Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että tarvitset jonkun, jolle puhua, kuin ystävän tai perheenjäsenen? Terapeutti voi olla avuksi moniin ongelmiin, kuten kiusaamiseen, perheongelmiin ja jopa akateemisiin ongelmiin. Terapeutin löytäminen voi olla vaikeaa teini -ikäisenä, joten tutustu ensin vaihtoehtoihisi ja katso, kenen kanssa voit puhua. Pyydä aikuiselta apua terapeutin löytämisessä ja tarvitsemasi avun saamisessa. Keskustele vanhempiesi kanssa siitä, mitä tarvitset ja miten he voivat auttaa sinua. Lopuksi, kun olet valmis tapaamaan terapeuttia, tee tutkimusta ja löydä sellainen, jonka kanssa tuntuu mukavalta puhua.
Askeleet
Osa 1/3: Puhu vanhempasi/huoltajasi kanssa
Vaihe 1. Avaa keskustelu
Usein vaikein osa avautumisesta vanhemmillesi on keskustelun aloittaminen. Ota hetki aikaa ja päätä mitä haluat sanoa. Voit jopa kirjoittaa muistiin ajatuksesi, jotta voit kommunikoida ne selkeästi. Kun olet valmis puhumaan, varmista, että sinulla ja vanhemmallasi tai huoltajallasi on aikaa puhua kiirehtimättä mihinkään muuhun. Pidä häiriötekijät mahdollisimman vähäisinä, jotta kaikki voivat keskittyä keskusteluun.
Kun olet valmis puhumaan, avaa jotain seuraavista: "Minun on kerrottava sinulle, mitä minulle tapahtuu, koska haluan pitää sinut ajan tasalla. Minulla on vaikeuksia ja uskon, että terapeutti voisi auttaa minua."
Vaihe 2. Puhu huolesi
Kerro vanhemmillesi, mitä sinulle tapahtuu. Jos tunnet itsesi masentuneeksi, sano se. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, ole tarpeeksi rohkea myöntämään se. Ehkä luulet, että sinulla on ADHD tai kamppailet akateemisesti. Jos vanhempasi eroavat tai sinua kiusataan koulussa, tämä voi vaikuttaa sinuun suuresti ja on vaikea selviytyä yksin. Avoimuus vanhempiesi kanssa voi saada heiltä tietoa siitä, miten voit, ja avata viestintälinjat.
Sano esimerkiksi:”Koulu on ollut todella vaikeaa, koska minua kiusataan. Toivon, että se ei vaikuta minuun niin paljon, mutta vaikuttaa, ja luulen olevani masentunut.”
Vaihe 3. Sano mitä tarvitset
Kerro vanhemmillesi, mitä tarvitset sekä yleisesti että heiltä. Jos pyydät heitä käymään terapeutilla, sano niin. Jos kysyt ideoita, sano se myös. Jos esimerkiksi haluat nähdä terapeutin ja tarvitset vanhemman vakuutuksen sen kattamiseksi, tee pyyntö. Ole järkevä ja ymmärrä, että pyyntösi on pätevä ja tärkeä sinulle.
Voit esimerkiksi sanoa: "Haluan puhua terapeutille, ja tiedän, että minun on pyydettävä sinua käyttämään vakuutusta sen maksamiseen."
Vaihe 4. Pyydä tukea
Pyydä vanhempiasi tukemaan sinua sekä kamppailuissasi että käydessäsi terapeutilla. Jotkut vanhemmat saattavat nähdä terapeutin näkemisen luovuttavan tai olematta tarpeeksi vahva yksin. Jos vanhempasi reagoivat näin, älä luovuta toivoa. Kerro miksi haluat apua ja ymmärrä, että avun pyytäminen on merkki voimasta, ei tappiosta.
Jos vanhempasi ovat skeptisiä tai levottomia, sano:”Tiedän, että tämä on outoa, mutta anna sille mahdollisuus. Haluan apua ja haluan sinun tukea.”
