Itsetietoisuus voi tulla monessa muodossa ja vaikuttaa moniin elämänalueisiin. Kun tunnet itsesi tietoiseksi painostasi tai kehostasi, haluat ehkä piiloutua vaatteiden alle tai olla ulkona. Yllättäen ei vain tytöt tuntevat itsensä tietoisiksi kehostaan, jotkut kaveritkin. Itse asiassa kaiken muotoisilla ja kokoisilla ihmisillä voi olla kehon luottamusongelmia, vaikka he eivät olisi ylipainoisia. On asioita, joita voit tehdä käsitelläksesi itsetietoisuutta ja alkaa hyväksyä ja rakastaa kehoasi juuri sellaisena kuin se on.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itsetietoisuuden haastaminen
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että itsetietoisuus on tunne eikä tosiasia
Kun tunnet itsetietoisuutesi, näyttää siltä, että kohdevalo on käännetty sinuun. Kaikki itsesi piirteet näyttävät olevan esillä muille, ensisijaisesti puutteet. Tiedä, että tämä on vain tunne sinussa. Suurimman osan ajasta ihmiset ovat liian käärittyjä ollakseen liian huolissaan sinusta.
Kun tunnet olevasi hyvin itsetietoinen kehostasi, ilmaise ne sen sijaan, että pidät nämä tunteet sisälläsi. Kerro ystävälle tai läheiselle sisarukselle, miltä sinusta tuntuu. Näin saat aidon mielipiteen itsesi ulkopuolelta
Vaihe 2. Selvitä itsetietoisuutesi lähde
Jotta voit edistyä itsetietoisuuden voittamisessa, sinun on paljastettava sen juuret. Kiusattiinko sinua lapsena painostasi? Onko joku henkilö, joka saa sinut tuntemaan itsesi aina tietoiseksi? Kerroiko äitisi tai isäsi jatkuvasti, miten sinun on laihdutettava?
Vaihe 3. Käsittele ihmisiä, jotka saavat sinut tietoiseksi painostasi
Jos itsetietoisuutesi johtuu muiden tuomioista, ratkaisu voi olla yksi kahdesta muodosta. Sinun on katsottava syvälle itseesi selvittääksesi, onko suhteesi tämän henkilön kanssa sen tuskan arvoinen, jota hän aiheuttaa sinulle tuomioiden tai epäystävällisten huomautusten kautta.
- Jos tämä henkilö on kaukainen ystävä tai tuttavasi, jonka loukkaukset saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, sinun on ehkä katkaistava siteet tähän henkilöön. Sinulla on oltava tukisuhteet, ei sellaisia, jotka repivät sinut alas.
- Jos painoasi arvioiva henkilö on todella läheinen ystävä tai perheenjäsen, sinun on kohdattava hänet. Tämän henkilön on oltava tietoinen siitä, miten hänen huomautuksensa vaikuttavat sinuun. Kun kohtaat henkilön, he saattavat tunnistaa sanojensa haitallisuuden eivätkä enää loukkaa tai tuomitse sinua.
- Jos päätät kohdata henkilön, sinun tulee antaa hänelle heads -up, josta haluat puhua, ja valita neutraali paikka tavata. Käytä "I" -lausekkeita ja vältä niiden syyttämistä. Kerro vain tunteesi faktoilla. Väite saattaa kuulostaa "Olen järkyttynyt/surullinen/hämmentynyt, kun kommentoit painoani. Olisin todella kiitollinen, jos voisit lopettaa tämän tekemisen."
Vaihe 4. Kysy itseltäsi, arvostavatko muut sinua todella
Jos yrityksesi tunnistaa itsetietoisuutesi lähde tuli tyhjin käsin, se voi johtua siitä, että nämä tunteet ovat juurtuneet. Ehkä sinulla ei ole luottamusta kehoosi mediassa ilmaistujen viestien takia. Ehkä kehosi koko ja muoto eivät muistuta malleja tai TV -näyttelijöitä, ja se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Ehkä olet yrittänyt laihduttaa ja epäonnistunut aiemmin, joten nyt lyöt itseäsi henkisesti ja emotionaalisesti.
