On arvioitu, että jopa puolet väestöstä koostuu introverteistä ihmisistä (joita kutsutaan joskus "yksinäisiksi"). Tästä tilastoista huolimatta yhteiskunta näyttää saavan niistä meistä, jotka mieluummin viettävät aikaa yksin, tuntea olevansa jotenkin väärässä. Onneksi totuus tästä asiasta on, että monet ihmiset nauttivat yksinäisyydestä ja käpertyvät mieluummin sohvalle katsomaan elokuvaa kuin menevät ulos suurelle juhlalle. Jos olet yksinäinen, ryhdy toimenpiteisiin hyväksyäksesi tämä itsestäsi, etsi tapoja viettää aikaa yksin ja opi nauttimaan ulkoilusta yksin. Ymmärrät, että olet kunnossa juuri sellaisena kuin olet ja että siellä on monia muita samanlaisia.
Askeleet
Osa 1/3: Olla onnellinen yksinäisenä
Vaihe 1. Mieti, miksi nautit yksin olemisesta
Jos sinusta tuntuu siltä, että ehkä sinun pitäisi vain yrittää enemmän olla sosiaalisempi tai huolissasi siitä, että ehkä sinulla on jotain vikaa, muista vain itsellesi syyt, miksi nautit yksin olemisesta. Tarvittaessa voit tehdä luettelon syistä, miksi yksin vietetty aika tekee sinut onnelliseksi. Voit palata tähän luetteloon aina, kun alat tuntea olosi epävarmaksi.
Esimerkiksi monille”yksinäisille” yksin viettäminen antaa heidän "ladata akkujaan" osallistumalla johonkin luovaan toimintaan tai vain rentoutumalla hyvän kirjan parissa
Vaihe 2. Arvosta vahvuuksiasi
Jotkut ihmiset saattavat nähdä ekstroversion ihanteellisena persoonallisuutena. Yhä useampi tutkimus kuitenkin osoittaa introversion arvon. Esimerkiksi jotkut tutkimukset osoittavat, että introvertit voivat olla suuria johtajia, koska heillä on taipumus antaa paremmin alla oleville ihmisille enemmän tilaa kokeilla uusia ideoita ja kuunnella paremmin muita.
- Ekstrovertti on henkilö, joka luottaa sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja uusiin kokemuksiin energiansa puolesta, kun taas introvertti on joku, joka keskittyy enemmän sisäänpäin. Introvertti tarvitsee aikaa yksin ja tuntee usein voimakkaan sosiaalisen vuorovaikutuksen olevan tyhjentynyt.
- Introverttisyyden ja luovuuden välillä on myös vahva yhteys. Muista, että monia kuuluisia taiteilijoita, kirjailijoita ja tutkijoita uskotaan olevan yksinäisiä, kuten J. K. Rowling, Emily Dickinson ja Isaac Newton.
Vaihe 3. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet
Yksi avainasia, joka sinun on tehtävä tullaksesi onnelliseksi yksinäiseksi olemisesta, on hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Voit varmasti tehdä asioita sosiaalisemmaksi, jos haluat. Kuitenkin, jos olet todella onnellisin yksin ollessa, miksi yrittää tehdä jotain erilaista?
Kun huomaat olevasi itsekriittinen, yritä muuttaa ajattelutapasi negatiivisesta positiiviseksi. Jos esimerkiksi ajattelet, että”ihmiset luulevat, että olen niin häviäjä, koska en pidä juhlista”, muistuta itseäsi siitä, miksi juhliin meneminen on sinulle vaikeaa. Esimerkiksi: "Tiedän, että ihmiset eivät ymmärrä kuinka uuvuttava iso juhla on minulle, mutta kotona oleminen saa minut tuntemaan oloni onnelliseksi, joten minun ei pitäisi huolehtia heidän mielipiteistään."
Vaihe 4. Opi arvostelijoilta mitä voit, ja jätä kaikki muut huomiotta
Sinua kritisoivien ihmisten kanssa tekeminen voi olla vaikeaa. Varsinkin jos henkilö, joka arvostelee tapojasi, on joku, josta todella välität. Jossain vaiheessa joku saattaa antaa sinulle vaikeuksia mieluummin viettää aikaa yksin. Ota aikaa selvittääksesi, voitko oppia heiltä jotain vai eivätkö he yksinkertaisesti voi ymmärtää, miksi nautit yksin olemisesta, koska he eivät ole kaltaisiasi.
