Lomat ovat täynnä houkuttelevia makeisia ja juomia kakkuista, evästeistä ja piirakoista piikkimunaan ja glögiin. Olitpa juonut liikaa, syönyt liikaa tai molempia, loman jälkeinen detox auttaa saamaan kehosi takaisin raiteilleen. Keskity nesteytykseen päivän jälkeen, kun sinulla on liikaa lomaa. Syö kevyitä, ravintoaineita sisältäviä aterioita säännöllisesti, lepää runsaasti ja harjoittele kevyesti kehosi rutiinin palauttamiseksi. Yritä oppia virheistäsi välttääksesi liiallista höyryämistä seuraavalla lomalla!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rauhoittaa vatsaasi
Vaihe 1. Juo teetä tai kuumaa vettä aamulla
Aloita päiväsi juhlan jälkeisenä aamuna kahdeksan unssin mukilla mitä tahansa teetä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kuumaa vettä sitruunalla ja ripaus cayennepippuria.
Kuuma tee tai vesi sitruunalla ja pippurilla auttaa asettamaan vatsasi ja tarjoamaan antioksidantteja. Näin aloitat päiväsi nesteytyksen lähteellä, joka auttaa myös vähentämään tulehdusta ja turvotusta
Vaihe 2. Kosteuta sitruuna- tai kurkkuvedellä
Juo niin paljon vettä kuin mahdollista koko päivän lomasi jälkeen, jotta munuaiset ja maksa huuhtelevat kehosi. Yritä juoda noin 64-100 nestemäistä unssia päivässä juhlia seuraavan viikon ajan. Lisää sitruunaviipaleita tai kurkkua veteen, jotta nesteytys jatkuu ja samalla kehosi saa antioksidantteja.
Haluat varmasti hydratoitua vedellä, hedelmämehuilla tai mehukkailla vihanneksilla, mutta muista, että vieroitus ei tarkoita ruoan ja ravinteiden poistamista. Tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisiä aterioita lomapäivän jälkeisinä päivinä, jotta saat kehosi takaisin uraansa
Vaihe 3. Valitse kaurapuuro ja muut kevyet aamiaisvaihtoehdot
Haluat hyvän kuitulähteen, joka on kevyt vatsallasi, jotta ruoansulatus saadaan takaisin järjestykseen. Tee kulho tavallisesta kaurapuurosta ja lisää ripaus kanelia ja vaniljaa maustamiseen. Sekoita kuivattuja karpaloita saadaksesi lisää ravintoarvoa.
Jos et pidä kaurapuurosta, harkitse kupin kevyen kreikkalaisen jogurtin syömistä. Yritä täyttää se hienonnetuilla manteleilla tai pistaasipähkinöillä
Vaihe 4. Suunnittele kevyitä, ravinteikkaita aterioita
Jos tunnet olosi karkeaksi aamuna lomajuhlien jälkeen, voit viettää päivän runsaalla vedellä, kevyellä aamiaisella ja terveellisillä välipaloilla, kuten hedelmillä tai vihanneksilla. Kuitenkin enemmän kuin päivä ilman säännöllisiä aterioita vaikuttaa aineenvaihduntaasi. Suunnittele terveellisiä, detox-ystävällisiä aterioita ja muista syödä kolme kertaa säännöllisesti liiallisen loman jälkeen.
- Tee esimerkiksi lounas kuten puutarhasalaatti avokadoviipaleiden ja sitruunamehun ja oliiviöljykastikkeen kanssa. Nauti sitten lounaaksi höyrytettyä parsakaalia.
- Seuraavien päivien aikana pysy kevyiden, kuitupitoisten aamiaisten perässä jakamalla lounas- ja illalliskalorisi proteiinien ja vihannesten kesken.
Menetelmä 2/3: Lepo ja liikunta
Vaihe 1. Palauta unisykli takaisin raiteilleen
Tee parhaasi saadaksesi vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia unta viikon ajan suuren juhlapäivän jälkeen. Mene nukkumaan ja herää tasaisina aikoina. Jos heräsit liian myöhään iloiten, saatat huomata, että sekä unen laatu että säännöllinen unisykli ovat saaneet vakavia iskuja.
- Nukkuminen ja lepo auttavat kehoasi käyttämään energiaa detoksifikaatiosta vastaaviin elimiin ja rauhasiin.
- Oikean unen saaminen auttaa myös pääsemään eroon tummista silmänalusista, jotka näyttävät aina ilmestyvän aamulla suuren juhlan jälkeen.