Osa 2/3: Terapeutin tapaaminen
Vaihe 1. Etsi terapeutti
Jos olet valmis etsimään terapeutin, aloita läheisesi etsiminen. Internet tarjoaa useita tapoja löytää läheltä terapeutti, joka on pätevä ja voi auttaa sinua. Voit myös pyytää ystäviltäsi tai perheeltäsi suositusta. Ystävä voi esimerkiksi käydä terapeutilla ja sanoa heistä hyviä asioita. Etsi joku, joka on erikoistunut työskentelemään nuorten kanssa.
- Päätä, onko terapeutin sukupuolella sinulle merkitystä. Haluat ehkä nähdä miehen tai naisen mieltymystesi ja keskustelunaiheiden mukaan.
- Etsi joku, joka kuuluu perheesi vakuutussuunnitelman piiriin tai hyväksyy potilaita "liukuvalla asteikolla". Tämä tarkoittaa, että he tarjoavat istuntoja sen perusteella, mihin sinulla on varaa.
- Pyydä suosituksia koulun ohjaajalta. He ovat yleensä yhteydessä terapeutteihin, jotka on koulutettu toimimaan teini -ikäisten ja perheiden kanssa.
Vaihe 2. Soita puhelu
Kun olet löytänyt yhden terapeutin (tai ehkä muutaman terapeutin), josta olet kiinnostunut, soita heille. Pyydä puhumaan heille suoraan ja ota huomioon, miltä sinusta tuntuu puhua heille. Kun keskustelu on ohi, huomaa, tunsitko olosi mukavaksi puhua heidän kanssaan ja haluatko luoda terapeuttisen suhteen heidän kanssaan.
- Kysy mahdollisia kysymyksiä. Jos olet esimerkiksi masentunut, kysy heiltä, toimivatko he masennuksen kanssa.
- Jotkut terapeutit saattavat tarjota tapaamis- ja tervehdyskäynnin, jossa voit tutustua heihin 30 minuutin ajan ja katsoa, tuntuuko sinusta sopiva sinulle. Ei koskaan haittaa kysyä!
Vaihe 3. Mene ensimmäiselle koekäynnille
Ensimmäisen tapaamisen yhteydessä sinun kannattaa arvioida ammattilainen nähdäksesi, näytätkö sopivalta. Kysy ammattilaisen maailmankatsomuksesta ja siitä, miten he näkevät terapian. Työskentelevätkö he usein teini -ikäisten kanssa? Selvitä, tuntuuko tämä henkilö sinusta oikealta ja haluatko palata ja tavata hänet uudelleen. Useimmat ensimmäiset tapaamiset toimivat saantina, ja terapeutti kerää sinusta tietoja ja luo kanssasi suunnitelman terapeuttisten tavoitteidesi saavuttamiseksi.
- On tärkeää löytää terapeutti, jonka kanssa olet yhteydessä ja johon tunnet voivasi luottaa. Saat enemmän edistystä ja paremman hoitotuloksen, jos voit olla avoin ja rehellinen. Älä anna yhden huonon kokemuksen estää sinua yrittämästä terapiaa.
- Kysy terapeutilta, mitä tietoja istunnoista he jakavat vanhemmillesi, jos sellaisia on. Varsinkin jos olet yli 18 -vuotias, terapeutin ei tarvitse paljastaa vuorovaikutuksesi yksityiskohtia.
- Jos tunnet olosi mukavaksi ja luulet, että he voivat auttaa, varaa toinen tapaaminen.
Vaihe 4. Ota yhteyttä ammattilaiseen niin kauan kuin tarvitset tai sinulla on siihen varaa
Ihannetapauksessa on hyvä nähdä mielenterveyden ammattilainen viikoittain tai useammin, jos sinulla on erittäin vakavia ongelmia. Saatat tarvita vain muutaman istunnon oppiaksesi hyödyllisiä selviytymisstrategioita, tai jos huomaat, että terapialla on positiivinen vaikutus elämääsi, haluat ehkä jatkaa pitkällä aikavälillä.
- Jos sinulla on rahaongelmia, harkitse harjoittelijan näkemistä. Heillä on usein alennettuja hintoja, mutta tarjoavat silti laadukkaita palveluja.
- Kysy terapeutiltasi etukäteen, kuinka monta istuntoa he ajattelevat, että edistyminen näkyy. He voivat antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka kauan voit odottaa hoidon jatkuvan.
