Nenäsi ei ehkä ole keskimääräinen, mikä saattaa aiheuttaa sen, että luulet pitäväsi nenääsi esteenä sosiaaliselle menestyksellesi ja onnellisuudellesi. On luonnollista keskittyä itseesi, mutta nämä ajatukset eivät heijasta sitä, mitä ihmiset pitävät sinusta tärkeimpänä ja arvokkaimpana. Lisäksi voit tuntea olosi houkuttelevaksi ja onnelliseksi ei-keskimääräisen nenän kanssa. Lue lisää oppiaksesi ymmärtämään nenäsi ja omaksumaan sen kauneus.
Askeleet
Tapa 1 /4: Nenäsi tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Selvitä, miksi olet huolissasi nenästäsi
Ihmiset ovat taipuvaisia vaikuttamaan ympäristöönsä ja muiden mielipiteisiin. Ehkä joku teki jonain päivänä sinulle epäystävällisen huomautuksen nenästäsi tai huomasit yhtäkkiä epätäydellisyyden nenässäsi, joka häiritsee sinua. Tai keskityt muiden, kuten ystävien tai kuuluisan mallin, nenään.
Kirjoita ajatuksesi nenästäsi. Kysy itseltäsi, mistä et pidä nenässäsi. Onko se liian pitkä, liian iso, liian pieni, liian neliömäinen, liian pyöreä? Tämä auttaa sinua tunnistamaan, mitä arvioita teet itsestäsi
Vaihe 2. Selvitä, kuka tai mikä vaikuttaa ajatteluusi
Valitettavasti ihmiset voivat sanoa sinulle epäystävällisiä asioita, jopa läheisiäsi, kuten ystäviä tai perhettä. Yksi ensimmäisistä askeleista negatiivisen kehonkuvan torjumiseksi on tunnistaa, kuka sanoo sinulle epäystävällisiä sanoja. Koska nämä ovat todennäköisesti ihmisiä, joihin luotat, otat todennäköisesti heidän sanansa sydämeen.
Mieti, missä määrin yhteiskunnan odotukset ja ajatukset täydellisestä nenästä voivat vaikuttaa sinuun. Saatat myös olla erittäin tietoinen nenän aikakauslehdissä, verkossa ja televisiossa
Vaihe 3. Ajattele sosiaalisia tilanteita, joissa tunnet olosi mukavaksi nenän kanssa
Tämä voi tapahtua, kun olet vanhempiesi tai läheisten ystäviesi läheisyydessä. Tai kun teet harrastusta tai urheilua, jota rakastat, koska et keskity nenäsi ollenkaan.
Saatat tuntea olosi mukavaksi tiettyjen ihmisten lähellä, koska tiedät, että he hyväksyvät ja rakastavat sinua, myös nenäsi. He näkevät kaikki kauniit puolesi. Pidä tämä mielessä, kun lähdet maailmaan. On ihmisiä, jotka hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet ja miltä näytät
Vaihe 4. Tunnista, milloin sinulla on äärimmäisiä ajatuksia ulkonäöstäsi
Usein negatiiviset ajatukset tulevat äärimmäisen tai pahimman skenaarion kuvittelemisesta. Keskittyminen vain nenään ja sen tekeminen elämäsi keskipisteeksi on äärimmäinen käyttäytyminen. Sinussa on niin monia muita piirteitä, jotka tekevät sinusta sellaisen kuin olet.
Esimerkiksi äärimmäinen ajattelu olisi, jos sinusta tuntuu, että sinun on kerrostettava paljon meikkiä pienentääksesi nenääsi ennen julkisuuteen menoa. Todellisuudessa ihmiset eivät todennäköisesti huomaa nenääsi ollenkaan
Menetelmä 2/4: Itseluottamuksen rakentaminen
Vaihe 1. Huomaa, että nenät muuttuvat elämän aikana
Ihmisen nenä muuttaa muotoaan ajan myötä. Nenässä oleva tuki heikkenee ihmisen ikääntyessä ja nenä alkaa romahtaa. Se voi näyttää hieman pidemmältä tai suuremmalta, kun henkilö vanhenee.
