Vammaisuus, olipa se uusi tai krooninen, voi tuntua uskomattoman vaikealta. Yhteiskunta on rakennettu niin, että se palvelee ihmisiä, jotka eivät ole vammaisia, vaikka 15% ihmisistä ympäri maailmaa on vammaisia. Riippumatta sijainnistasi tai elämäntavoistasi, voit tehdä muutoksia, jotka helpottavat vammaisten elämää ja tekevät elämästäsi onnellisemman. Mukautumalla sekä emotionaalisesti että fyysisesti, voit hyväksyä sen, että vammasi ei määrittele sinua tai rajoita kykyäsi olla mukava tai onnellinen.
Askeleet
Osa 1/3: Sopeutuminen emotionaalisesti
Vaihe 1. Tutustu vammaisuuteen
Tieto on valtaa, joten vamman oppiminen voi antaa sinulle voimaa elää sen kanssa. Erityisesti jos vammaisuus on sinulle uusi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä odottaa. Jotkut kysymykset ovat:
- Onko vamma tilapäinen vai pysyvä?
- Onko yleisiä komplikaatioita tai toissijaisia sairauksia, jotka usein liittyvät vammaisuuteen?
- Onko alueellasi käytettävissä fyysisiä tai emotionaalisia resursseja tai tukiryhmiä?
- Tarvitaanko jatkuvaa hoitoa tai fysioterapiaa vammasi hallitsemiseksi?
- Mitä muutoksia saatat joutua tekemään aiempaan elämäntapaasi, työhösi tai toimintaasi mukauttaaksesi ne uuteen tai etenevään vammaan?
- Jos vammaisuutesi etenee, kuinka nopeasti eteneminen todennäköisesti tapahtuu? Onko keinoja hidastaa etenemistä?
Vaihe 2. Hyväksy tilanteesi
Mahdollisesti vaikein osa emotionaalisesti sopeutumista vammaisuuteen on hyväksyä ennusteesi. Vaikka on aina hyvä toivoa ja pyrkiä toipumiseen, jos teet niin katsoessasi nykyistä tilaa halveksivasti, saatat joutua masentuneeksi ja epäonnistumaan. Sinun on hyväksyttävä nykyinen tilanteesi ja mahdollinen tulevaisuutesi. Näin voit keskittää ponnistelusi elintason parantamiseen sen sijaan, että olisit järkyttynyt siitä, miten asiat sujuvat.
- Älä sekoita hyväksyntää laiskuuteen. Hyväksyminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ymmärrät täysin, että tilanteesi on sellainen kuin se on; sinulla on silti kyky työskennellä sen parantamiseksi.
- Vammaisuutesi vakavuuden kieltäminen tai huomiotta jättäminen voi vaikeuttaa säännöllisiä emotionaalisia ja fyysisiä tehtäviä.
Vaihe 3. Keskity nykyhetkeen ja tulevaisuuteen, ei menneisyyteesi
Jos olet uusi vamma, joka johtuu onnettomuudesta tai etenevästä sairaudesta, voi olla hyvin vaikeaa olla vertailematta nykyistä tilaa menneisyyden tapaan. Menneisyydestä luopuminen kulkee käsi kädessä tilanteesi hyväksymisen kanssa. Sinun ei tarvitse unohtaa tapaa, jolla olit aiemmin, mutta sinun ei pitäisi katsoa menneisyyttäsi epätoivoisesti nykyisen tilanteesi vuoksi. Nauti menneisyyden muistista (ennen kuin olet saattanut kärsiä vammasta), mutta älä anna niiden estää sinua. Ole aina menossa eteenpäin ja pyrkiä parantamaan nykyistä tilannetta.
- Voit silti viettää aikaa muisteluun, mutta älä anna sen masentaa sinua.
- Jos huomaat, että käytät aikaasi elämääsi ajatellen aikaisemmin, sinun pitäisi pyrkiä tekemään muita toimintoja, jotka pakottavat sinut suunnittelemaan tulevaisuutta.
