Helpoin tapa laskea verensokeria on ottaa sinulle määrätty insuliini. Kehosi voi kuitenkin kestää jopa neljä tuntia insuliinin imeytymiseen, ja liika insuliinin ottaminen voi tappaa sinut. Jos haluat laskea verensokerisi nopeasti, juo paljon vettä ja lähde kävelylle. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, lehtivihanneksia ja terveellisiä rasvoja, voi myös auttaa alentamaan verensokeria nopeasti. Jos korkea verensokeri on sinulle toistuva ongelma, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian hoito -ohjelman muuttamisesta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Mahdollisen hätätilanteen käsittely
Vaihe 1. Etsi klassisia merkkejä korkeasta verensokerista
Jos verensokerisi on korkea, saatat tuntea itsesi ärtyneeksi, väsyneeksi ja uneliaaksi. Hyvin janoinen olo ja suun kuivuminen ovat myös yleisiä oireita korkeasta verensokerista.
- Sinulla voi olla muita oireita, jotka ovat sinulle ainutlaatuisia. Valvo kehosi tarkasti, jotta voit oppia näkemään nämä oireet heti, kun ne ilmestyvät.
- Jos oksennat tai pahoinvoit, mene heti sairaalaan. Nämä voivat olla merkkejä erittäin korkeasta verensokerista, joka voi altistaa sinut diabeettiselle ketoasidoosille, jota joskus kutsutaan diabeettiseksi koomaksi.
Vaihe 2. Kirjaa verensokerisi
Jos huomaat oireita korkeasta verensokerista, testaa verensokerisi ja kirjoita tulos päivämäärän ja kellonajan kanssa muistiin. Voit myös tallentaa muita tietoja, jotka voivat auttaa sinua määrittämään korkean verensokerisi syyn.
Jos esimerkiksi olet juuri syönyt suuren aterian, se voi olla vastuussa kohonneesta verensokeritasosta
Vaihe 3. Tarkista ketonit
Diabeettinen ketoasidoosi on väliaikainen komplikaatio tyypin 1 diabeetikoille ja voi vaikuttaa myös tyypin 2 diabetesta sairastaviin, joskin harvemmin. Se voi aiheuttaa merkittäviä fyysisiä vaurioita tai jopa kuoleman, jos sitä ei käsitellä. Jos sinulla on tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, pidä laatikko ketonitestiliuskoja käsilläsi, jotta voit testata virtsasi.
- Yleisesti ottaen, jos sinulla on diabetes ja glukoosi on 250 mg/dl tai korkeampi, tarkista myös ketonipitoisuus.
- Jos virtsassa on ketoneja, ota heti yhteys lääkäriisi tai mene suoraan sairaalaan.
Vaihe 4. Juo kaksi lasillista vettä
Vesi itsessään ei alenna verensokeriasi, mutta se voi auttaa nesteyttämään elimistöäsi - ketoasidoosin komplikaatio - ja voi yleensä parantaa oloa. Juo yksi lasi heti toisensa jälkeen.
- Juo tasaisesti, älä höpötä. Ensimmäisen lasin jälkeen arvioi miltä sinusta tuntuu. Älä pakota itseäsi juomaan vettä, jos tunnet olosi kipeäksi.
- Urheilujuomat voivat auttaa tasapainottamaan elektrolyyttejä ja alentamaan verensokeria, mutta varmista, että saat sokerittoman version tai muuten verensokerisi vain nousee.
- Vesi voi myös auttaa poistamaan ketoneja, mutta ole varovainen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos mahdollista, ennen kuin juot vettä, jos virtsasi osoitti ketonien esiintymistä.
Vaihe 5. Mene kävelylle
Yksi nopeimmista tavoista laskea verensokeriasi on harjoittaa jonkinlaista liikuntaa, ja lyhyt kävely on helpoin tapa saavuttaa tämä. Jos et halua eksyä liian kauas kotoa, kävele ympyröissä sisällä tai juokse ylös ja alas portaita.