Riippumatta siitä, miltä luulet nenäsi nyt, se muuttuu edelleen, aivan kuten muu kehosi
Vaihe 2. Kokeile kognitiivista uskomusta
Tämä harjoitus auttaa muistuttamaan meitä siitä, mikä mielestämme on kognitiivisesti tärkeintä ihmisessä. Kun meiltä kysytään, mistä pidämme eniten itsessämme, nimeämme usein persoonallisuuden piirteitä fyysisten ominaisuuksien sijaan. Tämä muistuttaa meitä siitä, että persoonallisuus ja kyvyt ovat tärkeämpiä kuin fyysisyys. Meitä muistutetaan myös siitä, että meillä on valta määritellä oma arvomme omilla ehdoillamme, ei kulttuurimme asettamilla ehdoilla.
- Tee luettelo kolmesta suosikki fyysisestä ominaisuudestasi. Voit kouluttaa itseäsi ajattelemaan positiivisemmin kehostasi kokonaisuudessaan. Tämä voi auttaa sinua hyväksymään nenäsi ja näkemään sen myös kauniina. Listaa kolme suosikkiominaisuuttasi. Voit esimerkiksi sanoa: "Pidän silmistäni, minulla on pitkät silmäripset ja minulla on mukavat varpaat."
- Listaa persoonallisuutesi suosikkiosat. Saatat sanoa: "Olen ahkera työntekijä, olen hyvä ystävä ja minulla on hyvä huumorintaju."
- Laita kaksi luetteloa yhteen ja aseta ne tärkeysjärjestykseen. Kirjoita yksi lause jokaisesta luettelokohteesta.
- Useimmat ihmiset, jotka tekevät tämän harjoituksen, asettavat persoonallisuuspiirteet korkeammalle kuin fyysiset piirteet.
Vaihe 3. Kasvata kauneutesi itsetuntoa
Kirjoita ylös muutama fyysinen suosikkisi. Jos sinulla on vaikeuksia keksiä esimerkkejä, mieti niitä, jotka häiritsevät sinua vähiten.
- Kirjoita positiivinen lause jokaisesta näistä ominaisuuksista. Voit esimerkiksi sanoa: "Pidän sinisistä silmistäni, koska ne loistavat valossa."
- Käytä näitä sisäpuolelta kerättyjä tietoja tehdäksesi hienovaraisia muutoksia tapaasi kantaa itseäsi. Jos luulet, että silmäsi ovat hyvä fyysinen ominaisuus, yritä käyttää vaatteita, jotka tuovat esiin silmiesi värin. Käytä meikkiä, joka korostaa silmiäsi.
Vaihe 4. Hiljaa sisäinen kriitikko
Kun olet tunnistanut negatiivisten ajatustesi lähteet, voit muuttaa ajatuksiasi ja käsityksiäsi kehostasi. Saatat huomata tekeväsi negatiivisia kommentteja itsellesi. Kun teet, ota nämä kommentit huomioon. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko ystävällinen kommentti?
- Sanoisinko sen ystävälleni?
- Saako siitä hyvän olon?
Vaihe 5. Korvaa negatiivinen ajattelu positiivisella ajattelulla
Kun olet tietoinen siitä, milloin kritisoit itseäsi, lopeta itsesi. Korvaa ajatus jollakin positiivisella.
Voit esimerkiksi ajatella: "Nenäni näyttää siltä, että se vie koko kasvoni." Pysäytä itsesi ja ajattele positiivisesti:”Nenä on ainutlaatuinen. Mikä tahansa muu nenä kasvoillani näyttäisi oudolta. Olen kaunis ihminen.”
Vaihe 6. Ymmärrä, että kauneus rakentuu kulttuurin avulla
Eri kulttuurit arvostavat erilaisia tyylejä ja kauneuden estetiikkaa. Vaikka yksi kulttuuri voi arvostaa pieniä, ylöspäin käännettyjä nenää, toinen kulttuuri voi arvostaa sen sijaan suurempia, leveämpiä nenää. Kauneus on yksittäisten kulttuurien rakentama arvo.
