Ihmisten välinen hoito keskittyy vuorovaikutukseen muiden kanssa, kommunikointitaitoihin ja sosiaalisiin rooleihin. Sitä käytetään psykoterapiassa masennuksen ja siihen liittyvien tilojen hoitoon sekä ihmisille, jotka haluavat parantua tietyillä elämänalueillaan. Ihmisten välinen terapia voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia ja kiistoja, parantamaan kommunikaatiotaitoja ja oppimaan selviytymään tunteista ja elämänmuutoksista. Etsimällä hoitoa terapeutilta, tunnistamalla muutamia ihmissuhdeongelmia ja sitoutumalla hoitoon voit hyötyä ihmissuhdehoidosta.
Askeleet
Osa 1/3: Hakeudu ammattimaiseen hoitoon
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa
Päätöksestä käyttää ihmissuhdehoitoa tulee keskustella lääkärisi kanssa. Jos sinulla on masennus tai vastaava sairaus, voit päättää kokeilla ihmissuhdehoitoa ennen lääkitystä tai yhdistää lääkitys hoitoon.
- Jos sinulla ei vielä ole terapeuttia tai psykologia, pyydä lääkäriltäsi lähetettä. Voit myös etsiä verkosta terapeutteja, jotka hoitavat mielisairauttasi ja käyttävät ihmissuhdeterapiaa.
- Kun löydät terapeutin, voit soittaa heille tai sopia tapaamisen keskustellaksesi siitä, tarjoavatko he ihmissuhdeterapiaa hoitona.
Vaihe 2. Aseta hoidon tavoitteet
Kun sinä ja terapeuttisi päätätte, että ihmissuhdehoito on oikea teille, teette sitten tavoitteita terapiaistunnolle. Yhdessä päätätte, mikä on tärkein asia ihmissuhdeterapian kautta.
- Sinä ja terapeuttisi voitte luetella kaikki ihmissuhdeongelmat. Sitten voit järjestää ne vakavuuden perusteella ja valita sitten muutaman ongelman, jotka ovat välittömin ongelma. Näitä asioita käsittelet ihmissuhdeterapian istunnoissa.
- Voit esimerkiksi työskennellä viimeisimmän erosi, konfliktien kanssa ystävien kanssa, muuton kanssa perheestäsi tai rakkaansa kuoleman kanssa. Voit asettaa tavoitteen oppia kommunikoimaan paremmin tai tehokkaammin. Terapeutti voi sanoa:”Sinulla on rooliriita, joka johtaa masennukseen. Meidän pitäisi viettää seuraavat 12 viikkoa tämän ongelman parissa.”
Vaihe 3. Sitoudu hoidon kestoon
Ihmisten välinen hoito annetaan yleensä 12-20 viikon ajan. Osallistut joka viikko yhteen istuntoon, jonka pituus on 45–60 minuuttia. Vaikka tämä ei ole jatkuva tai erittäin pitkä hoitoprosessi, se vaatii silti sitoutumista hoitohoitosi suorittamiseen ja lopettamiseen. Ihmisten välisen hoidon pitäisi auttaa sinua näkemään parannusta ja vähentämään oireitasi nopeasti.
- Kun harkitset ihmissuhdehoitoa, päätä, haluatko ja pystytkö osallistumaan yhteen istuntoon viikossa. Jos olet jo osallistumassa viikoittaisiin terapiaistuntoihin, voit ehkä korvata ne väliaikaisesti ihmissuhdeterapiaistunnoillasi.
- Ihmisten välinen hoito voi kestää yli vuoden. Hoitoa voidaan jatkaa, kunnes oireesi vähenevät ja parannat.
- Sitoutuminen hoitoon on menestykseen vaikuttava tekijä.
Vaihe 4. Lähesty ihmissuhdeterapiaa avoimin mielin
Saat parhaan hyödyn ihmissuhdehoidosta, jos olet valmis tekemään muutoksia. Sinun pitäisi mennä jokaiseen istuntoon avoimin mielin ja valmiina työskentelemään terapeutin kanssa. Ole rehellinen terapeutillesi ja yritä miettiä ratkaisuja ongelmiin. Ole valmis kokeilemaan uusia tapoja ja käyttäytymistä parantaaksesi.
