Pieni muistinmenetys on usein normaali osa elämää, mutta tämä ei tee siitä vähemmän huolestuttavaa. Vaikka et voi aina peruuttaa muistin menetystä, on monia asioita, joita voit tehdä aivojesi tukemiseksi ja uusien muistiongelmien estämiseksi. Vielä parempi, nämä temput ovat täysin luonnollisia ja helppoja tehdä joka päivä. Jos olet edelleen huolissasi muistin menetyksestä, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi jatkohoitoa varten.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Aivojen stimulaatio
Voit itse käyttää aivojasi samalla tavalla kuin lihaksiasi vahvistaaksesi niitä. Säännöllinen käyttö ja stimulaatio pitävät aivosi terävinä ja auttavat estämään muistin heikkenemistä. Jotkut yksinkertaiset päivittäiset toimet voivat tehdä tempun puolestasi.
Vaihe 1. Seurustele mahdollisimman paljon
Säännöllinen seurustelu muiden kanssa auttaa ehkäisemään masennusta ja muita mielenterveysongelmia, jotka voivat sumentaa muistisi. Tutkimukset jopa osoittavat, että sosiaalisilla ihmisillä on parempi aivojen terveys ja muisti kuin eristetyillä ihmisillä. Tee kaikkesi, jotta ystävillesi ja perheellesi annetaan aikaa antaa aivoillesi tarvitsema tuki.
- Vaikka et näe ihmisiä kasvokkain, tavalliset puhelut tai videokeskustelut voivat auttaa.
- Voit myös kasvattaa sosiaalista verkostoasi vapaaehtoistyöllä tai liittymällä paikallisiin järjestöihin tapaamaan uusia ihmisiä.
Vaihe 2. Aloita haastava uusi harrastus
Kaikki mikä saa sinut keskittymään, antaa sinulle aivotreenin. Harjoittele harrastuksiasi päivittäin tai aloita uusi haastaaksesi aivosi.
Jotkut ideat sisältävät soittamisen, piirtämisen, käsitöiden tekemisen, urheilun, uuden kielen oppimisen tai minkä tahansa uuden taidon kokeilun
Vaihe 3. Pelaa aivoja stimuloivia pelejä
On olemassa kaikenlaisia pelejä ja sovelluksia, jotka voivat haastaa aivosi ja parantaa niiden toimintaa. Vietä aikaa näillä aktiviteeteilla pitääksesi aivosi huippukunnossa.
- Tarkista sovelluskaupasta aivoja stimuloivia pelejä, jotka parantavat muistiasi hauskalla tavalla.
- Et tarvitse tietokonetta haastavien pelien pelaamiseen! Shakki, shakki, sudoku ja ristisanatehtävät ovat loistava, matalan teknologian tapa parantaa aivotoimintaa.
Vaihe 4. Lue niin paljon kuin voit
Lukeminen on erinomainen aivoja stimuloiva toiminta. Jos tämä ei ole osa päivittäistä aikataulua, yritä käyttää joka päivä aikaa lukemiseen. Jopa 20 minuuttia voi olla suuri apu!
- Kaikki lukemat ovat hyviä, mutta on parasta lukea haastavampaa materiaalia, jotta aivosi saavat enemmän harjoittelua.
- Jos et ole koskaan käynyt paikallisessa kirjastossasi, tämä on hyvä aika aloittaa!
Vaihe 5. Käytä kaikkia aistejasi niin paljon kuin voit
Mitä enemmän aisteja käytät, sitä enemmän aivosi stimuloivat. Yritä tehdä toimintoja, jotka sisältävät useita aisteja niin paljon kuin voit pitää aivosi mukana.
- Esimerkiksi vaellus on hyvä tapa stimuloida kaikkia aistejasi. Näet upeita nähtävyyksiä, haistat raikasta ilmaa ja tunnet tuulen tai ruohon ihoasi vasten.
- Jotkut harrastukset, kuten kuvanveisto, ovat myös hyviä tapoja stimuloida useita aisteja.
Vaihe 6. Sisällytä myös liikunta aikatauluusi
Säännöllisen liikunnan ja muistin parantamisen välillä on vahva yhteys. Liikunta parantaa verenkiertoa aivoissasi ja pitää ne terveinä. Yritä saada 150 minuuttia liikuntaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Kaikki fyysinen aktiivisuus on tärkeä. Voit mennä kuntosalille, juosta, pelata koripalloa tai työskennellä kotisi ympärillä hienoa liikuntaa varten.
- Sinun ei tarvitse ryhtyä maratonjuoksijaksi kokeaksesi näitä etuja. Vain päivittäinen kävely tekee tempun.
Menetelmä 2/3: Ruokavalio ja ravitsemus
Aivosi tarvitsevat polttoainetta, aivan kuten muu kehosi. Terveellisen ruokavalion noudattaminen ja epäterveellisten elintarvikkeiden poistaminen on loistava tapa tukea muistiasi ja ehkä jopa estää muistin heikkenemistä vanhuudessa. Seuraavassa on muutamia helppoja ruokavalion vinkkejä, joiden avulla aivot saavat tarvitsemansa ravinnon.
