Suoliston dysbioosi on hieno tapa sanoa, että ruoansulatuskanavan bakteerit ovat epätasapainossa. Niin kauan kuin suoliston terveet bakteerit kasvavat haitallisia, ruoansulatuskanavan pitäisi olla kunnossa. Jos haitalliset bakteerit kuitenkin kasvattavat terveitä, koet ongelmia, kuten ripulia, turvotusta, kaasua, vatsakipua ja närästystä. Dysbioosiin liittyy monia ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä ja Crohnin tauti, vaikka se ei välttämättä aiheuta niitä. Onneksi tilanne on hoidettavissa. Jos tuet terveitä bakteerejasi oikein, ruoansulatusjärjestelmän on tasapainotettava itsensä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalio
Vaihe 1. Lisää enemmän probiootteja sisältäviä ruokia
Probiootit ovat terveitä suolistobakteereja (ja joskus muita organismeja, kuten hiivoja). Jos sinulla on suoliston dysbioosi, kehossasi on liian vähän näitä bakteereja. Probiootteja sisältävien elintarvikkeiden tai lisäravinteiden syöminen voi auttaa korvaamaan ne. Yleensä fermentoidut elintarvikkeet sisältävät runsaasti probiootteja. Joitakin hyviä valintoja ovat:
- Hapankaali ja suolakurkkua
- Miso ja kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Tavallinen kreikkalainen jogurtti
- Liian monien probioottien yleinen sivuvaikutus on lisääntynyt kaasu ja turvotus. Jos koet näitä oireita, sinun on ehkä leikattava probioottiruokaa.
Vaihe 2. Syötä terveitä suolistobakteereja prebioottisilla elintarvikkeilla
Prebiootit ovat ruoanlähteitä suoliston terveille bakteereille. Ne tukevat lisää hyviä bakteereja, jotka voivat olla suuremmat kuin haitalliset bakteerit suolistossasi ja parantavat suoliston tasapainoa. Lisää tällaisia prebioottisia ruokia ruokavalioosi terveiden suolistobakteerien tukemiseksi:
- Vihanneksia, kuten parsaa, purjoa, sipulia ja voikukan vihreitä
- Hedelmiä, kuten banaaneja ja omenoita
- Kaura, pellavansiemen ja kaakao
- Valkosipuli
- Kuten probioottien kanssa, liiallinen liiallinen käyttö prebioottien kanssa voi myös aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Yritä vähentää saantiasi, jos huomaat näitä oireita.
Vaihe 3. Syö 25-30 grammaa kuitua päivittäin
Kuitu auttaa siirtämään ruokaa ja jätettä sujuvasti ruoansulatusjärjestelmän läpi. Vähäkuituinen ruokavalio voi aiheuttaa varmuuskopioita ja lyhentää bakteeritasapainosi. Hanki vähintään 25-30 grammaa kuitua joka päivä ruokavaliosta. Kun ruoansulatusjärjestelmäsi alkaa liikkua jälleen tasaisesti, bakteerisi saattavat tasapainottua.
- Hyviä kuitupitoisia elintarvikkeita ovat lehtivihannekset, pavut ja linssit, täysjyväleipä, omenat, banaanit, kuivatut hedelmät ja väkevät viljat.
- Voit myös ottaa lisäravinteita kuidun saannin lisäämiseksi. Lääkärit kuitenkin suosittelevat, että suurin osa kuiduista tulee ruoasta eikä lisäravinteista, joten on parasta säätää myös ruokavaliota.
Vaihe 4. Vähennä punaisen lihan kulutusta
Yleensä korkean lihan ruokavalio ei ole hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle, ja se liittyy suoliston dysbioosiin. Punainen liha sisältää erityisesti tyydyttyneitä rasvoja ja kemikaaleja, jotka vaikuttavat ruoansulatuskanavaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Rajoita kulutus 2-3 annokseen viikossa.
- Voit korvata punaisen lihan annokset siipikarjalla, sianlihalla tai kalalla.
- Jos syöt punaista lihaa, valitse vähärasvaiset lajikkeet terveellisemmäksi vaihtoehdoksi.
Vaihe 5. Noudata vähäsokerista ruokavaliota välttääksesi haitallisten bakteerien syöttämistä
Lisätty sokeri on ravinnonlähde haitallisille suolistobakteereille, joten sen syöminen voi saada ne kasvamaan terveistä bakteereista. Seuraa sokerin saantiasi ja syö mahdollisimman vähän. Suositus on enintään 25 grammaa päivässä naisille ja 36 päivässä miehille. Pidä kulutuksesi näiden rajojen alapuolella.
- Ota tavaksi lukea ravitsemusmerkinnät kaikista ostamistasi elintarvikkeista. Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon sokeria lisätään joihinkin elintarvikkeisiin.
