Heräämisen aloittama kirkas unelma eli WILD on silloin, kun astut kirkkaaseen uneen suoraan valveilla olevasta tilasta ja tiedät siirtymisen valveillaolosta uneen. Useimmat kirjatut unet ovat "unen aloittamia", jotka johtuvat tavallisesta unesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että herätyksen aloittamat kirkkaat unet ovat todennäköisempää kuin unen aloittamat kirkkaat unet (DILD), jotka sisältävät kehon ulkopuolisten kokemusten, kelluvan tai lentävän tunteen. Ne voivat olla elävämpiä kuin unen aloittamat kirkkaat unet. WILD: ien viljeleminen vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä, ja se voi olla helpompaa ihmisille, jotka ovat jo osaavia DILD -laitteissa tai meditaatiossa.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Koulutus WILD -potilaille
Vaihe 1. Harjoittele unen muistamista
Kannusta muistamaan unelmasi kirjoittamalla ne muistiin. Pidä sängyn vieressä päiväkirjaa, joka on vain unelmia. Voit aloittaa kirjoittamisen heti tai voit hetken istua ja muistaa unen kokonaisuudessaan ennen kuin aloitat kirjoittamisen. Harjoittele molempia strategioita nähdäksesi, mikä antaa sinun muistaa enemmän.
- Lue unelmiesi päiväkirja usein.
- Tarkista "unimerkit" tai toistuvat teemat ja esineet unissasi.
- Muista paikat, esineet, hahmot ja tilanteet, jotka toistuvat unissasi.
- Kirjoita kirkkaat unelmasi ylös! Jos onnistut saamaan selkeän unen, olipa se herätyksen tai unen aloittama, on erityisen tärkeää kirjoittaa se muistiin.
Vaihe 2. Tee todellisuustarkastukset
Kysy itseltäsi päivittäin tunnin välein, unelmoitko vai et. Vaikka olisit varma, että olet hereillä, testaa se. Yritä tarkistaa aika, laittaa kätesi seinän läpi tai katsoa peiliin. Purista itseäsi! Tarkista unimerkit.
Tämän tavan oppiminen antaa sinulle työkalun, jonka avulla voit vahvistaa unelmasi
Vaihe 3. Lukekaa vahvistuksia
Kun menet nukkumaan, toista hiljaa lause unen muistamisesta tai selkeistä unista. Keskity tähän mantraan yksin, kun toistat sitä päässäsi. Voit esimerkiksi sanoa:
- "Kun näen unta, muistan uneni."
- "Aion haaveilla."
- "Tulen selväksi tässä unessa."
Vaihe 4. Kuvittele unelmasi
Kun olet lausunut päässäsi, kun olet uninen, kuvittele hiljattain näkemääsi unta tai unta, jonka haluaisit nähdä. Kuvittele itsesi tekemässä jotain, mitä haluaisit tehdä, kuten lentää. Tarkista unen merkit. Jos tulet uneen tällä tavalla, sinulla on WILD.
- Yritä edetä edestakaisin unelmiesi kuvittelemisen ja vahvistuksesi välillä.
- Ole valmis tekemään tämän monta yötä ilman ilmeisiä tuloksia. Alkuperäisen tavoitteesi pitäisi olla vain unelmiesi muistaminen.
- Selkeyden tavan kasvattaminen voi kestää kuukausia tai kauemmin, jos et yleensä muista uniasi.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Jos onnistut näkemään selkeän unen, sinun on ensin tehtävä:
Yritä luoda se uudelleen.
Ei välttämättä! Työskentelet opettamaan itsellesi selkeitä unia, mutta niiden ei tarvitse olla sama kirkas unelma. Saman yrittäminen voi tehdä tästä vielä haastavampaa, joten pidä vaihtoehdot auki. Valitse toinen vastaus!
Työskentele selvittääksesi, mitä se tarkoittaa.
Kiinni! Mitä enemmän ymmärrät unelmasi ja niiden merkityksen, sitä helpompi on saavuttaa WILD -tavoitteita. Silti työskentely unelmiesi ymmärtämiseksi kuuluu suuremman sateenvarjon alle. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Ajattele sitä unta nukkuessasi.
Ei aivan! Et yritä toistaa tuota unta niin paljon kuin selkeän unen kokemusta. Se on riittävän haastavaa ilman tiettyä unta, joten keskity laajempaan kuvaan. Yritä uudelleen…
Kirjoita unelma päiväkirjaasi.
