Myomas, jota kutsutaan myös kohdun fibroideiksi, ovat ei -syöpäkasvaimia, jotka muodostuvat kohdussa. Ne ovat erittäin yleisiä, joten on ymmärrettävää, että olisit huolissasi heistä. Vaikka myoomat eivät useinkaan aiheuta oireita, ne voivat aiheuttaa pitkiä, raskaita kuukautisia, lantion painetta tai kipua, usein virtsaamista, virtsarakon tyhjennysongelmia, ummetusta ja selkä- tai jalkakipua. Vaikka myoomien ehkäisy voi olla mahdotonta, voit muuttaa elämäntapaa ja ruokavaliota yrittääksesi vähentää riskiäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino
Ylipaino on fibroidien riskitekijä, vaikka kuka tahansa voi saada ne. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi tavoitepainoalueesi. Kysy sitten lääkäriltäsi ruokavalion ja liikunnan muutoksista, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Älä tee muutoksia ruokavalioon tai liikuntaan tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa. Ne auttavat sinua tekemään valintoja, jotka ovat sinulle turvallisia
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Naiset, jotka harjoittavat usein, voivat olla vähemmän todennäköisiä kohdun fibroidien kehittymiselle. Tämä voi johtua siitä, että liikunta auttaa hallitsemaan hormonitasoja. Vaikka ei ole mitään takeita siitä, että se auttaa sinua, säännöllinen liikunta voi vähentää mahdollisuuksiasi saada fibroideja. Valitse haluamasi harjoitus, jotta siitä on helppo pitää kiinni.
- Tutkimukset osoittavat, että urheilullisilla naisilla on pienempi riski sairastua fibroomiin kuin naisilla, jotka ovat suhteellisen istumattomia tai joilla on korkea BMI (painoindeksi).
- Voit mennä reippaalle kävelylle, käydä kuntosalilla, ajaa polkupyörällä tai liittyä vapaa -ajan urheilutiimiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitussuunnitelman aloittamista.
Vaihe 3. Rajoita altistumista hormoneja häiritseville kemikaaleille
Hormoneja häiritsevät kemikaalit ympäristössäsi voivat pudottaa hormonaalisen tasapainosi. Koska hormonit edistävät fibroidin kasvua, hormonihäiriöt voivat lisätä fibroidiriskiäsi. Jos olet huolissasi tästä riskistä, vältä tällaisia kemikaaleja aina kun voit. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää hormonihäiriöitä:
- Käytä vain muovia, joka on merkitty BPA-vapaaksi.
- Pysy kaukana ftalaateista ja pehmittimistä (käytetään usein liuottimissa ja muovissa).
- Vältä torjunta -aineita.
- Valitse tuoksuttomat tuotteet ja puhdistusaineet.
- Pöly ja imu rajoittavat usein sisäilman epäpuhtauksia.
Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Rakenna ateriat hedelmien ja vihannesten ympärille oikean ravinnon saamiseksi
Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään riskiä sairastua myomaan. Tutkijat uskovat, että hedelmien ja vihannesten ravintoaineet auttavat estämään niitä. Lisäksi tuotteet sisältävät kuitua, joka voi auttaa hallitsemaan hormoneja. Täytä puolet lautasestasi kasviksilla ja hedelmillä jokaisen aterian yhteydessä ja korvaa käsitellyt välipalat tuoreilla tuotteilla.
- Valitse tuotteita eri väreissä, jotta saat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Muista, että terveellinen ruokavalio voi auttaa estämään fibroideja, mutta ei ole takeita siitä, että se toimii.
Vaihe 2. Syö täysjyvätuotteita päivittäin, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi pysyy liikkeessä
Kokojyvä sisältää kuitua, joka auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää. Terve ruoansulatus puolestaan voi auttaa hallitsemaan hormoneja, mikä voi auttaa estämään fibroideja. Vaikka kuitu ei ole lääke tai ennaltaehkäisevä, kuituisten elintarvikkeiden, kuten täysjyvätuotteiden ja vihannesten, syöminen voi auttaa.
