Riippuvuus voi vaikuttaa vakavasti elämääsi. Riippuvuutesi selviytyminen on vaikeaa, ja se voi olla vielä vaikeampaa, jos lisäät siihen yliopiston stressin. Sinulla on toivoa voittaa riippuvuutesi ja selviytyä samalla säilyttäen yliopistokokemuksesi. Opi selviytymään riippuvuudestasi yliopistossa, jotta saat kaiken irti koulutuksestasi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Apua riippuvuuteen
Vaihe 1. Keskustele ohjaajan kanssa
Apua, jota saat riippuvuuteen, riippuu riippuvuudestasi. Päihdeongelmat vaativat erilaisia hoitomenetelmiä kuin riippuvuus pornosta, seksistä, Internetistä, videopeleistä tai ruoasta. Yksi tapa, jolla voit alkaa saada apua, on käydä riippuvuusneuvojan luona.
- Neuvonantaja voi olla hyvä ensimmäinen askel selvittääksesi, millaista hoitoa tarvitset palautumiseen.
- Voit mennä terapeutiksi tai psykologiksi tai aloittaa yhdellä oppilaitoksessasi tai yliopistossasi työskentelevästä neuvonantajasta.
Vaihe 2. Etsi kampukselta riippuvuuden palautusresursseja
Monilla kampuksilla on riippuvuudesta toipumisohjelmia opiskelijoilleen. Nämä ohjelmat ovat luottamuksellisia, ja niiden tarkoituksena on auttaa korkeakouluopiskelijoita toipumaan riippuvuudesta samalla kun he pysyvät koulussa ja ylläpitävät akateemista menestystä.
- Tarkista yliopiston tai yliopiston verkkosivusto tai käsikirja. Näissä resursseissa tulisi luetella kaikki riippuvuudesta toipuminen auttavat oppilaitosta.
- Mene keskustelemaan korkeakoulun neuvonnasta tai terveyspalveluista. Jos korkeakoulusi tarjoaa elvytysohjelman, he tietävät siitä.
- Monet korkeakoulujen elvytysohjelmat tarjoavat koulutusistuntoja, 12-vaiheisia ohjelmia, vertaistukiryhmiä, sosiaalisia yhteisöjä ohjelmassa ja muita aktiviteetteja, joilla edistetään toipumista, seurustelua muiden kanssa samanlaisissa tilanteissa ja menestystä.
Vaihe 3. Päätä, tarvitsetko lääkärin apua
Jotkut riippuvuudet, kuten vakavat päihdeongelmat tai syömishäiriöt, voivat vaatia lääkärin apua toipumisen alussa. Saatat tarvita lääketieteellistä detoxia tai mennä sairaalahoitokeskukseen. Keskustele neuvonantajasi tai lääkärisi kanssa, jotta voit päättää, sopiiko hoito sinulle.
Jos tarvitset lääketieteellistä detoxia tai mennä kuntoutukseen, sinun on keskusteltava yliopiston kanssa työskentelystäsi, jos joudut jättämään koulun väliin. Saatat pystyä jättämään muutaman kurssin väliin, jos hoito ei kestä kovin kauan, tai joudut ehkä vetäytymään lukukaudeksi ja palaamaan seuraavaan. Kysy neuvoa koulun ohjaajilta ja terveydenhuollon ammattilaisilta ja keskustele tilanteestasi dekaanin kanssa
Vaihe 4. Liity tukiryhmään
Yksi riippuvuutesi laukaisija voi olla yksinäisyys tai eristäytyminen. Koska selviät riippuvuudesta yliopistossa, saatat tuntea olosi erilaiseksi kuin ikätoverisi. Sinusta voi tuntua, ettet voi jakaa riippuvuuttasi heidän kanssaan tai tuntea, että voit olla yhteydessä heihin. Tämä voi johtaa siihen, että etsit riippuvuuttasi ja voit paremmin. Voit auttaa tässä etsimällä tukiryhmän, jotta voit olla yhteydessä muihin, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Kampussi voi tarjota riippuvuuden palautusohjelman, jossa on vertaistukien tukiryhmiä
Vaihe 5. Etsi tukiverkosto
Jos olet viettänyt aikaa ystävien kanssa, joilla on sama riippuvuus kuin sinulla, he eivät ehkä ole iloisia siitä, että olet päättänyt lopettaa ja toipua. He voivat yrittää painostaa sinua takaisin riippuvuuteesi. Jos löydät itsesi tällaiseen tilanteeseen, se auttaa sinua muodostamaan tukiverkoston ihmisistä, jotka haluavat nähdä sinut toipumisen ja terveellisemmän elämäntavan kautta.
