Overeaters Anonymous on suosittu omatoimiryhmä ihmisille, jotka kamppailevat syömisen hallitsemiseksi, mutta sen toiminnasta tai tehokkuudesta ei tiedetä paljon. Oletko kiinnostunut liittymään 12-vaiheisen Overeaters Anonymous -yhteisön jäseneksi? Ainoa todellinen vaatimus liittyä tähän järjestöön on halu lopettaa ylensyönti tai antaa ruoan hallita sinua. Jos sinulla on tämä tavoite, voit vapaasti liittyä. Jäseneksi liittyminen tai kokouksiin osallistuminen ei vaadi rekisteröitymistä. Muista kuitenkin, että on tärkeää käyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa toipua syömishäiriöstä, joten et ehkä halua hakea apua pelkästään nimettömiltä liiallisilta.
Askeleet
Osa 1/3: Jäseneksi ryhtyminen
Vaihe 1. Osallistu säännöllisiin OA -kokouksiin
Kokoukset ovat tapa saada apurahaa ja tukea jokaista jäsentä-ja saada tukea itsellesi. Kokoukset voivat olla henkilökohtaisia, puhelimitse tai verkossa. Tarkoitus on olla vuorovaikutuksessa ja jakaa kaikki prosessin osat.
- Säännöllinen sitoutuminen kokouksiin auttaa pysymään raiteilla ja vastuussa edistymisestäsi. Se on myös mahdollisuus jakaa tarinoita sekä menestyksestä että vastoinkäymisistä.
- Voit etsiä kokouksen kirjoittamalla asuntotietosi OA -verkkosivuston annettuihin kenttiin. Jos et löydä kasvokkain tapaamista alueeltasi, voit osallistua puhelin- tai verkkokokouksiin.
Vaihe 2. Jaa tarinasi
Suuri osa toipumisesta ylensyömisestä on oman tarinasi jakaminen useissa eri muodoissa. Joitakin jakamisen näkökohtia kannustetaan, mutta niiden ei tarvitse osallistua ohjelmaan. Voit jakaa tarinasi monin tavoin.
- Kirjoita päiväkirja tarinastasi ja matkastasi. Jatka kasvamista prosessissa tutkimalla ja vertaamalla muiden kokemuksia omiin.
- Voit puhua tarinastasi kokouksen aikana, tarvittaessa tai verkkofoorumin kautta.
- Voit myös jakaa tarinasi lähettämällä sen Overeaters Anonymous Lifeline -lehdelle.
Vaihe 3. Ole vuorovaikutuksessa sponsorisi kanssa ja ole avoin kertomaan tarinasi
Yleensä sponsori on henkilö, jolla on laaja kokemus ohjelmasta ja joka voi toimia motivaattorina ja oppaana. Muista hyödyntää täysimääräisesti OA -sponsorisi ja kysy kysymyksiä, joita tarvitset matkasi tukemiseen.
Vaihe 4. Luota tukiryhmään
Anonyymi Overeaters -ohjelma toimii, koska opit, ettet ole yksin ja että tuki tulee vertaisilta, sponsoreilta ja johtajilta. Sinun on oltava halukas ja valmis osoittamaan haavoittuvuutta ja etsimään sinulle apua.
- Tukiryhmäsi voi toimia muina henkilöinä, jotka osallistuvat kokouksiin sinun ja sponsorisi kanssa. Tukiryhmään kuuluu kuitenkin myös perhe ja ystävät, jotka haluavat rohkaista sinua matkan aikana. Anonyymien muiden kuin ylensyöjien jäseniä kehotetaan osallistumaan avoimiin kokouksiin ymmärtääkseen paremmin prosessin ja sen, mitä olette läpikäymässä.
- Muista, että OA on anonyymi ryhmä, joten sinulla ei ehkä ole mahdollisuutta muodostaa suhteita muiden ryhmän jäsenten kanssa kokousten ulkopuolella. Jokaisella jäsenellä on oikeus halutessaan säilyttää nimettömyytensä.
Vaihe 5. Juhli edistymistäsi
Toipuminen pakonomaisesta syömisestä on prosessi, ja jokainen menestys on tunnustettava ja jaettava. Keskity jokaiseen pieneen voittoon ja näkemäsi kasvuun saadaksesi sinut matkalle.
- Pieni voitto saattaa soittaa sponsorillesi, kun sinusta tuntuu himoittavalta ja saada hänet valmenemaan pakkojesi läpi. Vaikka sinulla oli vielä halu, on suuri saavutus ryhtyä toimiin haluja vastaan sen sijaan, että antaisit sille periksi.
- On virhe tuntea, että menestyksen jakaminen saa muut kokouksissa tuntemaan itsensä epäonnistuneiksi, jos he eivät ole samassa paikassa. Opit jokaiselta ryhmän jäseneltä ja myös he oppivat sinulta.
Osa 2/3: Opi lisää anonyymista ylensyöjistä
Vaihe 1. Selvitä tavoitteesi
Anonyymi Overeaters ei ole laihduttamiseen keskittyvä ryhmä, joten punnituksia ei ole. Pääpaino on ylensyön taustalla olevan syyn selvittämisessä ja käyttäytymisen muuttamisessa. Sinun on ymmärrettävä ensisijainen syömisongelmasi ja päätettävä suunnitelmasta sen voittamiseksi.