- He voivat kertoa sinulle, ettet yritä tarpeeksi kovasti olla sosiaalinen tai että sinulla on jotain vikaa. Jos luulet, että sinua kritisoiva henkilö todella yrittää auttaa, kuuntele häntä.
- Jos sinua kritisoiva henkilö on joku, josta välität, sinun kannattaa ehkä yrittää selittää, että juuri sellainen olet ja että tarvitset aikaa itsesi lataamiseen. Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Juhliin meneminen ja paljon ystäviä on sinun juttusi. Olen onnellinen sellaisena kuin olen ja nautin elämästäni."
- Jos joku, jota et tunne hyvin, tai joku, jonka mielipidettä et arvosta, harjaa vain kritiikki. Muista, että heidän sanomansa heijastaa heidän omia ajatuksiaan ja uskomuksiaan, ei osoitus siitä, mikä on oikein ja mikä väärin.
Vaihe 5. Hoida sinulle arvokkaita suhteita
Vaikka olet yksinäinen, sinulla voi olla myös yksi tai kaksi hyvää ystävää tai perheenjäsentä, joihin luotat sosiaalisen tuen saamiseksi. Vietä aikaa näiden suhteiden hoitamiseen, jotta saat tarvitsemasi sosiaalisen tuen, kun asiat muuttuvat vaikeiksi.
Jos sinulla ei ole ystäviä etkä tunne, että tarvitset niitä, älä välitä siitä. Yritä kuitenkin saada vähintään yksi henkilö (kuten perheenjäsen), johon voit luottaa, kun/jos tulee vaikeita aikoja
Osa 2/3: Yksin löytäminen ja viettäminen
Vaihe 1. Katkaise yhteys sosiaaliseen mediaan
Jos vietät paljon aikaa eri sosiaalisen median kanavien katsomiseen, yritä rajoittaa itseäsi. On paljon todisteita siitä, että sosiaalinen media saa meidät vertaamaan elämäämme sosiaalisessa mediassa näkemämme elämään, mikä saa meidät usein tuntemaan itsemme jotenkin riittämättömäksi.
Kun katsot sosiaalista mediaa, muista, että ihmiset julkaisevat vain päivän parhaita hetkiä ja saattavat jopa liioitella viesteissään
Vaihe 2. Tee tilaa, joka on juuri sinua varten
Jos asut muiden ihmisten kanssa, sinulla on todennäköisesti makuuhuone, joka on juuri sinua varten. Voit tehdä tästä oman tilan ja täyttää sen asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi ja onnelliseksi. Jos joudut jakamaan huoneesi sisarusten tai kämppäkavereiden kanssa, yksinäisen paikan löytäminen voi olla hieman hankalaa. Tässä tapauksessa ehkä on kaappi tai pieni tila, johon kukaan ei mene, jonka avulla voit saada aikaa yksin.
- Voit myös löytää paikan kodin ulkopuolelta, joka tarjoaa sinulle yksinäisyyttä. Ei ole takeita siitä, ettet tapaa toista ihmistä, mutta puisto tarjoaa usein hyvän paikan mennä sinne, missä kukaan ei häiritse sinua.
- Jos sinulla on oma huone, jossa voit olla yksin, sulje ovesi, kun tarvitset yksinoloa. Jos tämä ei estä ihmisiä, aseta ovellesi kyltti, jonka mukaan sinua ei saa häiritä.
Vaihe 3. Nouse aikaisin tai mene nukkumaan myöhemmin
Jos et löydä hiljaista yksinoloa kotonasi etkä löydä läheistä paikkaa kodin ulkopuolelta, yritä nousta tunti tai kaksi aikaisemmin kuin kaikki muut. Jos tämä ei ole vaihtoehto, yritä mennä nukkumaan hieman myöhemmin. Toivottavasti tämä antaa sinulle vähintään muutaman minuutin nauttia yksin olemisesta ilman, että vanhemmat, sisarukset ja/tai kämppäkaverit häiritsevät sinua.
- Ole kuitenkin varovainen tämän vaiheen kanssa. Aikaisempi herääminen tai nukkumaanmeneminen myöhemmin voi tarkoittaa sitä, että nukut vähemmän tunteja. Nukkuminen on tärkeää fyysisesti ja henkisesti terveenä pysymiseen, joten älä luovuta liikaa tunteja yksinäisyyden nimissä.
