Hiljainen kohtelu- kun joku kieltäytyy puhumasta kanssasi puhtaasti halusta, halusta satuttaa tai yksinkertaisesti välttää käsittelemästä ongelmaa- voi saada sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi tai hallitsemattomaksi. Käsittele tämä lapsellinen ja manipuloiva temppu aikuisen tavoin ymmärtämällä se ja kohdatessasi sen. Aloita viestintälinjojen avaaminen rauhallisella tavalla. Kehota heitä jakamaan kanssasi ja todella kuuntelemaan. Lopuksi, älä jää tunteisiisi. Pidä huolta itsestäsi tekemällä asioita, joista nautit, keskittymällä rentoutumiseen tai lopettamalla suhde, jos se on epäterveellistä.
Askeleet
Osa 1/4: Emotionaalisen väärinkäytön käsittely
Vaihe 1. Käsittele väärinkäyttöä
Varsinkin jos henkilö käyttää hiljaista hoitoa usein, huomaa, että tämä on emotionaalisen hyväksikäytön muoto. Emotionaalinen hyväksikäyttö voi olla vähemmän havaittua kuin fyysinen väkivalta, mutta se on silti vahingollista ja voi vaikuttaa itsetuntoosi, itsetuntosi ja itsetuntosi. Jos tunnet olosi eristetyksi tai nöyryytetyksi hiljaisen hoidon seurauksena, henkilö saattaa käyttää sitä emotionaalisena hyväksikäytönä.
- Ole luja puhuessasi hiljaisuudesta. Sano: "Tämä on loukkaavaa, enkä kestä sitä."
- Et voi muuttaa ketään. Jos henkilö on luvannut muuttua, mutta edistystä ei ole tapahtunut, ryhdy toimiin emotionaalisen väkivallan käsittelemiseksi omilla ehdoillasi. Ota mukaan muiden ihmisten tuki. Sinun on ehkä poistuttava suhteesta.
- Harkitse, onko tämä malli vai kertaluonteinen tapahtuma. Jos se tapahtuu usein, se voi olla väärinkäyttöä. Jos se tapahtuu vain kerran, saatat haluta käydä jatkokeskustelun henkilön kanssa varmistaaksesi, ettei se toistu.
Vaihe 2. Aseta rajat
Todennäköisesti henkilö ei käytä terveitä rajoja, joten sinun on luotava joitakin. Aloita tunnistamalla fyysiset, emotionaaliset, henkiset ja henkiset rajat. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan olosi järkyttyneeksi tai stressaantuneeksi ja mikä sinusta tuntuu sietämättömältä suhteissasi. Anna henkilön tietää rajojasi ja milloin ne ylittävät.
- Ole päättäväinen rajojesi noudattamisessa. Sano:”Kieltäydyn osallistumasta hiljaiseen hoitoon. Joko sinun on käytettävä toista lähestymistapaa tai en voi olla enää osa tätä.”
- Voit myös sanoa:”Saatat käyttää hiljaista hoitoa, mutta minä en. Meidän on keskusteltava tästä.”
Vaihe 3. Lopeta suhde
Loppujen lopuksi et voi muuttaa toista ihmistä, vaikka kuinka yrität parantaa asioita. Jos suhde on loukkaava ja haitallinen sinulle, harkitse poistumista. Kerro heille, että sinun täytyy jatkaa. Hyvinvointisi on tärkeämpää kuin viettää aikaa jonkun ympärillä, jolla ei ole epäilystäkään emotionaalisesta hyväksikäytöstä.
- Älä hyväksy henkistä väkivaltaa elämässäsi. Ansaitset suhteita ihmisten kanssa, jotka ovat halukkaita ja kykeneviä kommunikoimaan kypsällä ja terveellä tavalla.
- Ihmiset, joilla on pitkä historia tästä käyttäytymisestä, eivät todennäköisesti ole "kiinteitä" ystävyydellesi tai suhteellesi. Lopulta olet onnellisempi ja sinulla on enemmän aikaa ja tilaa elämässäsi muille, jotka ovat valmiita ystävyyttäsi tai rakkauttasi varten.
Vaihe 4. Mieti, mikä aiheuttaa hiljaisen hoidon
Hiljainen kohtelu on huomion, voiman ja toisen ihmisen hallinnan muoto ja se on passiivisesti aggressiivinen lähestymistapa viestinnässä. Joku saattaa käyttää hiljaista kohtelua keinona välttää konflikteja tai siirtää vastuuta. Toisinaan ihmiset käyttävät hiljaista kohtelua keinona rangaista toista henkilöä. Lopulta ihmiseltä puuttuu kyky kommunikoida tunteistaan asianmukaisesti.
