On todennäköistä, että joko sinä tai joku tuttu on kokenut ahdistuneisuushäiriön. Ahdistus on yleisin mielenterveysongelma maailmassa, ja tutkijat arvioivat sen vaikuttavan yli seitsemään prosenttiin maailman väestöstä milloin tahansa. Huolimatta siitä, kuinka yleistä se on, ahdistusta voi olla vaikea havaita, koska se näyttää usein hyvin erilaiselta henkilöstä toiseen. Ahdistuneisuushäiriöitä on useita, ja yhden henkilön oireet eivät ehkä muistuta toisen oireita. Jos luulet, että joku tuntemasi henkilö voi kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä, voit parantaa kykyäsi havaita tila. Opi miten erottamalla erilaiset ahdistuneisuushäiriöt, kouluttamalla itsesi ahdistuneisuuden riskitekijöistä ja etsimällä erityisiä oireita.
Askeleet
Osa 1/3: Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit
Vaihe 1. Tutustu yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö eli GAD sisältää hermostuneisuuden tai jännityksen tunteen koko ajan, vaikka ilmeisiä stressitekijöitä ei olekaan. Ihmiset, joilla on GAD, voivat tuntea, että jotain pahaa on tapahtumassa, tai he voivat kuvitella kaikki tavat, joilla jotain voi mennä pieleen.
- GAD -potilailla on usein vaikeuksia käsitellä muutosta. He voivat ahdistua tai järkyttyä, kun suunnitelmat muuttuvat tai jotain odottamatonta tapahtuu.
- GAD voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, vatsakipua ja lihasjännitystä.
Vaihe 2. Tutustu sosiaaliseen ahdistukseen
Sosiaalinen ahdistus on ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy voimakasta pelkoa tai itsetietoisuutta sosiaalisissa tilanteissa. Sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset pelkäävät kiusaamista tai muiden pilkkaa, ja jotkut heistä yrittävät välttää sosiaalisia tilanteita kokonaan.
- Yleisiä sosiaalisen ahdistuksen fyysisiä oireita ovat punastuminen, vapina, hikoilu ja nopea syke.
- Henkilö, joka välttää osallistumista ryhmäkeskusteluihin tai toimintaan, kieltäytyy menemästä vieraille paikoille yksin tai käyttää alkoholia tai huumeita rentoutuakseen ennen sosiaalisia tilanteita, voi kärsiä sosiaalisesta ahdistuksesta.
- Sosiaalista ahdistusta kärsivät ihmiset voivat kärsiä hiljaa vakavien henkilökohtaisten tai terveysongelmien vuoksi, joten heidän ei tarvitse olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. He voivat myös kamppailla selviytymään vaikeista tilanteista yksinään sen sijaan, että pyytäisivät apua.
Vaihe 3. Lue pakko-oireisesta häiriöstä (OCD)
OCD on ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy tunkeilevia ajatuksia, joita kutsutaan pakkomielteiksi, ja toistuvia toimia, joita kutsutaan pakkoksi. Joku, jolla on OCD, yrittää päästä eroon pakko -ajatuksistaan pakko -käyttäytymisellä.
- Esimerkiksi joku, jolla on OCD, saattaa olla huolissaan bakteereista ja liasta. Tämän seurauksena he voivat pakko pestä kätensä tai siivota keittiön.
- OCD -potilaat voivat yrittää hallita ahdistustaan hallitsemalla ympäristöään.
- He voivat myös viipyä epämiellyttävän tai huolestuttavan tapahtuman parissa tai pakkomielle epätavallisen pitkän ajan.
Vaihe 4. Tutustu fobioihin
Fobiat ovat voimakkaita, irrationaalisia pelkoja tietyistä tilanteista, esineistä tai eläimistä. Ihmiset, jotka kärsivät fobioista, tietävät yleensä, että heidän pelkonsa on kohtuuton, mutta eivät ehkä pysty voittamaan ahdistustaan ilman hoitoa. Joku, jolla on fobia, voi välttää yleisiä tilanteita, kuten ajamista tai hissiä.