- Käytä tämä aika tehdäksesi mitä tahansa, joka tekee sinut onnelliseksi. Tee esimerkiksi jotain luovaa, meditoi tai tee sellaista työtä, jota et pysty tekemään, kun kaikki ovat valmiina.
Osa 3/3: Yksin lähteminen
Vaihe 1. Mene tekemään jotain mistä pidät
Yksinäisenä voi joskus olla vaikeaa päästä pois kotoa, koska saatat ihmetellä, mitä voit tehdä itse tuntematta outoa. Kuitenkin, jos ajattelet sitä, huomaat, että on monia asioita, joita voit tehdä yksin pitämään hauskaa.
- Elokuvissa käyminen on hieno asia yksin. Etsi elokuva, jonka olet halunnut nähdä, poimi popcornit ja nauti elokuvasta. Ihmisten kanssa elokuvissa käyminen on hienoa, mutta kun ajattelet sitä, se tuntuu hieman typerältä, koska et puhu keskenään koko elokuvan näyttämisen ajan.
- Kokeile erilaisia kahviloita. Kahviloista on tullut erittäin suosittuja viime vuosina, joten niitä tulee lisää joka päivä. Ota kirja tai jos haluat piirtää, luonnoslevy. Tilaa mukava kahvi tai tee ja nauti vain muutama tunti poissa kotoa.
- Kokeile ravintolaa, josta olet ollut kiinnostunut. Jos olet kiinnostunut ravintolasta, sinun ei pitäisi tuntea häpeää mennä yksin. Jos olet huolissasi siitä, että ihmiset tuijottavat sinua, yritä mennä ruuhka-aikaan.
- Mene kävelylle tai lenkille. Toinen hieno asia tehdä yksin on vain mennä ulos ja nauttia luonnosta. Kävele tai lenkkeile läheisessä puistossa ja teet jotain hyvää sinulle ja terveydellesi.
Vaihe 2. Ota kirja tai käytä kuulokkeita
Yksi osa julkisuuteen menoa, joka voi saada yksinäisen hermostumaan, on mahdollisuus, että joku yrittää keskustella rennosti kanssasi. Jos haluat välttää tämän, laita kuulokkeet päähän tai hanki kirja luettavaksi odottaessasi tai ajaessasi julkisilla liikennevälineillä. Tämä estää ihmisiä osallistumasta käyttämättömään keskusteluun.
Tämä ei takaa, ettei kukaan puhu sinulle. Joitakin etenkin lähteviä ihmisiä on vaikea estää. Jos joku puhuu sinulle etkä ole kiinnostunut keskustelusta, pidä vastauksesi lyhyinä äläkä kysy kysymyksiä, jotka kannustavat keskusteluun
Vaihe 3. Nauti hetkestä
Jos et ole tottunut lähtemään yksin tekemään asioita, saatat tuntea, että kaikki tuijottavat sinua, mikä häiritsee sinua nauttimasta tekemääsi. Yritä muistaa, että on epätodennäköistä, että ketään todella kiinnostaa mitä teet tai miksi teet sen. Kun vietät yhä enemmän aikaa yksin talon ulkopuolella, huomaat, että useimmat ihmiset yrittävät vain jatkaa päivää. Vaikka se vaatii jonkin verran harjoittelua, kun lähdet ulos tekemään jotain, keskity siihen, miltä sinusta tuntuu tekemääsi sen sijaan, mitä luulet kaikkien ympärilläsi olevan.
Jos et pysty keskittymään itseesi, saatat kokea kokemuksen lähteä yksin yhtä tyhjentäväksi kuin muiden ihmisten kanssa
Vaihe 4. Yritä keskustella silloin tällöin tuntemattoman kanssa
Riippuen työ- tai kouluympäristöstäsi voi olla erittäin helppoa mennä päiviä tai viikkoja puhumatta kenenkään kanssa. Jos esimerkiksi työskentelet kotoa, sinun ei ehkä tarvitse puhua kenenkään kanssa ollenkaan. Vaikka tämä voi olla mukavaa sinulle, on todisteita siitä, että seurustelu on hyväksi kaikille (jopa yksinäisille) ajoittain.