Ehdottomasti! Unipäiväkirjan pitäminen on erittäin tärkeää, ja se auttaa sinua kasvamaan luottavaisemmaksi ja kykenevämmäksi selkeiden unien suhteen. Pidä päiväkirjaa sängyn vieressä ja kirjaa sekä tavalliset että selkeät unet, teemat, ajatukset ja tunteet. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 2/4: Unta lyhyen unen jälkeen
Vaihe 1. Nouse aikaisin
Aseta herätys tunnista tuntiin tai puolitoista tuntia ennen normaalia heräämisaikaasi. Mene nukkumaan tavalliseen aikaan. Jos sinulla ei ole tavallista herätysaikaa, yritä arvioida, kuinka monta tuntia yleensä nukut. Kun menet nukkumaan, aseta herätys tälle tuntimäärälle miinus tunti - puoli tuntia.
Tarvitset nämä ylimääräiset 60–90 minuuttia rentouttamaan mielesi ja auttamaan selkeitä unia
Vaihe 2. Pysy hereillä tunnin - puolitoista tunnin ajan
Kun heräät aikaisin, pysy hereillä 90 minuuttia. Voit tehdä tällä kertaa mitä haluat, mutta on olemassa tiettyjä toimintoja, jotka voivat auttaa sinua saamaan selkeän unen. Ajan käyttäminen lukemalla selkeitä unia tai lukemalla unelmapäiväkirjaasi voi olla hyödyllistä.
Jotkut ihmiset sanovat, että kaikenlainen lukeminen, kirjoittaminen tai meditointi on tehokasta, kun taas toiset voivat syödä aamiaista tai välipalaa ja viettää tavallisen aamun
Vaihe 3. Makaa ja rentoudu
Voit maata sängyssä tai missä haluat unelmoida. Kokeile makaamista ruumisasennossa tai muuten tunnet olosi kaikkein rentoutuneimmaksi. Hengitä kymmenen kertaa syvään ja hitaasti. Muista, että tavoitteesi on helpottaa itseäsi uneen ja pysyä tietoisena nukahtamisprosessista.
- Ruumisasento makaa selälläsi, kädet löysästi sivuillasi ja jalkasi hartioiden leveydellä.
- Yritä olla ajattelematta liikaa asentoasi laskeutuessasi. Voit olla mahdollisimman mukava.
Vaihe 4. Käytä noin kymmenen minuuttia ajatellaksesi unelmaasi
Kun olet ollut hereillä vähintään tunnin, palaa nukkumaan tai paikkaan, jossa haluat nähdä selkeän unelmasi. Siellä voit lausua itsellesi jotain, kuten "Minulla on selkeä unelma" tai "Olen tulossa takaisin unelmaani". Kuvittele viimeaikainen unelma tai keksi hitaasti unelma, jonka haluaisit nähdä. Kuvaa se kerroksittain alkaen ääriviivoista ja täyttämällä yksityiskohdat.
- Vaihtoehtoisesti voit yrittää laskea itsesi nukkumaan. Sano itsellesi: "Yksi, minä näen unta, kaksi, minä näen unta, kolme …"
- Toinen tapa on rentouttaa jokainen kehon osa järjestelmällisesti. Aloita yhdellä kädellä tai jalalla ja rentouta hitaasti jokainen lihas.
Vaihe 5. Kannusta hypnagogisia kuvia
Kun alat nukkua, saatat nähdä vilkkumista ja väriä. Katso sitä himmeästi ilman tarkennusta, sillä tarkennus saattaa herättää sinut. Pidä silmät varovasti kiinni. Näkymiä voi muodostua. Anna heidän mennä ohitsesi.
Älä yritä luoda tai keksiä tätä kuvaa. Sen sijaan, että pakottaisit mielesi kuvailemaan vilkkuvia valoja, anna mielesi päättämien kuvien tulla luonnostaan
Vaihe 6. Tunne kehosi nukahtavan
Kun ajaudut pois, tavoitteesi on pysyä tietoisena siirtymisestä uneen. Ole tarkkaavainen nukahtamisen kuulo- ja fyysisiin ilmiöihin. Saatat tuntea tärinää, mikä tarkoittaa, että raajat alkavat nukkua. Saatat kuulla surinaa.
