Tohtori Barbara Rolls suunnitteli Volumetrics -ruokavalion monivuotisen kylläisyyden tieteen tutkimuksensa perusteella. Volumetrics opettaa laihduttajia valitsemaan enemmän erilaisia ruokia, joita he voivat syödä suurempia määriä. Kun laihduttajat voivat syödä suurempia annoksia ruokaa, he tuntevat itsensä kylläisemmiksi ja ovat vähemmän todennäköisesti humalassa tai poikkeavat ruokailusuunnitelmistaan. Tämä artikkeli ohjaa sinut tietoihin Volumetrics-perusteista, mukaan lukien tohtori Rollsin suunnittelema 12 viikon laihtumissuunnitelma.
Askeleet
Vaihe 1. Laihduta Volumetrics -ruokavalion avulla.
Tohtori Rollsin 12 viikon painonpudotussuunnitelma opettaa sinulle, miten ruokavaliosi mukautetaan Volumetrics-periaatteisiin, ja opastaa sinua asteittaisissa muutoksissa, jotka auttavat sinua menettämään noin 5–10 prosenttia kehon painosta. Mikään ruoka ei ole kielletty tai luokiteltu "hyväksi" tai "huonoksi". Opit yksinkertaisesti valitsemaan enemmän sellaisia ruokia, joista voit nauttia suurempia määriä. Vapaus syödä enemmän auttaa lievittämään puutteen tunteita.
Vaihe 2. Ymmärrä Volumetrics Dietin kaloritiheys.
Volumetrics jakaa elintarvikkeet 4 luokkaan niiden kaloritiheyden tai kalorimäärän mukaan grammaa kohti. Opit syömään suurempia annoksia alemman tiheyden elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista maitoa ja vähärasvaista lihaa, ja rajoittamaan korkeamman kaloritiheyden omaavien elintarvikkeiden osia.
Vaihe 3. Käytä Volumetrics -reseptejä.
Rolls sisältää Volumetrics -kirjoihinsa monia terveellisiä reseptejä. Hän esittelee terveellisen reseptin ja selittää, kuinka resepti muutettiin alkuperäisestä korkean kaloripitoisuuden versiostaan. Sinulla ei ole vain reseptejä käytettäväksi; opit myös mukauttamaan omat suosikkisi Volumetrics -elämäntapaan korvaamalla korkean kaloritiheyden ainesosat alemman kaloripitoisuuden ainesosilla.
Vaihe 4. Valitse Volumetrics -keittokirjat.
Sinun ei tarvitse rajoittua tohtori Rollsin kirjoihin, jos haluat nauttia volyymi-ystävällisistä resepteistä. Volumetrics -suunnitelmaan sopivien keittokirjojen valitseminen tarkoittaa keittokirjojen valitsemista, joissa korostetaan tuoreita ainesosia ja kasviperäisiä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja sokeria ja jotka sisältävät perusteellisia ravitsemustietoja. Hyvät keittokirjat sisältävät myös reseptejä ja helposti ymmärrettäviä tekniikoiden selityksiä. Varmista myös, että reseptit näyttävät herkullisilta.
Vaihe 5. Lue Volumetrics -ruokalista.
Volumetrics -kirjat tarjoavat luetteloita elintarvikkeista ja järjestävät elintarvikkeet luokkiin. Luokat vaihtelevat erittäin alhaisesta kaloritiheydestä korkean kaloripitoisuuden elintarvikkeisiin. Lisäksi elintarvikeluettelot auttavat sinua mittaamaan sopivat ruoka -annokset. Jälleen huomaat, että voit syödä paljon suurempia annoksia vähäkalorisia ruokia.
Vaihe 6. Syö enemmän Volumetrics -ruokavalion kanssa.
Syömällä runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten liemipohjaisia keittoja, salaatteja ja hedelmiä ja vihanneksia, voit nauttia suuremmista annoksista pakkaamatta paljon kaloreita. Jos haluat syödä enemmän, valitset vähäkaloriset elintarvikkeet ja rajoitat korkean kaloripitoisuuden elintarvikkeiden osia. Mitään elintarvikkeita ei ole kielletty tällä ruokavaliolla, mutta voit joskus kaksinkertaistaa ja kolminkertaistaa annoksesi valitsemalla vähäkalorisia ruokia.
Vaihe 7. Syö Volumetrics -ruokavaliolla.
Volumetrics -syöminen sisältää annoksenhallintatekniikoita ja temppuja täyteyden tunteeseen. Esimerkiksi tohtori Rolls suosittelee, että aloitat ravintola -aterian keitolla tai salaatilla, jotta et ole vähemmän nälkäinen pääruoan saapuessa. Opit myös vinkkejä sopivien annoskokojen visualisointiin, jotta voit syödä yhden annoksen ravintolassa ja pakata loput myöhempää käyttöä varten.
Vaihe 8. Tunne olosi täyteen Volumetrics -ruokavaliossa.
Kylläisyys on Volumetricsin sydän. Sen sijaan, että täyttäisit itsesi rasvalla tai sokeripitoisilla elintarvikkeilla ja juomilla, jotka saavat sinut laihtumaan, opit, että voit silti nauttia suurista annoksista niin kauan kuin syöt oikeita ruokia. Opit myös kuuntelemaan ja kunnioittamaan kehosi nälkämerkkejä, jotta et nauti liikaa elintarvikkeista.
Vaihe 9. Pidä painosi Volumetrics -ruokavaliossa.
Painon ylläpito volumetricsillä on yhdistelmä volymetristen syömisen periaatteiden noudattamisen jatkamista sekä harjoittelua säännöllisesti. Tohtori Rolls ehdottaa strategioita päivittäisten askeleiden määrän lisäämiseksi, mukaan lukien askelmittarin käyttö. Pidät edelleen päiväkirjaa ruokavalion ja liikunnan kirjaamiseksi. Lisäksi opit vaiheita kilojen pudottamiseen, jos painosi alkaa hiipua takaisin.
Vaihe 10. Tue Volumetrics -ruokavalion henkilöä.
Sen lisäksi, että tarjoat tukea jollekin, joka yrittää Volumetrics -ruokavaliota, sinun on myös koulutettava muita, jotta he tietävät, miten tukea sinua, jos yrität ruokavaliota itse. Ruokavalio on haastavaa, varsinkin kun ihmisillä on vaikeita suhteita ruokaan. Ystävien, perheen ja työtovereiden tulee kunnioittaa sitä, mitä yrität saavuttaa, ja välttää menestyksen sabotointia.
