Nivelrikko on "kulumista", joka ilmenee, kun rusto kuluu nivelten, erityisesti niskan, käsien, lonkan, polvien ja alaselän välissä. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja rajoittaa liikkuvuutta. Vaikka nivelrikkoon ei ole parannuskeinoa, voit tehdä monia asioita helpottaaksesi elämääsi, jos sinulla on se. Nivelrikon diagnosointi on ensimmäinen askel sinulle sopivan hoitosuunnitelman laatimiseen.
Askeleet
Osa 1/3: Oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Huomaa nivelten arkuus ja jäykkyys levon tai liiallisen käytön jälkeen
Nivelrikko -oireilla on taipumus pahentua pitkän passiivisuuden tai kovan toiminnan jälkeen. Kirjaa ylös, kuinka usein sinulla on kipua tai vaikeuksia liikuttaa tiettyjä kehon niveliä. Nämä oireet kehittyvät pikkuhiljaa eivätkä ilmesty äkillisesti, joten kivun seuranta muutaman viikon ajan on paras osoitus siitä, että sinulla saattaa olla nivelrikko.
- Kipu ilmenee yleensä lantion, polven ja alaselän alueella, mutta se voi vaikuttaa myös muihin niveliin, kuten sormiin ja jalkoihin.
- Nivelrikon kipu alkaa yleensä vähitellen ja pahenee painon kantamisen aikana. Se paranee yleensä myös levossa. Tämä kipu voi tuntua epäsymmetriseltä ja sitä voi olla vaikea määrittää.
- Ne, joilla on nivelrikko, ovat yleensä erityisen jäykkiä heräämisen jälkeen tai pitkään käyttämättömyyden jälkeen. Tämä jäykkyys kestää yleensä alle 30 minuuttia.
Vaihe 2. Huomaa, esiintyykö arinaa, kun käytät tiettyjä niveliä
Nivelrikko voi aiheuttaa nivelissäsi hankaavan tunteen, jonka voit joskus kuulla. Kun käytät kivuliaita tai jäykkiä niveliä, kuuntele huolellisesti raapimis- tai hiontaääntä. Saatat myös tuntea ahdistavaa kitkaa näissä nivelissä, kun liikutat niitä.
Vaihe 3. Varo punoitusta ja turvotusta nivelten ympärillä
Nivelrikkoon vaikuttavat nivelet voivat näyttää punaisilta ja turvota pitkäaikaisen toiminnan tai liiallisen käytön jälkeen. Tämä turvotus voi estää kykyäsi tehdä jokapäiväisiä tehtäviä ja liikkua vapaasti. Ota huomioon nivelet, jotka turpoavat toistuvasti käytön jälkeen ja kuinka kauan tämä oire yleensä kestää.
Vaihe 4. Tunne nivelten ympärillä luukannat
Huomattava nivelrikon oire on lisäluun muodostuminen vaurioituneiden nivelten ympärille. Paina kevyesti ihoa kipeiden tai turvonneiden nivelten ympärille tarkistaaksesi luun kannan. Nämä tuntuvat kovilta paakkuilta liitoksen ympärillä.
Jos sinulla on nivelrikko, tunnet todennäköisesti myös arkuutta painettaessa kärsiviä alueita
Osa 2/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Kerro lääkärille toistuvasta nivelkivustasi
Diagnoosin tekemiseksi lääkäri tarvitsee tarkan kuvauksen oireistasi. Kerro heille tarkalleen, missä olet kokenut kipua, jäykkyyttä ja turvotusta ja kuinka kauan. Muista kertoa heille kaikista merkittävistä sairauksista tai vammoista sairaushistoriassasi, jotka ovat saattaneet vaikuttaa nivelkipuusi.
- Lääkärisi voi ohjata sinut diagnosoimaan niveltulehdukseen erikoistuneen reumatologin.
- Lääkärisi todennäköisesti suorittaa fyysisen kokeen arvioidaksesi oireesi. Tämä tentti voi sisältää palpaation krepituksen, lämmön, turvotuksen ja kivun tarkistamiseksi. Siihen voi kuulua myös liikealueen ja lihasvoiman testaaminen.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriltäsi magneettikuvausta tai röntgenkuvia saadaksesi tarkemman diagnoosin
Luston välinen ruston menetys näkyy sähköisissä kuvantamistesteissä, mikä vahvistaa nivelrikon diagnoosin. Vaikka lääkärit usein luopuvat näistä testeistä, koska he ovat varmoja diagnoosistaan, magneettikuvaukset ja röntgenkuvat suoritetaan joskus monimutkaisemmissa tapauksissa. Jos olet varma saamastasi diagnoosista, kysy lääkäriltäsi, voivatko he suorittaa nämä testit.
