Kun sinulla on vilunväristykset, se voi tuntua siltä, että olet kylmä ytimeen asti, ja kehosi voi alkaa vapista. Lämmittely voi kuitenkin joskus olla hieman monimutkaisempaa kuin pelkkä peitto, koska voi olla monia syitä, miksi saatat kokea vilunväristyksiä. Kylmyyden lisäksi sinulla voi olla vilunväristyksiä infektion, kuumeen, ahdistuksen tai matalan verensokerin vuoksi, jos sinulla on diabetes. Onneksi vilunväristykset eivät todennäköisesti kestä kauan, mutta on asioita, joita voit tehdä ollessasi mukavampi syystä riippumatta. Muista, että jos sinulla on vilunväristyksiä kuumeen vuoksi, tämä on merkki siitä, että immuunijärjestelmäsi pyrkii torjumaan infektiota ja auttamaan sinua toipumaan.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Kuumeen hoito
Vaihe 1. Kokeile asetaminofeenia keinona alentaa kuumettasi
Lääkärit suosittelevat yleensä asetaminofeenia kuumeen alentamiseen, ja se on yleensä turvallista niin kauan kuin otat sen ohjeiden mukaan. Jos olet yli 13-vuotias, ota 650-1000 mg 4-6 tunnin välein, kunnes kuume laskee. Jos annat lääkitystä lapselle, anna hänelle seuraava annos, kun oireet jatkuvat:
- Alle 2: Ota yhteys lääkäriisi
- Ikä 2-4: 160 mg 4-6 tunnin välein
- Ikä 4-6: 240 mg 4-6 tunnin välein
- Ikä 6-9: 320 mg 4-6 tunnin välein
- 9-11-vuotiaat: 320-400 mg 4-6 tunnin välein
- Ikä 11-12: 320-480 mg 4-6 tunnin välein
Kärki:
Joskus on parasta antaa kuumeen kulkea, jotta kehosi voi torjua kaiken, mikä saa sinut sairaaksi. Kuitenkin, jos sinulla on vilunväristyksiä, lääkityksen ottaminen kuumeesi katkaisemiseksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Vaihe 2. Ota ibuprofeeni OTC -vaihtoehdoksi asetaminofeenille
Ibuprofeeni on toinen käsikauppahoito, jota käytetään usein kuumeen alentamiseen. Molemmat lääkkeet ovat turvallisia pieninä annoksina, ja niillä molemmilla on pieni sivuvaikutusten riski, kun otat ne ohjeiden mukaan, joten valittavan lääkkeen ottaminen riippuu todella siitä, mitä yleensä haluat käsilläsi, ellei lääkäri nimenomaan neuvoo ottamaan toisen haltuunsa. Annostus on seuraava:
- Keskustele lääkärisi kanssa annosteluohjeista alle 13 -vuotiaille lapsille. Tyypillinen annos on yleensä 10 mg jokaista 1 kg (2,2 lb) lapsen painoa kohti, mutta on silti parasta puhua lastenlääkärin kanssa, jotta he näkevät, mitä he suosittelevat.
- 13 ja ylöspäin: 400 mg 4-6 tunnin välein
- Tulehduskipulääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen muiden lääkkeiden kanssa, mikä voi aiheuttaa ei -toivottuja sivuvaikutuksia (kuten liiallista verenvuotoa) tai heikentää muiden lääkkeiden tehoa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen ibuprofeenin käyttöä, jos käytät lääkkeitä, kuten muita tulehduskipulääkkeitä (kuten naprokseenia) tai veren ohenteita (kuten kumadiini, Plavix, Pradaxa tai Eliquis).
Vaihe 3. Lepää mahdollisimman paljon
Anna kehollesi riittävästi aikaa taistella kaiken vastaan, mikä saa sinut sairaaksi. Etsi mukava paikka rentoutua ja nukkua tai viihdyttää itseäsi hiljaa, kunnes olo paranee. Vältä liikuntaa tai rasittavaa toimintaa, koska ne voivat nostaa kuumeasi enemmän.
Mahdollisuudet ovat, tämä on kaikki mitä haluat tehdä, mutta jos sinulla on aikaa, jolloin tunnet paremmin, vältä kiusausta hypätä ylös ja saada joukko asioita valmiiksi. Jatka lepoa, kunnes olet varma, että kuumeesi on ohi
Vaihe 4. Juo ylimääräisiä nesteitä kuumeesi jatkuessa
Kun sinulla on kuumetta, se on helppo kuivua, joten on tärkeää juoda runsaasti nesteitä, kuten vettä, mehua ja lientä. Sen lisäksi, että pidät nesteytettynä, juominen jotain viileää voi myös auttaa alentamaan kehon lämpötilaa, mikä voi auttaa vilunväristyksiäsi.