Sinun pitäisi myös olla valmis sisällyttämään oppimasi jokapäiväiseen elämään. Olet terapiassa vain tunnin viikossa. Muista harjoitella loput ajasta
Vaihe 5. Harkitse ihmissuhdeterapiaryhmää
Voit harkita liittymistä ihmissuhdeterapiaryhmään. Nämä ryhmät koostuvat kuudesta kahdeksaan ihmiseen ja yhdestä kahteen terapeuttiin. He kokoontuvat kerran viikossa 75–90 minuuttia. Ryhmäympäristössä käsittelet ihmissuhteita ja suhteita koskevia kysymyksiä.
- Ihmisten välistä ryhmäterapiaa voidaan käyttää yksilöllisen hoidon rinnalla keinona harjoittaa terapiassa oppimaasi. Voit käyttää sitä myös yksilöllisen hoidon päätyttyä.
- Ryhmäterapiaa kuvataan usein eräänlaisena laboratoriotyyppinä koko elämän ajan. Täällä voit turvallisesti testata ja tutkia käyttäytymistäsi auttaaksesi sinua menestymään pyrkimyksissäsi parantaa.
Vaihe 6. Käytä ihmissuhdehoitoa masennukseen ja siihen liittyviin tiloihin
Vaikka ihmissuhdehoitoa voivat tehdä kaikki, jotka haluavat parantaa tiettyjä elämänsä osa -alueita, sitä käytetään usein masennukseen. Usein masennus johtuu ratkaisemattomista konflikteista, roolimuutoksista tai surusta. Terapeutit käyttävät myös ihmissuhdeterapiaa myös muihin masennukseen liittyviin mielenterveysongelmiin. Voit käyttää ihmissuhdeterapiaa seuraavissa tilanteissa:
- Ahdistuneisuus
- Kaksisuuntainen
- Synnytyksen jälkeinen masennus
- Rajatila persoonallisuus häiriö
- Trauman jälkeinen stressi
- Sosiaalisten tilanteiden pelko
- Päihteiden väärinkäyttö
- Dystymia
- Syömishäiriöt
Osa 2/3: Ihmisten välinen hoito
Vaihe 1. Keskity alueisiin, joilla haluat parantaa tai muuttaa
Ihmisten välinen hoito auttaa sinua tunnistamalla ongelmia elämäsi perusalueilla. Ongelma -alueita ovat rooliriidat, roolimuutokset, ratkaisematon suru ja ihmissuhteiden puutteet. Sinulla voi olla ongelmia vain yhdellä näistä alueista tai voit havaita ongelmia kaikilla neljällä.
Näitä alueita käyttämällä voit keskittyä sinun ja perheesi välisiin kiistoihin, ystävän kuolemasta tai menetyksestä johtuvaan suruun tai kyvyttömyyteesi kommunikoida riittävästi muiden kanssa tai ratkaista konflikteja
Vaihe 2. Ilmaise tunteita terveillä tavoilla
Yksi ihmisten välisen viestinnän etu on, että opit ilmaisemaan tunteesi terveillä tavoilla. Kun menet terapiaan, voit tukahduttaa kaikki tunteesi tai hukkua emotionaaliseen käyttäytymiseen. IPT: n avulla opit tapa selviytyä tunteistasi ja ilmaista ne tasapainoisemmin.
- Jos esimerkiksi olet äskettäin kokenut rakkaansa kuoleman, olet saattanut pullottaa kaikki tunteesi. Ohitat ne tai työnnät ne sisälle, kunnes et voi toimia, koska kaikki pullottuu. Ihmisten välisen hoidon aikana pääset irti näistä tunteista, tunnet tunteet, itket, surit ja mitä tahansa muuta.
- Opit käsittelemään tunteitasi.
Vaihe 3. Opi ongelmanratkaisutaitoja
Jotkut ihmissuhteiden esteisiin johtavat ongelmat ovat ratkaisemattomia konflikteja tai ongelmia, jotka eivät katoa. Voit jättää huomiotta ongelmat tai huutaa ja heittää syytöksiä konfliktin aikana. IPT voi auttaa sinua oppimaan lähestymään ongelmaa ja ratkaisemaan sen rauhallisella ja terveellisellä tavalla.