Röntgenkuva voi myös paljastaa nivelten ympärillä olevat luukannat
Vaihe 3. Ota verikoe muiden mahdollisten oireiden syiden poissulkemiseksi
Vaikka verikokeet eivät paljasta nivelrikkoa, ne voivat sulkea pois muita mahdollisia oireiden syitä. Tämä ero voi olla tärkeä sopivan hoitosuunnitelman valinnassa. Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa verikokeita muista sairauksista, jotka voivat aiheuttaa oireitasi.
- Esimerkiksi nivelreuma voi aiheuttaa samanlaisia oireita ja se voidaan diagnosoida verikokeella.
- Muita testejä, jotka voivat auttaa sulkemaan pois muita syitä, ovat CBC, erytrosyyttien sedimentaatioaste (ERS), kemiaprofiili, virtsa -analyysi, seerumin kalsium, seerumin fosfori, virtsahappo, alkalinen fosfataasi ja nivelreumakokeet.
Osa 3/3: Kunnon parantaminen
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinut fysioterapeutille
Fysioterapia voi parantaa elämää nivelrikkoon räätälöidyn harjoitussuunnitelman avulla. Fysioterapeutti työskentelee kanssasi yksilöllisesti vahvistaaksesi lihaksia kipeiden nivelten ympärillä, vähentäen kipua ja parantaa kykyäsi liikkua vapaasti. Kysy lääkäriltäsi, sopiiko fysioterapia sinulle.
Fysioterapeutti auttaa sinua tekemään harjoituksia tapaamisesi aikana ja näyttää yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä yksin kotona
Vaihe 2. Tee lempeää liikuntaa parantaaksesi liikettäsi ja vähentääksesi kipua
Kehon liikuttaminen ja venyttäminen kohtuullisella rasitustasolla voi auttaa vähentämään nivelrikon oireita. Yritä harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä 5 kertaa viikossa. Etsi joogan tai tai chin aloittelijakursseja, joissa syvä hengitys, venytys ja koreografiset liikkeet rentouttavat mielen ja kehon. Kohtuullinen liikunta, kuten kävely, elliptisen kouluttajan käyttö ja uinti ovat myös hyviä vaihtoehtoja nivelrikon oireiden lievittämiseen ja ehkäisemiseen.
- Varmista, että kurssejasi johtavat asiantuntevat ohjaajat.
- Jos tunnet kipua nivelissäsi, lopeta harjoittelu ja jatka harjoittelua 1-2 päivää myöhemmin kohtuullisemmalla intensiteetillä. Yleensä on parasta lopettaa rasittavat toiminnot, kuten voimakas lenkkeily ja portaiden kiipeily.
Vaihe 3. Käytä kuumia tai kylmiä pakkauksia 20 minuutin välein
Kuuma ja kylmähoito voi lievittää turvotusta ja kipua nivelten ympärillä lyhyeksi ajaksi. Käytä aina kangaspuskuria suojataksesi ihoasi kuumalta tai jäätyneeltä pakkaukselta. Aseta pakkaus vaurioituneen alueen päälle ja pidä se paikallaan enintään 20 minuutin ajan oireiden vähentämiseksi.
- Osta lämmityslaatta tai geelipakkaus paikallisesta apteekistasi.
- Liotus lämpimässä kylvyssä tai kipeiden nivelten upottaminen jäähauteeseen voi myös vähentää epämukavuutta.
- Voit myös kokeilla lämmintä suihkua jäykkyyden parantamiseksi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa käsikauppalääkkeistä
Lääkemääräiset pillerit, kuten asetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat auttaa kohtalaiseen nivelrikon kipuun. Samoin paikalliset voiteet ja geelit voivat helpottaa nivelkipua. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista neuvoa siitä, minkä käsikauppalääkkeen valitset.
- Yleensä sinua kehotetaan ottamaan 325 mg asetaminofeenitabletti 4-8 tunnin välein. Varo, ettet ylitä 4000 mg päivässä.
- Älä koskaan ylitä lääkärisi suosittelemaa kipulääkkeiden annosta, mikä voi johtaa maksavaurioon ajan myötä.
- Lopeta kipulääkkeen tai lääkityksen käyttö, jos sinulla on negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, sydän- ja verisuonitautia tai liiallista verenvuotoa.
Vaihe 5. Kokeile itsehierontaa
Hellävarainen itsehieronta voi auttaa lievittämään kipua, kun nivelrikko-oireesi turpoavat. Käytä käsiäsi tekemään suuria, voimakkaita aivohalvauksia koko alueelle kipuun. Kohdista sitten sormillasi tiettyihin pisteisiin jännityksen lievittämiseksi.
Lämpimän öljyn käyttö hieronnan aikana voi lievittää kipua entisestään ja tehdä hieronnasta mukavampaa
Vinkkejä
- Jos olet ylipainoinen, laihduttaminen terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voi auttaa vähentämään nivelrikon kipua.
- Katso paikallisen yhteisön tukiryhmiä. Nämä voivat yhdistää sinut muihin nivelrikon kokeneisiin ja auttaa sinua löytämään uusia resursseja yhteisöstäsi.