Vaihe 4. Anna itsesi surra
On normaalia, että uusi tai etenevä vammainen kärsii "vanhan itsesi" menettämistä. On hyvä ottaa aikaa tunnustaakseen tunteet, joita sinulla on elämäsi muutoksen suhteen. Ymmärtäminen, että on ok olla surullinen tai vihainen muuttuvasta tilanteestasi ja antaa itsesi tuntea nämä tunteet, voi auttaa sinua siirtymään niiden ohi.
Vaihe 5. Tee parhaasi pysyäksesi positiivisena
Ihmiset, jotka ovat optimistisia kärsiessään huolestuttavia olosuhteita, ovat yleensä onnellisempia ja terveempiä kuin ne, jotka ovat kyynisiä elämästään. Voit tehdä valtavan muutoksen henkiseen ja fyysiseen toimintaasi pyrkimällä pysymään positiivisena myös vaikeiden asioiden läpi. Vaikka puhe voi olla kulunut, katso aina valoisalta puolelta. Et voi olla riippuvainen onnellisuudestasi ulkoisista ärsykkeistä ja kokemuksista; Sinun on otettava vastuu omasta onnestasi, tai et ehkä koskaan löydä sitä.
- Yritä löytää hyvä kussakin tilanteessa, vaikka se olisi jotain pientä.
- Aina kun haluat tehdä negatiivisen kommentin, lopeta tietoisesti itsesi. Ymmärrä, että olet negatiivinen, ja yritä vastustaa jokaista negatiivista ajatusta positiivisella.
Vaihe 6. Älä eristäydy
Voi olla houkuttelevaa haluta välttää ihmisiä ja sosiaalisia tilanteita, kun tunnet olosi huonoksi, mutta se tekee olosi vain pahemmaksi. Älä käytä vammaisuuttasi tekosyynä eristää itsesi ystävistä ja perheestä tai toiminnasta, jota rakastat. Sen sijaan sinun pitäisi toimia päinvastoin. Ota kaikki mahdollisuutesi päästäksesi ulos ja kokea uusia ja jännittäviä asioita. Vietä aikaa ystävien kanssa, käy sosiaalisissa kokouksissa, käy perheen luona, kokeile uusia harrastuksia. Olet paljon onnellisempi, jos teet hauskoja asioita rakkaidesi ihmisten kanssa.
- Ajan viettäminen yksin on eri asia kuin eristäytyminen. Sinun tulisi aina yrittää sopia yksinoloon, mutta älä vietä aikaasi yksin.
- Harkitse viikoittaista tapaamista läheisen ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Näin sinulla on aina syy lähteä ulos ja nähdä joku, josta pidät.
Vaihe 7. Keskity vahvuuksiisi
Vammaisuuteen sopeutuminen voi vaikeuttaa vahvuuksien ja kykyjen ymmärtämistä. Sen sijaan, että katsoisit asioita, joita et voi enää tehdä, katso asioita, joissa olet edelleen melko hyvä. Kannusta ja lisää näitä vahvuuksia aina kun mahdollista. Saatat jopa löytää uusia vahvuuksia, jotka kasvavat vammasi kokemuksista.
- Kun puhut vammaisuudestasi, älä keskity luetteloimaan asioita, joita et enää pysty saavuttamaan. Puhu aina ensin kyvyistäsi.
- Harkitse sellaisten luokkien ottamista, jotka auttavat sinua kehittämään kykyjäsi ja kykyjäsi.
