Vaikka herääminen turvonnut kasvot saattaa olla ärsyttävää tai kiusallista, se ei yleensä ole syytä huoleen. Jos sinulla on säännöllisesti turvonnut kasvot aamulla, muutokset ruokailu- ja nukkumistottumuksissa voivat auttaa sitä poistumaan luonnollisesti. Kuitenkin, jos turvonneisiin kasvoihisi (teknisesti kutsutaan "kasvojen turvotukseksi") liittyy muita oireita, kuten kurkun turvotusta, hengitysvaikeuksia tai kasvojen arkuutta, keskustele lääkärin kanssa. Tämä turvotus voi itsessään olla oire allergisesta reaktiosta tai jostain muusta lääketieteellisestä ongelmasta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nukkumistottumusten säätäminen
Vaihe 1. Nuku seläsi vähentääksesi kasvojesi painetta
Selällään nukkuminen on yleensä paras asento, jos olet huolissasi heräämisestä turvonneilla kasvoilla tai ryppyillä (joita kutsutaan myös "nukkumislinjoiksi"). Nämä ongelmat voivat johtua nukkumasta vatsallasi tai kyljelläsi, mikä painaa ihoa.
Jos olet nuori ja terve, nukkumisasento ei välttämättä ole niin iso juttu. Kuitenkin ikääntyessäsi huomaat eroja ihossasi
Vaihe 2. Kiinnitä 2 tyynyä tukemaan nesteen poistumista
Vaikka et nukkuisi selällään, toisen tyynyn lisääminen kohottaa kasvosi niin, että neste ei kerry sinne. Edellyttäen, että turvonneet kasvosi eivät johdu jostain muusta, sinun pitäisi havaita parannusta parin yön jälkeen.
Ole tietoinen nukkumisasennostasi. Jos itsesi tukeminen asettaa niskasi myös parittomaan kulmaan, saatat herätä niska- tai hartiakipuun. Aseta itsesi paikalleen, jotta niska ei rypisty
Vaihe 3. Juo lasillinen vettä joka ilta ennen nukkumaanmenoa
Vaikka juot runsaasti vettä koko päivän, ylimääräinen lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa pitämään ihon nesteytettynä. Parempi nesteytys johtaa vähemmän nesteen kertymiseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta.
Ylimääräinen lasillinen vettä (tai kaksi) on erityisen tärkeää, jos joit drinkin tai kaksi aiemmin illalla. Vesi voi auttaa torjumaan alkoholin kuivattavaa vaikutusta
Vaihe 4. Kokeile meditaatiota rauhoittaaksesi mielesi ennen nukkumaanmenoa
Stressi voi myös aiheuttaa kasvojen turvotusta aamulla. Jos huomaat heiluvasi ja kääntyneesi tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua, meditaatiokäytäntö voi auttaa. Sen ei tarvitse olla mitään muodollista - sammuta vain valot ja istu tai makaa sängylläsi. Pysy täysin paikallaan ja keskity hengitykseesi.
- Voit kokeilla jotain ilmaisista älypuhelinsovelluksista, joissa on ohjattuja meditaatioita rauhan edistämiseksi. Monissa unisovelluksissa on myös ääniopastettuja meditaatioita, jotka voivat rentouttaa mieltäsi ja kehoasi ja saada sinut valmiiksi nukkumaan.
- Mitä vaikeammin yrität pakottaa nukahtamaan, sitä vaikeampaa se voi olla. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, päätös levätä ja meditoida voi poistaa osan paineesta.
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö päivittäin tuoreita hedelmiä ja vähärasvaisia maitotuotteita
Tuoreet hedelmät ja vähärasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, sisältävät B5-vitamiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia. Nämä ravintoaineet auttavat kehoasi vapauttamaan luonnollisesti ylimääräisiä nesteitä, mikä voi vähentää kasvojen turvotusta.
Kokeile sisällyttää annos jokaiseen ateriaan. Saatat esimerkiksi nauttia jogurttia mansikoilla aamiaiseksi tai viinirypäleitä ja juustoa lounaalla
Vaihe 2. Vähennä kuivattavia juomia, kuten kahvia, teetä ja alkoholia
Vaikka se saattaa tuntua vastustamattomalta, kehosi säilyttää todennäköisemmin vettä, jos olet kuivunut. Juomien kulutuksen vähentäminen kofeiinilla ja alkoholilla saa sinut paremmin hydratoituneeksi, mikä voi auttaa estämään heräämistä turvotetuilla kasvoilla.