- Tukiverkostosi voi olla perheesi, poikaystäväsi tai tyttöystäväsi tai ystäväsi, joilla ei ole riippuvuuttasi.
- Älä pelkää pyytää apua perheeltäsi tai ystäviltäsi. Vaikka se olisi vain puhumista kovan halun aikana, auttaakseen sinua tekemään hyvää päätöstä tai kuuntelemaan, kun sinun on tuuletettava koulua.
Menetelmä 2/4: Liipaisimien käsittely
Vaihe 1. Tee liipaisimien luettelo
Sinulla on tarpeeksi stressiä opiskelijana. Et halua lisätä stressiä asettamalla tietoisesti kosketukseen asioihin, jotka aiheuttavat riippuvuutesi. Tee luettelo ihmisistä, paikoista, asioista tai tilanteista, jotka aiheuttavat riippuvuutesi. Pidä tämä luettelo mukanasi ja yritä välttää näitä tilanteita.
- Jos sinulla on esimerkiksi alkoholiriippuvuus, haluat ehkä lisätä baareja tai juhlia luetteloosi. Jos sinulla on huumeriippuvuus, juhlat tai tietyt ihmiset saattavat joutua olemaan siellä.
- Ruokariippuvuuksien vuoksi voit kirjoittaa ylös yksin ruokasalille menemisen tai peliriippuvuuden vuoksi lisätä ystävien nimiä, jotka kannustavat sinua viettämään kaiken aikasi videopelien pelaamiseen.
Vaihe 2. Vältä laukaisutilanteita
Kun olet tehnyt luettelon laukaisijoista, näet, että on ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka aiheuttavat riippuvuutesi. Nämä ihmiset voivat rohkaista sinua antamaan riippuvuutesi, paikat voivat helpottaa osallistumista riippuvuuteen tai tilanne voi johtaa ongelmalliseen käyttäytymiseen. Nyt kun olet tunnistanut laukaisimet, sinun tulee välttää niitä aktiivisesti.
- Matkalla toipumiseen saatat joutua muuttamaan asioita elämässäsi välttääksesi laukaisimia. Sinun on ehkä löydettävä uusia ystäviä, jotka osallistuvat terveellisempään toimintaan, joka ei johda riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen.
- Etsi vaihtoehtoisia sosiaalisia tilanteita tai toimintoja, jotka eivät johda epäterveelliseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi sen sijaan, että menisit juhliin, joissa huumeita ja alkoholia voi olla kaikkialla, voit sen sijaan mennä keilaamaan, elokuviin, päivälliselle tai telttailemaan ystävien kanssa.
Vaihe 3. Valmistaudu haavoittuviin vuorokaudenaikoihin
Päivän loppu on pahin riippuvuushaluillesi. Päivän päätteeksi olet väsynyt pitkästä luokkien, työn tai harjoittelun päivästä. Saatat joutua alas, saatat olla ärtynyt vaikean tehtävän takia tai turhautua ystäväsi kanssa. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu päivän lopussa, sinun on oltava valmis mahdollisiin laukaisijoihin.
- Et voi hallita päivääsi. Voit kuitenkin hallita mitä teet ja miten reagoit näihin emotionaalisiin laukaisijoihin.
- Keksi keino taistella himoa vastaan näinä iltoina. Tämä voi olla rentoutumistekniikoita, yö elokuvien katselussa tai kaverin kanssa.
Vaihe 4. Älä anna periksi vertaispaineelle
Jos sinulla on riippuvuus yliopistossa, saatat löytää itsesi monissa tilanteissa, joissa kohtaat vertaispaineita antaa riippuvuutesi. Ystäväsi voivat yrittää saada sinut juhlissa juomaan tai käyttämään huumeita, tai ystäväsi voivat haluta sinun jakavan juomia heidän kanssaan illallisella. Kun selviät riippuvuudesta, ole vahva ja älä anna muiden kannustaa sinua antamaan periksi.
- Esimerkiksi sinun on ehkä sanottava ystävillesi:”Olen pahoillani, en juo. Mutta voimme silti pitää hauskaa "tai" Tulen juhliin, mutta en käytä huumeita tai juo."
- Jos huomaat ympärilläsi ihmisiä, jotka yrittävät jatkuvasti saada sinut riippuvuuteen, kävele pois.
Vaihe 5. Ota asianajaja mukaasi
Kun menet ulos, saatat joutua ottamaan mukaasi jonkun, joka toimii asianajajana. Tämä henkilö tietää riippuvuudestasi ja auttaa sinua pysymään vahvana eikä anna periksi riippuvuudellesi. Tämä henkilö voi olla luja kanssasi tai muistuttaa sinua tavoitteistasi.
