Dissociative Identity Disorder (DID) on vakava ja monimutkainen tila, jolle on tunnusomaista kahden tai useamman erillisen identiteetin kehittyminen, joilla on omat persoonallisuutensa ja jotka näyttävät kontrolloivan yhtä henkilöä vuorotellen. Viime aikoihin asti sairaus tunnettiin nimellä "Multiple Personality Disorder". DID: n hoito on melko haastavaa, ja sen kanssa eläminen voi olla hyvin vaikeaa, mutta myös melko harvinaista. Aloita vaiheesta 1, jotta voit ottaa käyttöön joitakin tekniikoita, joiden avulla voit elää normaalia elämää.
Askeleet
Osa 1/4: Oman tilan ymmärtäminen
Vaihe 1. Tunnista sairautesi luonne
Olet yksi kokonainen yksilö, jolla on erilaiset identiteetit. Jokainen erillinen identiteetti (tai "muuta") on oma, vaikka sinusta tuntuu, ettet voi hallita niitä. Tämän perimmäisen tosiasian tunnistaminen antaa sinulle henkilökohtaisen identiteetin tunteen ja auttaa sinua oppimaan hallitsemaan tilaa.
Vaihe 2. Selvitä syy
DID on yleisin naisilla, ja se liittyy lähes aina lapsuuden traumaan, usein raa'an ja jatkuvan hyväksikäytön muodossa. Niin tuskallinen ja vaikea kuin prosessi saattaa ollakin, dissosiaatiosi syyn ymmärtäminen voi auttaa sinua parantumaan.
Vaihe 3. Hyväksy muutokset, jotka ovat todellisia, ja auta sinua
Toiset voivat kertoa, että muutoksiasi ei ole olemassa, että olet luonut ne itse. Tämä ei ole totta, koska et tehnyt mitään tarkoituksella luodaksesi näitä vaihtoehtoja tai häiriötäsi, muuten heitä ei pidetä osallisina mielenterveysongelmiin. Sen sijaan heitä kutsutaan vaihtoehtoisiksi egoiksesi, eli sinä keksit omat "persoonallisuutesi". Vaihtoehtoiset egot ja DID ovat molemmat hyvin erilaisia. Vaihtajat eivät ole itsenäisiä ihmisiä. Kuitenkin, jos asut DID: n kanssa, nämä muutokset tuntuvat todella todellisilta. Toistaiseksi voi olla parasta tunnustaa niiden näennäinen todellisuus ja oppia selviytymään niiden olemassaolosta.
Vaihe 4. Odota muistinmenetystä
Jos sinulla on DID, sinulla voi olla kahdenlaisia muistinmenetyksiä. Ensinnäkin olet ehkä unohtanut tai estänyt tuskalliset tai traumaattiset elämänkokemukset; muistan, että monilla dissosiatiivisen identiteettihäiriön sairastavilla oli lapsena tällaisia kokemuksia. Toiseksi, sinulle voi kehittyä muistinmenetys ja "menetetyn ajan" tunne, kun joku muutoksistasi ottaa tietoisuutesi valtaan.
Vaihe 5. Tiedä, että koet fuuga -tiloja
Koska yksi muutoksistasi voi ottaa haltuunsa milloin tahansa, saatat löytää itsesi poissa kotoa, epävarma siitä, missä olet tai miten päädyit sinne. Tätä kutsutaan "dissosiatiiviseksi fuugaksi".
Vaihe 6. Ymmärrä, että masennus on yleistä ihmisillä, joilla on DID
Jos sinulla on dissosiatiivinen identiteettihäiriö, saatat myös kokea masennuksen oireita: unihäiriöitä ja ruokahalua, jatkuvaa surua ja joissakin tapauksissa itsemurha -ajatuksia.
Vaihe 7. Huomaa, että ahdistus on yleistä myös DID -potilailla
Jos sinulla on dissosiatiivinen identiteettihäiriö, saatat myös kokea ahdistuneisuuden oireita. Saatat huomata, että tunnet olosi hyvin huolestuneeksi tai paniikkiin, joskus ymmärtämättä miksi.
Vaihe 8. Etsi muita mielenterveyden oireita
Amnesian, fuugatilojen, masennuksen ja ahdistuneisuuden lisäksi saatat huomata muita psykologisia oireita: esimerkiksi mielialan vaihteluita ja tunnottomuuden tai irtautumisen tunteen todellisuudesta.
