Stressi on täysin normaali osa elämää, mutta kukaan ei halua jatkuvasti tuntea olonsa ylivoimaiseksi tai ahdistuneeksi. Jos tuntuu siltä, että stressi valtaa elämäsi, saattaa olla aika tehdä joitain muutoksia. Onneksi voit tehdä monia asioita tunteaksesi itsesi joustavammaksi ja hallitsevammaksi. Olemme koonneet joukon hienoja vinkkejä-käytä niitä lähtökohtana löytääksesi sinulle sopivia stressiä vähentäviä strategioita.
Askeleet
Tapa 1/10: Kehitä ongelmat uudelleen niin, että ne ovat positiivisia mahdollisuuksia
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Ajattele asioita, jotka parantavat ajattelutapaasi sen sijaan, että keskittyisit negatiiviseen
Jos jokin tai joku aiheuttaa sinulle stressiä, on helppo keskittyä negatiiviseen ja tulla entistä stressaantuneemmaksi. Katkaise tämä noidankehä tunnustamalla, että tunnet olosi ahdistuneeksi tai ylikuormittuneeksi, mutta käytä hetki löytääksesi jotain positiivista.
- Jos esimerkiksi määräaika töissä vie sinut tyhjäksi, muista, että projektin viimeistely antaa sinulle uusia mahdollisuuksia.
- Yritätkö kääntää ongelman positiiviseksi? Joskus voi olla vaikeaa nähdä hopeavuoraus stressaavassa tilanteessa. Näissä tapauksissa jopa ajatteleminen toisiinsa liittymättömistä asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, kuten lemmikkisi, hyvä kappale radiossa tai tuleva matka, voivat parantaa mielialaasi.
Tapa 2/10: Keskity asioihin, joita voit hallita
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Älä jää odottamaan ylivoimaista määrää asioita, jotka sinun on tehtävä
Jos alat huolehtia kaikesta, mitä sinun on suoritettava, saatat tuntea itsesi niin stressaantuneeksi, ettet edes halua aloittaa! Valitse sen sijaan yksi asia mietittäväksi ja pohdi, miten voit käsitellä sitä ennen kuin aloitat seuraavan tehtävän.
Se voi auttaa laatimaan luettelon asioista, jotka sinun on tehtävä tai jotka huolestuttavat sinua. Valitse luettelosta yksi asia, jonka parissa haluat työskennellä tai josta olet huolissasi, mutta älä anna itsesi ajatella loput luettelosta
Tapa 3/10: Järjestä aikasi, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Suunnittele aika tavoitteidesi saavuttamiseksi, jotta voit hallita aikaasi paremmin
Tuntuuko siltä, että tehtäväluettelosi vain pitenee? Aikataulun täyttäminen voi saada sinut ahdistumaan, varsinkin jos viivyttelet. Sen sijaan, että ylität itsesi, järjestä aikaa niin, että voit saavuttaa tavoitteesi.
- Voit vapaasti sanoa "ei" ihmisille, jos he pyytävät sinua tekemään asioita, joihin sinulla ei ole aikaa.
- Jaa suuret projektit pienempiin, hallittaviin tehtäviin, jotta saavutat ne todennäköisemmin.
Menetelmä 4/10: Vältä tai katkaise stressiä aiheuttavia asioita
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Hallitse ympäristöäsi ja vältä ihmisiä, jotka saavat sinut stressaantumaan
Selvitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä-uutiset, pakattu aikataulu, jutteleminen tietyn ystävän kanssa-ja löydä tapoja vähentää stressiä. Tämä saattaa tarkoittaa uutisten sulkemista, sanomista "ei", kun ihmiset pyytävät sinua tekemään asioita heidän puolestaan, tai sen, kuinka paljon aikaa vietät ystävän ympärillä, mikä saa sinut tuntemaan olosi ylikuormitetuksi.
