Jos olet raskaana, saatat kuulla paljon perineaalihieronnan eduista. Tämä tekniikka auttaa rentoutumaan ja pehmentämään välilihaa, emättimen ja peräsuolen välistä aluetta. Välilihan hieronta tehdään usein raskauden loppuvaiheessa estääkseen välilihan repeytymisen synnytyksen aikana. Se voi aluksi tuntua hankalalta, mutta siitä voi olla paljon hyötyä. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko tämä jotain hyödyllistä sinulle. Voit suorittaa hieronnan itse tai pyytää kumppaniasi tekemään sen puolestasi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Itsehieronta
Vaihe 1. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin aloitat
Vaikka perineaalihieronta on yleensä todella hyödyllistä, on aina hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa, kun yrität jotain uutta. Välilihan hieronta voi aiheuttaa hieman kipua, jos käytät liikaa voimaa tai et käytä tarpeeksi voiteluainetta. Älä kuitenkaan huolestu-et vahingoita itseäsi tai vauvaasi.
Älä kuitenkaan anna tämän pelotella sinua yrittämästä sitä. Se on melko yksinkertainen tekniikka oppia
Vaihe 2. Istu lämpimässä kylvyssä ennen aloittamista
Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ennen hierontaa ja löysentämään välilihaasi ympäröiviä lihaksia. Lisäksi kuka ei rakasta mukavaa lämmintä kylpyä? Kokeile lisätä laventelin tuoksuista kylpyöljyä ihon pehmentämiseksi ja mielen rauhoittamiseksi.
Sinun ei tarvitse liota pitkään-10 minuuttia riittää rentoutumiseen. Mutta jos sinulla on aikaa nauttia pitkästä liotuksesta, mene siihen
Vaihe 3. Leikkaa kynnet lyhyiksi, jotta et naarmuta itseäsi
Emättimen ja perineumin kudokset ovat erittäin herkkiä, joten ole varovainen. Kynsien leikkaaminen lyhyiksi estää ihon repeytymisen tai kehon epämukavuuden.
Kynsien viilaaminen pehmeäksi soikeaksi voi myös auttaa pitämään ne hieman terävinä tai rosoisina
Vaihe 4. Pese kätesi huolellisesti saippualla ja vedellä
Et halua tuoda bakteereita synnytyskanavaan, joten muista pestä kädet kunnolla ennen kuin aloitat. Anna heille vain hyvä kuorinta kuten normaalisti. Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä.
Muista pestä ne myös hieronnan jälkeen. Se auttaa estämään bakteerien leviämistä
Vaihe 5. Ota mukava, tuettu asento sängylläsi
Paras paikka suorittaa tämä hieronta on sängyssä, jossa voit olla mukava ja mukava. Tue itsesi tyynyillä selän tukemiseksi ja taivuta polviasi. On hyödyllistä tuntea olonsa rentoutuneeksi hieronnan aikana, joten on hyvä löytää paikka, jossa voit rentoutua. Jos haluat sohvan tai suuren nojatuolin, tee se mikä sinulle sopii.
- Hieronnan voi tehdä myös istuen wc: llä jalat nostettuna. Mikä tahansa asento, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi, on oikea sinulle.
- Voit myös käyttää käsipeiliä, jotta näet emättimen ja saat kätesi oikeaan asentoon.
Vaihe 6. Käytä voiteluainetta, jotta hieronta tuntuu paremmalta
Ennen kuin aloitat, voitele peukalot ja välilihan kudokset vesiliukoisella voiteluaineella. Herneen kokoinen määrä on kaikki mitä tarvitset. Hyviä vaihtoehtoja ovat E -vitamiiniöljy, manteliöljy tai oliiviöljy. Voit käyttää myös vesiliukoista voiteluainetta, kuten Astroglide tai KY Jelly.
Vaihe 7. Aseta peukalot noin 1 cm (3 tuumaa) emättimen sisään
Lepää sormesi pakarallesi. Paina alaspäin peräaukkoa kohti ja emättimen seinämän sivuille. Pidä peukaloja tässä asennossa noin minuutin ajan. Alkaa tuntua lievä polttava tai venyttävä tunne. Yritä olla hermostunut. Tämä on luonnollista ja hyväksi sinulle.
- Muista hengittää syvään, kun pidät asennossa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi.