Vaihe 9. Varo kuuloharhoja
Ihmiset, joilla on DID, kuulevat joskus ääniä, jotka voivat itkeä, kommentoida, kritisoida tai uhata. Saatat aluksi ymmärtää, ettet ymmärrä, että nämä äänet tulevat pään sisältä.
Osa 2/4: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Etsi kokenut terapeutti
Tarvitset terapeutin, joka onnistuu saamaan oikeat tiedot sinulta ja muutoksiltasi, ja tarvitset jonkun, joka kuuntelee kärsivällisesti ja hoitaa pitkäaikaisen hoidon. Puheterapian lisäksi DID -hoito voi sisältää hypnoterapiaa, psykoterapiaa, taideterapiaa ja liikehoitoa. Etsi ammattilainen, jolla on kokemusta DID: n hoitamisesta yhdellä tai useammalla näistä tavoista.
Vaihe 2. Ole sitkeä
Keskimäärin kestää noin seitsemän vuotta, ennen kuin diagnosoidaan dissosiatiivinen identiteettihäiriö. Tämä johtuu siitä, että monet lääkärit eivät täysin ymmärrä DID: tä ja koska dissosiatiiviset oireet eivät aina ole välittömästi ilmeisiä, kun taas yleisimmät oireet - masennus, ahdistus ja vastaavat - peittävät juuriongelman. Kun olet saanut diagnoosin, sinun on myös oltava jatkuva hoidon aloittamisesta. Jos terapeutti ei näytä ymmärtävän tai kuuntelevan sinua, etsi uusi. Jos yksi hoito ei näytä toimivan, kokeile jotain muuta.
Vaihe 3. Yritä noudattaa terapeutin ohjeita
Mitä enemmän noudatat hoitoa, sitä helpompi on hallita muutoksia ja elää parempaa ja normaalia elämää. Muista, että hoito toimii hitaasti, mutta se voi tuoda merkittäviä, pysyviä muutoksia. Ajan myötä hyvä terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään tilanteesi, ratkaisemaan konfliktit ja lopulta yhdistämään useat identiteettisi yhdeksi.
Vaihe 4. Ota määrättyjä lääkkeitä
Hoidon lisäksi saatat joutua hoitamaan joitakin oireitasi - esimerkiksi masennusta, ahdistusta, mielialan vaihteluita ja esimerkiksi unihäiriöitä - lääkkeillä. Nämä lääkkeet eivät paranna DID: ääsi, mutta niitä käytetään joskus iskunvaimentimina tuskallisten ja heikentävien oireiden hallitsemiseksi, jotta dissosiaation pitkäaikainen hoito voi edetä.
Osa 3/4: Selviytyminen dissosiatiivisen identiteettihäiriön kanssa päivittäisessä elämässäsi
Vaihe 1. Suunnittele dissosiaatio
Muista, että muutokset voivat ottaa vallan milloin tahansa. Tapauksesi erityisolosuhteista riippuen yksi tai useampi näistä muutoksista voi olla lapsia tai olla muuten tietämätön minne heidän pitäisi mennä. Ole valmiina. Pidä kotona, työpaikalla ja autossa paperi, jossa on nimesi, osoitteesi ja puhelinnumerosi sekä terapeutin ja vähintään yhden hyvän ystävän yhteystiedot. Pidä tärkeät asiakirjat yhdessä paikassa kotona ja kerro rakkaillesi, missä tämä paikka on.
Lisäksi se voi auttaa sinua asettamaan kortteja korttiin ja huoneeseen, joissa on tärkeitä tietoja, kuten päivittäinen aikataulusi
Vaihe 2. Toimi ennaltaehkäisevästi
Yksi tai useampi muutoksestasi voi osoittautua epäluotettavaksi. Tämä persoonallisuus voi esimerkiksi käyttää liikaa rahaa, käydä ostoksilla ja ostaa tavaroita, joita et käytä. Vältä tässä tapauksessa kantamasta luottokortteja tai suuria käteismääriä. Jos jokin muutoksistasi tekee jotain muuta epäluotettavaa, suorita vastaavat toimenpiteet mahdollisen vahingon minimoimiseksi.
