Lannerangan spondyloosi on tila, jossa yksi selkärangan nikamista liukuu pois paikaltaan aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Monilla ihmisillä on tämä tila tietämättä sitä. Äärimmäisissä tapauksissa saatat tarvita lääkitystä tai jopa leikkausta tilan korjaamiseksi. Useimmat lääkärit haluavat kuitenkin ensin luonnollisempaa lähestymistapaa. He todennäköisesti suosittelevat harjoitusta, venyttelyä, lepoa ja fysioterapiaa, jotta voimaa ja joustavuutta voidaan rakentaa selässäsi. Monet ihmiset näkevät parannusta näiden vaiheiden suorittamisen jälkeen. Jos nämä menetelmät eivät toimi, ota yhteyttä lääkäriisi hoitosi seuraavista vaiheista.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kivun ja jäykkyyden lievittäminen
Riippumatta siitä, onko spondyloosi vain nousemassa tai ollut tuskallinen jonkin aikaa, voit tehdä useita asioita epämukavuuden lievittämiseksi. Käyttämällä lämpöä tai kylmää teennäinen ja pysyä aktiivisena, voit parantaa kipua merkittävästi. Jos tämä ei auta, NSAID -kipulääkkeen ottaminen voi myös lievittää kipua. Jos tilasi ei parane viikon hoidon jälkeen kotona, sinun tulee käydä lääkärissä saadaksesi lisää hoitovaihtoehtoja.
Vaihe 1. Levitä jäätä teräviin tai viimeaikaisiin kipuihin
Jos kipu ilmenee äkillisesti, jää on paras hoito. Kääri jääpakkaus pyyhkeeseen ja pidä sitä kipeällä paikalla 15-20 minuuttia kerrallaan. Toista tämä 2-3 kertaa päivässä.
Jää on hyvä myös teräviin kipuihin pienellä alueella. Vaikka sinulla on ollut kipua jonkin aikaa, voit silti käyttää jäätä tässä tapauksessa
Vaihe 2. Käytä lämmitystyynyjä vanhoihin kipuihin tai tylsään arkuuteen
Jos sinulla on ollut kipua yli muutaman päivän tai se on enemmän tylsää kipua, niin lämpö on parempi vaihtoehto. Pidä lämmitystyynyä alueella 15-10 minuuttia 3 kertaa päivässä.
Älä nukahda jäällä tai lämmitystyynyllä. Tämä voi vahingoittaa ihoa
Vaihe 3. Lepää päivä tai kaksi, jos kipu on paha
Vaikka aktiivisena pysyminen on parasta, pieni lepo voi auttaa. Kokeile maata sohvalla tai sängyssä muutaman tunnin ajan rentouttaaksesi selkääsi.
Älä pysy sängyssä yli muutaman tunnin kerrallaan. Tämä voi pahentaa kipua
Vaihe 4. Jatka päivittäisiä tehtäviäsi mahdollisimman pian
Sängyn lepoa ei saa pidentää. Yritä suorittaa normaalit tehtävät kahden päivän kuluessa kotona ja töissä, kunhan ne eivät ole fyysisesti kovin vaativia. Tämä pitää selän löysänä ja vähentää kipua.
- Paras tapa hoitaa lannerangan spondyloosia on nousta ylös ja liikkua enemmän. Tämä auttaa vahvistamaan selkääsi ja ydintäsi.
- Harjoitukset, kuten Tai Chi ja Qi Gong, voivat myös vahvistaa alaselkääsi.
- Jos et voi tehdä mitään päivittäisiä tehtäviä, koska kipu on niin paha, sinun on mentävä heti lääkäriin.
Vaihe 5. Säilytä hyvä asento istuessasi ja seisoessasi
Älä kumarru. Varmista, että istut tai seisot suorassa ja säilytät selkärankasi luonnollisen käyrän.
Voit saada hyvän ryhtiin suunnitellun tuolin, jos sinulla on vaikeuksia säilyttää tämä asento
Vaihe 6. Säilytä terve paino, jotta stressi poistuu selkärangasta
Ylipaino painaa paljon selkärankaa. Jos olet ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion ja liikuntaohjelman suunnittelusta terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vaihe 7. Nosta esineitä jaloistasi, jotta et rasita selkääsi
Taivuta polviasi ja nosta jaloillasi ja ytimelläsi selän sijaan. Pidä myös esineitä lähellä vartaloasi, jotta selkänne ei tarvitse työskennellä yhtä kovaa.