- Sinun ja ystäväsi tulisi keskustella etukäteen, mitä heidän pitäisi tehdä, jos aloitat ongelmallisen käyttäytymisen.
- Ystäväsi voi esimerkiksi vetää sinut syrjään ja sanoa:”Et halua tehdä tätä. Olet vahvempi kuin tämä. Sinun ei tarvitse juoda tätä”tai” Annoit minulle luvan muistuttaa sinua siitä, kuinka sinun ei pitäisi tehdä tätä toimintaa. Jos et voi olla aineen lähellä, meidän pitäisi lähteä.”
Vaihe 6. Mieti, miltä sinusta tuntuu käytön jälkeen
Jos sinulla on himo tai kiusaus osallistua riippuvuutta aiheuttavaan käytökseesi, mieti mitä tapahtuu sen jälkeen. Miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin? Tunnetko olosi hyväksi? Vai tunnetko itsesi huonoksi ja pettyneeksi, koska annoit riippuvuuden? Seurausten ja väliaikaisen huippun jälkeen ajatteleminen voi auttaa sinua välttämään luovuttamista.
- Ajattele ihmisten pettymystä ja luottamuksen rikkoutumista, jotka ovat auttaneet sinua voittamaan riippuvuutesi.
- Muista riippuvuuteesi liittyvät negatiiviset asiat: pahoinvointi, arvosanojen liukuminen, sosiaalinen eristäytyminen, luokan puuttuminen tai ajan menettäminen.
Vaihe 7. Opi hallitsemaan akateemisia laukaisimia
Jos akateeminen stressi on laukaisusi, se voi aiheuttaa mahdollisen ongelman. Et halua keskeyttää, mutta sinun on myös pidettävä huolta itsestäsi. Voit aloittaa puhumalla professoreiden tai kampuksen ohjaajien avuksi, luomalla suunnitellun suunnitelman lukukauden työllesi ja oppimalla hallitsemaan stressiäsi.
- Luo luokanhallinta -aikataulu. Tämä aikataulu auttaa hallitsemaan aikaa niin, että sinulla on riittävästi aikaa luokalle, opiskelulle, läksyille, työlle ja kaikille sosiaalisille aktiviteeteille. Järjestäytyminen ja aikasi hallinta on yksi tärkeimmistä asioista stressin vähentämisessä koulussa.
- Vähennä taakkaa, jos sinun on pakko. Harkitse yhden luokan vähemmän osallistumista, osallistumista yhteen klubiin tai harjoitukseen vähemmän tai leikkaa muutama tunti töistä joka viikko. Älä ylikuormita itseäsi, koska se voi johtaa emotionaaliseen uupumukseen ja saada sinut antamaan riippuvuutesi.
- Etsi akateemisia kavereita. Nämä ovat ihmisiä, jotka voivat opiskella kanssasi, auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja aikataulussa ja tukemaan sinua, jos sinulla on huono päivä.
Tapa 3/4: Stressin hallinta
Vaihe 1. Häivytä itsesi voimakkaista tunteista
Voimakkaat tunteet voivat olla vaarallisia, kun yrität toipua huume- ja alkoholiriippuvuudesta, mutta yliopiston aiheuttama stressi voi saada voimakkaita tunteita syntymään usein. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, kun koet voimakkaan tunteen, on häiritä itsesi siitä. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, kuten:
- Pitkälle kävelylle, juoksulle tai pyöräretkelle.
- Soittaminen ystävälle puhumaan.
- Kirjan lukeminen tai päiväkirjaan kirjoittaminen.
- Elokuvan tai suosikki -tv -ohjelman katsominen.
- Kirjastossa vierailu ja projektin aloittaminen tai tenttiin tutustuminen.
Vaihe 2. Etsi tapa lievittää stressiä
Yksi syy, miksi voit kääntyä huumeiden, alkoholin tai videopelien puoleen opiskeluaikana, on se, että et pysty käsittelemään stressiä, joka liittyy kaikkiin velvollisuuksiisi. Voit käyttää riippuvuuttasi rentoutumiseen ja jännityksen lievittämiseen. Yksi tärkeimmistä syistä riippuvuuteen ja uusiutumisiin on kyvyttömyys käsitellä stressiä terveellä tavalla. Sinulla voi olla suuria kurssikuormia, työpaikkoja, opetussuunnitelmia, sosiaalisia velvoitteita ja perhevelvollisuuksia. Sen sijaan, että kääntyisit riippuvuuden puoleen, etsi terveitä tapoja lievittää stressiä.