Pidä päiväkirjaa mukanasi ja kirjoita muistiinpanoja muistuttaaksesi asioista, jotka sinun on tehtävä. Siitä voi olla apua, jos sinulla on muistihäiriöitä tai vaikeuksia seurata asioita
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Jos alueellasi on tukiryhmä ihmisille, joilla on dissosiatiivinen tila, harkitse liittymistä. Tällaiset ryhmät voivat tarjota arvokasta näkökulmaa ja tarjota sinulle useita selviytymismekanismeja ja selviytymistaitoja.
Jos lähelläsi ei ole henkilökohtaista tukiryhmää, tutustu online-tukiryhmiin
Vaihe 4. Luo henkilökohtainen tukiverkosto
Terapeuttisi ja tukiryhmäsi lisäksi voi auttaa läheisiä ystäviä ja perheenjäseniä, jotka ymmärtävät tilanteesi ja ovat valmiita auttamaan tarvittaessa. Ne voivat auttaa sinua seuraamaan lääkkeitäsi ja hoitojasi ja tarjoamaan kaivattua emotionaalista tukea. Ehdoton rakkaus ja tuki lisäävät itsetuntoasi ja vahvistavat päättäväisyyttäsi sitoutua hoitoon.
Vaihe 5. Lue menestystarinoita
Voi olla inspiroivaa lukea kirjoja ihmisistä, jotka ovat onnistuneet hallitsemaan DID: tä ja pyrkineet elämään normaalia, täysin toimivaa elämää. Terapeutti voi antaa sinulle suosituksia.
Vaihe 6. Luo pyhäkkö
Kun tuskallisia muistoja syntyy tai tunnet olosi erittäin järkyttynytksi, se voi auttaa saamaan turvallisen ja rauhoittavan tilan. Tämä voi olla hyvin pieni tila, mutta sen pitäisi tuntua turvalliselta ja kutsuvalta. Joitakin ideoita ovat:
- teet albumin tai kokoelman hyviä muistoja, joita voit nähdä ja tarkastella usein.
- koristelu rauhoittavilla ja rauhallisilla kuvilla.
- mukaan lukien positiiviset viestit, kuten "Tunnen oloni turvalliseksi täällä" ja "voin tehdä tämän".
Vaihe 7. Vältä stressiä
Stressi näyttää olevan persoonallisuuden vaihtamisen suurin yksittäinen tekijä. Yrität etsiä turvaa alitajuisesti tukahduttamalla ja vaihtamalla välttääksesi stressaavia tilanteita. Pienennä tätä ongelmaa välttämällä väittelyjä, jättämällä paikkoja, joissa konflikteja todennäköisesti syntyy, pitämällä ihmisten seurassa, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua, ja harjoittamalla rauhoittavia toimintoja, kuten lukemista, puutarhanhoitoa tai television katselua.
Vaihe 8. Tunnista hälyttävät tilanteet tai oireet
Ajan mittaan ja hoidon aikana voit oppia tunnistamaan tilanteita ja oireita, jotka todennäköisesti laukaisevat jonkin muutoksistasi. Kiinnitä huomiota ja yritä ratkaista nämä tilanteet ennen kuin se tapahtuu. Lisäksi kirjoita ne aina kun mahdollista, jotta voit ratkaista ne ennakoivasti tulevaisuudessa. Jotkut yleiset laukaisimet ihmisille, joilla on DID, ovat:
- osallistumalla konfliktiin
- muistoja huonoja muistoja
- unettomuus ja somaattiset valitukset
- kehottaa vahingoittamaan itseään
- mielialan vaihtelut
- tunnottomuuden, irrottautumisen tai "mielen menetyksen" tunteet
- kuuloharhat, ehkä äänet kommentoivat tai väittävät
Vaihe 9. Ota askeleet tunteaksesi olosi onnelliseksi ja rauhalliseksi
Nauti pienistä mutta tyydyttävistä tehtävistä itsellesi ja yritä auttaa muita, kun pystyt. Harjoittele uskoa, jos sinulla on sellainen, ja kokeile meditaatiota ja joogaa. Nämä vaiheet auttavat sinua vapauttamaan stressin ja saamaan sisäisen voiman tunteen.
- Yritä pysyä mahdollisimman terveenä, mukaan lukien ravitseva syöminen ja liikunta joka päivä-jopa kävelylle.
- Noudata säännöllistä rutiinia, jotta elämäsi on vakaampi.
- Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan. Muista, että vie aikasi päästä haluamaasi paikkaan.
