteenpäin ja ojennat kädet edessäsi.
Vinkkejä
- Vatsakivut voivat johtua useista sairauksista ruoansulatushäiriöistä, stressistä ja kuukautiskipuista monimutkaisiin ongelmiin, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Jos vatsakivusi on vakava tai sillä ei ole näkyvää syytä, saatat tarvita lääkärin hoitoa.
- Vaikka väitteiden tueksi on tehty vähän tutkimusta, monet ihmiset ilmoittavat, että luuliemi on auttanut hallitsemaan vatsakipujaan.