- Yksi tärkeimmistä tavoista selviytyä riippuvuudesta on oppia rentoutumaan. Sinun on tehtävä tästä tapa ja päivittäinen rutiini. Jos et opi rentoutumaan, kaikki riippuvuudesta ja yliopistosta luopumisen paineet aiheuttavat jännitystä ja stressiä, ja saatat palata yrittämään lievittää stressiä.
- Stressin lievitystekniikka, joka auttaa toista ihmistä, ei välttämättä auta sinua. Sinun on löydettävä terveempi tapa vähentää stressiä kuin riippuvuutesi. Tähän voi kuulua rauhoittavan musiikin kuunteleminen, harjoittelu, ystävien kanssa viettäminen, jooga tai television katselu.
Vaihe 3. Kokeile hengitysharjoituksia
Syvä hengitys on helppo ja tehokas rentoutumistekniikka. Voit harjoitella syvää hengitystä missä tahansa, jopa ihmisjoukossa tai luokan keskellä. Sinun tulisi työskennellä hengittämällä vatsastasi rinnan sijasta. Aseta käsi vatsallesi sisäänhengityksen aikana. Jos hengität oikein, käsi liikkuu vatsasi laajentuessa ulospäin.
- Aloita istumalla suoraan mukavaan asentoon. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan. Hengitä syvään nenän kautta, minkä seurauksena vatsasi käsi liikkuu ulospäin. Hengitä ulos suun kautta. Yritä hengittää mahdollisimman paljon ilmaa vatsasi ollessa tasaisena.
- Kun saat tämän käsityksen, hengitä laskuun neljä, pidä lukua neljä ja hengitä sitten laskea neljä.
- Kun opit vatsahengitystä, sinun ei tarvitse laittaa kättäsi vatsallesi ja voit tehdä näitä hengitysharjoituksia missä tahansa.
Vaihe 4. Harkitse meditaatiota
Meditaatio on loistava tapa lievittää stressiä. Meditaatio on helppoa ja sen voi tehdä muutamassa minuutissa joka päivä. Kokeile tietoista meditaatiota istumalla tai makaamalla hiljaisessa huoneessa ilman häiriötekijöitä. Kytke rauhoittava musiikki päälle tai pidä se hiljaa. Keskity nykyhetkeen, ympärilläsi oleviin ääniin, kehosi tunteeseen ja hengitykseesi hengittäessäsi ja hengittäessäsi. Älä ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta. Pysy vain läsnä hetkessä.
- Voit istua tai maata hiljaisessa huoneessa ja toistaa sanan tai mantran itsellesi. Ajattele sanaa, ilmausta tai sanontaa, joka voi auttaa sinua keskittymään toipumiseen tai pysymään positiivisena. Toista tämä mantra uudestaan ja uudestaan itsellesi.
- Kun harjoittelet mindfulnessia, anna itsesi tuntea kaikki tunteet. Toipuminen voi saada sinut tuntemaan paljon tunteita. Kun istut tai makaat hiljaisessa huoneessa, anna näiden tunteiden kulkea tuomitsematta. Nimeä ne vain, kun ne kelluvat aivojesi läpi ja sitten taas ulos.
- Löydät verkosta opastettuja meditaatio- ääni- ja videotiedostoja, jotka auttavat sinua meditaatiossa, jos olet epävarma siitä, miten se tehdään.
Vaihe 5. Harjoitus
Liikunta on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä ja taistella riippuvuuteen ja toipumiseen liittyvää masennusta tai ahdistusta vastaan. Harjoitukset lisäävät aivojesi endorfiineja, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Se auttaa myös sinua tuntemaan itsesi paremmin ja lisää itsetuntoa. Liikunta edistää myös terveellisempää elämäntapaa pitämällä sinut aktiivisena ja auttamalla ylläpitämään terveellistä painoa.
- Kokeile kävelyä, lenkkeilyä, urheilua, pyöräilyä, tanssia, joogaa, potkunyrkkeilyä tai voimaharjoittelua. Mene vaellukselle tai melontaan. Liity kuntosalille tai käy oppilaitoksesi urheiluosaston tarjoama luokka. Liity ryhmätyöhön, kuten kickballiin tai vapaa -ajan softballiin.
- Katso, haluavatko ystäväsi kokoontua yhteen ja treenata. Liikunta voi olla hauskempaa ja haastavampaa, jos teet sen ryhmässä.
- Käytä harjoitusaikaa yksin olemiseen ja ryhmittymiseen. Laita suosikkimusiikkisi tai äänikirjasi lenkille, nosta painoja tai käytä elliptistä.