Vaihe 5. Vältä kiusausta niputtaa
Jos sinulla on vilunväristyksiä kuumeen vuoksi, saatat houkutella nappaamaan peitot ja suosikkipaitasi. Tämä voi kuitenkin pahentaa kuumetta. Pukeudu sen sijaan kevyisiin kerroksiin ja keskity kuumeen alentamiseen, jotta voit paremmin.
- Jos olet epämiellyttävän kylmä, on hyvä levätä kevyen peiton alla.
- Yritä välttää vedettäviä tai kylmiä alueita, koska se voi pahentaa vilunväristyksiä.
Vaihe 6. Rentoudu haaleassa kylvyssä
Jos sinulla on kuumetta, kylpeminen kylvyssä voi auttaa sinua jäähtymään. Vesi saa kuitenkin olla vain hieman huoneenlämpöä lämpimämpää. Jos se on liian kuuma, se voi nostaa kehon lämpötilaa vielä korkeammalle. Toisaalta, jos vesi on liian kylmää, se voi aiheuttaa vapinaa, mikä voi myös pahentaa kuumeasi.
Voit myös upottaa pesulappun haaleaan veteen ja paina sitä sitten otsaasi tai ranteitasi
Vaihe 7. Ota antibiootteja, jos vilunväristykset johtuvat bakteeri -infektiosta
Kuume on usein kehosi tapa torjua infektio, joten vilunväristykset voivat olla merkki siitä, että immuunijärjestelmäsi tekee ylitöitä. Jos lääkäri päättää, että sinulla on bakteeri -infektio, hän määrää sinulle antibioottikuurin.
- Vaikka olosi paranee, ota kaikki sinulle määrätyt antibiootit, jotta infektio on täysin poissa. Muuten se voi palata, ja toisen kerran hoito on todennäköisesti vaikeampaa.
- Esimerkiksi vilunväristykset ovat usein oire virtsatietulehduksesta (UTI).
- Vilunväristykset ovat myös yleinen malarian oire, joten kerro lääkärillesi, oletko matkustanut alueelle, jolla tauti on yleinen. On kuitenkin epätodennäköistä, että olet saanut malarian, jos asut Yhdysvalloissa
- Virustartunta, kuten flunssa tai kylmä, voi myös aiheuttaa kuumetta ja vilunväristyksiä. Antibiootit eivät kuitenkaan toimi virusinfektioiden hoitoon. Älä ota antibiootteja, ellei lääkäri määrää niitä.
Vaihe 8. Soita lääkärillesi, jos sinulla on kuumetta, joka jatkuu yli 3 päivää
Kaikille yli 2 -vuotiaille on hyvä hoitaa kuumetta kotona useita päiviä. Kuitenkin, jos se kestää yli 3 päivää, ei parane lääkityksen ottamisen jälkeen tai pysyy yllä 39 ° C: n lämpötilassa useita tunteja, soita lääkärillesi ollaksesi turvassa. Kuume voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten infektiosta. Jos kuume saavuttaa 104 ° F (40 ° C), soita lääkärillesi heti.
- 0–3 kuukauden ikäisille vauvoille soita lääkärillesi, jos lapsellasi on 38,4 ° C (100,4 ° F) tai korkeampi kuume, vaikka heillä ei olisi muita oireita.
- Jos sinulla on vauva, joka on 3–6 kuukauden ikäinen, soita lastenlääkäriin, jos heillä on kuumetta yli 102 ° F (39 ° C).
- 6–24 kuukauden ikäisille vauvoille soita lääkärille, jos heillä on kuumetta yli 39 ° C (102 ° F), joka ei reagoi OTC -kuumeen vähentäjiin tai joka kestää yli 1 päivän.
Varoitus:
Ota heti yhteys lääkäriisi, jos kuumeesi liittyy oireita, kuten niskajäykkyys, sekavuus, hitaus, voimakas kipu tai hengitysvaikeudet.