On aika perehtyä itseesi mediaviestien suhteen. Sekä naiset että miehet idealisoivat saavuttamattomia ruumiita, joita esitetään televisiossa ja aikakauslehdissä, kun nämä ruumiit on ostettu valokuvaan näyttämään täydelliseltä. Kerro itsellesi, että todellisia ruumiita on kaikenlaisia ja kokoisia. Katso ympärillesi; joka päivä näet joukon kauniita ihmisiä kaikenlaisilla vartaloilla
Tapa 2/3: Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Vaihe 1. Opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet nyt
Vaikka olet ylipainoinen, kehosi on silti hämmästyttävä asia. Sydämesi ei lakkaa koskaan lyömästä. Aivosi ovat supertietokone. Silmien avulla voit nähdä elämän ja ympäristön ihmeitä. Sinulla on niin paljon kiitollisuutta, jos pystyt näkemään, kuulemaan, haistamaan, liikkumaan ja ajattelemaan itse. Harjoittele muutamia vartaloa rakastavia harjoituksia oppiaksesi hyväksymään kehosi sellaisena kuin se on.
- Kun nouset sängystäsi joka aamu, ihmettele kehosi voimaa ja sitkeyttä. Jalat kantavat sinua. Kädet sitovat kengät ja pitävät esineitä. Nenäsi voi haistaa juuri keitetyn kahvin tuoksun. Eikö kehosi ole ihme?
- Seiso peilin edessä ja ajattele positiivisesti, mitä näet edessäsi. Ennen kuin astut suihkuun tai vaihdat vaatteita, seiso alasti tai alusvaatteissasi ja ihaile ihmeellistä vartaloasi. Toista tämä:”Hyväksyn ja rakastan itseäni juuri sellaisena kuin olen. Olen kiitollinen upeasta ruumiistani ja elämän lahjasta.”
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajatukset
Jos näiden harjoitusten aikana negatiivisia ajatuksia tulee mieleesi, älä viihdytä niitä. Mieti sen sijaan, kuinka upea kehosi on.
- Uudelleen kehystys tarkoittaa negatiivisen näkökulman muuttamista positiiviseksi. Se vaatii harjoittelua, mutta kun pystyt tunnistamaan, mitkä ajatukset ovat hyödyttömiä tai negatiivisia (Vinkki: Ne, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi), voit repiä tämän itsepuheen erilleen ja muotoilla sen uudelleen.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Näytän kauhealta tässä asussa. Kaikki nauravat minulle." Kehystyksen aikana kysy itseltäsi, onko koskaan ollut aikaa, jolloin kaikki nauroivat sinulle. Jos vastaus on ei, voit muotoilla tämän lausunnon uudelleen sanoen: "Jokaisella on erilainen käsitys tyylistä. Pidän tästä asusta ja se on tärkeintä." Tämä uudelleensuunnittelu on paitsi positiivisempaa myös realistisempaa.
Vaihe 3. Arvioi uskomuksesi uudelleen
Joskus meistä tuntuu pahalta itsestämme, koska pidämme kiinni juurtuneista uskomuksista siitä, mitä meidän pitäisi tai ei pitäisi olla. Esimerkki juurtuneesta uskomuksesta on: "Jotta voin olla houkutteleva, minun on oltava laiha." Tiedä, että on hyvä vapauttaa uskomuksia, jotka eivät enää palvele sinua.
- Kysy itseltäsi, miten vastaisit, jos saisit tietää, että ystävä rakastaa häntä. Luultavasti kertoisit heille, kuinka kauniita he ovat. Osoitat kaikki heidän vahvuutensa ja kerrot heille, että heillä on niin paljon tekemistä itselleen.
- Kerro itsellesi nämä asiat, kun huomaat joutuvasi kehosi negatiivisten uskomusten tai asenteiden uhriksi. Sano esimerkiksi "Olen älykäs. Minulla on upea iho. Keinutin tuota mekkoa eilen illalla."