- Rentouta tietoisesti lihaksesi, jos tunnet olosi kireäksi.
Vaihe 8. Hiero emättimen alaosaa varovasti
Käytä U -muotoista liikettä menemällä edestakaisin ja ylös ja alas. Yritä rentouttaa lihaksia hieronnan aikana. Suorita tämä liike 2-3 minuutin ajan.
Toista hieronta yhteensä noin 5-10 minuuttia ja pidä taukoja tarvittaessa. Tästä päivittäisestä hieronnasta voi kestää useita viikkoja, ennen kuin huomaat, että välilihasi on joustavampi
Menetelmä 2/2: kumppanihieronta
Vaihe 1. Pyydä kumppanilta apua, jos tunnet olosi mukavaksi
Ihanteellinen kumppanivalinta tähän intiimiin tilanteeseen pitäisi olla joku, jonka kanssa voit rentoutua, kuten merkittävä kumppani. Et halua, että lihaksesi tai mielesi tuntuvat jännittyneiltä.
- Valmistaudu emotionaalisiin reaktioihin. Vaikka luotettu läheinen kumppanisi tekee hierontaa, sinulla saattaa olla epämukavuutta ja vaatimattomuutta. Tämä on täysin luonnollista. Ei hätää hermostua!
- Kommunikoi kumppanisi kanssa. Kerro kumppanillesi, jos koet epämukavuutta tai haluat heidän lopettavan.
Vaihe 2. Istu sängylläsi tyynyillä selän tukemiseksi
Ota asento, jossa voit rentouttaa lihaksesi ja olla asennossa, kun jalat ovat auki. Yritä maata sängyllä polvet taivutettuna ja käytä tyynyjä selän tukemiseen. Kumppanisi voi suorittaa hieronnan, kun olet tässä asennossa.
Vaihe 3. Pyydä kumppania leikkaamaan kynnet ja pestä kätensä
Lyhyemmät kynnet estävät naarmuuntumisen ja puhtaat kädet estävät bakteerien leviämisen. Pyydä kumppaniasi käyttämään muutama minuutti käsihygieniaa ennen aloittamista. Jos haluat, pyydä kumppaniasi laittamaan lateksikäsineet hieronnan aikana, jotta alue pysyy puhtaana.
Vaihe 4. Pyydä kumppaniasi käyttämään voiteluainetta hieronnan helpottamiseksi
Joko sinä tai kumppanisi voitte laittaa muutaman tipan vesiliukoista hierontaöljyä perineumiin. Hyviä valintoja ovat E -vitamiiniöljy, manteliöljy tai oliiviöljy. Voit myös käyttää mitä tahansa kotona olevia vesiliukoisia voiteluaineita.
Vaihe 5. Aloita hieromalla kumppaniasi hellävaraisesti
Seuraavaksi he hierovat välilihan ulkopintaa peukaloillaan. Hitaat edestakaisin liikkeet peräaukon ja emättimen välisellä ulkoalueella auttavat molempia helpottamaan hierontaa.
Tee tämä 1-2 minuutin ajan tai kunnes molemmat tuntevat olonsa mukavaksi eteenpäin
Vaihe 6. Pyydä kumppaniasi asettamaan kaksi etusormiasi emättimen sisään
Kehota heitä käyttämään etusormiaan peukalojen sijasta hierontaan. Kun olet emättimen sisällä, anna heidän hieroa emättimen takaseinää "U" -muotoisella sivusuunnassa tapahtuvalla liikkeellä alaspäin painettaessa.
- Jatka tätä liikettä noin 2-3 minuuttia. Kerro kumppanillesi, tuntuuko se hyvältä tai tarvitsetko enemmän tai vähemmän painostusta.
- Voit sanoa: "Se tuntuu hyvältä" tai "Hieman vähemmän painetta, kiitos."
- Toista hieronta yhteensä 5-10 minuuttia. Huomaat alueen joustavuuden paranevan ajan myötä.
- Yritä suorittaa hieronta päivittäin viimeisen 6 viikon aikana ennen synnytystä. Se voi helpottaa syntymääsi.
Vinkkejä
- Muista vetää varovasti ulospäin ja eteenpäin hieronnan aikana. Tämä auttaa ihoa venymään.
- Kysy terveydenhuollon tarjoajalta vinkkejä, jos olet hermostunut aloittamisesta.
