Raskaustyyny on loistava investointi, koska se on hyödyllinen paitsi raskauden aikana myös sen jälkeen. Monet naiset käyttävät raskaustyynyään pitkään synnytyksen ja vauvan vieroituksen jälkeen. Voit sijoittaa raskaustyynyn monella eri tavalla kipuistasi riippuen. Raskaustyynyt ovat myös eri muotoja ja kokoja. Muista valita tyyny, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.
Askeleet
Osa 1/3: Muoton valinta
Vaihe 1. Valitse kiilamainen tyyny
Käytä kiilamaisia tyynyjä tukemaan päätäsi tai selkääsi istuessasi tai makuuasennossa tai tukeaksesi selkääsi tai vatsaasi makuulla kyljelläsi. Voit jopa käyttää kiilamaisia tyynyjä tukemaan kuumavesipulloa selkääsi vasten.
- Kiilanmuotoiset tyynyt ovat käteviä, koska ne ovat pieniä ja helposti kannettavia. Koska ne ovat kuitenkin pieniä, sinun on silti käytettävä tavallista tyynyä päähäsi.
- Valitse puolikuun tai kolmion muotoinen kiilatyyny, kumpi on mieluumpi. Eri muodot eivät tarjoa erilaisia etuja.
Vaihe 2. Kokeile U-muotoista tyynyä
Käytä U-muotoista tyynyä tukemaan koko kehoasi päästä ja kaulasta selkään, vatsaan, polviin ja nilkkoihin. Tämä tyyny sopii erinomaisesti naisille, jotka ovat tottuneet nukkumaan selällään. Se on myös kätevä naisille, jotka heittävät ja kääntyvät yön aikana, koska sinun ei tarvitse säätää tyynyä uudelleen.
U-muotoinen tyyny on tyypillisesti kallein raskaustyyny. Se on myös suurin raskaustyyny. Joten jos sinulla on pieni sänky, harkitse pienemmän tyynyn hankkimista
Vaihe 3. Valitse C-muotoinen tyyny
C-muotoiset tyynyt ovat pienempiä kuin U-muotoiset, joten ne ovat hienoja, jos sinulla on keskikokoinen vuode. Nämä tyynyt tukevat pään, niskan, selän ja lantion aluetta. Ne lievittävät lantion jännitystä ja vähentävät veden kertymistä jalkoihin ja nilkkoihin.
- Ainoa haittapuoli on, että sinun on säädettävä tyynyä koko yön, kun vaihdat puolta.
- Tätä tyynymuotoa suositellaan myös plus-kokoisille naisille, koska sen epäsymmetrinen muoto mahdollistaa tyynyn muokkaamisen monin eri tavoin.
Vaihe 4. Valitse J-muotoinen tyyny
J-muotoinen tyyny on samanlainen kuin U-muotoinen tyyny, vain pienempi ja ilman lisäpuolta. Joten jos sinulla on keskikokoinen sänky, katso tähän tyynyyn. Tämä tyyny sopii erinomaisesti pään, kaulan ja selän tukeen.
Vaihe 5. Kokeile täyspitkää tyynyä
Tunnetaan myös nimellä I-muotoiset tyynyt, nämä tyynyt ovat suoria ja kulkevat kehon pituudelta. Ne näyttävät tavallisilta tyynyiltä, vain pidemmiltä. Voit kietoa kädet ja jalat niiden ympärille. Ne eivät kuitenkaan tarjoa paljon selkätukea.
Joustavat versiot täyspitkästä tyynystä ovat myös saatavilla. Joustavat taipuvat ja mukautuvat vartaloosi, mutta ovat yleensä kalliimpia
Osa 2/3: Tyynyn sijoittaminen
Vaihe 1. Kierrä tyyny vatsasi alle
Kun makaat kyljelläsi, aseta U-muotoinen, täyspitkä tai kiilamainen tyyny vatsasi alle. Tämä auttaa tukemaan vatsaasi ja selkälihaksia nukkuessasi.
Vaihe 2. Aseta tyyny jalkojen ja käsivarsien väliin
Kääri jalat ja kädet U-muotoisen tai täyspitkän tyynyn ympärille. Tyynyn keskikohdan tulee tukea vatsaasi. Tämä asento muistuttaa tyynyn halaamista tai halaamista.
Tyynyn asettaminen jalkojen ja käsivarsien väliin auttaa lievittämään jännitystä polvissa ja nilkoissa
Vaihe 3. Kääri se selän ympärille
Kiedo C-, U- tai J-muotoinen tyyny selän ja jalkojen väliin. Tämä asento antaa alaselälle ja yläselälle sekä lantiolle tukea nukkuessasi. Jos sinulla on epämukava nukkua selällään, nämä tyynyt estävät sinua liikkumasta selälläsi nukkuessasi.
Voit myös asettaa kiilamaisen tyynyn selän taakse tukemaan alaselkääsi
Vaihe 4. Tue päätäsi ja kaulaasi
Aseta kiilamainen tyyny tavallisen tyynysi alle tukemaan päätäsi ja kaulaasi. Tämä asento auttaa lievittämään oireita, kuten happamat refluksi ja närästys.