Vaihe 4. Selvitä, onko ongelma syvempi
Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia itsetunnossasi tai negatiivinen kehonkuvasi saa sinut harjoittamaan äärimmäistä laihduttamista tai kieltäydyt syömästä, sinun pitäisi käydä terapeutilla, jolla on kokemusta kehonkuvasta ja syömishäiriöistä. Mielenterveysterapeutti tällä alalla voi auttaa sinua soveltamaan kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita, jotka auttavat sinua muuttamaan kehosi negatiivisia ajatuksia ja kehittämään terveellisempiä tapoja.
Toinen vaihtoehto, jolla voit työskennellä itseluottamuksesi parissa, on osallistua kehonkuvaryhmään. Terapeutti voi ehkä ohjata sinut paikalliseen ryhmään tai ammattilaisella voi olla ryhmä, jonka kanssa hän tapaa säännöllisesti. Tällainen ryhmä voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden muihin, jotka käyvät läpi samanlaisia kehonkuvataisteluja, ja antaa sinulle rohkeutta voittaa nämä ongelmat tuella
Tapa 3/3: Toimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Heitä vaa'at pois
Tämä saattaa tuntua intuitiiviselta, mutta varma tapa lopettaa pakkomielle ja pahoinvointi on päästä eroon vaa'asta. Kuten käy ilmi, asteikko on vain yksi - eikä luotettavin - tapa mitata edistymistäsi. Lisäksi jos nouset vaakaan joka aamu ja lyödät itseäsi, koska numero pysyy samana tai nousee, se todennäköisesti aiheuttaa sinulle enemmän ongelmia kuin se kannattaa.
- Paino voi olla harhaanjohtava, koska 150 kiloa näyttää täysin erilaiselta henkilöltä, joka on 5'2 ", kuin siltä, joka on 5'7".
- Sen sijaan, että keskittyisit painoosi, seuraa edistymistäsi luotettavammin, kuten säännöllisin verikokein verensokerista, verenpaineesta ja kolesterolista. Nämä numerot voivat antaa enemmän hyödyllistä tietoa terveydestäsi ja voivat myös osoittaa sairauden, jos ne liikkuvat väärään suuntaan.
- Käy kuntosalilla tai kuntokeskuksessa ja ota kehosi koostumus. Tällainen mitta voi kertoa, oletko terveellä painoindeksillä (BMI) ja jos olet menettänyt rasvaa ja lisännyt lihaksia, kaksi tekijää, jotka vaikuttavat usein painoosi.
Vaihe 2. Laadi puhdas ruokailusuunnitelma
Jos tunnet olosi kurjaksi painostasi, terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi. Tämä on yksi todistettu tapa, jolla voit ryhtyä toimiin kehon itsetietoisuutta vastaan. Pyri syömään todellisia, kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, siemeniä, pähkinöitä ja vähärasvaista maitotuotetta. Vältä jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka on muutettu alkuperäisestä muodostaan.
- Vieraile osoitteessa choosemyplate.gov saadaksesi Yhdysvaltain maatalousministeriön suositukset tasapainoisesta ruokavaliosta.
- Jos olet kiinnostunut saamaan henkilökohtaista, henkilökohtaista palautetta ruokavaliosta suhteessa nykyiseen painoindeksiin ja elämäntapaan, ota yhteys rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin.
Vaihe 3. Pysy aktiivisena
Toiseksi tärkein terveellisyyteen vaikuttava tekijä on säännöllisen kunto -ohjelman hyväksyminen. Tämä ei tarkoita tunteja kuntosalilla. Fyysinen kunto -ohjelma voi sisältää erilaisia aktiviteetteja, joista nautit, kuten lentopallo, uinti tai tanssi. Riippumatta siitä, mitä teet, säännöllinen liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita, tuntemaan paremmin fyysistä ulkonäköäsi, saamaan enemmän energiaa ja lievittämään stressiä.