Vaihe 2. Tee venytyksiä ja kevyitä aerobisia harjoituksia
Vaikka haluat varmasti saada kauneutesi nukkumaan, harjoittelu auttaa ihoa ja lihaksia hikoilemaan lomallesi. Venytä lihaksia, hyppää juoksumatolle tai juokse reippaasti ympäri naapurustoa.
Varmista, ettet liioittele sitä. Sinun ei tarvitse ryhtyä raskaaseen nostamiseen tai sprinttiin - pidä kiinni venyttelystä ja sydänharjoituksista
Vaihe 3. Ota epsom -suolakylpyjä
Lopeta lepo- ja rentoutumisrutiinisi mukavalla kuumalla kylvyssä. Lisää kuppi epsom -suoloja ja pari ruokalusikallista eteeristä öljyä, kuten laventeli tai rosmariini. Sen lisäksi, että suola ja öljy rauhoittavat sinua ja auttavat sinua rentoutumaan, ne auttavat myös vetämään toksiineja iholta.
Jos luulet olevasi allerginen tai herkkä jollekin öljylle, kannattaa kokeilla sitä pyyhkimällä pieni määrä kyynärvarsiisi etukäteen. Jos punoitusta tai turvotusta ilmenee, älä laita sitä kylpyammeeseen
Tapa 3/3: Loma -astioiden estäminen
Vaihe 1. Tiedä alkoholirajasi
Jos ylitit sen viimeisen loman aikana, mieti kuinka paljon juot. Älä yritä rikkoa ennätystä, vaan tee parhaasi skaalataksesi taaksepäin, jotta et tunne olosi karkeaksi seuraavana päivänä. Kun juot ja alat tuntea olosi hyväksi, on aika siirtyä veteen, ei kiloa.
- Jos olet huolissasi siitä, että näytät juhlakakkujalta, on monia tapoja näyttää siltä, että juot ilman varsinaista alkoholin käyttöä. Ota esimerkiksi karpalomehu tai kuohuviiniä jään päälle ja lisää kalkkiviipa. Voit myös harkita vapaaehtoistyötä kuljettajaksi.
- Muista, älä koskaan ole tietoinen siitä, että noudatat rajojasi tai kieltäydyt juomasta. Se on merkki siitä, että olet päättäväinen, ja kehosi kiittää sinua seuraavana päivänä!
Vaihe 2. Syö pieni, terveellinen ateria ennen kuin lähdet juhliin
Jos ylensyönti on valintasi, vältä bileisiin menemistä tyhjään vatsaan. Nauti hyvä puutarhasalaatti, ruskea riisi ja grillattu kala tai täysjyväpasta vähärasvaisen kalkkunakastikkeen kanssa.
- Jos noudatat tiettyä ruokavaliota, tee itsellesi pieni ateria ruokavaliosi mukaisesti, niin et todennäköisesti kaivaa puolueen herkkuja.
- Lisäksi juo pari lasillista vettä etukäteen, niin sinulla on vähemmän nälkä.
Vaihe 3. Lisää liikuntaa ennen lomaa
Vuonna 2016 American Physiological Societyin sponsoroima tutkimus osoitti, että liikunnan lisääminen viikkoa ennen ylensyöntiä voi vähentää tulehdusta ja lisätä aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa sitä, että kuntoilu enemmän etukäteen auttaa kehoasi käsittelemään kaikki ylimääräiset rasvat ja kalorit, jotka tulevat lomien liiallisesta hemmottelusta, mikä auttaa välttämään detox -tarvetta.
Tämä ja muut tutkimukset viittaavat kuitenkin myös siihen, että jopa lyhyt ylensyöttö voi vaikuttaa siihen, miten kehosi metaboloi ruokaa
Vaihe 4. Valitse huijauksesi viisaasti
Älä lannistu itsellesi, jos hiipit huijareita tai juot ylimääräistä juomaa. Yritä kuitenkin suunnitella etukäteen ja antaa itsellesi lupa harrastaa jotain, jota todella arvostat.
- Jos esimerkiksi asetat itsellesi kohtuullisia odotuksia, pidät niistä todennäköisemmin. Sano itsellesi:”Olisi parasta, jos minulla ei olisi jälkiruokaa, mutta pieni siivu Sue -täti omenapiirakasta olisi paljon parempi kuin isoäidin lasitetut sokerikeksit. Tiedän rakastavani omenapiirakkaa, ja voin ehdottomasti lopettaa yhden siivun jälkeen. Mutta jatkan evästeen etsimistä evästeen jälkeen, jos aloitan niiden kanssa!”
- Sama pätee alkoholiin: mieti omia mieltymyksiäsi. Esimerkiksi saatat todennäköisemmin juoda kaksi olutta ja lopettaa, mutta jos juot viiniä, saatat päätyä koko pullon.