Esimerkiksi jotkut kulttuurit ovat historiallisesti arvostaneet nenärenkaita ja muita koristeita, mikä korostaa nenää
Tapa 3/4: Vuorovaikutus muiden kanssa
Vaihe 1. Ohita ne, jotka kiusaavat sinua
Monet ihmiset tulevat tietoisiksi nenäänsä vasta, kun joku kiusaa heitä siitä. Paras strategia on sivuuttaa kiusaaminen, koska teaser yrittää vain saada nousun sinusta. Ohita kiusaaminen seuraavasti:
- Pelaa hienosti: Älä näytä mitään reaktiota kiusaamiseen. Pidä ilmeesi neutraalina äläkä anna kehosi näyttää aggressiota.
- Vetoketju huulillesi: Älä vastaa sanallisella vastauksella, etenkään aggressiivisella vastauksella.
- Kävele pois: Jätä tilanne. Tämä voi olla joko fyysistä lähtöä, kävelemistä ulos ovesta tai henkistä lähtöä, kääntymistä pois ja harjoittamista toiseen toimintaan.
Vaihe 2. Ohjaa huomio muihin
Huolehtiminen siitä, miltä nenäsi näyttää, vie arvokasta aivovoimaa. Ihmiset pitävät sinusta nenästäsi riippumatta, jos kuuntelet heitä.
- Yksi tapa varmistaa, että jonkun huomio ei ole nenälläsi, on kääntää keskustelu häneen. Kaikki ovat ylpeitä jostakin, kuten ammatistaan, perheestään, kirkostaan tai uskomuksistaan. Jos olet huolissasi siitä, että tämä henkilö huomaa nenäsi, kuuntele tarkasti, mistä joku on ylpeä. Kun olet tunnistanut ylpeyden kohdan, onnittele häntä siitä. Jos mahdollista, laajenna se liittyväksi ystävälliseksi vitsiksi.
- Keskittyminen muihin ihmisiin voi olla haastavaa. Tämän harjoittaminen vie keskittymisesi pois nenältäsi sosiaalisissa tilanteissa, saa sinut tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja olemaan miellyttävämpi muille.
Tapa 4/4: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Etsi roolimalleja, joilla on ainutlaatuinen nenä
Nenäsi ei tee tai riko menestystäsi elämässäsi, mutta voi silti olla hyödyllistä löytää esimerkkejä menestyvistä ihmisistä, joilla on ainutlaatuinen nenä. Nämä voivat olla roolimallejasi luottamuksen rakentamisen aikana. Jotkut kuuluisat ihmiset, joilla on suuret tai ainutlaatuiset nenät, ovat: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ja monet muut.
Vaihe 2. Luota luotettuun ystävään
Keskustele parhaan ystäväsi kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. Usein, kun ilmaiset ahdistuksesi ääneen jollekin toiselle, huomaat, että olet ainoa, joka on huomannut sen.
Vaihe 3. Keskustele sukulaisesi kanssa
On todennäköistä, että jollain perheelläsi on nenä, joka näyttää sinun. Keskustele tämän henkilön kanssa huolesi. Kysy, onko hän kokenut itseluottamuksen laskua nenänsä vuoksi. Kysy, miten hän on suhtautunut asiaan.
Vaihe 4. Liity kehonkuvien tukiryhmään
Tarkista lähialueeltasi tukiryhmä, joka kokoaa yhteen ihmisiä, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi fyysisestä ulkonäöstään.
Vaihe 5. Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hyväksyä ulkonäköäsi, saattaa olla hyödyllistä keskustella mielenterveysterapeutin kanssa. Tämä henkilö voi auttaa sinua käsittelemään nenääsi koskevia tunteita. Hän voi myös auttaa sinua keksimään strategioita nenäsi ymmärtämiseksi.