Vaihe 4. Aseta itsellesi tavoitteita
Tavoitteiden asettamisen avulla voit luoda tiekartan menestyksellesi. Tavoitteiden määritteleminen auttaa meitä arvioimaan, siirtävätkö päivittäiset toimintamme meitä kohti tai pois niistä. Lisäksi tavoitteen saavuttaminen antaa sinulle itseluottamusta ja rakentaa itsetuntoasi. Jos haluat tuntea itsesi vähemmän itsetietoiseksi painostasi, voit pyrkiä kehittämään painonpudotusta tai kuntotavoitetta, kuten syömään enemmän vihanneksia tai harjoittelemaan viisi päivää viikossa. Varmista vain, että tavoitteesi ovat S. M. A. R. T.
- Erityinen. Asetat tietyn tavoitteen vastaamalla w: hen. Kuka on mukana? Mitä haluat saavuttaa? Missä tavoite toteutetaan? Milloin se alkaa/päättyy? Miksi teet tätä?
- Mitattavissa. Hyvä tavoitteiden asettaminen sisältää edistymisen seurannan ja mittaamisen.
- Saavutettavissa. Kyllä, haluat tavoitteesi haastavan sinut, mutta haluat myös, että se on jotain, jonka voit kohtuudella saavuttaa. Et esimerkiksi halua asettaa tavoitteeksi laihtua kohtuuttoman paljon painoa lyhyessä ajassa.
- Tuloksiin keskittynyt. FIKSU. tavoitteet keskittyvät lopputulokseen. Seuraat edistymistäsi ajan myötä ja näet, oletko saavuttanut tavoitteen lopulta.
- Aikarajoitettu. Ajankohtaisuus on tärkeää myös tavoitteiden asettamisessa. Haluat asettaa ajanjakson, joka on käytännöllinen, mutta ei myöskään niin kaukana, että menetät tarkennuksen.
Vaihe 5. Pukeudu ja näytä parhaalta
Toinen tapa potkaista itsetietoisuus jalkakäytävälle on tuntea olonsa luottavaisemmaksi ulkonäössäsi. Käy kampaajalla saadaksesi leikkauksen tai tyylin, joka on kaikkein imartelevin kasvosi muotoon. Käy myös vaatekaappisi läpi ja tarkista jokainen omistamasi vaatekappale. Kysy itseltäsi, saako jokainen kappale sinut onnelliseksi, luottavaiseksi ja houkuttelevaksi. Vedätkö tai vedätkö jatkuvasti tiettyjä kappaleita? Jos tietyt kappaleet eivät saa sinua tuntemaan olosi hyväksi, heitä heidät (tai lahjoita Goodwillille).
- Sinulla ei ehkä ole rahaa mennä ulos ja noutaa kokonaan uusi vaatekaappi. Pidä kiinni asioista, joista pidät, ja kun saat ylimääräistä rahaa, poimi uusia esineitä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja pitämään ihmisestä, jonka haluat olla. Sinun pitäisi hymyillä itsellesi peilistä, kun kokeilet näitä kappaleita.
- Etsi putiikki- tai vaatekauppa, joka tarjoaa räätälöityjä, veistettyjä kappaleita korkealaatuisista kankaista. Näiden kappaleiden ei tarvitse olla kalliita, vaan ne näyttävät ja tuntuvat laadukkailta. Hyvin tehtyjen kappaleiden valitseminen voi parantaa luottamusta ja saada kehosi näyttämään houkuttelevammalta vaatteissasi.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Sinun ei tarvitse pitää kiinni mustasta vaatteesta, jotta se näyttää hoikkaalta. Värit voivat näyttää hyviltä kaiken muotoisille ja kokoisille ihmisille. Kokeile, mikä mielestäsi näyttää sinusta hyvältä!
- Ole aina uskollinen itsellesi. Jos pukeutuminen tietyllä tavalla saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, älä muuta tyyliäsi muiden kommenttien vuoksi.