Voit esimerkiksi syödä kaurapuuroa aamiaiseksi, quinoa -salaattia lounaaksi tai täysjyväpastaa illalliseksi. Ruskea riisi on myös loistava vaihtoehto
Vaihe 3. Syö annos vähärasvaista maitoa joka päivä
Meijeri sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa estämään myoomaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meijeri voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä, vaikka se ei ehkä toimi kaikille. Lisää ruokavalioon päivittäin annos vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa, jotta saat enemmän maitotuotteita.
Esimerkiksi syö jogurttia aamiaiseksi, juo lasillinen maitoa lounaaksi tai lisää noin 28 g juustoa ateriaasi illallisella
Vaihe 4. Juo kuppi vihreää teetä päivittäin antioksidanttien saamiseksi
On olemassa joitakin tieteellisiä todisteita siitä, että vihreä tee voi auttaa vähentämään riskiä myoomaan ja voi auttaa kutistamaan niitä, jos kehität niitä. Uskotaan, että vihreä tee auttaa, koska se sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttäsi, myös kohdun terveyttä. Siemaile kupillista vihreää teetä joka päivä vähentääksesi riskiäsi saada fibroideja.
Jos sinulle kehittyy fibroideja, vihreä tee voi auttaa pienentämään niiden kokoa. Lisäksi se voi auttaa lievittämään anemian oireita, jos sinulla on se
Vaihe 5. Nauti rasvaista kalaa 2-3 kertaa viikossa, jotta vältetään fibroidit
Rasvainen kala sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa estämään myoomaa. Vaikka kalan syöminen ei välttämättä auta sinua estämään fibroideja, se voi auttaa. Syö kalaa jopa 2-3 kertaa viikossa, jotta voit vähentää riskiä. Yksi annos kalaa on tyypillisesti 85 g.
Hyviä vaihtoehtoja ovat tonnikala, lohi, makrilli, taimen, silli ja sardiinit
Vaihe 6. Vähennä tai poista naudanlihan ja kinkun kulutus
Valitettavasti ruokavalio, jossa on paljon punaista lihaa, lisää riskiä sairastua myomaan. On parasta leikata naudanliha ja kinkku pois ruokavaliosta, mutta voit syödä niitä kerran tai kahdesti viikossa, jos todella nautit punaisesta lihasta.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon lihaa on turvallista syödä. Sinun on ehkä leikattava se pois muista terveydellisistä syistä, kuten sydänsairauksien riskin vähentämisestä
Vaihe 7. Vähennä rasvaisten ja sokeristen elintarvikkeiden kulutusta
Kuten punaisen lihan kohdalla, rasva- ja sokeripitoinen ruokavalio voi edistää myoman kasvua. Onneksi näiden elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta voi auttaa vähentämään riskiä. Vähennä rasvaisia ja sokerisia ruokia suojellaksesi terveyttäsi.
- Voit välttää kaikkia jalostettuja elintarvikkeita, koska ne ovat todennäköisemmin rasvaisia tai sokerisia.
- Jos et halua luopua näistä elintarvikkeista, yritä rajoittaa ne yhteen tai kahteen kertaan viikossa.
Vaihe 8. Rajoita kofeiinia ja alkoholia, koska ne voivat rasittaa maksasi
Maksasi käsittelee hormonisi ja auttaa pitämään ne tasapainossa. Koska kofeiini ja alkoholi rasittavat maksasi enemmän, näiden aineiden liiallinen nauttiminen voi stressata maksaasi, mikä vaikeuttaa hormonien hallintaa. Pidä 1-2 annosta kofeiinia tai alkoholia päivittäin, jos nautit niistä, mutta harkitse niiden poistamista ruokavaliosta.
- Voit esimerkiksi nauttia kupin tavallista kahvia aamulla, mutta pysyä kofeiinittomana sen jälkeen.