Vältä erityisesti alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien nauttimista juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä lisää mahdollisuuksia kuivua nukkuessasi. Jos päädyt juomaan myöhään, juo kaksi kertaa enemmän vettä valitsemasi vedenpoistojuoman rinnalla
Vaihe 3. Juo vettä koko päivän pysyäksesi nesteytettynä
Vaikka tarvitsemasi veden määrä vaihtelee kehosi koon, iän ja aktiivisuustason mukaan, pyri 15,5 kuppiin (3,7 litraa) päivässä, jos olet miespuolinen, tai 11,5 kuppiin (2,7 litraa), jos olet nainen. -runkoinen. Tämä määrä sisältää veden, jonka saat ruoista ja muista juomista.
Jos liikut ja hikoilet paljon, juo enemmän vettä. Sama pätee, jos juot jotain kuivatusta, kuten kahvia tai alkoholia
Vaihe 4. Vältä suolaisia ja sokerisia ruokia ja juomia
Suola ja sokeri kannustavat kehoasi pitämään vettä, mikä puolestaan johtaa turvotukseen - vaikka olisit muuten hyvin nesteytetty. Pysy kaukana erityisen suolaisista elintarvikkeista, kuten perunalastuista ja pretzelista, ja vältä suolan lisäämistä muihin syömiisi elintarvikkeisiin.
Jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten pikaruoassa ja jäädytetyissä illallisissa, on usein paljon enemmän suolaa ja sokeria kuin luulet. Pidä kiinni kokonaisista elintarvikkeista mahdollisimman paljon. Aterioiden valmistaminen voi viedä muutaman minuutin kauemmin, mutta kehosi (ja kasvosi) kiittää sinua
Tapa 3/3: Hakeudu lääkärin hoitoon
Vaihe 1. Kokeile käsikauppalääkkeitä, jos epäilet olevasi allerginen
Kasvojen turvotus voi tapahtua yön yli, jos olet allerginen jollekin sängyssäsi tai makuuhuoneessasi. Jos luulet, että olet joutunut kosketuksiin jonkin kanssa, jolle olet allerginen, käsikauppainen antihistamiini, joka on saatavana mistä tahansa ruokakaupasta tai apteekista, voi tarjota välitöntä helpotusta.
- Tämä on todennäköisempää, jos nukut eri paikassa, kuten ystävän kotona tai hotellissa, mutta se voi tapahtua myös, jos olet muuttanut jotain äskettäin, kuten käyttänyt toista pyykinpesuainetta, jota et ole koskaan ennen käyttänyt.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia allergisen reaktion vuoksi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Turvonnut kasvot on yksi anafylaksian oireista, joka on hengenvaarallinen tila, joka vaatii kiireellistä hoitoa.
Vaihe 2. Ota välittömästi yhteys lääkäriisi, jos turvotus on äkillinen tai kivulias
Jotkut epämääräiset turvotukset aamulla, kun heräät, voivat olla ärsyttäviä, mutta se ei yleensä ole iso asia lääketieteellisesti. Kuitenkin, jos turvotus tulee äkillisesti tai jos ihosi on hellä tai palava, taustalla voi olla vakavampi syy.
Jos sinulla on allerginen reaktio, sinulla voi olla myös hengitysvaikeuksia. Toisaalta, jos sinulla on kuumetta tai jos ihosi on punainen ja hellä, se viittaa siihen, että sinulla on jonkinlainen infektio
Vaihe 3. Selvitä, onko turvotuksesi lääkereaktio
Jos aloitit turvonnut kasvojen turvotuksen samalla kun aloitit uuden lääkityksen, turvotuksesi saattaa olla reaktio lääkkeeseen. Tarkista mahdolliset haittavaikutukset lääketiedoista tai soita lääkärillesi tai apteekkiin ja kysy.
Mitä tulee sivuvaikutuksiin, pieni kasvojen turvotus on suhteellisen lievää eikä yleensä aiheuta huolta. Jos se kuitenkin todella häiritsee sinua, keskustele lääkärisi kanssa vaihtamisesta toiseen lääkkeeseen
Vaihe 4. Ota veri- ja virtsakokeet lääkärisi suosittelemalla tavalla
Kasvojen turvotus on oire. Ennen kuin lääkäri voi hoitaa sitä, heidän on tunnistettava perimmäinen syy. Tämä voi sisältää veri- ja virtsakokeita, röntgenkuvia tai maksan ja munuaisten toimintakokeita. Lääkärisi kysyy sairaushistoriaasi ja perheesi sairaushistoriaa sekä muita mahdollisia oireita, jotta he voivat päättää, mitä testejä sinulle annetaan.
Ajatus siitä, että sinulla saattaa olla ongelmia maksan tai munuaisten kanssa, voi olla pelottavaa. Varhainen havaitseminen helpottaa kuitenkin näiden ongelmien hoitoa
Vinkkejä
- Levitä kylmä pakkaus tai pese kasvosi kylmällä vedellä, kun heräät, jotta turvotus vähenee.
- Säännöllinen liikunta auttaa myös torjumaan nesteen kertymistä. Vaikka se olisi vain reipasta kävelyä, yritä saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä.