Jos sinusta tuntuu uupuneelta elämässäsi tapahtuneesta liikaa, yritä lopettaa toiminnot tai tehtävät, jotka eivät ole täysin välttämättömiä. Keskity siihen, mitä sinun on tehtävä, ja varaa aikaa itsellesi
Tapa 5/10: Opi muutama rentoutumistekniikka
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Keksi selviytymisstrategioita stressin hallitsemiseksi aina, kun se tulee esiin
Stressi voi iskeä milloin tahansa, joten harjoittele muutamia yksinkertaisia tekniikoita rauhoittaaksesi ja uudistaaksesi itsesi. Jos voit, etsi hiljainen tila ja tee jotain, joka rentouttaa sinua. Voit piirtää muistikirjaan, juoda kupin kahvia tai kävellä esimerkiksi korttelin ympäri.
Jopa muutaman minuutin rentoutustekniikka voi auttaa sinua selviytymään stressistä
Tapa 6/10: Varaa aikaa hauskoille asioille, joista nautit
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Anna itsellesi mahdollisuus rentoutua, jotta vapautat jännityksen
Stressaantuneena voi tuntua siltä, ettet koskaan saa taukoa, joten varaa aika levätä ja toipua! Jos voit, varaa joka päivä aikaa stressiä vähentäviin toimintoihin. Voit esimerkiksi:
- Kuuntele podcast
- Työskentele puutarhassa
- Viimeistele palapeli
- Katso hauska esitys
- Soita ystävällesi ja vietä aikaa kiinni
Menetelmä 7/10: Pidä itsellesi hyvä keskustelu
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Keksi positiivisia vakuutuksia itsellesi, kun olet stressaantunut
Tunnista, kun olet ahdistunut, ja lopeta negatiiviset ajatukset. Luo luettelo positiivisista asioista, joita voit sanoa itsellesi parantaaksesi mielialaa ja saadaksesi itsesi hallintaan. Tässä on muutamia hyviä positiivisia vahvistuksia alkuun pääsemiseksi:
- "Voin tehdä tämän" tai "Minulla on tämä."
- "Olen täysin kykenevä tähän."
- "Olen kokenut tämän ennen ja voin tehdä sen uudelleen."
Tapa 8/10: Puhu tunteistasi, jotta et ole yksin
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin tai perheeseen ja kerro, miltä sinusta tuntuu
Stressi voi saada sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi, eristetyksi tai masentuneeksi, jos pidät sen omana tietonasi. Älä pelkää puhua asioista, joiden kanssa kamppailet-muista, että rakkaasi välittävät sinusta ja haluavat auttaa!
Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon parempi olo sinulla on keskustelun jälkeen ystävän kanssa. Jos tämä todella auttaa sinua, ehkä suunnitella tapaamista ystävän kanssa joka viikko vain tuulettamaan ja olemaan siellä toisiamme varten
Menetelmä 9/10: Nuku paljon joka yö
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Tavoittele 7–9 tuntia unta, jotta tunnet olosi täysin levänneeksi seuraavana päivänä
Me kaikki tiedämme, kuinka huono yöuni tekee meistä ärtyneitä ja stressaavia seuraavana päivänä, joten priorisoi unesi. Mene nukkumaan aikaisemmin tai yritä puristaa päiväunia tai pari päivällä, jotta tunnet olosi paremmin valmiiksi käsittelemään stressiä.
- Jos olet stressaantunut, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa tai unen puute voi aiheuttaa stressiä. Siksi hyvä uni voi olla niin tärkeää!
- Aseta itsellesi hyvät yöunet-himmennä valaistus, vältä näyttöjä ja katkaise kofeiini tuntia ennen kuin palaat sisään.
Menetelmä 10/10: Harjoittele aivojesi kestävyyden opettamista
0 5 TULOSSA
Vaihe 1. Liiku kävellen, nostamalla painoja tai tekemällä voimaharjoittelua
Nämä ovat vain ehdotuksia-yritä saada noin 30 minuuttia suosikkiharjoituksestasi vähintään 3 päivänä viikossa. Tutkijat havaitsivat, että säännöllinen liikunta voi todella auttaa sinua vastustamaan stressiä.