Pidä silmät kevyesti kiinni ja ole edelleen tarkkaavainen sisäisistä kuvista ja äänistä
Vaihe 7. Anna unelmasi
Kun kohtauksia muodostuu, yritä kuvata enemmän yksityiskohtia tai olla fyysisesti vuorovaikutuksessa näkemiesi elementtien kanssa. Kuvittele tekeväsi jotain aktiivista, kuten pyöräilyä, portaiden kiipeämistä tai uintia. Aistien ottaminen mukaan uneen auttaa sinua siirtymään fyysisestä ruumiistasi unelmakehoosi.
Kun kuvittelet näitä yksityiskohtia, unelma voi tuntua realistisemmalta. Saatat esimerkiksi tuntea veden viileän lämpöä ihoasi vasten
Vaihe 8. Tarkista, että näet unta
Suorita todellisuustarkistus, kuten sytytä tai sammuta valot, tarkista aika tai työnnä sormesi pehmeästi läpi jotain, jonka pitäisi olla kiinteä. Jos aikaa on mahdotonta lukea tai se on epäjohdonmukainen tai jos et voi muuttaa valaistusta, mutta voit lyödä sormiasi käden tai seinän läpi, olet selvässä unessasi.
Kirkas unelma antaa sinun hallita unelmaasi. Valon sytyttäminen tai sammuttaminen on loistava esimerkki, mutta voit myös hallita fysiikan kaltaisia asioita (esim. Sormesi työntäminen seinän läpi)
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mikä on esimerkki todellisuuden tarkistuksesta, jonka voit tehdä unen aikana?
Kysy itseltäsi, näetkö unta.
Ei aivan! Sekä hereillä että nukkumassa kysytään usein itseltämme, näemmekö unta. Tähän kysymykseen on helppo väärentää vastaus, joten se ei ole tehokkain tapa tarkistaa. Kokeile toista vastausta…
Valehtelee vielä hetken.
Ei oikeastaan! Haluat maata rauhallisesti, kun yrität mennä takaisin nukkumaan, koska tämä auttaa rentoutumaan mielessäsi ja lisää alttiutta WILDille. Pysyminen paikallaan ei ole hyvä osoitus siitä, näetkö unta. Valitse toinen vastaus!
Valon sytyttäminen.
Oikea! Todellisuuden tarkistamisen pitäisi olla fyysinen toimenpide. Valon sytyttäminen, ovenkahvan koskettaminen tai kyllä, jopa itsesi puristaminen toimivat tehokkaina todellisuustarkastuksina sen selvittämiseksi, oletko unessa. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Äänien kuunteleminen.
Yritä uudelleen! Kun nukahdat ensimmäisen kerran, saatat kuulla surinaa tai vähäistä valkoista kohinaa. Havaitsemme usein äänen unissamme, joten tämä ei ole tehokas todellisuuden tarkistus. Kokeile toista vastausta…
Etsitään kirkkaita värejä.
Ei! Saatat todella nähdä kirkkaita värejä, kun nukahdat ensimmäisen kerran, ja haluat katsoa niitä passiivisesti, jotta voit keskittyä unelmiin. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/4: Unihalvauksen muuttaminen
Vaihe 1. Huomaa unihäiriön puhkeaminen
Unihalvaus ilmenee, kun kehosi alkaa nukahtaa ja aiheuttaa sinut tilapäisesti hereillä, mutta et voi liikkua. Tunnista unihäiriöiden ensimmäiset merkit, jotta et pelkää, kun se ilmenee. Unihalvaus on epämiellyttävää useimmille ihmisille, mutta se on itse asiassa hyödyllinen hyppypaikka selkeille unille, jos sitä käytetään oikein.
- Tunne surinaa, tunnottomuutta, raskautta tai putoamisen tunnetta. Raskauden tai tunnottomuuden tunne liikkuessa ylöspäin tai poikki kehon voi myös ilmoittaa unihäiriön alkamisesta.
- Kuuntele epämiellyttävää tai toistuvaa surinaa tai surinaa. Tämä tinnituksen kaltainen kuulohallusinaatio voi tarkoittaa nukahtamista.
- Saatat kuulla sanoja, kuten oman nimesi, itsesi sisällä tai hyvin lähellä. Yritä olla järkyttymätön.
Vaihe 2. Rentoudu siihen
Tervetuloa unihalvaus alustana selkeille unille. Ota huomioon tietoisuutesi kehosi laskeutumisesta uneen huomioimalla jokainen vaihe. Jos pelkäät, muista itsellesi, että se on unihäiriö ja että nukahdat. On tavallista hallusinoida läsnäolo unihäiriöiden aikana, usein uhkaava tai ahdistava.
