COVID-19-epidemia ei ole vain muuttanut päivittäistä elämääsi, vaan myös sitä, miten saatat ajatella ja tuntea. Kaiken eristäytymisen ja karanteenin aikana on täysin pätevää ja normaalia tuntea itsensä masentuneeksi ja ahdistuneeksi näinä epävarmoina aikoina. Muista, ettet ole yksin näiden asioiden kanssa-on paljon ihmisiä, joihin voit luottaa avun saamiseksi ja jotka ovat valmiita ja mielellään auttamaan. Monet organisaatiot ja psykiatriset toimistot tarjoavat tapaamisia ja neuvontaa puhelimitse, mikä helpottaa tavoittamista. Apun pyytäminen mielenterveyteesi on iso, rohkea askel, joka voi olla paljon helpompi ottaa kuin luulet.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Puhelinpuhelin
Vaihe 1. Ota yhteyttä numeroon 1-800-273-TALK, jos harkitset itsemurhaa
Tämä nykyinen puhkeaminen on jättänyt lukemattomat ihmiset tuntemaan itsensä yksinäisiksi ja eristetyiksi, mikä on täysin normaalia. Ennen kuin ryhdyt toimiin näiden negatiivisten ajatusten ja tunteiden suhteen, soita hätäneuvojalle. Kansallisen itsemurhien ehkäisylinjan vihjelinjan kautta koulutettu ammattilainen voi auttaa sinua puhumaan vaikeistasi ja muistuttamaan, että tunnelin päässä on valo.
- Tarkista tästä sivustosta maasi hotline:
- On lukemattomia ihmisiä, joihin olet vaikuttanut positiivisesti, jotka välittävät sinusta ja kaipaavat sinua, jos päätät lopettaa elämäsi.
Vaihe 2. Saat ilmaisia mielenterveysresursseja soittamalla numeroon 800-950-NAMI
Maailman kaikkien sairauksien vuoksi voi olla vaikeaa saada henkilökohtaista apua mielenterveystarpeisiisi. Soita tähän numeroon päästäksesi mielenterveysongelmien kansalliseen liittoon ja katso, voitko puhua vapaaehtoiselle tai neuvonantajalle ajatuksistasi. Jos et halua puhua, voit myös lähettää sähköpostia osoitteeseen [email protected] ja pyytää joitain digitaalisia mielenterveysresursseja, joita voit käyttää.
Tämä puhelinpalvelu on käytettävissä klo 10.00–18.00 EST. Jos olet välittömässä vaarassa tai sinulla on kriisi, voit soittaa sen sijaan kriisipuhelimeen
Vaihe 3. Jos sinulla on kriisi, lähetä sana "NAMI" tai "MHA" numeroon 741741
Jos puhelinsuunnitelmasi sallii sen, tallenna”741741” puhelimeesi yhteystiedoksi. Tämä on perusalusta, jota monet terveys- ja paikallishallinnon organisaatiot käyttävät välittömien kriisien käsittelyyn ja avun tarjoamiseen. Lähetä tekstiviesti "NAMI" tai "MHA" saadaksesi yhteyttä National Alliance on Mental Illnessin tai Mental Health America -järjestön neuvonantajaan, joka voi puhua tunteistasi ja tarjota jatkuvaa tukea.
- Tarkista paikallishallinnon verkkosivustolta, onko niillä tiettyä tekstiviestilinjaa. Joillakin alueilla on lyhenne, jonka voit lähettää tekstiviestillä numeroon 741741, joka yhdistää sinut paikalliseen tukeen.
- Siirry tälle sivustolle saadaksesi kansainvälisiä kriisiviestivaihtoehtoja:
Vaihe 4. Valitse numero 1-866-488-7386, jos olet LGBTQ+ -henkilö, joka kamppailee taudinpurkauksen aikana
Tämä karanteeniaika voi tuntua todella eristävältä ja yksinäiseltä, jos olet LGBTQ+ -yhteisön jäsen, varsinkin jos et ole tullut ystäviesi ja perheesi luo. Et ole yksin kamppailusi kanssa, ja käytettävissä on neuvonantajia, jotka haluaisivat auttaa sinua. Ota yhteyttä Trevor Projectin vihjelinjaan, joka yhdistää sinut ystävälliseen ja huolehtivaan kuuntelukorvaan.
- Jos et halua puhua jonkun kanssa, voit lähettää tekstiviestin "START" numeroon 678678 ja puhua jonkun kanssa tekstiviestillä.