- Ainakin yksi tutkimus osoitti, että naisilla, jotka juovat olutta päivittäin, on 50% suurempi mahdollisuus sairastua fibrooseihin.
Tapa 3/3: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käytöstä myooman estämiseksi
Hormonaalinen ehkäisy voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä, vaikka ne eivät toimi kaikille. Lisäksi hormonaaliset ehkäisyvalmisteet voivat tehdä kuukautistasi hallittavammiksi. Keskustele lääkärisi kanssa hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden kokeilusta, jos et yritä tulla raskaaksi.
- Sinulla voi olla lyhyempiä, kevyempiä aikoja syntyvyyden hallinnan aikana. Sinulla voi myös olla vähemmän kipua ja turvotusta.
- Hormonaalinen ehkäisy voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten rintojen arkuutta, turvotusta, korkeaa verenpainetta, pahoinvointia ja päänsärkyä. Ne lisäävät myös verihyytymien, sydänkohtauksen, aivohalvauksen, maksasairauden ja sappirakon sairauden riskiä.
Vaihe 2. Hallitse korkeaa verenpainetta lääkärisi kanssa
On todisteita myoman ja korkean verenpaineen tai verenpaineen välisestä yhteydestä. Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hoitaa sitä, jotta voit vähentää riskiä sairastua myomaan tai muihin terveysongelmiin, kuten sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin.
Saatat pystyä hallitsemaan verenpainettasi ruokavaliolla ja elämäntapamuutoksilla, kuten syömällä vähemmän suolaa, välttämällä alkoholia ja harjoittelemalla säännöllisesti. Joissakin tapauksissa lääkäri voi kuitenkin määrätä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi
Vaihe 3. Käy lääkärisi luona, jos sinulle kehittyy myoma, joka häiritsee elämääsi
Myomas ei yleensä aiheuta oireita, jotka ovat tarpeeksi vakavia häiritsemään elämääsi. Saatat kuitenkin tarvita lääkärin hoitoa, jos sinulle kehittyy myoma. Lääkäri kysyy terveydentilastasi ja tekee lantion ultraäänen vahvistaakseen, että myoma aiheuttaa oireesi. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Pitkät, raskaat ja tuskalliset jaksot, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi
- Jatkuva lantion kipu
- Tiputtelua tai verenvuotoa kuukautisten välillä
- Virtsarakon tyhjennysongelmia
- Selittämätön anemia
Vaihe 4. Ota kipulääkkeitä käsikauppalääkkeistä
Myomas voi aiheuttaa paljon kipua ja epämukavuutta. Hallitse kipua ottamalla asetaminofeeniä (tylenolia) tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin) ja naprokseenia (Aleve). Käytä käsikauppalääkkeitäsi täsmälleen ohjeiden mukaan.
Tarkista lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista ottaa käsikauppalääkkeitä
Vaihe 5. Keskustele hoitovaihtoehdoista, jos oireesi häiritsevät elämääsi
Yleensä lääkäri suosittelee todennäköisesti odottamaan oireidesi poistumista itsestään. Voit kuitenkin päättää, että haluat hoitaa myoomasi, jos lantionkipu tai kuukautiset vaikeuttavat elämääsi nauttimista. Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista hoitovaihtoehdoista:
- Hormonihoito
- Lääkkeet
- Ei-kirurgiset toimenpiteet
- Leikkaus
Vaihe 6. Hanki kiireellinen lääkärinhoito äkillisen terävän kivun tai runsaan verenvuodon vuoksi
Yritä olla huoletta, mutta äkillisesti alkavat terävät lantionkivut tai voimakas verenvuoto emättimestä voivat olla merkki vakavammasta tilasta. Onneksi lääkäri voi auttaa sinua saamaan tarvitsemasi hoidon toipuaksesi. Mene päivystykseen tai käy lääkärin vastaanotolla samana päivänä, jos sinulla on äkillinen kipu tai runsas verenvuoto.