- Jatka 5–10 minuutin ajan ja tarkista sitten verensokerisi uudelleen. Lääkäri voi myös neuvoa sinua tarkistamaan virtsan ketonien määrän. Jos verensokerisi ei laske, on yli 250 mg/dl tai jos sinulla on ketoneja, lopeta harjoittelu välittömästi.
- Älä harjoittele yli 15 tai 20 minuuttia - et halua verensokerisi laskevan edelleen.
- Jos sinulla on virtsaketoneja, älä harjoita edes kohtalaista liikuntaa, koska se voi pahentaa kuntoasi. Ota heti yhteys lääkäriisi tai mene sairaalaan.
Vaihe 6. Ota lämmin suihku
Jos olet kotona, lämpimän suihkun saaminen noin 15 minuutiksi voi auttaa insuliinia virtaamaan kehosi läpi alentamaan verensokeriasi nopeammin. Varmista, että vesi ei ole liian kuuma.
- Tarkista verensokerisi suihkun jälkeen ja katso onko se laskenut ollenkaan. Saatat haluta juoda myös toisen lasillisen vettä.
- Muista, että lämpimän suihkun ottaminen vaatii glukoosia - ja että lihaksesi tarvitsevat insuliinia glukoosin käyttämiseksi. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla ei ole tarpeeksi insuliinia tällä hetkellä, verensokerisi voi todella nousta.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos vesi, kävely ja lämmin suihku eivät ole laskeneet verensokeriasi hyväksyttävälle tasolle, soita lääkärillesi mahdollisimman pian ja kerro heille, mitä tapahtuu.
- Lääkärisi saattaa haluta tuoda sinut lisätesteihin tai muuttaa lääkkeitäsi tai hoitosuunnitelmaasi.
- Muista dokumentoida huolellisesti kaikki korkean verensokerin esiintymät. Jos ruokavalio ja liikunta eivät ole syyllisiä, saatat tarvita toisen lääkityksen verensokerisi hallitsemiseksi.
Tapa 2/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Pakkaa proteiini
Proteiini voi tyydyttää nälkäsi ja auttaa samalla vakauttamaan verensokerisi. Lisää ruokavalioon säännöllisesti proteiinipaloja kaksi tai kolme kertaa päivässä. Vältä proteiinipaloja, joihin on lisätty sokeria, koska ne vain pahentavat ongelmasi.
Rkl sokeritonta maapähkinä- tai mantelivoita antaa tarvitsemasi proteiiniannoksen. Voit myös kokeilla syödä kourallisen manteleita tai pala juustoa
Vaihe 2. Tee vihreä smoothie
Vihreät lehtivihannekset, kuten salaatit, lehtikaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä auttaa tukemaan terveellistä glukoositasoa. Erä vihreitä smoothieita, joissa on vihreitä ja hedelmiä, joten sinulla on sellainen silloin, kun sitä tarvitset.
- Smoothie -reseptejä löytyy netistä. Kokeile, kunnes löydät niistä mieluisimmat. Käännä säännöllisesti käyttämiäsi vihanneksia, jotta et kyllästy makuun.
- Jos annat lehtivihanneksia useita kertoja päivässä, voit vakauttaa verensokerisi ajan mittaan, joten sinun ei tarvitse käsitellä korkeaa verensokeria niin usein.
Vaihe 3. Kokeile ripaus kanelia
Kanelissa on paljon kromia, jonka joidenkin mielestä imee glukoosia ja voi auttaa alentamaan verensokeria. Vaikka on epävarmaa, onko tämä todella näin, ei ole haittaa lisätä hieman kanelia ruokavalioosi. Jos sinulla on proteiinipitoinen välipala tai smoothie, kokeile ripotella päälle kanelia tai sekoittamalla se lisää vauhtia.
Kokeile esimerkiksi manteleiden rullaamista kanelissa ja paahtamista saadaksesi maukasta välipalaa, joka tukee edelleen terveitä verensokeritasoja
Vaihe 4. Lisää ruokavalioon enemmän täysjyvätuotteita
Kokojyväviljat sisältävät runsaasti magnesiumia. Vaikka ei ole tarpeeksi todisteita osoittamaan, että magnesium voi auttaa alentamaan verensokeriasi, tyypin 2 diabetes liittyy läheisesti magnesiumin puutteeseen. Valmista voileipä täysjyvä- tai kaurapuuroleivästä tai käytä kaurapuuroa tai ruskeaa riisiä aamupuuron valmistamiseen.