- Trevor -projektin verkkosivustolla on live -chat -ominaisuus, jossa voit puhua jonkun kanssa heti. Löydät sen täältä:
- TrevorSpace -sivusto on kansainvälinen sivusto, jossa LGBTQ+ -henkilöt ympäri maailmaa voivat muodostaa yhteyden ja tarjota lohtua toisilleen. Voit liittyä tähän:
Vaihe 5. Ota yhteyttä numeroon 1-800-985-5990, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä taudinpurkauksesta
Voi olla todella ylivoimaista käsitellä COVID-19-epidemiaa päivittäin, varsinkin jos tunnet sairaita ihmisiä tai asut hotspotissa. Tunteesi ovat täysin normaaleja, eikä niitä tarvitse hävetä. Soita katastrofihuoltopuhelimeen-he ottavat mielellään yhteyttä neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua selvittämään huolesi ja pelkosi.
Voit myös lähettää tekstiviestin "TalkWithUs" numeroon 66746, jos et halua puhua puhelimella
Vaihe 6. Soita numeroon 1-800-985-5990 keskustellaksesi kaikista päihteidenkäytön torjunnoista
Älä häpeä, jos olet tarttunut muutamiin huonoihin tapoihin taudinpurkauksen aikana. Monet ihmiset kamppailevat eristäytymisen ja karanteenin kanssa eri tavoilla, etkä ole yksin selviytymismekanismiesi kanssa. Soita päihteiden vihjelinjalle saadaksesi neuvoja siitä, miten voit opastaa onnellisempaan ja terveempään suuntaan.
- Alkoholismi ja huumeiden käyttö ovat todella yleisiä ongelmia suuren kriisin, kuten COVID-19-epidemian, aikana.
- Kun karanteenin ja kotona pysymisen määräykset on poistettu, voit aina liittyä Anonymous Alcoholics tai Narcotics -ryhmään, joka auttaa sinua siirtymään takaisin normaaliin elämään.
Vaihe 7. Ota yhteyttä numeroon 1-800-799-SAFE, jos kärsit väärinkäytöstä epidemian aikana
Jos käsittelet hyväksikäyttöä kotona, ansaitset tulla kuulluksi. Kansallinen perheväkivallan vihjelinja voi tarjota lohtua ja neuvoja ja auttaa opastamaan sinua positiivisempaan suuntaan. Yritä olla mahdollisimman avoin neuvonantajan tai operaattorin kanssa, jotta he voivat auttaa sinua ryhtymään toimiin siirtääksesi sinut turvalliseen paikkaan.
On myös vihjelinjoja tarkempiin kysymyksiin, kuten vanhusten hyväksikäyttöön. Katso lisätietoja tästä sivustosta:
Vaihe 8. Soita "lämpimään linjaan" saadaksesi neuvoja, jos et ole välittömässä vaarassa
Soita lämpimään puhelinlinjaan, jos sinulla ei ole kriisiä, mutta haluat silti kuunnella. Monilla yhteisöillä ja kaupungeilla on erityisiä numeroita, joihin voit soittaa ja puhua ystävällisen ikätoverin tai neuvonantajan kanssa.
Yhdysvalloissa sijaitsevien lämpimien puhelinluetteloiden luettelon löydät täältä:
Menetelmä 2/4: Psykologin tai psykiatrin etsiminen
Vaihe 1. Varaa aika psykologille puhuaksesi ongelmistasi
Tarkista lähialueeltasi, onko alueellasi terapeutteja, jotka ottavat uusia potilaita. Sovi tapaaminen vapaa -ajallasi, jossa voit olla avoin henkilökohtaisista kamppailuistasi epidemian aikana.
- Jotkut kunnat tarjoavat mielenterveystukea, jonka löydät heidän viralliselta verkkosivustoltansa.
- Jotkut terapeutit ottavat vakuutuksen, kun taas toiset eivät. Se riippuu yleensä käytännöstä.
Kärki:
Jos olet Yhdysvalloissa, löydät käyttäytymisterveyspalvelut täältä:
Vaihe 2. Hae apua psykiatrilta, jos olet kiinnostunut lääkityksestä
Ei ole mitään väärää harkita masennuslääkkeitä tai vastaavia lääkkeitä mielenterveydellesi. Tarkista verkossa ja varaa puhelin tai virtuaalinen tapaaminen psykiatrin kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään vaihtoehtosi. Kysy psykiatrin toimistolta eri maksuvaihtoehdoista ja hyväksyvätkö he vakuutuksen vai eivät.