Osa 2/3: Resurssien ja tuen löytäminen
Vaihe 1. Älä häpeä pyytää apua
Yksi suurimmista kompastuskiveistä, jotka on voitettava, kun vammainen on uusi, on mukava pyytää apua tarvittaessa. Vaikka se voi olla turhauttavaa tai kiusallista, avun pyytäminen on usein tehtävä. Tiedä milloin on asianmukaista tehdä jotain itse, mutta älä korosta rajojasi. Liian kova työntäminen jonkin asian saavuttamiseksi voi olla vaarallista ja aiheuttaa fyysisiä vammoja. Opi, että sinun ei pitäisi hävetä pyytää apua, ja avun saaminen ei tarkoita sitä, että et ole onnistunut tai kykenemätön saavuttamaan haluamaasi.
Varmista tarvittaessa, että ympärilläsi on aina ihmisiä (tai sairaanhoitajia), jotka voivat tarjota sinulle apua
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Vaikka ajatus kertoa muukalaiselle ongelmistasi saattaa aluksi tuntua pelottavalta, ei ole parempaa henkilöä, joka voi auttaa sinua siirtymään vammaisen kanssa kuin terapeutti. Terapeutit on koulutettu auttamaan ihmisiä selviytymään vammaisuuteen mahdollisesti liittyvistä henkisistä ja emotionaalisista traumoista. Terapeutti voi tarjota sinulle resurssit ja palvelut, joita tarvitset vammasi hyväksymiseen. Varaa aika alueesi neuvonantajalle, joka on erikoistunut vammaispalveluihin.
- Jos kärsit emotionaalisesta tai mielisairaudesta, joka liittyy vammaasi, terapeutti voi tarjota hoitoa tai lääkitystä, joka voi auttaa.
- Terapeutin säännöllinen tapaaminen on myös hyvä tapa auttaa sinua käsittelemään ongelmia, joita saatat kamppailla vammaisuutesi kanssa. Uusi tai kasvava vamma voi saada vanhat tunteet uudelleen esiin.
Vaihe 3. Osallistu ryhmäterapiaan
Vammaisten ryhmäterapia on loistava tapa paitsi voittaa emotionaaliset kamppailusi, myös tavata muita ihmisiä, jotka käsittelevät samantyyppisiä kysymyksiä kuin sinä. Ryhmäterapiassa säännöllisesti käyvät ihmiset ovat onnellisempia ja paremmin emotionaalisesti sopeutuneita vammaisuuteensa. Etsi ryhmäterapiaa alueeltasi ja katso, onko olemassa vammaisuuteen erikoistuneita luokkia.
Jos näet terapeutin, hänellä voi olla ehdotuksia ryhmäterapiasta, johon voit osallistua
Vaihe 4. Tutustu hallituksen avustusohjelmiin
Vammaisuuden saaminen ei ole helppoa, mutta sinun ei tarvitse taistella ilman tukea. Jos vammaisuutesi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämääsi, on saatavilla ohjelmia hallituksen ja suurten hyväntekeväisyysjärjestöjen kautta. Ota yhteyttä paikalliseen sosiaalityöntekijään selvittääksesi, mitkä ohjelmat olet oikeutettu ja miten ne voivat hyödyttää sinua.
- Muista, että monet ohjelmat edellyttävät useita lääkärikäyntejä vammasi vahvistamiseksi, joten älä loukkaannu, jos sinua pyydetään vahvistamaan uuden lääkärin kautta.
- Hae alueellasi olevia hyväntekeväisyysjärjestöjä, jotka voisivat auttaa vammaasi.
Vaihe 5. Harkitse palvelukoiran hankkimista
Palvelukoirat ovat uskomattoman hyödyllisiä kahdesta eri syystä: ne voivat auttaa sinua suorittamaan tehtäviä, joita vammasi estää sinua suorittamasta, ja ne tarjoavat myös eläinhoitoa, mikä vähentää masennuksen ja yksinäisyyden riskiä. Jos vammasi estää sinua suorittamasta jokapäiväisiä tehtäviä, sinun on harkittava koulutetun palvelukoiran hankkimista. Palvelukoiran avulla voit saada apua aina, kun sitä tarvitset, olematta riippuvainen tai riippuvainen yksilöistäsi elämässäsi.
