Mielenterveystilanteen torjunta voi aiheuttaa paljon ahdistusta. Jopa sen jälkeen, kun oireet ovat hallinnassa, saatat olla jatkuvasti varuillasi siitä, että lääkkeesi sivuvaikutukset tai muut merkit voivat erottaa sinut yleisöstä. Tämän seurauksena monet mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset vetäytyvät sosiaalisista yhteyksistä ja pysyvät omana itsenään. Yksinäisyys ja eristäytyminen eivät kuitenkaan auta tilannettasi. Pitkä yksinolo tekee olosi vain pahemmaksi. Voittaa mielisairautesi aiheuttaman eristyksen etsimällä tukea, etsimällä ennakoivia tapoja puuttua eristyneisyyteen ja leimautumiseen ja etsimällä itseluottamusta seurustella uudelleen.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Tunnista sosiaalinen ja emotionaalinen eristäytyminen
Eristäminen on yleensä kokemusta eristäytymisestä muista. Hetken aikaa olla yksin on ok, ja se voi olla terve valinta joillekin ihmisille parantua. Eristäytymisestä tulee kuitenkin liiallista, henkilö voi kehittää yksinäisyyden tunteita, sosiaalista ahdistusta, avuttomuutta, masennusta ja paljon muuta. Eristyskäyttäytymistä on kahdenlaisia:
- Sosiaaliseen eristäytymiseen liittyy sosiaalisten suhteiden puuttuminen. Sosiaalisesti eristäytynyt voi viettää päiviä kotona näkemättä tai puhumatta ystäville tai tuttaville.
- Emotionaalinen eristäytyminen on seurausta sosiaalisesta eristäytymisestä. Henkilö, joka on kehittänyt emotionaalisen eristyneisyyden, yleensä pitää tunteensa ja ajatuksensa itsellään ja on suljettu saamasta minkäänlaista emotionaalista tukea muilta.
Vaihe 2. Keskustele terapeutin kanssa
Mielenterveytesi palautumisessa terapeutti tai neuvonantaja on yksi suurimmista tukilähteistäsi. Hyödynnä tämän ammattilaisen rooli ja luota heihin eristyneisyyden tunteistasi.
- Saatat sanoa:”Olen edistynyt paljon masennuksessani, mutta en voi olla täysin yksin tässä tilanteessa. Olen huolissani, jos puhun liikaa tapahtumista, ystävät ja perhe vieraantavat minut.”
- Terapeutti voi auttaa sinua ratkaisemaan taustalla olevat emotionaaliset ja psykologiset ongelmat, jotka johtavat sinut eristykseen. He voivat myös auttaa sinua kehittämään ja oppimaan hyödyntämään terveitä selviytymistaitoja oireiden tehokkaaseen hallintaan.
Vaihe 3. Osallistu asiaankuuluvaan tukiryhmään
Tukiryhmät voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi osalliseksi, koska kaikki siellä tuntevat tilanteesi. Useimmat tukiryhmät sisältävät tiukasti jäseniä, jotka selviävät samasta tai vastaavasta mielisairaudesta kuin sinä. Jotkut ryhmät ovat myös avoimia asianomaisten perheenjäsenille ja vertaisille.
Kysy terapeutiltasi tukiryhmästä alueellasi. Voit jopa pyytää perhettä ja ystäviä liittymään kanssasi tai osallistua erityiseen tukiryhmään rakkaillesi. Näin kaikki voivat saada tarvittavaa tukea toipumiseen
Vaihe 4. Luota perheeseesi ja ystäviisi
Perhe ja ystävät ovat luonnollinen tukijärjestelmäsi. Nämä ihmiset rakastavat ja välittävät sinusta ja haluavat nähdä sinun paranevan. Älä pelkää ottaa yhteyttä heihin, kun tarvitset jonkun, jolle puhua, tai haluat vain seuran. Todennäköisesti he kaikki haluavat epätoivoisesti auttaa sinua, mutta eivät vain tiedä miten.
Soita sisarukselle tai ystävälle ja sano:”Hei, voisin todella käyttää päivän pois kaikesta. Haluatko mennä katsomaan elokuvaa tai kylpylää?”
Vaihe 5. Lue blogeja ja online -foorumeita
Mielenterveysongelmista kärsiville ja heidän perheilleen on saatavilla runsaasti online -resursseja. Tutustu blogiisi tai etsi tilaasi varten omistettu verkkoyhteisö. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun olet ahdistunut yöllä tai kun muut tukijärjestelmän jäsenet eivät ole käytettävissä. Voit kirjautua sisään ja lukea henkilöiden kokemuksia, jotka käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Ole varovainen verkkoyhteisöissä. Vaikka monet on suunniteltu kohottamaan, joillakin saattaa olla negatiivinen sävy. Poistu foorumeilta, jotka ärsyttävät tai pahentavat oireitasi. Älä myöskään koskaan ota neuvoja joltain verkossa hoidostasi keskustelematta ensin lääkärisi tai terapeutin kanssa
Menetelmä 2/3: Selviytyminen eristyksestä ja stigmasta
Vaihe 1. Puolusta mielenterveysjärjestöä
Paikalliset puolustusjärjestöt, kuten National Alliance on Mental Illness, tai NAMI, tarjoavat välineet mielisairaille ihmisille ja heidän perheilleen levittää tietoisuutta. Voit osallistua organisaation kanssa yhteisöpalvelutapahtumiin ja jopa saada erikoiskoulutusta vertaistukiryhmien johtamiseen.