Voit halutessasi tilata 90 päivän täyttöjä 30 päivän täydennysten sijaan, jos sinulla on mahdollisuus
Vaihe 3. Aikatauluta etäterveyskäyntejä tai puhu puhelimitse
Monilla alueilla voimassa olevien sosiaalisen etäisyyden sääntöjen vuoksi et ehkä voi mennä mielenterveyden ammattilaisen toimistoon katsomaan niitä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että et voi saada apua! Voit puhua jonkun kanssa puhelimitse, tehdä videopuhelun tai jopa lähettää tekstiviestin tai lähettää palveluntarjoajalle sähköpostia. Puhu heille nähdäksesi, mitä viestintätapaa he haluavat, ja sovi tapaaminen.
- Jotkut organisaatiot ovat sitoutuneet tarjoamaan apua puhelimitse, kuten tämä:
- Verkkoryhmät, kuten 7 kuppia teetä, BetterHelp ja TalkSpace, tarjoavat online -hoitoja. Useimmat näistä organisaatioista veloittavat viikoittain, ja hinnat alkavat 35 dollarista viikossa. Jotkut ryhmät, kuten 7 kupillista teetä, tarjoavat myös muutaman ilmaisen palvelun.
Tapa 3/4: Online -resurssien tutkiminen
Vaihe 1. Liity online-tukiryhmään, jossa voit tavata samanhenkisiä ihmisiä
Rekisteröidy digitaalisen tuen verkkosivustolle, jossa voit perehtyä tarkemmin joihinkin mielenterveysongelmiin, joiden kanssa olet kamppaillut. Avoimuus mielenterveydestäsi voi olla todella pelottavaa, mutta et ole yksin! Kun liityt johonkin näistä yhteisöistä, näet kuinka moni ihminen kokee jotain todella samanlaista.
- Et ole koskaan yksin ahdistuksesi, eristyneisyytesi ja masennuksesi kanssa. Lukemattomat ihmiset kärsivät mielenterveysongelmista ympäri maailmaa ja ymmärtävät todella, mitä olet menossa.
- Jotkut sivustot, joilla voit vierailla, ovat: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Anonymous Emotions, Support Group Central ja Psych Central.
Vaihe 2. Lue joitakin rohkaisevia hengellisiä artikkeleita, jos olet uskonnollinen
Henkisyys ja uskonto eivät sovi kaikille, mutta he voivat ehkä tarjota sinulle mielenrauhan, kun selviydyt COVID-19-epidemiasta. Saatat saada lohtua yhteyden muodostamisesta muiden hengellisten ihmisten kanssa verkossa tai osallistumalla digitaalisesti hengellisiin palveluihin ja kokouksiin.
- Tarkista paikallisen kirkon, synagogan, moskeijan tai muun palvontapaikan verkkosivustolta, näkyvätkö he suoratoistona palveluistaan.
- Tämä artikkeli tarjoaa esimerkiksi paljon tietoa siitä, miten voit pitää huolta itsestäsi ja läheisistäsi hengellisellä tavalla: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ välittävä-itse-toiset-ajat-vaiva-henkiset-työkalut-vinkit.
Vaihe 3. Käy verkkosivustoilla, jotka tarjoavat pääsyn ahdistuneisuustutkimuksiin, artikkeleihin ja muihin vinkkeihin
Et todellakaan ole yksin, kun tunnet ahdistusta tai masennusta epidemian aikana. Onneksi on olemassa helppoja tapoja hallita negatiivisia tunteitasi ja ajatuksiasi. Hyödynnä verkkosivustoja, jotka tarjoavat paljon ilmaisia resursseja sekä artikkeleita ja vinkkejä mielenterveytesi ja elämäsi täysipainoiseen hallintaan.
- Vaikeiden tunteiden ja ajatusten käsitteleminen voi olla heikentävää. American Psychological Association tarjoaa askel askeleelta oppaan, joka auttaa sinua pääsemään eroon tästä mielenterveydestä:
- Käytä Mental Health Amerikan seulontatyökaluja osoitteessa
- National Mental Health Consumers’Self-Help Clearinghouse tarjoaa paljon ilmaista apua ja resursseja mielisairauksista kärsiville ihmisille:
- VirusAnxiety-sivusto auttaa kohdistamaan ja ratkaisemaan kaikki pelkosi COVID-19-epidemian suhteen. Löydät sen täältä:
Vaihe 4. Lataa meditaatiosovellus rauhoittaaksesi mielesi missä tahansa
Hae puhelimen sovelluskaupasta ja etsi sinulle sopiva meditaatiosovellus. Monet näistä ohjelmista ovat ilmaisia, ja ne voivat opastaa sinua syvään hengitykseen ja muihin harjoituksiin, jotka auttavat puhdistamaan mielesi. Yritä saada tapana käyttää tämän tyyppistä sovellusta vähintään kerran päivässä.
