Bursiitti on sairaus, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua, turvotusta tai jäykkyyttä niveliä ympäröivillä alueilla. Siksi bursiitti vaikuttaa usein kehon alueisiin, kuten polviin, hartioihin, kyynärpäihin, isoihin varpaisiin, kantapään ja lantioon. Bursiitin hoito riippuu vakavuudesta, syistä ja oireista, mutta sinulla on useita vaihtoehtoja sekä kotona että lääkärisi luona.
Askeleet
Osa 1/4: Bursiitin ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtää bursiitin syyt
Bursiitti on, kun bursasäkki laajenee ja tulehtuu. Bursa on pieni nesteellä täytetty pussi, joka pehmittää kehoasi lähellä niveliäsi. Toisin sanoen se tarjoaa pehmusteita, kun luut, iho ja kudokset yhdistyvät ja liikkuvat nivelten kanssa.
Vaihe 2. Etsi turvotusta
Bursiitin oireita ovat turvotus paikassa ja kipu. Alue voi myös olla punainen tai jäykkä. Jos sinulla on näitä oireita, sinun on mentävä lääkäriin.
Vaihe 3. Tiedä, miten se diagnosoidaan
Lääkäri käyttää kysymyksiä ja fyysistä tenttiä tilan diagnosoimiseksi. Hän voi myös tilata magneettikuvauksen tai röntgenkuvan.
Vaihe 4. Ymmärtää bursiitin syyt
Bursiitti johtuu useimmiten toistuvista liikkeistä samassa nivelessä tai osumasta kevyesti samaan aikaan. Esimerkiksi puutarhanhoito, maalaus, tenniksen pelaaminen tai golfin pelaaminen voivat johtaa bursiittiin, jos et ole varovainen. Muita bursiitin syitä ovat infektio, trauma tai vamma, niveltulehdus tai kihti.
Osa 2/4: Bursiitin hoito korjaustoimenpiteillä kotona
Vaihe 1. Käytä PRICEM -hoitoa
"PRICEM" tarkoittaa "suojaa", "lepää", "jää", "pakkaa", "kohota" ja "lääkitä".
- Suojaa pehmusteella nivel, varsinkin jos se on kehosi alaosassa. Käytä esimerkiksi polvisuojia, jos bursiitti on polvissasi ja sinun on jatkettava polvistumista.
- Anna nivelillesi mahdollisimman paljon taukoa pysymällä pois siitä. Kokeile esimerkiksi erilaisia harjoituksia, jotka eivät vahingoita tulehtuneen liitoksen lähellä olevaa aluetta.
- Käytä kankaaseen käärittyjä jääpakkauksia. Voit myös käyttää pakastettuja vihanneksia, kuten herneitä. Jäätä alue 20 minuutiksi kerrallaan, ja voit käyttää tätä menetelmää jopa 4 kertaa päivässä.
- Voit kääriä liitoksen joustavaan sidokseen tuen saamiseksi. Muista myös nostaa alue sydämesi yläpuolelle niin usein kuin mahdollista. Muussa tapauksessa verta ja nestettä voi kertyä alueelle.
- Käytä tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
Vaihe 2. Käytä lämpimiä pakkauksia kipuun, joka kestää yli 2 päivää
Levitä lämpöä alueelle enintään 20 minuuttia neljä kertaa päivässä.
Voit käyttää kuumatyynyä tai kuumavesipulloa. Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä, kostuta pesulappu ja laita se mikroaaltouuniin. Lämmitä sitä noin 30 sekuntia varmistaaksesi, ettei se ole liian kuuma
Vaihe 3. Kokeile jalkaterää, kainalosauvoja pyörätuolia tai mitä tahansa muuta kävelijää jalkojen bursiitin varalta
Vaikka et ehkä pidä sokeriruo'on tai kävelijän käytöstä, saatat tarvita sitä toipumisen aikana. Nämä laitteet auttavat poistamaan osan painosta bursa -alueelta, jolloin se paranee nopeammin ja vähentää kipua.
Vaihe 4. Kokeile haaraa tai olkahihnaa
Halkeamat ja olkaimet tukevat loukkaantuneita alueita. Bursiitin tapauksessa ne voivat tarjota tarvittavaa helpotusta nivelalueillesi, mikä nopeuttaa paranemista.
Käytä kuitenkin vain olkaimia tai lohkoja kivun puhkeamiseen. Jos käytät niitä liian kauan, se heikentää liitoksen lujuutta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan sinun pitäisi käyttää sitä
Osa 3/4: Bursiitin hoito ammattitaidolla
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi kortikosteroidi -injektioista
Tämäntyyppinen injektio on yksi tärkeimmistä bursiitin lääketieteellisistä hoidoista. Pohjimmiltaan lääkäri käyttää neulaa kortisonin injektoimiseksi niveliin.
- Jos olet huolissasi kivusta, useimmat lääkärit käyttävät ensin anestesiaa alueen tunnottamiseksi. Hän voi myös käyttää ultraääntä neulan ohjaamiseen oikeaan paikkaan.
- Näiden injektioiden pitäisi auttaa sekä tulehdusta että kipua, vaikka se voi pahentua ennen kuin se paranee.
Vaihe 2. Ota antibiootteja
Joskus tulehdus johtuu infektiosta. Kierros antibiootteja voi auttaa kehoasi torjumaan infektion, vähentäen tulehdusta ja bursiittiä. Jos bursa on saanut tartunnan, lääkäri voi tyhjentää tartunnan saaneen nesteen ensin neulalla.
