Kaikki tuntevat pelkoa aika ajoin. Ihmiset voivat pelätä tavallisia asioita, kuten korkeuksia, lentokoneita tai käärmeitä. Kuitenkin, jos pelko häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja vaikuttaa päätöksiisi, sitä pidetään fobiana. Jos sinulla on fobia, voit mennä psykoterapiaan sen hoitamiseksi.
Askeleet
Osa 1/2: Selvitä, sopiiko psykoterapia sinulle
Vaihe 1. Päätä, tarvitsetko psykoterapiaa fobiaasi varten
Joillakin ihmisillä on normaaleja pelkoja asioista, toisilla on voimakkaita pelkoja ja toisilla fobioita. Jos fobiasi ei vaikuta elämääsi merkittävästi, et ehkä tarvitse psykoterapiaa. Kuitenkin, jos fobia estää sinua tekemästä normaaleja jokapäiväisiä asioita, sinun pitäisi hakea apua.
- Fobian aiheuttama pelko voi vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi. Jos esimerkiksi pelkäät koiria, voit välttää kävelyä naapurustossasi, koska pelkäät kohtaavasi koiran.
- Muista, että vaikka pelko ei vaikuta sinuun päivittäin, se voi silti vaikuttaa sinuun merkittävästi. Jos esimerkiksi asut suuressa kaupungissa ja pelkäät korkeuksia, voit välttää korkeita rakennuksia pelosta. Siksi fobia voi rajoittaa työmahdollisuuksiasi, sosiaalisia mahdollisuuksiasi ja/tai asumisjärjestelyjäsi.
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota muihin oireisiisi
Fobiat voivat joskus johtaa paniikkikohtauksiin tai paniikki -oireisiin. Jos fobia aiheuttaa sinulle paniikkia, sinun on hakeuduttava hoitoon. Jotkut oireista, joita sinulla saattaa olla, ovat:
- vaikeuksia hengittää
- syke ja/tai kireys rinnassa
- vapina
- huimaus
- hikoilu tai kuumotus
- kääntymyksen tunne vatsassasi
- ahdistunut olo
- tunne irrallaan tai epätodelliselta
- pelkäät, että saatat tulla hulluksi, pyörtyä tai kuolla
Vaihe 3. Mieti psykoterapian etuja
Psykoterapia on tehokas fobioiden hoito. Hoidon aikana keskustelet henkilökohtaisesti mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Jotkut mielenterveyden ammattilaiset, jotka tarjoavat psykoterapiaa, ovat psykologeja, neuvonantajia ja psykiatreja. Psykoterapia auttaa sinua kohtaamaan fobiasi ja kehittämään tehokkaita selviytymistaitoja, jotta fobiosi on paremmin hallittavissa.
- Psykoterapian avulla opit lisää fobioistasi ja olosuhteista ja ajatuksista, jotka ovat saattaneet aiheuttaa sen.
- Psykoterapia sisältää neuvontaa, puheterapiaa, psykososiaalista terapiaa ja muuta terapiaa.
Vaihe 4. Muista, että hoito vie aikaa
Fobioiden voittaminen ja kohtaaminen on prosessi. Pikaratkaisua ei ole. Psykoterapia voi auttaa sinua oppimaan, miten lopettaa fobioiden antaminen hallita elämääsi, mutta se voi viedä hetken. Jotkut ihmiset alkavat kuitenkin tuntea olonsa paremmaksi vain muutaman istunnon jälkeen.
Muista, että koska kohtaat pelkosi ja työnnät itsesi mukavuusalueen ulkopuolelle, saatat tuntea olosi aluksi huonommaksi paremman sijaan. Tämä on normaalia, eikä sen pitäisi olla syy lopettaa. Fobioiden voittaminen voi olla vaikea ja stressaava kokemus. Muista vain, että aina kun kohtaat pelkosi, edistyt
Osa 2/2: Psykoterapeutin valinta
Vaihe 1. Käytä resurssejasi terapeutin löytämiseen
On monia erilaisia tapoja löytää terapeutti, mutta sinun on käytettävä resurssejasi, jotta prosessi olisi vähemmän ylivoimainen. Jotkut asiat, joita voit tehdä löytääksesi terapeutin, ovat:
- Pyydä lääkäriltäsi lähetettä. Jos et ole varma, miten saat hoitoa fobiallesi, pyydä yleislääkäriltäsi lähetettä terapeutille.
- Tarkista asia vakuutusyhtiöltäsi. Vakuutusyhtiösi voi maksaa useista hoitoistunnoista, jos näet verkostossasi olevan terapeutin.
- Kysy ystäviltä ja perheenjäseniltä. Jos tiedät jonkun, joka käy terapeutilla, kysy, miten hän pitää terapeutista.
- Terapeutin etsiminen Internetistä. Monilla mielenterveyspalveluilla on verkkosivustoja, jotka tarjoavat bios -tietoja terapeuteista ja tietoa heidän palveluistaan ja käytännöistään. Voit myös etsiä terapeutteja ammattiliittojen verkkosivustojen kautta.
Vaihe 2. Harkitse erilaisia mielenterveyden ammattilaisia
Ennen kuin etsit terapeuttia, saatat haluta oppia erilaisista mielenterveyden ammattilaisista ja jotta voit etsiä sellaisen, joka pystyy vastaamaan tarpeisiisi.