Jos etsit enemmän tukiryhmää painotavoitteiden kehittämiseen tai saavuttamiseen, tämä ei ehkä ole ryhmä, johon liittyä. Voit halutessasi työskennellä näiden tavoitteiden eteen OA: n ulkopuolella
Vaihe 2. Tutki ohjelman toimintaa
Anonyymin ylensyöntekijöiden perusprosessi keskittyy 12 vaiheeseen, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin anonyymit alkoholistit ja muut riippuvuusryhmät. Kaksitoista vaihetta sisältävät:
- Myönnät olevasi voimaton ruoan suhteen ja elämästäsi on tullut hallitsematon
- Uskot, että itseäsi suurempi voima voi palauttaa järjen
- Päättämällä luovuttaa tahtosi ja elämäsi Jumalan (tai korkeamman voiman, maailmankaikkeuden jne.) Hoitoon
- Tee inventointi itsestäsi
- Myönnä virheesi tarkka luonne
- Valmius saada korkeampi voimasi poistaa kaikki nämä luonteen puutteet
- Pyydä korkeampaa voimaasi poistamaan puutteet
- Teemme luettelon kaikista vahingoittamistamme henkilöistä ja olemme valmiita korjaamaan tilanteen
- Suoran hyvityksen tekeminen tällaisille ihmisille aina kun mahdollista, paitsi jos se vahingoittaisi heitä tai muita
- Jatka henkilökohtaisen inventaarion tekemistä ja jos olet väärässä, myönnä se välittömästi
- Etsiminen rukouksen ja meditaation kautta parantaaksesi tietoista yhteyttä korkeampaan voimaasi
- Tämän viestin välittäminen pakonomaisille ylensyöjille ja näiden periaatteiden harjoittaminen kaikissa asioissasi
Vaihe 3. Päätä OA -muoto, jota haluat käyttää osallistumiseen
Monet ajattelevat, että tällaiset kokoukset järjestetään aina henkilökohtaisesti, mutta tämä ei ole aina mahdollista tai välttämätöntä. Voit itse osallistua monella tapaa.
- Jos asut alueella, jolla on säännöllisiä Overeaters Anonymous -kokouksia, tämä voi tapahtua kasvokkain ryhmäympäristössä.
- Alueilla, joilla ei ole henkilökohtaista tapaamista tai joissa tällainen tapaaminen ei ole mahdollista, samantyyppiset tuet löytyvät online- tai puhelintuen kautta. Näitä vaihtoehtoisia kokouksia kutsutaan virtuaalipalveluiksi.
- Verkko- tai puhelinkokouksissa käytetään yleensä jonkinlaista verkkosivustoa tai puhelinpohjaista alustaa, joka edellyttää kirjautumista ja osallistumista tällä tavalla.
Osa 3/3: Pakonomaisen syömisen tunnistaminen
Vaihe 1. Tiedä mikä luokitellaan pakonomaiseksi syömiseksi
Pakko -syöminen on tunne, ettet pysty hallitsemaan ylensyöntiä, johon liittyy epätavallisen paljon ruokaa. Tämä ei sisällä puhdistusta jälkikäteen, kuten näet bulimian kanssa.
Pakko -oireinen syöminen voi kehittyä binge -syömishäiriöksi, jos sinulla on usein pakonomainen syömishäiriö, tunnet olosi äärimmäisen emotionaaliseksi joko ylensyönnin aikana tai sen jälkeen ja sinulla ei ole puhdistavaa jaksoa sen jälkeen
Vaihe 2. Etsi käyttäytymisoireita
Sinun on arvioitava kokemasi oireet nähdäksesi, vastaavatko ne pakonomaisen syömisen oireita. Ylensyönnin käyttäytymiskomponentteja voivat olla:
- Ruoan varastointi ja piilottaminen
- Syö normaalisti muiden ympärillä ja piiloutuu humalaan
- Syö nopeasti ja huolehtimatta sotkusta
- Et voi hallita syömistäsi tai syömisnopeuttasi
- Syö kun olet täynnä
- Syö koko päivän suunnittelematta aterioita
Vaihe 3. Selvitä, onko sinulla emotionaalisia merkkejä
Ainoa tapa, jolla voit todella saada apua tällaiseen ongelmaan, on diagnosoida se tarkasti oirekuvioiden perusteella. Saattaa olla tarpeen käydä lääkärissä diagnosoidaksesi pakonomainen syömisesi. Pakollisen syömisen emotionaalisia oireita voivat olla:
- Syöminen hallitsemattomana on ainoa tapa vapauttaa stressiä ja jännitystä
- Tunnottomuuden tunne ahmimisen aikana
- Häpeä siitä, kuinka paljon syöt, vaikka et salaa koskaan tunne, että se riittää
- Epätoivoinen tarve hallita painoa ja syömistä
Vaihe 4. Mieti syömishäiriön mahdollisia syitä
Kuten muutkin mielenterveyden muodot, syömishäiriölle ei useinkaan ole suoraa syytä. Ihmiset, joilla on suvussa syömishäiriöitä, voivat periä sairautensa, mutta yhteiskunnallinen paine näyttää tietyllä tavalla voi myös vaikuttaa syömishäiriön kehittymiseen. Syömishäiriö voi johtua myös muista mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta tai pakko -oireisesta häiriöstä.
Muut tekijät voivat myös lisätä riskiäsi, kuten nainen, nuori ja korkea stressitaso
Vaihe 5. Ole tietoinen elvytysvaihtoehdoista
Muista, että pakonomaisen syömishäiriön hoidon tulee olla kattavaa. Sen ei pitäisi keskittyä vain riippuvuuteen, koska on olemassa muita asioita, jotka voivat auttaa. Hoitovaihtoehtoja voivat olla myös neuvonta ammattilaisen kanssa, lääkitys ja stressin vähentäminen.