Vaihe 3. Jatka fysioterapiaa
Fysioterapia voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, varsinkin jos sinulla on usein leimahduksia. Fysioterapeutti voi näyttää sinulle, miten voit parhaiten harjoitella liikkeen ja kiputason parantamiseksi sekä miten voit estää ongelman tulevaisuudessa.
Vaihe 4. Kokeile uintia tai mene porealtaaseen
Vesi voi auttaa sinua siirtämään niveltä helpommin ilman niin paljon kipua, jotta voit palauttaa liikkeen hitaasti. Ole kuitenkin lempeä uidessasi. Uinti voi johtaa bursiittiin olkapäässä, joten pidä intensiteetti alhaalla. Keskity liikkeen palauttamiseen ja kivun vähentämiseen älä intensiiviseen harjoitteluun.
Toinen vaihtoehto on vesifysioterapia, jonka avulla voit parantaa kipua ammattilaisen johdolla
Vaihe 5. Käytä leikkausta viimeisenä vaihtoehtona
Kirurgi voi kirurgisesti poistaa bursan, jos siitä tulee vakava ongelma, mutta tämä hoito on yleensä viimeinen lääkäri suosittelee.
Osa 4/4: Bursiitin ehkäisy
Vaihe 1. Vältä toistuvia liikkeitä samalla alueella
Toisin sanoen bursiitti johtuu usein siitä, että käytät samaa niveltä tekemään saman liikkeen uudelleen ja uudelleen, kuten tekemällä liikaa punnerruksia tai jopa jotain niin pientä kuin kirjoittaminen liian kauan.
Vaihe 2. Pidä taukoja
Jos sinun on tehtävä jokin toiminto pitkään aikaan, muista levätä aika ajoin. Jos olet esimerkiksi kirjoittanut tai kirjoittanut pitkään, käytä muutaman minuutin ajan kätesi ja käsivarsiesi ojentamista.
Vaihe 3. Lämmitä aina
Fysioterapeutti voi auttaa sinua harjoituksissa ja venytyksissä erityistarpeisiisi. Ennen harjoittelua, käytä aikaa venytyksiin ja kevyisiin liikkeisiin kehosi lämmittämiseksi.
- Aloita esimerkiksi yksinkertaisella toiminnalla, kuten hyppytelineillä tai lenkillä.
- Voit myös kokeilla venytyksiä, kuten korkeita polvivetoja, joissa nostat kätesi ilmaan. Vedä ne takaisin alas, kun vedät yhden polven ylös. Vaihtoehtoiset polvet.
- Toinen helppo lämmittely on korkeat potkut, ja juuri siltä se kuulostaa; potkaise yksi jalka korkealle ilmaan edessäsi. Vaihda edestakaisin jalkojen välillä.
Vaihe 4. Kasvata suvaitsevaisuuttasi
Kun aloitat uuden harjoituksen tai painonnostorutiinin, käytä aikaa kestävyyden rakentamiseen. Et halua ryhtyä tekemään satoja toistoja ensimmäisellä kerralla. Aloita pienestä ja rakenna joka päivä.
Esimerkiksi, kun teet punnerruksia ensimmäisenä päivänä, ehkä haluat vain yrittää tehdä noin kymmenen. Lisää seuraavana päivänä vielä yksi. Jatka lisäämistä joka päivä, kunnes saavutat itsellesi sopivan tason
Vaihe 5. Lopeta, jos sinulla on terävä kipu
Sinun pitäisi odottaa jonkin verran rasitusta lihaksillesi, jos nostat painoja tai aloitat uuden harjoituksen. Sinun on kuitenkin lopetettava, jos tunnet terävää tai voimakasta kipua, joka voi viitata ongelmaan.
Vaihe 6. Harjoittele hyvää ryhtiä
Istu ja seiso suoraan, kun voit. Vedä hartiat taaksepäin. Jos huomaat rypistyneesi, korjaa asentoasi. Huono asento voi johtaa bursiittiin erityisesti hartioissasi.
- Kun seisot, aseta jalat tasaisesti, noin hartioiden leveydelle. Pidä hartiat taaksepäin. Älä jännitä. Pidä suolistosi sisällä. Käsivarsien tulisi roikkua vapaasti.
- Kun istut, polvien tulee olla lantiosi suuntaisia. Pidä jalat litteinä. Älä jännitä olkapäitäsi, vaan vie ne taaksepäin. Varmista, että tuoli tukee selkääsi. Jos näin ei ole, sinun on ehkä lisättävä pieni tyyny lähellä selkääsi. Kuvittele naru selkärangassasi, vetämällä päätäsi istuessasi.
Vaihe 7. Korjaa jalkojen pituuserot
Jos toinen jalkoistasi on pidempi kuin toinen, se voi johtaa niveltulehdukseen jossakin nivelissäsi. Käytä kenkähissiä lyhyemmän jalan korjaamiseen.
Ortopedinen lääkäri voi auttaa sinua saamaan oikean tyyppisen hissin. Pohjimmiltaan kantapää tai kenkähissi on integroitu kengän pohjaan. Se pidentää jalkaa hieman, koska se lisää korkeutta
Vaihe 8. Käytä pehmusteita aina kun mahdollista
Eli istuessasi varmista, että sinulla on tyyny alla. Kun polvistut, pidä polvisuojus alla. Valitse hyvät kengät, jotka tarjoavat asianmukaista tukea ja pehmustetta, kuten korkealaatuiset kävelylenkkarit.
