Jos tunnet keto -ruokavalion, olet todennäköisesti kuullut sanan "ketoosi". Pohjimmiltaan ketoosiin pääseminen on keto -ruokavalion päätavoite, jossa kehosi muuntaa rasvan varastot energiaksi sen sijaan, että polttaa hiilihydraateista peräisin olevan sokerin kautta. Jos et ole varma, oletko ketoosissa, voit tehdä monenlaisia lopullisia testejä sekä tiettyjä varoittavia merkkejä ja oireita, joita voidaan etsiä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ketonien tarkistaminen
Vaihe 1. Suorita ketoniverikoe nähdäksesi, ovatko ketonitasosi vähintään 1,5 mM
Tartu verikokeeseen ja asenna lansetti tai pistoneula ja testiliuska. Desinfioi yksi sormenpäistäsi ja pistä sitten iho kerätäksesi pieni verinäyte. Siirrä veri liuskaan ja anna laitteelle muutama sekunti veren käsittelemiseksi. Jos testissä todetaan, että veressäsi on jotain 1,5 - 3,0 mM (millimollaria), olet ketoosissa.
- Se auttaa puristamaan sormenpäääsi hieman, jotta voit kerätä enemmän verta.
- Voit ostaa verikoelaitteen ja nauhat verkosta tai lääketieteellisiä tarvikkeita myyvästä kaupasta.
Vaihe 2. Testaa virtsasi, jos et halua pistellä itseäsi
Nosta laatikko virtsatestiliuskoja ja virtsaa sitten pieneen astiaan tai kuppiin. Aloita testi liottamalla testiliuskan pää kuppiin. Odota 15 sekuntia, kunnes liuska imee virtsasi ja antaa tarkan tuloksen. Vertaa tässä vaiheessa testiliuskan väriä testiliuskakotelon värinäppäimeen nähdäksesi, oletko ketoosissa.
Tämä testi on tarkempi kuin hengitystesti, mutta ei aivan yhtä tarkka kuin verikoe
Vaihe 3. Analysoi hengityksesi yksinkertaisena tapana tarkistaa ketonitasot
Tartu ketoniseen alkometriin ja hengitä laitteeseen muutaman sekunnin ajan. Odota tässä vaiheessa, että laite antaa sinulle lukeman takaisin. Jos ketonipitoisuutesi on 1,5–3,0 mM, tiedät varmasti, että olet ketoosissa.
Sinun on kalibroitava tai puhdistettava alkometri ennen sen käyttöä. Katso tarkemmat ohjeet valmistajan ohjeista
Vaihe 4. Testaa ketoneja niin usein tai harvoin kuin haluat
Jos olet todella utelias siitä, oletko saavuttanut ketoosin, se voi auttaa testaamaan itseäsi päivittäin. Jos haluat tarkempia ja johdonmukaisempia tuloksia, yritä testata itsesi samaan aikaan joka päivä.
Voit myös tarkistaa ketonisi tiettyjen toimintojen, kuten harjoittelun tai syömisen jälkeen
Menetelmä 2/2: Yleisten oireiden tunnistaminen
Vaihe 1. Tuoksuta hengityksesi nähdäksesi, onko se hieman epämiellyttävää
Kääri kädet suun ja nenän ympärille ja hengitä ulos suulla. Haistele ilmaa ja katso, haiseeko se pahalta. Jos hengityksessäsi on paha tuoksu, sinulla on hyvät mahdollisuudet olla ketoosissa.
- Mieti kellonaikaa, kun tarkistat hengitystäsi. Esimerkiksi aamuinen hengitystesti ei ole kovin ratkaiseva, kun olet juuri herännyt.
- Tämä huono tuoksu, joka tunnetaan myös nimellä "keto -hengitys", tuoksuu usein kynsilakanpoistoaineelta.
Vaihe 2. Huomaa, jos ruokahalu on heikentynyt
Mieti kuinka nälkäinen olet aterioiden välillä. Jos olet ketoosissa, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että sinulla ei ole niin paljon himoja ja olet tyytyväisempi koko päivän.
Valitse sisäänkirjautumisaika itsesi kanssa arvioidaksesi haluasi. Esimerkiksi joka päivä kello 15.00 voit kysyä itseltäsi, onko sinulla nälkä vai ei
Vaihe 3. Varo keto-influenssan merkkejä, jos siirryt ensin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Varo monia epämiellyttäviä oireita, jos olet juuri siirtynyt vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kun kehosi alkaa polttaa rasvaa hiilihydraattien sijasta, tunnet todennäköisesti olosi erityisen väsyneeksi, röyhkeäksi ja uupuneeksi. Toisaalta saatat myös kokea unettomuutta tai löytää itsesi menemään paljon kylpyhuoneeseen. Nämä ovat kaikki normaaleja merkkejä siitä, että olet mahdollisesti ketoosissa.
Keto -flunssa on täysin normaali keto -ruokavalion sivuvaikutus. Et ole ensimmäinen, joka tulee sen kanssa, etkä varmasti myöskään viimeinen
Vaihe 4. Tarkista energian ja keskittymisen taso muutaman viikon laihduttamisen jälkeen
Kiinnitä huomiota työetiikkaan ja mielentilaan sen jälkeen, kun olet sopeutunut keto -ruokavalioon. Jos mielesi ja ajatuksesi tuntuvat selkeiltä energiatasosi ohella, sinulla on hyvät mahdollisuudet olla ketoosissa.
Vaihe 5. Tarkista, onko sinulla ummetusta kylpyhuoneesi käyntien aikana
Seuraa suolen liikkeitäsi, kun aloitat keto -ruokavalion. Keto -ruokavaliossa leikkaat pois tärkeitä kuitulähteitä, jotka voivat johtaa ummetukseen. Jos sinulla on ummetus, saatat olla ketoosissa.