- Yritä lopettaa sokeripitoiset juomat, kuten sooda kokonaan. Näillä voi olla kaksinkertainen tai jopa kolminkertainen sokerin suositeltu päivittäinen annos, eikä niillä ole ravintoarvoa.
- Muista, että luonnollisilla sokereilla, kuten hedelmillä, ja lisättyillä sokereilla on eroa. Tavoitteena on välttää lisättyjä sokereita, ei luonnollisia.
Vaihe 6. Vältä tyydyttyneitä rasvoja
Rasvainen ruokavalio liittyy myös suoliston dysbioosiin. Muista, mitkä elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, ja vältä niitä niin paljon kuin voit. American Heart Association suosittelee syömään enintään 13 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivässä.
- Jalostetut tai paistetut elintarvikkeet, punainen liha, suolatut lihat, voi ja rasva, eläimen iho ja sokeriset elintarvikkeet sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Vältä niitä niin paljon kuin voit.
- Korvaa tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet terveillä, monityydyttymättömillä rasvoilla kalasta, oliiviöljystä ja siipikarjasta.
Tapa 2/3: elämäntapamuutokset
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti, jotta suolisi liikkuu
Istuva elämäntapa voi hidastaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, mikä johtaa ummetukseen ja dysbioosiin. Yritä saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa 5 päivänä viikossa, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi sujuisi sujuvasti.
- Aerobiset harjoitukset nostavat sydämesi ja hengitysnopeutesi. Juoksu-, uinti-, pyöräily- tai potkunyrkkeilykurssit ovat hienoja aerobisia harjoituksia.
- Sinun ei tarvitse työskennellä kovasti parantaaksesi ruoansulatusta. Myös 30 minuutin kävely on loistava harjoitus.
Vaihe 2. Säilytä terve paino
Ylipaino voi rasittaa ruoansulatusjärjestelmääsi ja lisätä dysbioosin riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta painosta. Suunnittele sitten ruokavalio- ja liikuntaohjelma painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Muut menetelmät dysbioosin hoitamiseksi, kuten terveellisen ruokavalion noudattaminen ja säännöllinen liikunta, voivat myös auttaa sinua laihtumaan. Tämä helpottaa koko hoitoprosessia
Vaihe 3. Vähennä stressiäsi estääksesi ruoansulatuskanavan epämukavuutta
Korkea stressi liittyy lukuisiin ruoansulatusongelmiin, mukaan lukien dysbioosi. Jos sinulla on säännöllisesti suuria stressiä, tämä voi aiheuttaa oireitasi tai pahentaa niitä. Vähennä stressiäsi ja ahdistustasi tukemaan hoito -ohjelmaa.
- Harjoitukset, kuten meditaatio, jooga ja syvä hengitys, voivat kaikki vähentää stressiä. Yritä varata aikaa aamulla tai illalla joihinkin näistä rentoutumisaktiviteeteista.
- Tekeminen, mistä nautit, on myös hyvä stressinvähennys. Pidit sitten videopelien pelaamisesta, ruoanlaitosta, elokuvien katsomisesta tai lukemisesta, varaa aikaa nautinnollisille aktiviteeteille, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi, harkitse puhumista ammattiterapeutin kanssa saadaksesi lisää hoitovaihtoehtoja.
Vaihe 4. Rajoita alkoholin saanti keskimäärin 1-2 juomaan päivässä
Liiallinen juominen voi laukaista dysbioosin ja muita siihen liittyviä terveysongelmia. Kohtuullinen juominen määritellään keskimäärin 1-2 alkoholijuomaksi päivässä. Pidä juomasi tällä alueella välttääksesi ruoansulatuskanavan komplikaatioita.
- Jos sinulla on aktiivisesti ruoansulatusongelmia, on parasta lopettaa juominen kokonaan parantumisen aikana. Tämä voi vähentää epämukavuutta.
- Jos luulet, että sinulla voi olla ongelmia juomisen kanssa, harkitse puhumista lääkärisi, terapeutin tai päihteiden käytön asiantuntijan kanssa.
Tapa 3/3: Lääketieteelliset hoidot
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi, jos ruoansulatusongelmasi eivät parane viikon kuluessa
Jos olet yrittänyt hoitaa sairauttasi kotona viikon ajan etkä näe parannusta, on aika mennä lääkäriin. Suunnittele tutkimus selvittääksesi, mikä aiheuttaa dysbioosin ja miten sitä hoidetaan.
Vaihe 2. Ota probioottilisät tasapainottamaan suolistobakteereitasi
Jos et saa tarpeeksi probiootteja tavallisesta ruokavaliosta, probioottilisät voivat auttaa. Nämä pillerit sisältävät eläviä terveiden bakteerien viljelmiä, jotka sitten kasvavat suolistossa. Näiden lisäravinteiden käyttö voi helpottaa oireitasi.
- Yleensä hanki täydennys, joka sisältää vähintään miljardi elävää viljelmää annosta kohti. Näillä on parhaat mahdollisuudet työskennellä.