Vaihe 1. Hanki runsaasti omega-3-rasvahappoja
Nämä rasvahapot ovat erityisen hyviä tukemaan aivojen terveyttä. Yritä saada 1,1-1,6 g päivässä optimaalisen terveyden vuoksi.
- Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, ovat tärkeimpiä omega-3-lähteitä.
- Jos olet kasvissyöjä, voit saada omega-3-rasvahappoja myös pellavansiemenistä, merilevistä, lehtivihanneksista, papuista ja saksanpähkinöistä.
- Vain 1 rkl (15 ml) pellavansiemen- tai rypsiöljyä, 1 oz. (28 g) saksanpähkinöitä tai 3 oz. (84 g) rasvaista kalaa sisältää kaikki päivässä tarvitsemasi omega-3-rasvahapot.
Vaihe 2. Syö antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita
Antioksidantit suojaavat soluja vaurioilta, mukaan lukien aivosolut. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat täynnä näitä ravintoaineita, joten sisällytä ne päivittäiseen ruokavalioosi.
- Niin kauan kuin noudatat virallisia ohjeita ja käytät vähintään 1 1/2 kupillista (192 g) hedelmiä ja 2 kuppia (256 g) vihanneksia päivittäin, sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi antioksidantit.
- Vihreä tee sisältää myös runsaasti antioksidantteja, joten tavallinen kuppi voi antaa sinulle mukavan ravinnon.
Vaihe 3. Poista ruokavaliosta kolesteroli, sokeri ja tyydyttyneet rasvat
Nämä voivat tukkia valtimosi, nostaa painoasi ja verenpainettasi, lisätä kehosi tulehdusta. Tämä kaikki on huonoa muistillesi ja voi jopa vahingoittaa aivojasi ajan myötä. Vähennä näitä epäterveellisiä ruokia niin paljon kuin voit.
- Erityisiä välttämättömiä asioita ovat rasvaiset tai paistetut ateriat, pikaruoka ja sokeriset jälkiruoat.
- Punainen liha voi olla maukasta, mutta siinä on paljon rasvaa ja kolesterolia. Sen tiedetään myös lisäävän kehosi tulehdusta ja estävän muistiasi.
Vaihe 4. Vältä aivolisäaineita, ellei lääkäri suosittele niitä
Siellä on kaikenlaisia lisäravinteita, jotka väittävät lisäävän muistia. Useimmissa tapauksissa ei ole tutkimusta, joka tukee näitä väitteitä, ja useimmat eivät tarjoa mitään ravintoaineita, joita et voi saada ruoasta. Ellei lääkäri kehota sinua ottamaan jotakin näistä lisäravinteista, on parasta välttää niitä.
Tapa 3/3: elämäntapamuutokset
Ravitsemuksen ja liikunnan lisäksi monet muut aktiviteetit voivat tukea aivojesi terveyttä. Sisällyttämällä nämä vaiheet päivittäiseen aikatauluusi voit stimuloida aivojasi ja estää muistin menetyksen.
Vaihe 1. Nuku paljon
Aivosi tarvitsevat lepoa, aivan kuten mikä tahansa muu kehon osa. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö, jotta muisti pysyy terävänä.
Vaihe 2. Vähennä stressiä pitääksesi mielesi selkeänä
Stressi pilvistää mielesi ja pahentaa muistiasi. Se voi jopa vahingoittaa aivojasi ajan myötä. Tee parhaasi pitääksesi stressisi hallinnassa, jotta se ei vahingoita muistiasi.
- Rentoutusharjoitukset, kuten meditaatio ja syvä hengitys, vähentävät stressiä.
- Harrastusten harjoittaminen ja asioiden nauttiminen on myös loistava tapa rentoutua ja päästä eroon stressistä.
Vaihe 3. Lopeta tupakointi ja juo kohtuudella
Molemmat toiminnot laittavat kehoosi kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa aivojasi ajan myötä. On parasta välttää tupakointia kokonaan ja juoda vain kohtuudella.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että pieni määrä punaviiniä, kuten 1-2 lasillista päivässä, saattaa parantaa muistia. Älä kuitenkaan aloita juomista vain tästä syystä-voit saada samanlaisia tuloksia tavallisesta rypälemehusta
Lääketieteelliset takeaways
Aivan kuten muutkin kehon osat, aivosi tarvitsevat ravitsemusta ja liikuntaa pysyäkseen terveinä. Vaikka et ehkä pysty korjaamaan muistin menettämistä näillä vaiheilla, voit varmasti terävöittää aivosi ja estää muita muistiongelmia. Jos sinulla on edelleen muistiongelmia, on parasta mennä lääkäriin ja seurata heidän ohjeita jatkohoitoa varten. Jos sinulla on muistinmenetys, lääkärisi määrää todennäköisesti lääkkeitä sen hallitsemiseksi.
