Huolet reseptilääkkeen estrogeenin mahdollisesta lisääntyneestä syöpäriskistä ovat saaneet enemmän ihmisiä etsimään luonnollisia vaihtoehtoja. Estrogeenitasojen nostaminen luonnollisesti on mahdollista pääasiassa muuttamalla ruokavaliota. Voit myös kokeilla joitain ilman reseptiä saatavia yrttejä ja lisäravinteita, mutta muista, että yrttivalmisteiden vaikutukset ovat rajalliset, joten on parasta keskustella niiden ottamisesta ensin lääkärin kanssa. Keskustele myös lääkärin kanssa, jos alhaiset estrogeenitasot aiheuttavat sinulle epämukavuutta tai vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta, mielialan muutoksia tai emättimen kuivuutta. Funktionaalinen lääkäri tai naturopaattinen lääkäri voi myös auttaa sinua tarkistamalla olosuhteet, jotka voivat jäljitellä alhaista estrogeenia, kuten alhainen progesteroni, testosteroni tai DHEA.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Tee hedelmistä ja vihanneksista peruselintarvikkeita ruokavaliossasi
Tämä on hyvä strategia terveydelle yleensä, mutta se voi myös auttaa edistämään korkeampia estrogeenipitoisuuksia, koska hedelmissä ja vihanneksissa on fytoestrogeeneja. Fytoestrogeenit ovat elintarvikkeita, jotka nostavat estrogeenitasoja luonnollisesti. Pyri täyttämään lautasesi puoliksi täynnä hedelmiä ja vihanneksia joka aterian yhteydessä. Vähennä myös epäterveellisiä ruokia, kuten pikaruokaa, paistettuja ruokia, rasvaista lihaa, juustoa ja muita rasvaisia tuotteita.
- Vaihda puolet riisistä tai pastasta illallisella kasviksille, kuten kukkakaalille, vihreille papuille tai spagetti -squashille.
- Käännä lounasaikainen voileipä salaatiksi asettamalla liha, juusto ja kastike salaattisänkyyn.
- Ota 1 kuppi (240 g) tuoreita marjoja jogurtin kanssa aamiaiseksi tai jälkiruoaksi päivittäisen hedelmäsaannin lisäämiseksi.
Kärki: Jos vaihdevuodet ovat menossa, voit harkita siirtymistä vähärasvaiseen, kasvipohjaiseen ruokavalioon. Tämä voi auttaa vähentämään vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, ärtyneisyyttä ja ahdistusta.
Vaihe 2. Lisää pavut, palkokasvit, pähkinät ja siemenet ruokavalioosi joka päivä
Nämä elintarvikkeet ovat fytoestrogeeneja, jotka voivat lisätä estrogeenitasoja, jos käytät niitä säännöllisesti. Etsi tapoja sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioosi. Joitakin tapoja, joilla voit tehdä tämän, ovat:
- Pavut korvataan jauhetulla naudanlihalla chilissä ja muhennoissa.
- Välipaloja maapähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita tai cashewpähkinöitä aterioiden välillä tai käyttämällä niitä salaattien, kaurapuurojen ja muiden ruokien päälle.
- Ripottele pellavansiemeniä salaatille, murolle ja jogurtille.
Vaihe 3. Syö 1 annos orgaanista soijaa tai soijapohjaista tuotetta päivittäin
Soija on voimakas fytoestrogeeninen ruoka, joten tofun, soijapapujen, soijamaidon, soijaproteiinijauheen ja muiden soijaa sisältävien elintarvikkeiden lisääminen voi edistää korkeampaa estrogeenitasoa luonnollisesti. Muista hankkia orgaanista soijaa aina kun mahdollista torjunta -aineiden saannin vähentämiseksi. Yritä lisätä 1 annos soijaa joka päivä varmistaaksesi, että hyödyt tästä fytoestrogeenista. Joitakin tapoja, joita voit tehdä, ovat:
- Lihan korvaaminen reseptissä tofulla tai soijaproteiinituotteella.
- Siirtyminen lehmänmaidosta soijamaitoon.
- Otetaan välipalaksi soijapähkinöitä tai edamamea.
Kärki: Vaikka on ollut huolta soijan fytoestrogeenitasosta ja mahdollisesta syöpäriskistä, joita soija- ja soijatuotteet voivat aiheuttaa, näiden tutkimusten tulokset ovat ristiriitaisia. Yksi annos soijaa päivässä näyttää turvalliselta.
Vaihe 4. Nauti lasillinen punaviiniä tai punaviinirypälemehua illallisen yhteydessä
Punaviini lisää veren estrogeenitasoa, joten lasin punaviinin nauttiminen päivittäin voi auttaa edistämään korkeampaa estrogeenitasoa. Kuitenkin viinin-reservatrolin-aktiivinen yhdiste on läsnä myös rypälemehussa, rypäleissä, rusinoissa ja jopa maapähkinöissä, joten alkoholille on vaihtoehtoja, jotka myös nostavat estrogeenitasoa.
- Huomaa, että yksi lasillinen punaviiniä on 150 ml. Älä ylitä tätä määrää.