- Muistuta itseäsi, että näet unta, mikään ei voi satuttaa sinua ja olet vastuussa.
- Jos pelkäät ja unelmasi omaksuminen ei toimi, yritä heiluttaa varovasti sormiasi tai varpaitasi.
Vaihe 3. Kellu, upota tai istu ulos kehostasi
Siirry halvaantumisesta selkeään uneen siirtymällä unelmoivasti. Sen sijaan, että yrittäisit liikuttaa raajojasi, jotka tuntuvat halvaantuneilta, yritä sen sijaan kellua kehostasi, vajota sängyn läpi tai istua ulos kehostasi. Vaihtoehtoisesti kerro ympärilläsi oleva huone vaihtaa. Sano "Nyt kuljetan rannalle" tai jokin kohtaus, josta usein haaveilet.
- Jos huoneessa on läsnäolo, kerro heille unta ja haluat tulla uneen.
- Odota, että he ottavat sinut, ja he ottavat.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Päästäksesi halvaantumisesta selkeään uneen sinun tulee:
Kuuntele surinaa tai surinaa.
Kiinni! Suruiset tai surisevat äänet osoittavat, että olet menossa unihäiriöön. On tärkeää tietää, miten reagoida näihin merkkeihin, mutta ne eivät auta sinua pääsemään halvaantumisesta selkeään uneen. Valitse toinen vastaus!
Yritä liikkua unelmoivasti kellumalla tai uppoamalla.
Oikea! Et halua yrittää torjua unihäiriöitä liikuttamalla raajojasi, koska luultavasti heräät. Toimintasi pitäminen sujuvana ja unenomaisena auttaa sinua siirtymään seuraavaan vaiheeseen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Taistele uhkaavaa läsnäoloa vastaan.
Ei oikeastaan! Unihalvaukseen liittyy usein uhkaava läsnäolo tai tunne. Haluat taistella tämän kanssa voimaannuttavalla tietämyksellä, että halvaus auttaa sinua saavuttamaan selkeitä unia, mutta yksinään se ei johda sinne. Valitse toinen vastaus!
Heiluta varpaasi tai sormeasi.
Ei aivan! On tärkeää ymmärtää unihalvaus, koska sinun on todennäköisesti selvittävä siitä päästäksesi selkeisiin uniin. Jos olet hyvin peloissaan, voit heiluttaa varpaasi, mutta tämä vain auttaa sinua heräämään, ei auta sinua matkalla. Siellä on parempi vaihtoehto!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 4/4: Yleisten WILD -ongelmien korjaaminen
Vaihe 1. Unelmoi pelkosi läpi
Jos tunnet pelkoa kaikista hallusinaatioista, joita sinulla on tullessasi WILDiin, tai jos unet ovat usein painajaisia, saatat olla liian pelokas hallitsemaan unelmaasi ja herättää sen sijaan itsesi. Harjoittele itsevarmuutta, kun harjoittelet selkeitä unia. Sano vakuutuksia, kuten "Olen turvassa unissani" tai "Valitsen unelmani". Kun harjoittelet todellisuustarkastuksia, muistuta itseäsi, että olet turvassa: olet joko turvallisesti hereillä tai unelmoit.
- Jos kohtaat jotain pelottavaa nukahtaessasi tai unelmoidessasi, muistuta itseäsi, että olet koulutettu unelmoija.
- Herätä itsesi jos haluat. Jos näet hallitsemattomia huonoja unia ja tekniikkasi eivät toimi, herätä itsesi. Samoin, jos olet liian peloissaan unihäiriöistä, herätä itsesi. Heiluta varpaita ja sormia ja yritä yskä, vilkkua ja tehdä pieniä liikkeitä.
Vaihe 2. Katso hallusinaatioiden ohi
Visuaaliset ja kuuloiset hallusinaatiot, joita ilmenee nukahtamisen jälkeen, voivat olla kiehtovia, häiritseviä ja jopa pelottavia. Saatat huomata herääväsi kiinnittämällä liikaa huomiota vilkkuviin tai pyöriviin väreihin, kuulemiisi ääniin tai haamukuviin. Harjoittele irrotusta nukahtamisen aikana. Kun näet tai kuulet jotain etkä ole täysin nukkumassa, anna sille henkinen nyökkäys ja rentoudu syvemmälle unelmaasi.