- Kaikki probiootit eivät ole samanlaisia. Tutki mitä tahansa tuotemerkkiä, jota aiot ostaa, ja katso, onko sen tehokkuus testattu. Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy apteekista tai lääkäriltäsi suositusta.
- Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, että ne sopivat sinulle.
Vaihe 3. Tarkista testi maha -suolikanavan infektion varalta
Joskus taustalla oleva infektio, kuten E. coli, aiheuttaa dysbioosia. Lääkärisi saattaa diagnosoida taustalla olevan infektion, kun kyseenalaistat oireesi, annat sinulle fyysisen kokeen ja suoritat testejä, kuten verianalyysin. Noudata kaikkia heidän ohjeita infektion hoidossa oireiden lievittämiseksi.
Lääkärisi voi myös määrätä endoskopian tutkimaan ruoansulatuskanavaa. Tämä on kohtalaisen invasiivinen toimenpide, jossa lääkäri asettaa putken ruokatorveesi, mutta sen ei pitäisi aiheuttaa kipua. Menettelyn tulee olla valmis 30 minuutin kuluessa
Vaihe 4. Suorita ulosteensiirto vakavien suolistotulehdusten varalta
Joskus suoliston dysbioosin oireilla on vakavampi syy, kuten C. difficile -bakteerin aiheuttama infektio. Näissä tapauksissa ulosteensiirto voi olla tehokasta. Tähän liittyy ulosteen ottaminen terveeltä luovuttajalta ja sen siirtäminen paksusuoleen. Tämä kuulostaa oudolta, mutta se edistää terveiden bakteerien kasvua, jotka voivat saada ruoansulatusjärjestelmän tasapainoon. Lääkärisi voi kokeilla tätä, jos saat C. difficile -infektion positiivisen testin ja oireesi eivät ole reagoineet muihin hoitoihin.
- Ulosteensiirtoa ei suositella suolistobakteerien yksinkertaisen epätasapainon vuoksi. Tätä hoitoa käytetään vain vakaviin tai toistuviin C. difficile -infektioihin, jotka eivät häviä konservatiivisemmilla hoidoilla.
- Tällainen infektio voi tapahtua, kun olet ottanut tiettyjä antibiootteja, jotka voivat tuhota terveet suolistobakteerit ja sallia vaarallisempien valtauksen.
- Yleensä menettely sisältää kolonoskopian sekä sinulle että luovuttajalle. Lääkäri siirtää ulosteen anestesian aikana ja lähettää sinut kotiin sen jälkeen. Voit jatkaa normaalia toimintaa seuraavana päivänä.
- Tarvitset yleensä vain yhden hoidon, mutta noudata lääkärisi ohjeita, jos tarvitset lisähoitoja.
Vaihe 5. Ota kaikki antibiootit täsmälleen ohjeiden mukaan
Vaikka antibiootteja ei käytetä tämän sairauden hoitoon, antibioottien liiallinen käyttö eri sairauksiin voi pudottaa suolistobakteerit tasapainosta ja aiheuttaa dysbioosia. Haittavaikutusten estämiseksi on tärkeää noudattaa kaikkia ohjeita ja ottaa antibiootit oikein.
- Jos joudut ottamaan antibiootteja, lääkäri saattaa suositella probioottilisien ottamista, kunnes ne ovat päättyneet. Tämä voi tukea kehosi terveitä bakteereja ilman ongelmia.
- Jos sinulle kehittyy dysbioosi antibioottien käytön aikana, älä lopeta niiden ottamista ottamatta yhteyttä lääkäriisi. Lääkäri saattaa haluta, että lopetat kurssin ja hoidat dysbioosia erikseen.
Vinkkejä
- Vaikka dysbioosi voi pahentaa ärtyvän suolen oireyhtymän ja Crohnin taudin kaltaisia olosuhteita, se ei aiheuta niitä. Sinun on edelleen noudatettava normaalia hoito -ohjelmaa, jos sinulla on näitä sairauksia.
- Jos probioottiset lisäravinteet aiheuttavat kaasua ja turvotusta, niiden ottaminen aterian yhteydessä voi estää nämä sivuvaikutukset.
- Yleensä lääkärit suosittelevat, että saat probiootteja ruoasta eikä lisäravinteista. Ota lisäravinteita vain, jos sinulla on vaikeuksia lisätä tarpeeksi probioottisia ruokia ruokavalioosi.
Varoitukset
- Kysy aina lääkäriltäsi ennen kuin käytät mitään ravintolisiä, kuten probiootteja. He kertovat sinulle, onko lisäosa sinulle sopiva vai ei.
- Vaikka sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi enemmän probioottisia ja prebioottisia elintarvikkeita, pidä ruokavaliosi tasapainossa muiden ravintoaineiden ja elintarvikkeiden kanssa. Muuten saatat puuttua tärkeimmistä vitamiineista ja kivennäisaineista.
