Kun elät ahdistuneisuushäiriön kanssa, ajatus avautua tuntemattomien ryhmien eteen voi tuntua viimeiseltä mitä haluat tehdä. Kokemusten ja tunteiden jakaminen muiden kanssa, jotka todella ymmärtävät miltä tuntuu olla kengissäsi, voi olla hyvin terapeuttista. Kun päätät, että on aika liittyä ahdistuneisuushäiriöiden tukiryhmään, harkitse vaihtoehtojasi ja löydä juuri sinulle sopiva ryhmä. Varmista, että koordinoit tukiryhmäsi toimia muiden hoitomenetelmien kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Mahdollisten tukiryhmien tunnistaminen
Vaihe 1. Pyydä liidejä tietoisista ja luotetuista lähteistä
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, olet toivottavasti koordinoidun, yhteistyössä toimivan terveydenhuollon tiimin hoidossa. Keskustele lääkärisi, mielenterveysammattilaisten ja muiden tämän ryhmän jäsenten kanssa suositelluista tukiryhmistä lähialueellasi tai verkossa. Tukiryhmään liittyminen on lähes varmasti tervetullut myönteiseksi lisäksi hoito -ohjelmaan.
- Pyydä ystäviltä, rakkailta ja työtovereilta, erityisesti niiltä, joilla on jonkinlainen yhteys ahdistuneisuushäiriöön (sinun ulkopuolellasi), liidit tukiryhmissä.
- Muista kuitenkin, että nämä lähteet voivat antaa vain neuvoja; sinun on tehtävä työ ja löydettävä ryhmä, joka sopii olosuhteisiisi.
Vaihe 2. Hae verkosta kriteerejäsi vastaavia ryhmiä
Internet on ollut siunaus kaikentyyppisille ryhmille. Nyt on olemassa tuhansia kaikenlaisia tukiryhmiä, jotka ovat olemassa käytännössä ja kattavat koko kansakunnan tai maapallon. Lisäksi verkkoresurssien avulla on entistä helpompaa löytää alueellasi tapaavia "tiiviitä" tukiryhmiä.
- Aloita hakuasi tutustumalla hyvämaineisiin, tunnettuihin lääketieteellisiin, voittoa tavoittelemattomiin tai julkisiin sivustoihin, jotka käsittelevät ahdistuneisuushäiriöitä tai mielisairauksia. Esimerkiksi Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusliiton (ADAA) verkkosivusto sisältää haettavissa olevan hakemiston tukiryhmistä, jotka sijaitsevat kaikkialla Yhdysvalloissa ja kansainvälisesti.
- Kun selaat tukiryhmäluetteloita ja verkkosivustoja, rajoita keskittymistäsi niihin, jotka koskevat nimenomaan tilannettasi; esimerkiksi sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) tai yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD).
Vaihe 3. Ota yhteyttä ryhmään ja kysy kysymyksiä
Kun olet kaventanut luettelosi yhteen tai useampaan mahdolliseen ryhmään, älä tunne, että sinun on rekisteröidyttävä tai näytettävä heti. Tee lisää "kaivamista" saadaksesi tietoa ryhmän tavoitteista, menetelmistä, kustannuksista, tuesta jne. Ja ota yhteyttä suoraan ryhmän johtoon kysymyksiin liittyen. Kysy esimerkiksi:
- Mikä on kokouksen muoto? Onko se vapaasti virtaavaa vai rakenteellisempaa? Saavatko kaikki (tai heidän odotetaan puhuvan) suunnilleen yhtä paljon?
- Ovatko puolisot tai muut kannattajat tervetulleita? Voinko tarkkailla osallistumatta ensimmäistä kertaa?
- Paljonko se maksaa? Mihin näitä varoja käytetään?
Osa 2/3: Ryhmään liittyminen ja arviointi
Vaihe 1. Osallistu kokoukseen ja katso, onko se tervetullut ja hyödyllinen
Et koskaan tiedä varmasti, onko tukiryhmä oikea sinulle, ennen kuin kokeilet sitä. Kuten nimestä voi päätellä, tukiryhmän ensisijaisen tavoitteen tulisi olla tukevan ilmapiirin tarjoaminen. Sen ei pitäisi olla tuomitsevaa tai esityslistaan perustuvaa tai liian vakavaa tai liian keskittymätöntä. Sinun pitäisi tuntea itsesi heti tervetulleeksi ja vapaasti jakamaan.
Selvitä, ovatko ryhmän jäsenet ja heidän tarpeensa ryhmän ensisijainen kohde. jos jäsenet tukevat toisiaan sanoilla ja teoilla; jos luottamuksellisuus on suojattu; jos koulutusmateriaalit ovat ajan tasalla ja hyvämaineisia; ja jos kustannukset rajoittuvat ryhmän toimintaan
Vaihe 2. Varmista, että ryhmä ei ole vain "kouristusistunto" tai tietyn hoidon tai lääkityksen eturintama
Kaikkien on joskus "tuuletettava", ja se voi olla erittäin helppoa tehdä ihmisryhmän keskuudessa, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi. Ja on rooli tyytymättömyyden ja valitusten ilmaisemiseen tukiryhmän dynamiikassa. Ryhmän painopisteen tulisi kuitenkin olla myönteisten ratkaisujen ja selviytymisstrategioiden kehittäminen, ei "kakku" -ongelman luominen "voi voi minä" (tai "voi me olemme").