Tapa 4/4: Elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Päätä muuttaa
Yksi vaikeimmista asioista riippuvuudesta selviytymisessä on todella tehdä päätös lopettaa riippuvuutesi ja muuttaa elämääsi. Yliopistossa tämä voi olla vaikeaa. Olet kaukana vanhemmistasi, asut ehkä yksin ensimmäistä kertaa ja olet kiusauksen ja stressin ympäröimä. Silti voit tehdä päätöksen pysyä vahvana ja muuttaa elämääsi.
- Kun selviät riippuvuudestasi, sinun on todennäköisesti muutettava monia asioita. Sinun on ehkä muutettava kenen kanssa hengailet, mitä teet viikonloppuisin ja miten käsittelet yliopiston aiheuttamaa stressiä.
- Voit päättää keskittyä prioriteetteihisi. Voit esimerkiksi päättää asettaa koulun ensin ja tehdä sitten jotain, mitä et ole ennen tehnyt, kuten uuden taidon, urheilun tai harrastuksen oppiminen.
Vaihe 2. Vähennä kuormitusta
Korkeakoulun pitäisi olla haastavaa, mutta saattaa tulla aika, jolloin olet laittanut liikaa lautaselle. Ehkä olet käynyt liian monta luokkaa tai sinulla on liian monta työtä tai harjoittelua. Tämän kurssikuormituksen vuoksi olet saattanut kääntyä lääkkeiden puoleen pitääksesi sinut hereillä, tai juot, koska et kestä stressiä. Vähennä lautasen tavaraa, jotta voit poistaa osan paineesta itsestäsi.
Yliopisto on aika haastaa itsesi, mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Jos paine ja kyvyttömyys täyttää velvollisuutesi ovat johtaneet epäterveelliseen riippuvuuteen, sinun pitäisi ottaa askel taaksepäin ja keskittyä saamaan itsesi takaisin oikeille raiteille
Vaihe 3. Tutustu uusiin aktiviteetteihin
Yksi tapa auttaa sinua torjumaan riippuvuutta ja himoja on löytää uusia tapoja harjoittaa itseäsi. Yliopistossa on monia erilaisia mahdollisuuksia kokeilla uusia asioita. Voit osallistua kampusklubeihin, osallistua sisäiseen urheiluun tai käydä luokassa jotain, josta et tiedä mitään.
Uusien asioiden kokeilu on hyvä tapa tavata uusia ihmisiä, jotka eivät ole yhteydessä riippuvuuteesi. Voit myös alkaa käyttää aikaasi asioihin, joilla ei ole mitään tekemistä edellisen riippuvuutesi kanssa, kun jatkat elämääsi
Vaihe 4. Aseta tavoitteet
Yksi tapa auttaa itseäsi toipumisessa on katsoa tulevaisuuteen. Aseta tavoitteita asioille, joita haluat tehdä. Käytä tämä aika keskittyäksesi itseesi ja parantaaksesi itseäsi sen sijaan, että palaisit riippuvuuteen. Tavoitteidesi ei tarvitse olla suuria tai elämää muuttavia. Niiden on vain oltava jotain, mitä voit saavuttaa, jotta olosi paranee.
Voit esimerkiksi asettaa tavoitteeksi tehdä korkeamman arvosanan seuraavalla tentillä, kokeilla yhtä uutta toimintaa joka kuukausi, tehdä yhden terveellisen ruokavalion muutoksen joka viikko tai käyttää yhden lisäpäivän viikossa
Vaihe 5. Pysy positiivisena
Yliopisto on vaikea aika, ja saatat tuntea vielä enemmän haasteita selviytyäksesi riippuvuudesta. Mutta negatiivinen ajattelu ei ole tervettä. Negatiivinen ajattelu voi johtaa masennukseen tai ahdistukseen, mikä voi johtaa himoihin tai uusiutumisiin. Pysy sen sijaan positiivisena. Teet jotain muuttaaksesi elämääsi paremmaksi. Vaikka menestykset olisivat pieniä, ne ovat edelleen olemassa. Ansaitset pysyä positiivisena.
- Vaikka oppitunnit olisivat vaikeita, et voi niissä niin hyvin kuin haluat tai et ole niin sosiaalinen kuin ennen, muista keskittyä siihen hyvään, joka on tullut elämääsi negatiivisen sijasta.
- Toipuminen on sarja pieniä positiivisia asioita. Jos sinun on pakko kirjoittaa muistiin joka päivä tapahtuneet positiiviset asiat tai onnistumisesi.