Esimerkiksi henkilö saattaa haluta siirtää syyllisyytensä sinuun sen sijaan, että omistaisi virheensä. Tai he haluavat suurentaa vikasi sen sijaan, että tunnistavat omat. Oli miten oli, hiljainen hoito saa sinut tuntemaan syyllisyyttä tai syyllisyyttä heidän sijasta
Osa 2/4: Viestinnän avaaminen
Vaihe 1. Pysy rauhallisena
Ensimmäinen reaktio voi olla turhautumista, vihaa tai järkytystä. Vaikka on pätevää tuntea näin, aggressiivinen vastaus todennäköisesti pahentaa asioita. Ennen kaikkea älä anna hiljaista hoitoa takaisin. Mikään ei ratkea, jos molemmat lisäät halveksuntaa toisiasi kohtaan!
- Rauhallisena pysyminen tarkoittaa, että pysyt hallinnassa.
- Jos huomaat olevasi kiihtynyt tai vihainen, keskity hengitykseesi. Hengitä pitkään ja syvään, kunnes tunnet kehosi ja mielesi rauhoittuvan.
Vaihe 2. Aloita keskustelu
Ota aloite puhuaksesi asioista. Tämä tarkoittaa, että sinusta tulee kypsä henkilö ja lähestyt häntä kohdataksesi ongelman. Valitse aika, jolloin molemmat ovat käytettävissä ja sinun ei tarvitse kiirehtiä mihinkään, ja kutsu heidät puhumaan. Sano:”Onko sinulla aikaa? Haluan puhua ja saada ymmärrystä."
- Henkilö ei ehkä ole vielä valmis puhumaan. Jos he eivät näytä valmiilta, sano:”Näen, ettet ole valmis puhumaan tästä. Katsotaanpa tätä uudelleen kolmen päivän kuluttua ja puhutaan sitten."
- Valmistaudu keskusteluun etukäteen ja suunnittele tapaaminen. Sano esimerkiksi:”Haluan puhua kanssasi joistakin ongelmista. Oletko valmis keskustelemaan tiistaina?"
Vaihe 3. Kysy mitä tapahtuu
Ei ole sinun tehtäväsi lukea tai arvata, mitä toiselle henkilölle tapahtuu. Heidän vastuullaan on ilmaista ajatuksiaan ja tunteitaan. Jos et ole varma mitä tapahtuu, kysy. Sano:”Olen huomannut, että olet kaukana. Mitä tapahtuu?"
- Sano esimerkiksi:”Olen utelias, mikä vaikuttaa hiljaisuuteesi. Voitko jakaa kanssani, mitä tapahtuu? " Jos he kieltäytyvät sitoutumasta, sano:”Emme voi mennä eteenpäin, jos et ole valmis sitoutumaan. Minun on tiedettävä, mitä tapahtuu, ja tarvitsen teidän yhteistyötä.”
- Jos ne pysyvät vakaina, sano, että palaat asiaan myöhemmin.
Vaihe 4. Kutsu heitä jakamaan
Anna heille tilaa kertoa ajatuksistaan ja tunteistaan. He voivat puhua tai eivät, mutta anna heille mahdollisuus kuvata mitä tapahtuu ja todella kuunnella. Älä oleta tietävän kaikkea, vaan kysy paljon avoimia kysymyksiä ja yritä saada selvyyttä henkilöltä.
- Voit sanoa: "Haluan kuulla, mistä olet järkyttynyt, ja olen valmis kuuntelemaan sinua, jos olet valmis jakamaan."
- Helpota terveellistä kommunikaatiota ja mallinna asianmukaista käyttäytymistä esittämällä kysymyksiä ja antamalla heidän jakaa keskusteluja keskeyttämättä.
- Toinen vaihtoehto on kirjoittaa kirje ja pyytää toista vastaamaan. Joskus suora vastakkainasettelu voi olla liikaa, jos paljon on kertynyt kertomatta.
Vaihe 5. Selitä miltä sinusta tuntuu, että sinua ei huomioida
Tee selväksi, miltä heidän hiljaisuudestaan tuntuu. Kerro heille, että heidän käytöksensä jättää vähän tilaa ongelmien ratkaisemiseen ja todennäköisesti vahingoittaa parisuhdettasi. Pysy kuitenkin erossa syyttelemästä heitä (kuten sanomalla: "Kaikki mitä teet, panet asiat minulle" tai "Odotat minun ratkaisevan ongelmia puolestasi") ja sano sen sijaan "minä" lausuntoja (kuten "Minusta tuntuu haluat minun olevan vastuussa tunteistasi”).
Pidä kiinni tosiasioista siitä, miten kommunikaation puute molempien välillä tarkoittaa, että asiat eivät ratkea
Osa 3/4: Eteneminen suhteessa
Vaihe 1. Hyväksy tauko
Hiljainen hoito johtaa usein jonkinlaiseen eroon. Sen sijaan, että paheksut henkilöä tai suuttuisit hänen teoistaan, arvosta tilaa ja käytä aikaa ja ota yhteyttä itseesi. Keskity itseesi äläkä toiseen ihmiseen kysymällä itseltäsi: "Mitä tunnen?"