- Joillakin yhteisöillä on ilmaisia neuvontaresursseja teini -ikäisille. Pyydä koulun ohjaajaa auttamaan sinua saamaan yhteyttä kaikkiin käytettävissä oleviin resursseihin, jos raha on ongelma.
Osa 3/3: Ulkopuolisen avun ja tuen saaminen
Vaihe 1. Pyydä tukea toiselta aikuiselta
Et ehkä tunne olosi mukavaksi puhua vanhempiesi tai huoltajien kanssa tai haluat ehkä puhua jonkun muun kanssa ensin. Voit luottaa opettajaan, valmentajaan, henkiseen mentoriin tai sukulaiseen. Etsi joku, johon luotat, ja kerro heille, mitä tapahtuu. Saatat jopa haluta tukea toiselta aikuiselta, jos puhut vanhempiesi kanssa.
Avautuminen jollekin on hyvä ensimmäinen askel. He voivat auttaa sinua puhumaan vanhempiesi kanssa, löytämään terapeutin tai auttamaan sinua ryhtymään toimiin eteenpäin
Vaihe 2. Katso koulun ohjaaja
Useimmissa keskikouluissa ja lukioissa on kouluneuvojia, joiden kanssa voi keskustella. Ne voivat auttaa sinua puhumaan ongelmistasi ja auttamaan sinua suunnittelemaan seuraavaksi. Kouluneuvojan tapaamisessa on mukavaa, että voit puhua heille kouluaikoina. Sinun on ehkä varattava tapaaminen tai saatat pystyä kävelemään sisään.
Kouluneuvojan kanssa käynti on hyvä paikka aloittaa. Jos tarvitset lisää apua, he voivat ohjata sinut terapeutille tai jollekin muulle keskustelemaan koulun ulkopuolella
Vaihe 3. Siirry yliopiston neuvontakeskukseen
Jos olet ilmoittautunut yliopistoon tai korkeakouluun, monet kampukset tarjoavat ilmaisia tai edullisia hoitoja, jotka ovat luottamuksellisia. Nämä ovat säännöllisiä terapiaistuntoja koulutettujen terapeuttien kanssa. He voivat auttaa sinua monissa mielenterveys- ja emotionaalisiin terveysongelmiin, kuten hajoamiseen, perheongelmiin, akateemisiin ongelmiin ja mielenterveysdiagnooseihin.
- Yksi yliopiston neuvontakeskukseen menemisen eduista on yksityisyytesi, koska sinun ei tarvitse jakaa neuvontakokemustasi ystävien tai perheen kanssa.
- Useimmat yliopistojen neuvontakeskukset keskittyvät lyhytaikaiseen terapiaan, ja niillä on käytäntö niiden tarjoamien istuntojen määrästä. Tarvittaessa useimmat voivat ohjata sinut yhteisön terapeutille hoidon jatkamiseksi.
Vaihe 4. Ole rehellinen itsensä vahingoittamisesta
Usein ihmiset vahingoittavat itseään tapana selviytyä emotionaalisesta kivusta, ja se voi olla mitä tahansa, joka tarkoituksellisesti satuttaa kehoasi. Tämä voi olla leikkaamista (partakoneen terää ihoa vasten), itsesi puristamista, polttamista (savukkeilla, sytyttimillä tai liekillä), hiusten vetämistä, luiden rikkomista tai mustelmia. Terapiasta voi olla apua näiden vaikeiden tunteiden ja kokemusten läpikäymisessä.
Sano:”Minun on vaikea selviytyä ja olen satuttanut itseäni. Tarvitsen apua, koska en voi tehdä tätä yksin vahingoittamatta itseäni.”
Vaihe 5. Sano jotain, jos sinusta tuntuu itsemurhalta
Jos sinusta tuntuu itsemurhalta, kerro siitä jollekin. Kerrotpa sitten neuvonantajalle, vanhemmalle, ystävälle tai opettajalle, on tärkeää, että annat jonkun tietää, mitä ajattelet ja tunnet. Sinun ei tarvitse kärsiä yksin.