Jos kiinnität huomiota aistiharhoihin, keskityt liikaa siihen ja heräät. Anna mitä tahansa havaitsemasi kellua taustaa vasten
Vaihe 3. Makaa enimmäkseen paikallaan
Saatat huomata, että heräät yrittäessäsi WILD: tä nykäyksen, kutinaa tai kertynyttä sylkeä. Kun yrität WILDiä, makaa enimmäkseen paikallaan. Makaa siinä asennossa, jossa haluat nukahtaa. Makaa selälläsi tai valehtele normaalisti nukkuessasi. Jos sylkeä kertyy, niele se: teet tämän refleksiivisesti nukkuessasi.
- Jos sinulla on kutiava tunne meditaation alkuvaiheessa, raaputa sitä varovasti. Edistyessäsi haluat välttää heräämistä liikkeillä.
- Naarmuuntumisen välttämiseksi irrota tunne. Kuvittele, että se on jotain muuta. Visualisoi kutina esimerkiksi kasvina, joka hankaa sinua.
- Älä avaa silmiäsi. Sinulla saattaa olla houkutusta tarkistaa edistymisesi katsomalla kelloa tai katsomalla huonetta. Pidä silmäsi kiinni. "Unelmiesi silmät" avautuvat itsestään.
Vaihe 4. Kokeile erilaisia menetelmiä
Jos olet harjoitellut kuukausia ilman selvää unta, kokeile muuttaa menetelmiä. Säädä uniaikataulua ja kokeile eri heräämisaikoja. Yritä nukkua ilman herätystä päivinä, jolloin et ole töissä.
Jos olet kokeillut monia menetelmiä päivittäin ja öisin, yritä käyttää vain yhtä tai ei ollenkaan muutaman yön ajan. Yrität ehkä liikaa
Vaihe 5. Pysy kirkkaana
On helppo innostua kirkkaassa unessa ja herätä itsesi tai imeytyä unen todellisuuteen ja menettää selkeys. Keskity kirkkaaseen unelmaan, kun olet sen nähnyt. Ota fyysisesti yhteyttä ympäristöön. Nosta asioita, siirrä asioita, tee fyysistä toimintaa ja katso ympärillesi. Muistuta itseäsi, että olet selvä joka minuutti.
- Jos epäilet, heräät tai menetät hallinnan, keskity uneen.
- Mitä enemmän olet tekemisissä maailman kanssa, jossa olet, sitä enemmän voit pidentää selkeää unelmaasi.
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 4 Tietokilpailu
Jos huomaat herääväsi paljon selkeiden uniesi aikana, sinun pitäisi:
Yritä mennä nukkumaan eri aikaan.
Ei aivan! Olet selvästi kykenevä toteuttamaan selkeitä unia, temppu on nyt vain jatkaa sitä. On monia eri tapoja lähestyä tätä muuttamatta uniaikataulua. Valitse toinen vastaus!
Osallistu unelmiesi ympäristöön.
Oikea! Jos epäilet, heräät tai menetät hallinnan selkeiden uniesi aikana, saatat olla hajamielinen. Tuo keskittymisesi takaisin uneen aktivoimalla aistejasi ja voit pysyä pidempään. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Kirjoita se päiväkirjaasi.
Melkein! On aina hyvä idea kirjoittaa unelmasi unelmapäiväkirjaasi riippumatta siitä, kuinka kauan ne kestävät. Silti on olemassa vaiheita, joita voit ottaa selkeiden uniesi aikana, jotta ne kestäisivät pidempään. Valitse toinen vastaus!
Avaa silmäsi.
Ei! Mitä enemmän olet tekemisissä tosielämän fyysisen itsesi kanssa, sitä todennäköisemmin heräät. Vältä silmiesi avaamista ja luota siihen, että unelmakehosi ottaa vallan todellisessa elämässäsi. Silmien avaaminen vie sinut pois kirkkaasta unesta, ei auta sinua pysymään. Yritä uudelleen…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Välittömästi uneen tulon jälkeen on usein hyödyllistä olla hallitsematta mitään lyhyeen aikaan, koska se antaa aivojesi päästä uneen.
- Muistuttamalla aikomustasi ennen nukkumaanmenoa saat yleensä selkeät unelmasi useammin.
- Pyöritä, kun olet selvä. Se lisää tietoisuutta ja tasapainoa.
- Käsien hierominen on tehokas tapa antaa unelle vakautta ja tehdä siitä realistisempi heti sen saapumisen jälkeen.