- IPT: n aikana voit keskustella mahdollisista ongelman ratkaisuista. Voit tutkia ratkaisujen mahdollisia tuloksia, jotta voit tehdä tietoon perustuvan päätöksen.
- Jos esimerkiksi sinulla ja ystävälläsi on ollut suuri riita, olette molemmat huutaneet, ilmaisseet syyllisyyttä ja sanoneet loukkaavia sanoja toisillenne. IPT: ssä opit lähestymään ystävääsi ja puhumaan rauhallisesti. Voit sanoa:”Olen vihainen sinulle näistä syistä. Etsitään ratkaisua toisten huutamisen sijaan.”
Vaihe 4. Työskentele viestintätaitojen parissa
Yksi ihmissuhdeterapian tärkeimmistä puolista on viestintätaitojen kehittäminen. Saatat tuntea itsesi masentuneeksi, koska olet yksin, sinusta tuntuu, ettei kukaan ymmärrä sinua tai et voi koskaan puhua riittävästi. IPT voi auttaa sinua selvittämään, miten ilmaista itseäsi ja löytää äänesi.
- IPT voi auttaa sinua tunnistamaan, oletko passiivinen persoonallisuus ja miten voit alkaa puolustaa itseäsi.
- Saatat esimerkiksi tuntea itsesi yksin, koska olet muuttanut uuteen kaupunkiin kaukana ystävistäsi ja perheestäsi. IPT voi auttaa sinua oppimaan tapaamaan ihmisiä ja kommunikoimaan heidän kanssaan. Opit myös kertomaan tarpeistasi perheellesi ja ystävillesi. Voit esimerkiksi sanoa:”Tunnen itseni eristetyksi tässä uudessa paikassa. Haluaisin pitää yhteyttä tekstiviestillä, puhelimella ja Skypellä, jotta voimme ylläpitää suhdettamme.”
- Viestintätaidot voivat myös auttaa sinua, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta. Voit oppia lähestymään luottavaisesti uusia ihmisiä ja puhua heidän kanssaan.
Vaihe 5. Hyväksy epämiellyttävät tunteet
Ihmisten välisen hoidon aikana sinua voidaan kannustaa tunnistamaan ihmissuhdeongelmia ympäröivät tunteet ja ennakkoluulot. Kun olet pystynyt kuvailemaan niitä, työskentelet tunteiden kohtaamisen ja hyväksymisen puolesta turvallisessa tilassa.
Saatat esimerkiksi tuntea vihaa, kateutta, katkeruutta tai surua. Nämä tunteet voivat olla jotain, mitä et halua tuntea, joten jätät ne huomiotta tai annat niiden kasvaa. IPT: n aikana tunnustat, että nämä tunteet ovat olemassa. Sinua saatetaan pyytää kertomaan itsellesi:”Tunnen vihaa ja katkeruutta tätä henkilöä kohtaan. Nämä ovat vain tunteita.” Tämä auttaa sinua hyväksymään nämä tunteet sen sijaan, että anna niiden tulla tuhoisiksi
Vaihe 6. Osallistu roolileikkeihin
Roolipeli on yleinen aktiviteetti, jota käytetään ihmissuhdeterapiassa. Roolipelin avulla voit harjoitella sellaisten asioiden sanomista turvallisessa ympäristössä, joihin et pysty jokapäiväisessä elämässäsi. Saatat myös pystyä ilmaisemaan ideoita tai tunteita, joita et ole koskaan ennen voinut.
Jos esimerkiksi kamppailet surun kanssa, voit pelata roolileikkiä ja kertoa henkilölle menettämäsi sanat, joita et koskaan saanut sanoa heille. Jos käsittelet ratkaisemattomia konflikteja, voit pelata rooleja ja sanoa asioita, joita et ole vielä pystynyt sanomaan heille henkilökohtaisesti
Vaihe 7. Anna yleiskatsaus viikostasi
Toinen asia, jonka teet ihmissuhdeterapiassa, on käydä viikosi terapeutin kanssa. Puhut kaikista haasteistasi ja siitä, miten olet kohdannut tai yrittänyt käsitellä niitä. Sitten ehdotat tapoja, joilla voit käsitellä näitä asioita tulevaisuudessa.