Vaihe 10. Pysy kaukana huumeista ja alkoholista
Minkä tahansa lääkkeen kulutus tilaasi lukuun ottamatta voi pahentaa oireitasi.
Osa 4/4: Työn käsittely dissosiatiivisen identiteettihäiriön kanssa
Vaihe 1. Valitse oikea työ
Jokainen yksilö on erilainen, mutta jos sinulla on DID, tilasi vaikuttaa varmasti työkykyysi. Millainen työ sopii sinulle? Se riippuu siitä, kuinka yhteistyökykyisiä ja yhteistyökykyisiä vaihtajasi ovat. Keskustele terapeutin kanssa siitä, millainen työ voisi olla paras tilanteessasi, mutta muista, että on erittäin tärkeää välttää merkittävää stressiä. Yritä olla ottamatta vastaan työtä, joka saa sinut jatkuvasti jännittymään ja huolestumaan.
Mieti erityisesti, mitkä ovat sinun velvollisuutesi. Et halua, että lapsi muuttuu esiin vakavan keskustelun tai tärkeän kokouksen aikana, etkä halua yllättää asiakkaita tai asiakkaita selittämättömästi muuttuvilla ajatuksilla, käsityksillä, asenteilla ja käytöksellä
Vaihe 2. Odota kohtuullisesti
Voit yrittää hallita ja asettaa sääntöjä muutoksillesi, mutta ne eivät välttämättä toimi yhteistyössä. He voivat tehdä virheitä, hämmentää työtovereitasi, jättää työpaikkasi tai jopa lopettaa työsi. Kaikkien näiden mahdollisuuksien hallinnan odottaminen vain lisää stressitasoa, joten hyväksy se tosiasia, että et ehkä pysty säilyttämään tiettyä työtä.
Vaihe 3. Harkitse työtovereiden tietoisuutta tilanteestasi
Sinä päätät, haluatko jakaa diagnoosisi työtovereille vai ei. Jos DID -tietojasi hallitaan hyvin eikä se yleensä häiritse työelämääsi, sinun ei ehkä tarvitse. Jos esimiehesi tai työtoverisi ovat kuitenkin hämmentyneitä, ärtyneitä tai tyytymättömiä suoritukseesi sairauteen liittyvistä syistä, se voi olla hyödyllistä selittää. Muuten nämä ihmiset saattavat kamppailla tuntemaan”todellisen sinut” ja löytää hämmentävää, että ajatuksesi ja ideasi näyttävät muuttuvan ilman syytä.
Vaihe 4. Hallitse työperäistä stressiä
Jopa suhteellisen matalapaineinen työ aiheuttaa joskus stressiä. Varo, ettet saa tätä stressiä liian voimakkaaksi. Aivan kuten teet elämässäsi työpaikan ulkopuolella, yritä välttää konflikteja, erota väittelyistä ja harjoittele rentoutumistekniikoita.
Vaihe 5. Tunne laki
Liittovaltion laki suojaa vammaisten työllisyysetuja, mukaan lukien ihmiset, joilla on dissosiatiivinen identiteettihäiriö. Jos pystyt kohtuudella suorittamaan työsi edellyttämät tehtävät, laki on puolellasi.
Vinkkejä
- Jos olet yrittänyt pitää työtä, mutta et voi työskennellä sairautesi vuoksi, saatat saada vamman.
- Dissosiatiivinen identiteettihäiriö on pelottava, järkyttävä ja usein väärin ymmärretty tila. On normaalia tuntea olonsa ylikypsäksi ja kyvyttömäksi. Yritä kuitenkin ottaa pitkä näkymä. Pitkäaikaishoito voi olla erittäin tehokasta, jos pysyt sitoutuneena siihen. DID: lle ei ole parannuskeinoa, mutta sitä voidaan hoitaa ja hallita yhdessä siihen liittyvien oireiden kanssa.
- Yritä olla ottamatta hallintaa. Jos sinulla on erityisen röyhkeitä, vainoharhaisia tai yhteistyöhaluttomia muutoksia, hallinnan ottaminen voi vihata heitä. Säännöt voivat olla väärä tapa edetä, jos muutoksesi on aggressiivinen.
- Jos tunnet itsesi turvattomaksi, soita tukihenkilölle, terapeutillesi tai vihjelinjalle. Saatat joutua sairaalaan pitämään itsesi turvassa, kun he voivat säätää lääkkeitä tai hoitoa.