Yleisiä fobioita ovat lentämisen pelko, suljettujen tai avoimien tilojen pelko, korkeuden pelko ja tiettyjen eläinten, kuten käärmeiden, pelko
Vaihe 5. Tutki paniikkihäiriön oireita
Ihmiset, joilla on paniikkihäiriö, kokevat toistuvia paniikkikohtauksia, yleensä ilman selvää laukaisua. Paniikkikohtaukset voivat olla pelottavia ja hämmentäviä sekä hyökkäyksen kokeneelle että katsojalle. Ne voivat olla hyvin heikentäviä ja jäljitellä vakavampien terveysongelmien, kuten sydänkohtauksen, oireita. Yleisiä paniikkikohtauksen oireita ovat:
- Voimakas kuolemanpelko tai lähestyvän tuhon tunne
- Vapina
- Huimaus tai pyörrytys
- Tunnottomuus tai pistely kasvoissa ja raajoissa
- Rintakipu tai kireys
- Pahoinvointi tai vatsakipu
- Hengenahdistus
- Nopea syke
- Epätodellisuuden tunne
Vaihe 6. Opi traumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD)
PTSD on ahdistuneisuushäiriö, joka esiintyy joillakin ihmisillä, jotka todistavat pelottavia tai hengenvaarallisia tapahtumia. Väkivaltaiset onnettomuudet, terrori -iskut ja sotilaallinen taistelu ovat muutamia kokemuksia, jotka voivat aiheuttaa PTSD: tä. Ihmiset, joilla on tämä häiriö, kokevat takaumia, vakavaa unettomuutta, painajaisia tai tunkeilevia muistoja. He ovat usein helposti peloissaan tai järkyttyneitä (hypervigilantteja). He voivat välttää tilanteita, jotka muistuttavat heitä traumaattisesta tapahtumasta tai joilla on paniikkikohtauksia, jotka liittyvät heidän takaiskuihinsa.
- PTSD -potilaat pelkäävät usein erilaisia tilanteita ja ärsykkeitä, vaikka heillä ei olisi mitään tekemistä alkuperäisen traumaattisen tapahtuman kanssa.
- PTSD -sairastunut voi välttää menemistä kodin ulkopuolelle minimoidakseen mahdollisuutensa kokea laukaisutapahtuma.
Osa 2/3: Riskitekijöiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Mieti, esiintyykö ahdistusta henkilön perheessä
Ympäristö- ja sosiaalisten tekijöiden ohella genetiikalla on rooli sen määrittämisessä, kehittääkö joku ahdistuneisuushäiriön. Ihmisillä, joiden vanhemmilla tai sisaruksilla on ahdistuneisuushäiriöitä, on todennäköisempää ahdistuneisuusongelmia itse.
Vaikka jonkun perheenjäsenellä olisi tietty ahdistuneisuushäiriö, tämä ei välttämättä tarkoita, että kyseisellä henkilöllä olisi samanlainen häiriö. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että heillä on suurempi riski sairastua mihin tahansa ahdistuneisuushäiriöön
Vaihe 2. Tiedä, että naiset ovat alttiimpia ahdistusongelmille kuin miehet
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla on miehiä suurempi riski kehittää kaikenlaisia ahdistuneisuushäiriöitä paitsi OCD. Sukupuoli ei kuitenkaan ole kaikki - muista, että monille miehille kehittyy myös ahdistuneisuushäiriöitä.
Vaihe 3. Ota huomioon henkilön elämänkokemukset
Ihmisillä, jotka ovat olleet vakavasti sairaita tai kokeneet traumaattisia tapahtumia, on suurempi riski sairastua ahdistuneisuushäiriöön. Fyysinen tai emotionaalinen väkivalta, stressaavat elämäntilanteet ja huumeiden tai alkoholin käyttö vaarantavat henkilön, jolla on ahdistuneisuusongelmia. Kokemukset lapsuuden kiusaamisesta tai hyperkriittisistä vanhemmista voivat myös edistää ahdistuneisuushäiriöiden kehittymistä.
Vaihe 4. Ajattele henkilön temperamenttia
Ihmiset, joilla on hermostunut taipumus kehittyä todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöön. Ujoilla lapsilla on myös suurempi riski sairastua sosiaaliseen ahdistukseen myöhemmin elämässä.
Ujous ja sosiaalinen ahdistus eivät ole sama asia. Näiden kahden välillä on kuitenkin korrelaatio
Vaihe 5. Mieti, onko henkilö perfektionisti
Perfektionismi on suuri ahdistuksen ennustaja. Ihmiset, joilla on perfektionistisia taipumuksia, ajattelevat usein mustavalkoisesti. Jos he eivät tee jotain täydellisesti, he pitävät sitä epäonnistumisena. Tämä voi johtaa ahdistuneeseen, itsekriittiseen ajattelutapaan.
Vaihe 6. Mieti, onko henkilöllä muita mielenterveysongelmia
Ahdistus liittyy usein muihin mielenterveyshäiriöihin. Erityisesti ahdistuneet ihmiset ovat myös yleensä masentuneita. Tapauksissa, joissa ahdistusta esiintyy samanaikaisesti toisen häiriön kanssa, jokainen tila voi pahentaa toista.