Lisäksi monet tukiryhmät ovat sidoksissa tiettyihin organisaatioihin, kuten uskonnollisiin yhteisöihin, hoitokeskuksiin, terveydenhuoltojärjestelmiin tai valtion virastoihin. Tällaisissa yhteyksissä ei ole mitään luonnostaan huonoa, mutta varmista, että ryhmä (sidoksissa tai ei) ei mainosta yksittäistä esityslistaa (kuten tiettyä hoitosuunnitelmaa tai lääkettä) laajemman vaihtoehdon kustannuksella. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea pilkkaa tai vähentyä, koska kannatat tiettyä, laillista hoitoa
Vaihe 3. Jatka ryhmän arviointia
Ihmiset muuttuvat, ryhmät muuttuvat ja sairaudet muuttuvat. Ryhmä, joka sopi sinulle aluksi täydellisesti, voi vähentyä paljon ajan myötä, jäsenyyden muuttuessa jne. Älä koskaan tunne, että olet "lukittu" tiettyyn ryhmään etkä voi etsiä vaihtoehtoja tarvittaessa. Jatka kysymysten esittämistä, kuten:
- Tunnenko itseni edelleen tervetulleeksi ja arvostetuksi?
- Onko tämä ryhmä edelleen kätevä ja edullinen?
- Onko tässä ryhmässä vielä todellista antamista ja ottamista?
- Olenko minä - ja muut ryhmän jäsenet - edistyneet?
Osa 3/3: Tukiryhmän tekeminen osaksi hoitosuunnitelmaa
Vaihe 1. Älä luota pelkästään tukiryhmiin
Hyvän ahdistuneisuushäiriön tukiryhmän tulisi täydentää muita hoitostrategioita, ei korvata niitä. Ahdistuneisuushäiriöt, kuten useimmat sairaudet, vaativat kokonaisvaltaista lähestymistapaa hoitoon. Lisää tukiryhmä ammattiterapiaan, lääkkeisiin ja niin edelleen.
Jos ryhmä painostaa sinua”poistumaan lääkkeistäsi” tai”lopettamaan kutistumisen näkeminen”, ole erittäin varovainen sen suhteen. Tukiryhmät ovat vain yksi pala palapeliä
Vaihe 2. Onko tilasi diagnosoitu ammattimaisesti
Toivottavasti olet jo ottanut tämän askeleen, mutta jos et, älä luota tukiryhmään sairautesi "vahvistamiseksi". Et voi olla varma, että sinulla on tietty sairaus, ennen kuin se on diagnosoitu ammattimaisesti, ja diagnoosi voi myös osoittaa linkkejä muihin mielenterveys- tai fyysisiin terveydellisiin olosuhteisiin, jotka vaikuttavat myös ahdistuneisuushäiriöösi. Sinulla voi esimerkiksi olla ahdistuneisuushäiriö, mutta et voi olla varma (ilman diagnoosia), onko sinulla yksi, molemmat vai kumpikaan seuraavista:
- Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) aiheuttaa äärimmäisen pelon tulla tuomituiksi (ankarasti) sosiaalisissa tai suorituskykytilanteissa, ja tämä pelko riittää häiritsemään jokapäiväistä elämää. Noin 15 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on sairas.
- Yleinen ahdistuneisuushäiriö (GAD) aiheuttaa jatkuvaa, liiallista huolta arjen asioista. Henkilö näkee pahimman kaikissa tilanteissa, vaikka siihen ei olisi laillista syytä. Noin 7 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kamppailee GAD: n kanssa.
- Älä kuitenkaan anna tukiryhmien (tai wikiHow -artikkeleiden) diagnosoida sairastasi. Ota yhteys lääkäriin.
Vaihe 3. Noudata yleistä hoitosuunnitelmaasi
Kuten monia muita sairauksia, ahdistuneisuushäiriöitä ei voida "parantaa". Niitä voidaan kuitenkin usein hallita onnistuneesti sopivalla hoitovaihtoehtojen yhdistelmällä. Tukiryhmät sopivat melkein aina tähän yhdistelmään, mutta muista sitoutua myös muiden hoitosuunnitelman elementtien noudattamiseen. Tukiryhmien lisäksi ahdistuneisuushäiriön hoitoon kuuluu usein:
- Lääkkeet, kuten tietyt masennuslääkkeet SSRI- tai SNRI -luokissa.
- Ammattiterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka auttaa opettamaan tiettyjä taitoja tunnistaa ja selviytyä tilanteestasi.
- Pyrkimyksesi tunnistaa tilasi syyt ja laukaisijat ja päästä irti jo tapahtuneista asioista ja päästä ohi asioista, joihin et voi vaikuttaa.
- Harjoittelu, harrastukset, meditaatio tai muut keinot katkaista ahdistusjaksojen ja seuraavan ahdistuksen sykli.
- Sosiaalisen vuorovaikutuksen ja välittävien ihmissuhteiden etsiminen, jotka voivat auttaa eristäytymisen ja surun voittamisessa.
