Niille, jotka kärsivät nivelrikosta, jokainen päivä voi aiheuttaa uusia turhautumisia ja vaikeuksia. On kuitenkin olemassa monia tapoja hallita nivelrikon kipua hoidolla ja terveillä valinnoilla, mikä voi tehdä elämisestä taudin kanssa hallittavampaa. Jos haluat olla aktiivinen nivelrikon hoidossa, aloita ymmärtämällä hoitovaihtoehtojasi. Opi sitten monista tavoista, joilla elämäntapojesi säätäminen voi vaikuttaa suuresti kivunhallintaan.
Askeleet
Osa 1/2: Parhaan hoitokurssin valitseminen
Vaihe 1. Harkitse fysioterapiaa
Liike on yksi parhaista tavoista hallita nivelrikon kipua, ja fysioterapia voi auttaa sinua liikkumaan.
- Fysioterapia opettaa sinulle, kuinka liikkua oikein, ja se on hyödyllinen kaikille, jotka tuntevat olevansa jumissa ja epävarmoja siitä, miten liikkua aiheuttamatta lisäkipua.
- Päivittäisten toimintojen tekeminen ilman liiallisia vaikeuksia on yksi fysioterapian päätavoitteista.
- Jos käytät apuvälineitä, fysioterapia voi myös opettaa sinua käyttämään niitä oikein.
- Fysioterapia voi olla paras vaihtoehto sinulle, jos haluat jonkun aluksi näyttävän sinulle, kuinka tehdä harjoituksia ja lisätä liikettä. Jos olet äskettäin aloittanut apuvälineiden käytön, tämä voi olla toinen syy valita fysioterapia.
Vaihe 2. Katso apuvälineitä
Lisääntynyt toiminta ja liikkuvuus ovat joitakin apuvälineiden etuja, mutta ne eivät ole välttämättömiä kaikille, joilla on nivelrikko.
- Laitteet sisältävät kaiken skoottereista kävelijöihin ja haaroihin, ja niitä löytyy useimmista apteekeista tai suurista vähittäiskaupoista, kuten Walmart. Jos haluat erikoistuneempia tuotteita, kuten räätälöityjä olkaimia, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ostaaksesi ne.
- On tärkeää aina neuvotella lääkärin kanssa ennen apuvälineen ostamista tai käyttöä. Jos tällaisia laitteita ei käytetä tai käytetä oikein, niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
- Apulaitteet voivat olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos nivelrikko on rajoittanut toimintaasi ja liikkumistasi. Niitä voidaan käyttää sekä fysioterapian että lääkityksen yhteydessä.
Vaihe 3. Valitse lääkkeesi viisaasti
On olemassa laaja valikoima lääkkeitä, joita voidaan käyttää nivelrikon hoitoon. Vaihtoehdot vaihtelevat pillereistä ja siirapista, voiteisiin ja pistoksiin.
-
Nivelrikon lääkkeet kuuluvat yleensä johonkin neljästä luokasta:
- Kipulääkkeet. Nämä ovat kipulääkkeitä, joita löytyy tiskiltä. Asetaminofeeni ja opioidit (huumeet) ovat kaksi melko yleistä kipulääkettä.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID). Vaikka kipulääkkeet helpottavat kipua, tulehduskipulääkkeet auttavat hallitsemaan tulehdusta. Aspiriini ja ibuprofeeni ovat kaksi yleistä tulehduskipulääkettä, ja niitä löytyy tiskiltä.
- Kortikosteroidit. Nämä tehokkaat tulehduskipulääkkeet otetaan joko suun kautta tai lääkärin avustuksella pistetään suoraan niveliin.
- Hyaluronihappo. Toinen lääkärin vastaanotolla annettava injektio on hyaluronihappo, joka toimii iskunvaimentimena ja voiteluaineena.
- Ota aina yhteys lääkäriin ennen kuin käytät jotakin näistä hoidoista, vaikka se olisi jotain, mitä voi löytää tiskiltä.
- Sinun tulee valita lääkkeet kipusi vakavuuden ja sen mukaan, kuinka paljon se vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Esimerkiksi lievä tai kohtalainen kipu voi olla hoidettavissa käsikauppalääkkeellä, kun taas voimakasta kipua voidaan hoitaa vain pistoksella.
Vaihe 4. Osta epsom -suolaa
Jos haluat keskittyä kotihoitoihin, harkitse kylpysuolan käyttöä. On todettu, että korkeat suolapitoisuudet voivat olla hyödyllisiä nivelrikkoon liittyvän tulehduksen hoidossa.
- Yksi suurimmista eduista epsom -suolalle on sivuvaikutusten puute.
- Jos haluat käyttää epsom -suolaa kotona, sinun on ensin ostettava osa paikallisesta apteekista. Lisätietoja on takana olevissa ohjeissa, mutta yleensä sinun on liuotettava noin kaksi kupillista suolaa lämpimällä vedellä ennen kuin lisäät sen kylpyammeeseen. Voit myös liottaa pyyhkeen seoksessa ja käyttää sitä pakkauksena.