Jos käytät C-, U- tai J-muotoista tyynyä, pidä selkäranka kohdakkain asettamalla pää ja niska tyynylle aivan kuin käytät tavallista tyynyä
Osa 3/3: Korkealaatuisen tyynyn valinta
Vaihe 1. Valitse tyyny, jossa ontto kuitutäyte tai polystyreenivaahto
Molemmat täytteet ovat hypoallergeenisia sekä veden- ja hajujenkestäviä. Nämä täytteet ovat myös pesukoneystävällisiä ja säilyttävät muotonsa.
- Tämäntyyppiset täytteet ovat tyypillisesti kalliimpia, noin 60 dollaria tai enemmän tyynyn koosta riippuen.
- Muista vain, minkä tyynyn valitsetkin, varmista, että se tukee painoasi eikä menetä muotoaan koko raskauden ajan; jos olet esimerkiksi plus-kokoinen nainen, voit valita muistivaahtotyynyn, koska nämä pitävät muodonsa paremmin.
Vaihe 2. Kokeile kevyttä tyynyä
Styrofoam -palloilla täytetyt raskaustyynyt ovat erittäin kevyitä. Lisäksi pallot antavat tyynyn mukautua kehoosi helposti. Yksi haittapuoli on melu, jota täyttö aiheuttaa liikkuessasi. Melu on samanlainen kuin säkkipussi, kun makaat sen päällä.
- Tämä täyte löytyy tyypillisesti halvemmista raskaustyynyistä.
- Styrofoam -pallotäytteiset tyynyt eivät yleensä ole konepestäviä, joten muista valita sellainen, jossa on irrotettava päällinen, jonka voit pestä.
Vaihe 3. Valitse tukityyny
Mikrohelmetäytteiset tyynyt tukevat paremmin kuin styrox -pallotäytteiset tyynyt. Ne ovat myös erittäin kevyitä ja aiheuttavat hyvin vähän melua liikkuessasi.
- Styrofoam -tyynyjen tapaan mikrohelmetäytteiset tyynyt ovat yleensä halvempia, noin 40 dollaria tai enemmän tyynyn koosta riippuen.
- Mikrohelmetäytteiset tyynyt voivat olla konepestäviä tai eivät. Jos valitset sellaisen, joka ei ole, varmista, että siinä on irrotettava päällinen, jonka voit pestä.
Vaihe 4. Kokeile vartalon mukaista tyynyä
Muistivaahdolla täytetyt tyynyt mukautuvat vartaloosi ja pitävät muotonsa erittäin hyvin. Muistivaahto ei kuitenkaan ole kovin hengittävä. Tästä syystä nämä tyynyt voivat tulla erittäin kuumiksi nukkuessasi yön yli.
- Muistivaahtotyynyt ovat yleensä kalliimpia, noin 100 dollaria tai enemmän tyynyn koosta riippuen.
- Lisäksi muistivaahtotyynyt ovat tyypillisesti konepestäviä.
- Jos olet huolissasi liian lämpimästä yöllä, kokeile tyynyä, jossa on murskattua muovivaahtoa. Tällä on monia samoja etuja, mutta enemmän ilmaa voi liikkua tyynyn läpi jäähdyttäen sitä.
Vaihe 5. Valitse tyyny, jossa on irrotettava päällinen
Tyynyt, joissa on irrotettavat päälliset, ovat hienoja, koska ne tekevät tyynysi puhtaana pitämisestä erittäin helppoa. Sinun tarvitsee vain poistaa kansi ja pestä se tunnisteessa olevien ohjeiden mukaisesti. Etsi tyynyjä, joissa on vetoketju tai liuku kansissa.
Jos haluamallasi tyynyllä ei ole irrotettavaa suojaa, varmista, että se on konepestävä ja mahtuu pesukoneesi sisään
Vaihe 6. Huomaa koko
Jos olet keskimääräistä naista pidempi, harkitse 250–350 cm: n pituisen tyynyn hankkimista. Jos olet keskipituinen, hanki tyyny, jonka pituus on 5–6 jalkaa (160–170 cm). Halutun tyynyn koko riippuu myös sängyn koosta ja henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.
- Jos sinulla on esimerkiksi pieni tai keskikokoinen vuode, varmista, että saat tyynyn, joka ei ole liian suuri sänkyäsi varten.
- Tyyny voi myös vaikuttaa tyynyn pituuteen; Esimerkiksi U-muotoiset tyynyt ovat yleensä pidempiä kuin muut tyynyt.
Vaihe 7. Kokeile kiinteää tyynyä
Vaikka voi olla houkuttelevaa saada pehmeä tyyny, on suositeltavaa hankkia vähintään hieman kiinteä tyyny. Kiinteämpi tyyny antaa enemmän tukea ja säilyttää muotonsa pidempään. Se voi olla aluksi epämukavaa, mutta ajan myötä siihen voi tottua.