Hyviä sovelluksia, joita kannattaa harkita, ovat: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing ja Diaphragmatic
Vaihe 5. Käytä interaktiivisia verkkosivustoja stressin hallintaan
Vieraile "Vibrant" -sivustolla, joka tarjoaa äänihäiriöitä, selviytymistyökaluja ja muita harjoituksia, joiden avulla voit pitää kiireesi. Voit myös käyttää tällä sivustolla digitaalista”Hope Boxia”, joka rohkaisee sinua katsomaan tulevaisuuteen positiivisella tavalla.
- Ahdistuksesi, masennuksesi ja muut negatiiviset tunteesi eivät katoa yhdessä yössä, mikä on täysin normaalia. Sen sijaan, että keskittyisit näihin tunteisiin, se voi auttaa häiritsemään itseäsi.
- Pääset Vibrant -verkkosivustoon täältä:
Vaihe 6. Rohkaise itseäsi selviytyneiden tarinoilla
Muista, että tämä puhkeaminen ei kestä ikuisesti ja että maailmassa on paljon hyvää, positiivista energiaa, joka on suurempi kuin paha. Vieraile Vahvuus katastrofin jälkeen -sivustolla ja lue kertomuksia ihmisistä, jotka ovat tekemisissä COVID-19: n kanssa, sekä ihmisistä, jotka ovat eläneet kaikenlaisia luonnonkatastrofeja ja huonoja aikoja.
- Ahdistus, masennus ja muut mielenterveysongelmat voivat tuntua todella eristäviltä, mutta positiiviset tarinat voivat auttaa muistuttamaan, ettet ole yksin.
- Katso Mental Health Amerikan tie toipumisresursseihin täältä:
Menetelmä 4/4: Tavoittaminen henkilökohtaisesti
Vaihe 1. Kerro tunteistasi kotitaloudelle
Jos tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi, kysy luotettavalta rakkaalta tai kämppäkaverilta, voitko puhua heille yksityisesti. Mainitse huolesi ja mahdolliset negatiiviset tunteesi sekä mahdolliset negatiiviset muutokset mielenterveydessäsi. Henkilökohtaiset keskustelut voivat olla korvaamattomia auttamaan sinua selviytymään ja selviytymään koronavirusepidemiasta.
Et voi tuntea olosi turvalliseksi tai mukavaksi jakaa tunteitasi perheenjäsenen kanssa, mikä on täysin normaalia. Jos et halua puhua tunteistasi, harkitse päiväkirjan pitämistä
Vaihe 2. Soita läheiselle ystävällesi tai sukulaisellesi ja katso, ovatko he valmiita puhumaan
Ota hetki aikaa tavata kauempia ystäviä ja sukulaisia. Puhu siitä, miten olet selviytynyt koko epidemian ajan, ja ole rehellinen kaikista mielenterveytesi muutoksista. Vaatii paljon rohkeutta olla avoin henkilökohtaisille kamppailuillesi, mutta tällaiset keskustelut voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi.
On hyvä mahdollisuus, että ystäväsi ja perheenjäsenesi käsittelevät samoja ajatuksia ja tunteita kuin sinä
Vaihe 3. Puhu kaukaisille ystäville ja perheille videokeskustelun kautta
Tarkista ja katso, pääsevätkö kaukaisilla ystävillesi ja sukulaisillesi Zoom, Skype, FaceTime tai jokin muu videokeskustelu. Varaa aika puhua ja viettää aikaa rakkaidesi kanssa, vaikka et olisi fyysisesti heidän kanssaan. Puhu miltä sinusta tuntuu-saatat saada paljon lohtua jakamisesta ja huolenaiheidesi nostamisesta muille.
Jos sinulla ei ole aikaa videopuheluihin, sosiaalinen media on loistava vaihtoehto pitää yhteyttä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Yritä syödä useita terveellisiä aterioita päivän aikana. Tämä pitää voimasi yllä ja auttaa sinua saamaan normaalin tunteen epidemian aikana.
- Mene nukkumaan säännöllisesti joka ilta, jotta voit tuntea olosi levollisemmaksi ja energisemmäksi koko päivän.
- Vietä aikaa tekemällä itsellesi mieluisia toimintoja, jotta et ajattele puhkeamista niin paljon.
- Ota yhteyttä muihin ihmisiin, jotka kamppailevat COVID-19-pandemian aikana. Muiden auttaminen päivittäistavaroissa, pihatöissä ja muissa ahkerissa tehtävissä voi auttaa pitämään mielesi poissa asioista!