- Kaura on monipuolinen ruoka, jota voidaan käyttää monin tavoin pelkän kaurapuuron lisäksi.
- Ole erittäin varovainen leipien suhteen. Vaikka valkoisten jauhojen korvaaminen täysjyvätuotteilla on parannus, 2 viipaletta täysjyväleipää voi silti nostaa verensokeriasi yli 2 rkl (29,6 ml) pöytäsokeria. Leipä voi sisältää myös sokeria.
Vaihe 5. Siirtyminen kasvipohjaiseen ruokavalioon
Monet diabeetikot havaitsevat, että verensokerinsa on paremmin säännelty, kun he siirtyvät kasvipohjaiseen kasvis- tai vegaaniruokavalioon. Vaikka et ole vielä valmis luopumaan pekonijuustohampurilaisista, lihan ja maitotuotteiden rajoittaminen ruokavaliossa voi auttaa alentamaan verensokeriasi.
- Kasvipohjaisissa elintarvikkeissa on runsaasti kuitua, mikä hidastaa sokerin vapautumista verenkiertoon ja auttaa vakauttamaan verensokeritasosi ajan myötä.
- Sisällytä ruokavalioosi runsaasti kasvipohjaisia elintarvikkeita, vaikka et ole vielä valmis luopumaan lihasta ja maitotuotteista.
- Jos rakastat meijeriä, tiedä, että täysrasvainen maito ja raskas kerma sisältävät vähemmän sokeria kuin vähärasvaiset lajikkeet.
Tapa 3/3: Harjoittele tarpeeksi
Vaihe 1. Tarkista ketonien läsnäolo
Jos sinulla on diabetes ja korkea verensokeri, käytä testiliuskaa virtsasi ketonien varalta. Älä yritä harjoitella, jos testi paljastaa virtsasi ketoneja.
Diabeettinen ketoasidoosi on vakava tila ja voi olla tappava. Jos testisi paljastaa virtsasi ketoneja, ota heti yhteys lääkäriisi
Vaihe 2. Aloita kävelyllä
Säännöllinen liikunta on helpoin tapa pitää terveet verensokeritasot. Kävely on helppo tapa aloittaa säännöllinen liikunta, koska se on ilmaista ja osaat jo tehdä sen.
- Haluat harjoitella kohtuullisesti - yleensä sinun pitäisi pystyä jatkamaan keskustelua jonkun kanssa kävellessäsi. Jos sinusta tuntuu hengästyneeltä, hidasta tai lopeta.
- Jos olet huolissasi ulkoilusta yksin, etsi ystävä tai naapuri, joka on valmis kävelemään kanssasi.
Vaihe 3. Tavoita 10-15 minuuttia päivässä
Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että vietät tunteja päivässä kuntosalilla. Noin 10-15 minuuttia kohtuullisen voimakasta toimintaa päivittäin on todella kaikki mitä tarvitset.
Muista lämmitellä ennen harjoittelua ja jäähtyä lopussa. Jos esimerkiksi kävelet 15 minuuttia, voit kävellä hitaammin ensimmäisen ja viimeisen kahden minuutin aikana
Vaihe 4. Tarkista verensokerisi säännöllisesti harjoituksen aikana
Liikunta on yksi helpoimmista tavoista laskea verensokeria nopeasti, mutta se voi myös nostaa verensokeria, jos harjoittelet liian intensiivisesti. Jos sinulla on ongelmia korkean verensokerin kanssa, testaa se ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
- Haluat myös varmistaa, että yrittäessäsi vakauttaa verensokeriasi liikunnan avulla, et vahingossa saa sitä laskemaan liian alas.
- Jos huomaat verensokerisi nousevan tai laskevan liian alas, lopeta harjoittelu välittömästi.