Tämä harjoitus hyödyttää sinua auttamalla sinua näkemään, miten olet parantunut viikkojen aikana. Näet muuttuvan mallin siitä, miten käsittelet haasteita viikoittain, ja näet kuinka opit menestymään menestyksekkäästi kohtaamistasi haasteista
Osa 3/3: Ihmisten välisen hoidon ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista, mitä ihmissuhdehoito on
Ihmisten välinen terapia tai ihmissuhdepsykoterapia (IPT) on eräänlainen psykoterapia, jota käytetään mielisairauksien hoitoon tai auttamaan sinua käsittelemään henkilökohtaisia asioita jokapäiväisessä elämässäsi. Sitä käytetään analysoimaan ihmisen henkisen tilan ja ihmissuhteisiin liittyvien tapahtumien välistä suhdetta. Se myös kehittää ja ymmärtää sosiaalisia rooleja.
Esimerkiksi ihmissuhdeterapiaa voidaan käyttää, jos joku elämässäsi on äskettäin kuollut, jos sinulla on ollut ero tai suuri taistelu jonkun kanssa tai jos olet äskettäin muuttanut pois ihmisistä
Vaihe 2. Tiedä, että teoria keskittyy kiintymykseen ja viestintään
Kaksi ihmissuhdeteorian käyttämää teoriaa ovat kiintymysteoria ja viestintäteoria. Nämä kaksi teoriaa tutkivat ihmissuhteita niiden muodostamien kiinnitystyyppien ja käyttämänsä viestinnän perusteella.
- Ihmiset muodostavat kiintymyksiä eri tavalla. Jotkut muodostavat vahvempia kiintymyksiä, jotka voivat vaikeuttaa toipumista, jos toinen kuolee tai muuttaa pois.
- Viestintätaidot voivat vaikuttaa henkilön masennukseen ja henkiseen tilaan. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia kommunikoida, kun taas toiset voivat olla eristyksissä kenenkään kanssa, jolle puhua ja auttaa heitä vaikeina aikoina.
- Ihmisten välinen terapia kehittää viestintä- ja sosiaalisia taitoja, jotta voit parantaa nykyisiä suhteitasi.
Vaihe 3. Opi yhteys ihmissuhteiden hoidon ja lääkityksen välillä
Ihmisten välistä hoitoa on käytetty 1970 -luvulta lähtien, ja sen on osoitettu olevan tehokas masennuksen ja muiden siihen liittyvien mielisairauksien hoidossa. Ihmisten välistä hoitoa voidaan käyttää yksin auttamaan masennuksen oireissa.
- Ihmisten välinen hoito toimii parhaiten yhdistettynä masennuksen hoitoon tarkoitettuihin lääkkeisiin.
- Ihmisten välinen hoito ei välttämättä ole tehokasta kaikille.
Vaihe 4. Tunnista terapeutin rooli
Ihmisten välisen hoidon aikana terapeutti toimii tukena. Terapeutti on liittolaisesi, joka auttaa sinua kohtaamaan ongelmia ja etsimään ratkaisuja. Sinua kannustetaan ottamaan aktiivinen rooli hoidossasi keksimällä ratkaisuja, tunnistamalla ongelmia ja kohtaamalla haasteita istuntojen ulkopuolella. Terapeutti toimii valmentajana, kun onnistut kohtaamaan haasteet.
Hoidon rajallinen kesto pakottaa sinut ottamaan hoidon vakavasti ja tekemään muutoksia. Vain kerran viikossa tapaaminen terapeutin kanssa tekee sinusta aktiivisemman vastuun toipumisestasi tekemällä työtä jokapäiväisessä elämässäsi ja raportoimalla terapeutillesi
Vaihe 5. Tunnista ihmissuhdehoidon positiiviset tulokset
Ihmisten välisessä hoidossa on monia etuja. Opit pitämään parempia ja terveellisempiä ihmissuhteita. Tämä saavutetaan oppimalla kommunikoimaan tehokkaammin ja ratkaisemaan ongelmat tehokkaasti. Parannat myös yhteyksiäsi oppimalla ilmaisemaan tunteita.
- Opit selviytymään haasteista ja negatiivisista elämänmuutoksista terveellisemmin.
- Kehität enemmän itsetietoisuutta ongelmallisista käyttäytymismalleista.
- Masennus, negatiiviset tunteet ja muut oireet vähenevät ja mieliala vakautuu.