- Humala voi myös auttaa edistämään korkeampaa estrogeenitasoa, joten voit juoda olutta, jos et ole punaviinin ystävä.
Vaihe 5. Nauti mustasta lakritsista
Musta lakritsi on voimakas fytoestrogeeniruoka, joten sisällytä se ruokavalioosi satunnaisesti. Voit esimerkiksi ottaa palan mustaa lakritsia jälkiruoaksi tai valita mustan lakritsin leivokseksesi elokuvissa.
Jos et pidä mustan lakritsin mausta, voit ottaa sen myös täydentävässä muodossa, kuten maustamattomassa kapselissa. Noudata valmistajan ohjeita päivittäisestä annoksesta
Vaihe 6. Mausta ruoka kurkumalla ja timjamilla
Kurkuma ja timjami sisältävät fytoestrogeenejä, joten yritä lisätä niitä resepteihin ruoanlaiton aikana tai ripottele niitä valmiisiin elintarvikkeisiin saadaksesi lisää fytoestrogeenia. Jopa 1/2 teelusikallisen (2,5 g) lisääminen reseptiin voi tarkoittaa suurta lisäystä kasviestrogeeneihin.
- Kurkumaa käytetään usein curryissa, mutta voit lisätä sitä melkein mihin tahansa. Siinä on lievä maku.
- Timjamia käytetään yleensä suolaisissa ruuissa ja kastikkeissa. Kokeile lisätä se pastakastikkeeseen tai käytä sitä grillattujen kasvisten mausteena.
Vaihe 7. Siemaile kupillista sitruunaverbena -teetä, kun haluat rentoutua
Sitruunaverbena on toinen voimakas fytoestrogeeni, ja sillä on myös rauhoittavia ominaisuuksia. Kokeile juoda kuppi sitruuna -verbena -teetä ennen nukkumaanmenoa tai milloin tahansa haluat rentoutua.
Menetelmä 2/2: Ylipitoisten yrttilisäaineiden käyttö
Vaihe 1. Kokeile musta cohosh lisätä estrogeenia ja lievittää vaihdevuosioireita
Musta cohosh on kasvi, joka on kotoisin Pohjois -Amerikasta. Täydennys mustalla cohoshilla voi auttaa nostamaan estrogeenitasoja, koska sillä on osoitettu olevan estrogeeninen aktiivisuus. Musta cohosh on pitkään käytetty vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, lievittämiseen, mutta sen tehokkuutta ei ole vahvistettu missään tutkimuksessa.
Noudata valmistajan ohjeita mustan cohoshin ottamiseksi tai kysy lääkäriltäsi annostusehdotusta
Turvatoimi: Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat mitään kasviperäisiä lisäravinteita. Jotkut kasviperäiset lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Vaihe 2. Katso puna -apilasta fytoestrogeenista valmistettua kasviperäistä lisäainetta
Puna -apila on palkokasvien perheen jäsen, joten se tarjoaa samanlaisia fytoestrogeenisia etuja kuin palkokasvit. Sitä ei kuitenkaan suositella pitkäaikaiseen käyttöön, koska se voi lisätä syöpäriskiä. Vältä myös puna -apilaa, jos sinulla on lisääntynyt rintasyövän tai muiden hormoniherkkien syöpien riski.
Noudata valmistajan ohjeita puna -apilan ottamiseksi tai kysy neuvoa lääkäriltäsi
Vaihe 3. Sisällytä siveen puun marjalisäaine vaihdevuosioireiden helpottamiseksi
Vaikka tutkimukset eivät ole vahvistaneet sitä, siveen puun marjaa, joka tunnetaan myös nimellä vitex, on käytetty normalisoimaan estrogeenitasot ja helpottamaan vaihdevuodet ja kuukautisten oireet. Se lisää progesteronia ja alentaa estrogeenia, mikä vähentää estrogeenin määräävää asemaa.
Yritä ottaa 30-40 mg: n lisäravinne vähintään 3 kuukautiskierron ajan tai 12 viikon ajan nähdäksesi, auttaako se sinua
Vaihe 4. Katso reseptilääkkeet estriolivoiteista saadaksesi luonnollinen, ajankohtainen estrogeenivaihtoehto
Jos olet kiinnostunut käyttämään luonnollista estrogeenimuotoa, saatavilla on käsikauppa estriolivoiteita. Nämä voiteet tarjoavat ylimääräistä estrogeenia ihon läpi. Se on kuitenkin vain pieni määrä, joten ne eivät vaadi reseptiä.
- Voit myös keskustella lääkärisi kanssa, jos haluat vahvemman estriolivoiteen. Nämä voiteet ovat kasvipohjaisia, vaikka ne olisivat reseptilääkkeitä, joten tämä olisi silti luonnollinen vaihtoehto, jota voit kokeilla.
- Huomaa, että pelkkä estrogeenin käyttö voi lisätä syöpäriskiä, joten on parasta käyttää progesteronia yhdessä sen kanssa ja tarkistaa hormonisi ennen hoitoa ja sen aikana.