- Voi olla hallituksen ohjelma tai hyväntekeväisyysjärjestö, joka voi auttaa tarjoamaan sinulle palvelukoiran.
- Joillakin palvelukoiraohjelmilla on pitkät jonotuslistat, joten muista, että et ehkä saa omiasi heti.
Vaihe 6. Etsi organisaatio, joka voi tarjota tukea
On olemassa organisaatioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan vammaisuuttasi, tuntemaan oikeutesi työpaikalla ja julkisilla paikoilla ja osoittamaan sinut paikallisille resursseille. Seuraavassa muutama aloituspaikka:
- Amerikan vammaisten yhdistys
- Sovelletun erikoistekniikan keskus
- Mielenterveys Amerikka
- Mobility International USA
- Kansallinen vammaisjärjestö
Osa 3/3: Vammaisen kanssa eläminen
Vaihe 1. Säilytä harrastukset ja kiinnostuksen kohteet, jos mahdollista
Jos lopetat suosikkiasioiden tekemisen, olo vain pahenee. Kun mahdollista, tee parhaasi säilyttääksesi suosikkiharrastuksesi ja -toimintasi. Jos aiemmin rakastamasi asiat eivät ole sinulle enää helppoja, etsi uusia tapoja tehdä ne. Jos esimerkiksi pidit lukemisesta, mutta et enää pysty siihen, harkitse äänikirjojen kuuntelemista. jos käytät nyt pyörätuolia ja rakastat urheilua, etsi alueellesi joukkueita, jotka sopivat pyörätuolille.
- Harkitse myös uusien harrastusten aloittamista.
- Oppituntien ottaminen uuteen harrastukseen on hyvä tapa olla sosiaalinen ja tehdä jotain mistä nautit.
Vaihe 2. Pysy terveenä
Hyvä ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä kaikille, mutta ne voivat olla erityisen hyödyllisiä, kun olet siirtymässä vammaiseen elämään. Varmista, että syöt säännöllisesti aterioita, jotka sisältävät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Yritä harrastaa liikuntaa päivittäin riippuen taidoistasi ja tasostasi. Ruokavalion ja liikunnan kurissa pitäminen vähentää myös masennuksen ja yksinäisyyden riskiä, koska ne molemmat lisäävät dopamiinin ja serotoniinin (onnellisten hormonien) määrää aivoissa.
- Tarvittaessa harkitse fysioterapian tekemistä päivittäiseksi harjoitukseksesi.
- Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin muutat ruokavaliota merkittävästi.
- Säännöllinen liikunta auttaa sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia, jotka voivat auttaa voittamaan fyysisen vamman.
Vaihe 3. Etsi kykyjäsi täydentäviä töitä
Saatat huomata, että vammaisuutesi vuoksi et voi säilyttää entistä työpaikkaa tai suorittaa työtehtäviä, joita olet aiemmin pystynyt tekemään. Pysyäksesi taloudellisesti korkealla ja viihdyttämällä voit etsiä uutta työtä, jossa voit menestyä vammaisuudestasi riippumatta. Tee luettelo asioista, joissa olet hyvä, ja mahdollisista ammateista, jotka liittyvät näihin kykyihin. Etsi tällaisia työpaikkoja alueellasi ja katso mitä tulee. Muista, että on laitonta, että työnantaja edes kysyy vammaisuudestasi. Niin kauan kuin pystyt suorittamaan käsillä olevan työn, vammasi ei saisi estää sinua palkkaamasta.
- Amerikan vammaislain alaisten työpaikkojen on tarjottava sinulle majoitus, jos he voivat.
- Harkitse vapaaehtoistyön tekemistä huvin vuoksi, jos talous ei ole ongelma. Tämä voi auttaa sinua antamalla sinulle jotain rakentavaa tekemistä ja ottamalla keskittymisen pois itsestäsi. Monet vapaaehtoistyöntekijät tuntevat olonsa onnellisemmiksi.