- Esimerkiksi joku, jolla on sekä ahdistusta että masennusta, saattaa tuntea ahdistusta huonosta mielialastaan ja kyvyttömyydestään päästä pois kotoa. Tämä ahdistus saattaa halvauttaa heidät edelleen ja luoda noidankehän.
- Päihteiden väärinkäyttöä esiintyy usein yhdessä ahdistuneisuushäiriöiden kanssa. Jotkut käyttävät huumeita väärin yrittäessään hoitaa itseään ahdistusoireitaan.
Osa 3/3: Merkkien havaitseminen
Vaihe 1. Kysy itseltäsi, näyttääkö henkilö huolestuttavalta paljon
Liiallinen huolestuminen on ahdistuneisuushäiriön suurin indikaattori. Jos joku näyttää jatkuvasti ahdistuneelta tai äärellä asioista, jotka eivät häiritse muita ihmisiä, hänellä voi olla sairaus, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Esimerkiksi, jos ystäväsi on huolissaan yliopiston epäonnistumisesta viikolla ja pelkää, että hänen kissallaan on syöpä seuraavalla viikolla ilman mitään viitteitä siitä, että jompikumpi näistä asioista olisi totta, hänellä saattaa olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
Vaihe 2. Etsi itsetietoisuuden merkkejä
Sosiaalista ahdistusta omaava henkilö voi vaikuttaa hyvin ujoilta ja vetäytyneiltä tai olla hermostuneita, kun he ovat vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Heillä voi myös olla taipumus verrata itseään muihin. Huomaa, pysyykö henkilö ryhmien reunalla, jättää sosiaaliset tilanteet aikaisin vai pysyykö ystäväsi lähellä välttääkseen seurustelua yksin.
Vaihe 3. Mieti, näyttääkö henkilö ärtyneeltä vai levottomalta
Ahdistuneet ihmiset tuntevat usein olevansa haavan tiukkoja eivätkä voi rentoutua. Tämä voi johtaa katkeruuteen muihin tai kärsimättömyyteen. Näillä käytöksillä voi olla negatiivinen vaikutus henkilön suhteisiin perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa.
Jos esimerkiksi äitisi näyttää jatkuvasti ärsyttävän sinua pienistä yksityiskohdista, kuten ruoanlaitosta tai huoneesi järjestelystä, harkitse, voisiko ahdistus olla ärsytyksen syy
Vaihe 4. Katso henkilön sosiaalisia tapoja
Ahdistuneet ihmiset välttävät usein ulos menemistä, ellei heidän tarvitse, mikä voi aiheuttaa heidän sosiaalisen eristyneisyytensä. Meneekö henkilö tapaamaan ystäviä, osallistumaan harrastuksiin tai vapaaehtoistyöhön? Jos joku ei lähde kotoa paitsi suorittamaan tarvittavia tehtäviä, kuten töihin menoa ja päivittäistavaroiden ostamista, hän saattaa kamppailla ahdistuksen kanssa.
Vaihe 5. Ole varuillasi fyysisistä oireista
Ahdistuksella on taipumus tuottaa fyysisiä merkkejä, joita voit havaita, jos kiinnität huomiota. Jos joku punastuu helposti, vapisee tai valittaa päänsärkyä, vatsakipua, lihasjännitystä tai unettomuutta, hän saattaa kärsiä ahdistuksesta.
Ahdistus voi vaikuttaa myös ihmisen ruokahaluun ja/tai painoon. Ruokahaluttomuus, liiallinen syöminen ja merkittävä painonmuutos voivat kaikki olla oireita ahdistuneisuushäiriöstä
Vaihe 6. Varo muistiin ja keskittymiseen liittyviä ongelmia
Ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä voi olla vaikeuksia keskittyä, imeä tietoa tai muistaa asioita. Tämän seurauksena heillä voi olla vaikeuksia suorittaa monimutkaisia tehtäviä tai ylläpitää ajattelua.
Vaihe 7. Puhu henkilön kanssa
Joskus ahdistus ei tuota lainkaan ulkoisia merkkejä. Kuka tahansa voi olla huolissaan, jopa ihmiset, jotka näyttävät hyvin sopeutuneilta ja mukavilta sosiaalisissa olosuhteissa. Jos olet huolissasi siitä, että tuntemasi henkilö voi taistella ahdistusta vastaan, paras tapa saada se selville on puhua hänelle.
Aloita keskustelu sanomalla jotain tällaista:”Olen huomannut, että olet viime aikoina näyttänyt hieman reippaalta. Onko kaikki kunnossa?" Vältä saamasta heitä tuntemaan itsensä tietoisiksi. He luultavasti arvostavat, että välität heistä tarpeeksi, jotta voit kirjautua heidän kanssaan
ASIANTUNTIJAN VINKKI
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