- Tämä voi olla paras hoitokeino niille, jotka haluavat luonnollisia lääkkeitä lääkkeiden käytön sijaan.
Vaihe 5. Etsi tukiryhmä
Jos haluat lisätietoja nivelrikosta, harkitse liittymistä tukiryhmään. Sinulla ei ole vain pääsyä tietoihin, vaan tapaat ihmisiä, jotka ovat samanlaisessa tilanteessa.
- Yksi helpoimmista tavoista hallita nivelrikkoasi on osallistua tukiryhmään.
- On monia tapoja, joilla voit hyötyä nivelrikon tukiryhmästä. Koulutukselliselta kannalta opit lisää nivelrikosta. Fyysisesti sinua kannustetaan liikkumaan ja pysymään aktiivisena. Emotionaalisesti jäsenet ovat vähemmän todennäköisesti masentuneita ja kokevat enemmän itseluottamusta.
Osa 2/2: Terveellisten valintojen tekeminen
Vaihe 1. Pysy aktiivisena
Vaikka se voi satuttaa edes ajatella sitä, aktiivisena pysyminen on ratkaisevan tärkeää nivelrikon hoidossa.
- Helpottaaksesi niveliin kohdistuvaa rasitusta ja vähentääksesi kipua, sinun on vahvistettava lihaksiasi harjoittelemalla usein.
- Kävele korttelin ympäri tai tee pihatöitä. Muista, että on tärkeää pysyä aktiivisena liioittamatta sitä.
- Jos voimakkaan maan harjoitukset ovat liian kivuliaita, harkitse uintia. Uinti auttaa lievittämään nivelten rasitusta, johon nivelrikko voi vaikuttaa.
-
Yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona, ovat:
- Käsivarsien ympyrät - Ojenna kädet sivuillesi. Pidä ne suorana, tee pieniä ympyröitä niin nopeasti ja niin kauan kuin voit.
- Puolikyykky - Aloita seisomalla suoraan. Kyykky seuraavaksi noin puoliväliin seisovan asennon ja istuma-aseman välillä jalat 90 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt hallitsemaan.
Vaihe 2. Katso painoasi
Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää yleiselle terveydelle ja vyötärölle.
- Painonpudotuksella voi olla tärkeä rooli nivelrikon hoidossa, koska ylipaino lisää stressiä nivelillesi ja muille kärsineille alueille.
- Jotkut elintarvikkeet varastossa ovat kalaa, joka sisältää omega-3-rasvahappoja, sekä punaisia ja violetteja hedelmiä, kuten kirsikoita.
- Kun kokkaat, yritä korvata voi oliiviöljyllä. Oliiviöljy ei ole vain sydämesi kannalta parempi, vaan sisältää myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
- Yleensä roskaruoan korvaaminen terveellisillä vaihtoehdoilla (ajattele kukkakaalia perunamuusille) auttaa sinua parantamaan ruokavaliotasi ja helpottamaan painon pitämistä.
Vaihe 3. Älä unohda venyttää
Nivelten jäykkyyden hallitsemiseksi älä unohda sisällyttää venytystä päivittäiseen rutiiniin. Hitaat, lempeät liikkeet parantavat joustavuutta ja jäykkyyttä sekä vähentävät kipua.
-
Kokeile jooga- tai tai chi -luokkaa. Tai chi keskittyy hitaaseen liikkeeseen, hengitykseen ja meditaatioon, kun taas jooga auttaa lievittämään kipua tietyissä asennoissa, kuten alaspäin suuntautuvassa koirassa.
Jos haluat tehdä alaspäin osoittavan koiran, aloita käsistäsi ja polvistasi, kädet hieman hartioidesi edessä. Painamalla taaksepäin, nosta polved pois lattiasta ja nosta hännänluu ylös kohti kattoa
- Yksi venytyksistä, jotka haluat sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi, on kissan venytys. Tämä venytys on helppo tehdä kotoa ja auttaa parantamaan joustavuutta. Polvistu kädet lattialla edessäsi hartioiden leveydellä. Työnnä selkäranka kattoon ja pidä kiinni, paina sitten selkäsi alas ja nosta päätäsi.
Vaihe 4. Ota huomioon ilmasto
Jos sinulla on mahdollisuus muuttaa, voit harkita siirtymistä lämpimään, kuivaan ilmastoon. Jotkut ihmiset ovat havainneet, että lämpimässä ilmastossa eläminen auttaa lievittämään nivelrikon oireita.
- Ennen kuin teet valinnan muuttaa, mieti mitä jätät jälkeesi. Perheen tuen tulee olla tekijä päätöksessäsi, samoin kuin uuden lääkärin etsiminen.
- Tiedä, että vaikka muutat lämpimämpään ilmastoon, ei ole mitään takeita siitä, että koet vähemmän kipua.
- Tämä voi olla sopiva valinta sinulle, jos olet äskettäin jäänyt eläkkeelle ja harkitset jo muuttoa lämpimämpään paikkaan.