Tunnista kaikki tarpeesi ja huolehdi niistä
Vaihe 2. Osoita, että välität
Vaikka hiljainen hoito on ärsyttävää, yritä nähdä asiat henkilön näkökulmasta. Ehkä he eivät osaa ilmaista tunteitaan. Hiljainen hoito voi olla tapa selviytyä henkilölle, vaikkakin tehoton. Kerro heille, että tiedät, että he ovat järkyttyneitä ja välität heidän tunteistaan.
Sano esimerkiksi: "Voin kertoa, että olet järkyttynyt, vaikka et puhuisi siitä."
Vaihe 3. Pyydä anteeksi omia virheitäsi
Jos tiedät sanoneesi tai tehnyt jotain loukkaavaa, ole hyvä. Hiljainen hoito voi olla tapa ilmaista loukkaantuminen ilmaisematta sitä. Jos tiedät olevasi väärässä, sano jotain. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla yhteydessä heidän tunteisiinsa ja kertoa heille, että olet tietoinen aiheuttamastasi tuskasta. Pelkkä kuuleminen voi pehmentää seinää.
- Jos esimerkiksi sanoit jotain loukkaavaa, sano: "Olen pahoillani, en ymmärtänyt kuinka paljon loukkasin sinua, kun sanoin sen."
- Älä kuitenkaan tee tätä ottamalla taakkaa harteillesi tai ottamalla vastuuta jostain vain ongelman ratkaisemiseksi tai hiljaisuuden lopettamiseksi. Myönnä väärinkäytökset omasta puolestasi, mutta älä pyydä anteeksi hiljaisuuden lopettamisen vuoksi.
Vaihe 4. Hanki hoito
Varsinkin jos henkilö on perheenjäsen, kumppani tai puoliso, saatat hyötyä neuvonnasta yhdessä. Hiljainen kohtelu on eräänlainen kivimuuraus, eikä se johda läheisyyden, luottamuksen tai onnen tunteeseen parisuhteessa. Käy terapeutilla, joka auttaa molempia parantamaan viestintääsi ja itseilmaisua.
Etsi pari- tai perheterapeutti. Voit soittaa vakuutuksenantajalle tai paikalliselle mielenterveysklinikalle tai saada suosituksen ystävältäsi, perheenjäseneltäsi tai lääkäriltäsi
Osa 4/4: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Hanki sosiaalista tukea
Keskustele kokemuksistasi tukevan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Jos olet hämmentynyt tai et tiedä mitä tehdä, se voi auttaa puhumaan asiasta ja kuulemaan jonkun toisen näkökulman. Vaikka siitä puhuminen ei ratkaise ongelmaa, siitä voi olla apua pään puhdistamisessa ja ajatusten järjestämisessä.
- Etsi luotettava ja tukeva ystävä, joka on hyvä kuuntelija.
- Voit myös keskustella terapeutin kanssa, jos haluat tukea ja selviytymisstrategioita.
Vaihe 2. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Älä jää miettimään, miltä toisesta tuntuu sinusta. Keskity sen sijaan tekemään asioita, jotka tuovat sinut hyvään tilaan. Varaa aikaa harrastuksille, joista pidät ja jotka ovat sinulle tärkeitä. Tämä on loistava tapa osoittaa huolenpitoa itseäsi kohtaan ja olla antamatta toisen ihmisen teoille paras mahdollinen vaikutus.
Voit esimerkiksi mennä pyöräretkelle, kuunnella musiikkia, maalata tai leikkiä koirasi kanssa. Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi loistavaksi
Vaihe 3. Rentoudu
Hiljaisen hoidon käsittely voi olla stressaavaa, joten käsittele stressiä säännöllisesti. Varmista, että käytät aikaa itsellesi ja rentoudu. Harjoittele rentouttavaa toimintaa joka päivä ja pyri tekemään se vähintään 30 minuuttia.
Kuuntele musiikkia, tee joogaa tai meditoi
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Älä anna käsiksi manipulaattorin peliin. He vain yrittävät pelata sinua ja hallita sinua. Älä anna heidän tehdä niin. Sano vain: "Kun olet valmis puhumaan, kerro minulle!" ja jätä heidät rauhaan, kunnes he ovat valmiita.
- Kerro henkilölle, että olet heidän tukenaan, jos he tarvitsevat sinua, varsinkin jos he ovat henkilökohtaisessa kriisissä.
Varoitukset
- Ole tietoinen mahdollisuudesta, että tunteiden selittäminen voi lopulta olla rehua manipulaattorille. Tästä syystä on erittäin tärkeää olla itsevarma sen sijaan, että tekisi emotionaalisen vetoomuksen toiselle henkilölle. Kerro tosiasiat, kerro, miten sinuun vaikutetaan, mutta vältä sen muuttumista kyynel- tai rypytyskokemukseksi; jos kyseessä on emotionaalinen hyväksikäyttö, se tottuu vain sinua vastaan.
- Jos olet varhaisessa suhteessa jonkun kanssa, joka osoittaa tämän taipumuksen, nipistä se alkuunsa tai lopeta asiat tämän henkilön kanssa. Hänen on tiedettävä, ettet kestä sitä.