Jos kipu toimii, on parasta välttää nostamasta asioita kokonaan, ennen kuin olo on parempi
Vaihe 8. Lopeta tupakointi tai älä aloita ollenkaan
Tupakointi voi aiheuttaa nikaman välisen ruston hajoamisen. On parasta lopettaa tai välttää aloittamista kokonaan.
Tapa 2/4: Tehokas harjoittelu
Useimmat lääkärit suosittelevat liikuntaa ja muuta fyysistä toimintaa spondyloosin lievittämiseksi. Itse asiassa se muodostaa merkittävän osan hoito -ohjelmasta. Voit oppia muutamia yksinkertaisia harjoituksia kotona tai pyytää apua fysioterapeutilta. Joka tapauksessa varmista, että pysyt aktiivisena vahvistaaksesi selkäsi voimaa ja joustavuutta. Tämä voi auttaa parantamaan kuntoasi.
Vaihe 1. Harjoittele vähävaikutteisesti vähintään viisi päivää viikossa
Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta säännöllinen liikunta on hyvä selkäkipuun. Yritä saada vähintään 30 minuuttia vähävaikutteista liikuntaa useimpina viikonpäivinä.
Hyviä vähävaikutteisia aktiviteetteja kävelyllä, pyöräilyllä, aerobic-tunneilla tai elliptisellä koneella. Jos juokset, käytä oikeaa muotoa vähentääksesi selkään kohdistuvaa vaikutusta
Vaihe 2. Venytä selkääsi, jotta lihakset löystyvät ennen harjoittelua
Jotkut hyvät, yksinkertaiset selän venytykset taipuvat koskettamaan varpaitasi, pyörivät lantiota, nojaavat taaksepäin ja taipuvat sivuttain.
Jos kipu toimii, voit venyttää harjoittelun sijasta
Vaihe 3. Laske alas ja pyöritä polviasi sivulta toiselle
Tämä on yksinkertainen selän vahvistava harjoitus. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Pidä jalat yhdessä, pyöritä polviasi sivulta toiselle ja yritä koskettaa lattiaa. Pidä hartiat painettuna lattiaan harjoituksen aikana.
Yritä tehdä 3 sarjaa 10 toistoa. Älä huoli, jos et voi tehdä niin monta heti
Vaihe 4. Tee lantion kallistuksia jalat nostetaan
Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Käännä sitten alaselkäsi. Nosta jokainen jalka rinnalle kohti yksi kerrallaan. Yritä tehdä 10-15 toistoa.
Tämä on monimutkaisempi harjoitus, joten saatat tarvita fysioterapeutin näyttämään sinulle oikean liikkeen
Vaihe 5. Vahvista myös ydintäsi
Ydin tukee selkääsi, joten älä unohda sitä-vahvempi ydin tarkoittaa, että alaselän ei tarvitse työskennellä niin kovasti, joten selkäkipu voi olla lievempi. Tee crunches, lankut ja vuorikiipeilijät pitää ydin vahva.
Varmista, ettei mikään näistä harjoituksista vahingoita selkääsi. Jos tunnet teräviä kipuja, jätä harjoitus väliin
Tapa 3/4: Vierailu ammattilaisten apua varten
Vaikka voit tehdä paljon parantaaksesi kuntoasi kotoa käsin, saatat joutua jossain vaiheessa käymään ammattilaisen luona saadaksesi lisää hoitovaihtoehtoja. Tämä on normaalia, ja voit silti käyttää luonnollisia hoitoja ilman lääkkeitä. Jotkut fysioterapiat tai pienet selkärangan manipuloinnit voivat lievittää selän painetta ja vähentää kipua merkittävästi. Noudata näiden asiantuntijoiden suosituksia parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Vaihe 1. Suorita fysioterapiakierros selän vahvistamiseksi
Useimmissa tapauksissa tarvitset fysioterapiaa spondyloosin hoitoon. Terapeutti näyttää sinulle venytyksiä ja harjoituksia, jotka vahvistavat selkäsi ja vähentävät kipua. Noudata terapeutin ohjeita parhaan tuloksen saamiseksi.