- Tutki muita alueesi mielenterveysjärjestöjä selvittääksesi, miten voit osallistua.
- Näissä organisaatioissa voit rakentaa suhteita ikätovereihisi ja ammattilaisiisi, jotka ymmärtävät olosuhteesi.
Vaihe 2. Tarjoa todistuksesi muille
Jos tarina henkilöstä, joka taisteli mielisairautta vastaan, liikutti sinua, sinulla on valta tehdä sama. Kun oireesi ovat vakaat, saattaa tuntua voimaannuttavalta ja kataraaliselta jakaa matkasi henkilökohtaisessa blogissa tai puhumalla tiettyjen ryhmien kanssa paikallisesti.
- Keskustele asiasta ensin terapeutin kanssa varmistaaksesi, että olet hyvässä hoidossa. Terapeutti saattaa myös olla kiinnostunut lukemaan tai tarkkailemaan todistustasi tutkiaksesi edistymistäsi.
- Mitä enemmän ihmisiä jakaa tarinoitaan, sitä enemmän häpeä vähenee. Ole rohkea ja jaa omasi perheellesi tai paikkakuntasi ihmisille.
Vaihe 3. Ryhdy vapaaehtoiseksi
Vaikka se ei olisi mielenterveysjärjestö, vapaaehtoistyö voi auttaa sinua tuntemaan olosi läheisemmäksi muihin alueellasi ja auttaa sinua käyttämään aikaasi ja energiaasi palvelemaan suurta asiaa. Samaan aikaan hyvän tekeminen paikallisyhteisölle voi auttaa vähentämään edelleen mielenterveysongelmaan liittyvää leimautumista.
Etsi tarpeessa oleva paikka, joka voisi käyttää palveluitasi. Kokeile paikallisia eläinsuojia, kodittomia turvakoteja, eläkkeelle jääneitä tai avustettuja asuintiloja, sairaaloita, puistoja ja kouluja
Vaihe 4. Korjaa mielenterveyden väärinkäsitykset
Hyvä tapa laskea verho mielenterveysongelmista on olla aktiivinen opettaja tilasi suhteen. Mielenterveysolosuhteista on olemassa paljon tietoa, mutta monet ihmiset uskovat edelleen ikivanhoihin tarinoihin, joilla on vain vähän tarkkuutta. Kun kuulet jonkun kuvaavan tilannetta väärin, korjaa se.
- Esimerkiksi joku yhteisössäsi vie henkensä. Kuulet jonkun väittävän: "Vain hulluja kuolee itsemurhaan." Voit vastata: "Itse asiassa se ei ole totta. Useimmat itsemurhaan kuolevat ihmiset kärsivät vakavasta masennuksesta. He eivät ole hulluja; he vain uskovat väärin, että itsemurha on ainoa tapa lopettaa heidän tuskansa.”
- Huomaa, että et välttämättä aina halua paljastaa arkaluonteisia tietoja muille. Arvioi, kuinka tärkeää on, että henkilö saa ensin oikeat tiedot. Onko kaverilla, työtoverilla, luokkatoverilla tai perheenjäsenellä väärä käsitys? Sinun on ehkä parempi aloittaa näillä yhteyksillä.
Tapa 3/3: Rohkeuden seurustelu
Vaihe 1. Ota elämäntaitotunteja
Jos sinusta tuntuu sosiaalisesti hankalalta tai kyvyttömältä olla tietyissä sosiaalisissa ryhmissä, se voi auttaa sinua rekisteröitymään joihinkin elämäntaitotunneille. Asuinpaikastasi riippuen voi olla luokkia, jotka auttavat sinua oppimaan ystävystymään ja keskustelemaan. On myös niitä, jotka opettavat tarvitsemiasi perustaitoja, kuten ruoanlaittoa, ajamista tai kodin siivoamista.
Pyydä terapeuttiasi suosittelemaan alueellesi elämäntaitoluokkia, jotka saattavat sopia tarpeisiisi
Vaihe 2. Haasta negatiiviset ajattelumallit, jotka pitävät sinut eristyksissä
Yksinäisyyden tunne mielenterveystilanteessa on yleinen ilmiö. Usein on kuitenkin havaittu, että se eristää itsensä. Ehkä kaikki ympärilläsi haluavat auttaa ja muodostaa yhteyden, mutta työnnät heidät jostain syystä pois. Usein syy on päässäsi.
- Ajatukset, jotka pyörivät mielessäsi koko päivän, vaikuttavat suurelta osin tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Jos sanot jatkuvasti itsellesi: "Kukaan ei halua olla ympärilläni", saatat huomata kaikki ihmiset, jotka häpeävät sinua, mutta et voi huomata kaikkia niitä, jotka todella haluavat yrityksesi.
- Opi tunnistamaan ajatukset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi. Muokkaa sitten nämä negatiiviset ajatukset positiiviseksi lausunnoksi, kuten "Jotkut ihmiset haluavat viettää aikaa kanssani. Keskityn niihin enkä kiinnitä huomiota muihin, jotka eivät."
Vaihe 3. Jatka hoitosuunnitelman noudattamista
Parasta mitä voit tehdä voittaaksesi eristyneisyyden mielisairaudesta on parantua. Kun tunnet itsesi psyykkisten oireiden hallitsemana, voi olla vaikeaa sitoutua tai etsiä muiden seuraa. Kun lähdet terapiaan ja otat lääkkeesi (jos sinulla on niitä), alat tuntea olosi paremmaksi ja saat takaisin itseluottamuksen.