- Psykiatrit (M. D., D. O) ovat lääkäreitä, jotka voivat diagnosoida ja hoitaa mielenterveysongelmia lääkkeiden ja psykoterapian yhdistelmällä.
- Psykologit (Ph. D., Psy. D, Ed D.) ovat mielenterveyden ammattilaisia, joilla on tohtorin tutkinto psykologiasta. Nämä mielenterveyden ammattilaiset voivat hoitaa mielenterveysongelmia käyttämällä puheterapiaa. Psykologit eivät yleensä määrää lääkkeitä, mutta jotkut voivat työskennellä lääkärin kanssa, jotta he voivat määrätä lääkkeitä.
- Lisensoidut kliiniset sosiaalityöntekijät (L. C. S. W) voivat tarjota puheterapiaa.
- Lisensoidut ammatilliset neuvonantajat (L. P. C.) voivat diagnosoida ja hoitaa mielenterveysongelmia puheterapian avulla.
Vaihe 3. Tutki tulevaa terapeuttiasi
Varmista, että kaikilla näkemilläsi psykoterapeuteilla on asianmukaiset lisenssit ja sertifikaatit harjoittaaksesi osavaltiossasi. Tutustu psykoterapeutin koulutukseen, sertifiointeihin, taustaan ja lisensseihin. Jokaisella osavaltiolla on omat sertifiointistandardinsa, joten tarkista, täyttääkö terapeutti nämä määräykset.
- Sinun tulisi myös tarkistaa, onko harkitsemallasi terapeutilla ollut valituksia.
- Jos harkitset vakavasti ketään terapeuttiksesi, muista soittaa ja kysyä terapeutin palkkarakenteesta varmistaaksesi, että sinulla on varaa maksuihin.
Vaihe 4. Haastattele potentiaalista terapeuttiasi
Yksi tärkeimmistä tekijöistä terapeutin valinnassa on se, onko sinulla yhteys heihin, joten tapaa heidät esittelemään itsesi ja kiinnitä huomiota siihen, tunnetko olosi mukavaksi olla erittäin totuudenmukainen heidän kanssaan.
Joitakin kysymyksiä, joita saatat haluta kysyä ensimmäisellä tapaamisella, ovat: "Kuinka kauan olet harjoitellut?" "" Kuinka paljon sinulla on kokemusta fobioita sairastavien auttamisesta? " "Millaisia hoitomenetelmiä käytät fobioiden hoitoon?" ja "Ovatko nämä menetelmät tehokkaita?"
Vaihe 5. Tutustu erilaisiin hoitomuotoihin
Useimmat terapeutit käyttävät eri terapeuttisten lähestymistapojen yhdistelmää tilanteestasi riippuen. Joitakin lähestymistapoja, joita terapeutti voi käyttää, ovat:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. CBT auttaa sinua kohtaamaan ja käsittelemään negatiivisia ajatuksia sekä vääristyneitä tunteita, käsityksiä ja ideoita, joita sinulla on jostakin. CBT: n tavoitteena fobioiden kanssa on hallita tapaasi, jolla reagoit fobiaasi käsittelemällä ajatuksia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi.
- Valotushoito. Fobian lähteen välttäminen voi pahentaa fobia ajan myötä. Valotushoito auttaa sinua kohtaamaan fobiasi ja vähentämään sen hallintaa. Valotushoito toimii vaiheittain. Jos esimerkiksi pelkäät korkeuksia, voit aloittaa katsomalla korkeilta paikoilta otettuja valokuvia, katsomalla videoita ja katsomalla sitten henkilökohtaisesti korkeaa rakennusta. Sen jälkeen voit hitaasti edetä korkeisiin rakennuksiin.
- Psykodynaaminen hoito. Psykodynaaminen terapia auttaa ymmärtämään fobiaasi, pelkojasi ja ahdistustasi. Tämä hoito vaikuttaa kaikkiin tiedostamattomiin ajatuksiin tai syihin tunteillesi. Työskentelet ymmärtääksesi ajatuksiasi ja saadaksesi hallinnan tunteistasi ja ajatuksistasi. Tämä hoito sisältää keskustelun psykoterapeutin kanssa. Keskustelet fobioita aiheuttavista laukaisijoista ja keskustelet sitten elämäsi tapahtumista tai syistä, joilla sinulla saattaa olla näitä fobioita.
Vinkkejä
- Varmista, että osallistut kaikkiin istuntoihin. Hoito toimii parhaiten, jos käytät johdonmukaisesti jonkin aikaa.
- Tee kaikki läksyt, jotka terapeutti määrää sinulle. On harjoituksia, jotka sinun on ehkä tehtävä ulkopuolella hoitoja, jotta saat parhaan hyödyn. Sinun on esimerkiksi kirjoitettava fobiastasi tai kohdattava fobia jollakin tavalla.
- Ole rehellinen terapeutillesi. Terapeutti auttaa sinua, joten on tärkeää olla mahdollisimman rehellinen terapeutin kanssa.
- Jotkut ihmiset ovat haluttomia saamaan apua fobiaan. Muista kuitenkin, että fobia on mielenterveysongelma, joka on hoidettavissa, ja ansaitset sairautesi hoidon.