Fysioterapia vaatii yleensä myös kotitöitä, joten muista seurata kaikkia harjoituksia, joita sinun pitäisi tehdä
Vaihe 2. Käy kiropraktikolla selkärangan manipulointia varten
Kiropraktikot voivat manipuloida selkääsi ja lievittää selkärankaan kohdistuvaa painetta. He voivat ehkä lievittää tuntemaasi kipua.
Vaihe 3. Varaa aika selkähierontaan
Vaikka tämä ei yleensä paranna tilannetta, se voi lievittää kipua. Jotkut ihmiset kertovat, että selkähieronta saa heidät tuntemaan olonsa paljon paremmaksi.
Muista kertoa hierojalle, että sinulla on spondyloosi, ja osoita loukkaantuneet paikat. He voivat muokata lähestymistapaa välttääkseen sinua satuttamasta
Menetelmä 4/4: Vaihtoehtoinen lääketiede
Perinteisten hoitojen lisäksi on olemassa muutamia vaihtoehtoisia tapoja hoitaa spondyloosia. Nämä korjaustoimenpiteet osoittavat vaihtelevia tuloksia - ne voivat toimia sinulle tai et ehkä huomaa suurta eroa. Niiden kokeilusta ei kuitenkaan ole haittaa, ja ne voivat jopa parantaa terveyttäsi muilla tavoilla. Tärkeintä on kysyä lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden tai voiteiden käyttöä vahvistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
Vaihe 1. Käy akupunktuurin lääkärin luona lievittääksesi kipua
Akupunktiolla on ristiriitaisia tuloksia, mutta joidenkin mielestä se lievittää selkäkipuja. Ei ole haittaa kokeilla sitä itse, kunhan käyt lisensoidulla ja kokeneella akupunktiolla.
Vaihe 2. Noudata tulehdusta ehkäisevää ruokavaliota
Tämä ei ehkä paranna tilannetta, mutta jotkut ihmiset kokevat kivunlievitystä tulehduskipulääkkeiden noudattamisesta. Suunnittele ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita. Leikkaa mahdollisimman paljon sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja tai paistettuja ruokia.
Tulehduskipulääkkeet ovat erittäin terveellisiä, vaikka ne eivät parantaisi kipua suoraan. Voit saavuttaa ja ylläpitää terveellisen painon helpommin tällä ruokavaliolla
Vaihe 3. Ota kalaöljylisäaineita nivelkipujen vähentämiseksi
Kalaöljylisäaineiden omega-3-rasvahapot voivat auttaa voittamaan nivelet ja vähentämään kipua.
On myös muita omega-3-lisäravinteita, jotka ovat turvallisia kasvissyöjille ja vegaaneille
Vaihe 4. Kokeile kurkuma -lisäravinteita tulehduksen vähentämiseksi
Kurkuma on luonnollinen tulehdusta ehkäisevä aine, joka voi vähentää selän tulehdusta. Yritä ottaa päivittäinen täydennys nähdäksesi, auttaako se sinua.
Voit myös käyttää jauhettua kurkumaa ruoassa tai sekoittaa sen yrttiteetä
Vaihe 5. Hiero cayennepippurikermaa vaurioituneelle alueelle
Cayenne -pippurivoiteet ovat tehokkaita niveltulehduskipuihin ja voivat myös lievittää joitakin selkäkipujasi.
Ajankohtaiset CBD- ja arnica -voiteet voivat myös olla hyödyllisiä
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat lääkitystä ja leikkausta toipuakseen lannerangan spondyloosista, lääkärit suosivat yleensä ensin luonnollisempaa lähestymistapaa. Tämä sisältää kivun hallinnan, voiman ja joustavuuden rakentamisen selässäsi ja tarvittaessa ammattimaisia säätöjä. Nämä vaiheet parantavat useimpien ihmisten tilaa, ja ne auttavat todennäköisesti myös sinua. Jos olet hoitanut sairautta etkä ole huomannut paljon parannusta, saatat tarvita muita korjaustoimenpiteitä. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi lisää hoitoa koskevia ehdotuksia.