Menetelmä 2/4: Alhaisen verensokerin hoito
Vaihe 1. Syö pieni, hiilihydraatteja sisältävä ateria, jos verensokerisi on alhainen
Jos sinulla on diabetes ja verensokerisi laskee, saatat alkaa tuntea olosi erittäin kylmäksi ja saatat jopa kokea vilunväristyksiä. Tähän voi myös liittyä oireita, kuten vapiseva, heikko tunne, sydämen sykkeen kiihtyminen, vaalea ulkonäkö tai päänsärky. Jos näin tapahtuu, yritä syödä pieni välipala, jossa on paljon hiilihydraatteja veren glukoosipitoisuuden nostamiseksi.
- Voit esimerkiksi juoda lasillisen hedelmämehua, syödä maljan viljaa tai ottaa kourallisen rusinoita.
- Tarkista verensokerisi uudelleen 15 minuutin kuluttua varmistaaksesi, että se on laskenut takaisin. Jos ei ole, syö toinen välipala ja tarkista numerot uudelleen 15 minuutin kuluttua.
Vaihe 2. Hallitse sairauttasi lääkärisi kanssa, jos sinulla on diabetes
Diabeteksen hoito vaihtelee henkilöittäin, ja se voi sisältää lääkkeitä, verensokeritestauksia ja elämäntapamuutoksia, joten muista noudattaa huolellisesti hoitoryhmän ohjeita. Tämä voi auttaa pitämään verensokerisi kaatumasta, mikä johtaa vilunväristyksiin.
- Jos huomaat, että kamppailet usein matalan verensokerin kanssa, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Saatat joutua säätämään lääkitystäsi tai syömään useammin.
- Diabetes voi myös lisätä riskiä sairastua infektioihin, jotka voivat aiheuttaa kuumetta ja vilunväristyksiä. Verensokeritasojen hallinta auttaa estämään sinua saamasta infektioita niin usein.
Vaihe 3. Syö pieniä aterioita säännöllisin väliajoin matalan verensokerin estämiseksi
Jos et syö tarpeeksi ja verensokerisi laskee liian alas, saatat kokea oireita, kuten vilunväristyksiä, huimausta ja heikkoutta. Varmista, että syöt tasapainoisen aterian, joka sisältää hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja.
Esimerkiksi lounaalla sinulla voi olla pala paistettua kalaa, leipäviipale ja pieni salaatti kastikkeella
Vaihe 4. Pidä glukagonia käsilläsi, jos sinulla on vakavan hypoglykemian vaara
Jos diabetesta on vaikea hallita ja sinulla on vakava verensokeriromahdus, lääkäri voi suositella, että pidät injektoitavaa glukagonia käsillä. Tällä tavalla, jos tulet tajuttomaksi, joku voi pistää lääkkeen käsivarteen, reiteen tai pakaraan, jotta voit palata tajuihin.
Muista keskustella rakkaidesi kanssa lääkkeen sijainnista ja sen käytöstä hätätilanteessa
Menetelmä 3/4: Rauhoittava ahdistus
Vaihe 1. Kokeile hengitysharjoituksia, jos vilunväristykset johtuvat ahdistuksesta
Jos kamppailet ahdistuneisuuden kanssa, se voi joskus ilmetä kylmänä tunteena. Saatat jopa kokea vilunväristyksiä ja vilunväristyksiä. Se voi olla todella pelottavaa, jos näin tapahtuu, mutta muista, että se on normaalia, ja kokeile yksinkertaista syvää hengitysharjoitusta, jonka avulla voit maadoittaa itsesi nykyhetkessä.
- Voit esimerkiksi hengittää neljä kertaa, pidätellä hengitystäsi vielä neljä kertaa, hengittää neljä kertaa ja pidätellä hengitystäsi vielä neljä kertaa. Toista tämä useita kertoja, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
- Voit myös yrittää hitaasti laskea 10: een auttaaksesi sinua saamaan itsesi.
Kokeile tätä maadoitusharjoitusta ahdistusta varten:
Tunnista 5 asiaa, joihin voit koskea, 4 asiaa, joita voit nähdä, 3 asiaa, joita voit kuulla, 2 asiaa, joita voit haistaa, ja yhden asian, jota voit maistaa.
Vaihe 2. Keskity asioihin, joita voit hallita
Ahdistus tyypillisesti johtuu siitä, että hän keskittyy tuntemattomaan, kuten hermostuneisuus tulevasta tapahtumasta tai pelko tuntemattomasta lopputuloksesta. Yritä kääntää ajatuksesi siihen, mitä voit hallita. Kun alat tuntea itsesi keskittyneemmäksi, vilunväristykset todennäköisesti laantuvat.
Jos esimerkiksi olet huolissasi tulevasta testistä, älä anna itsesi kuvitella ahdistuneesti, mitä tapahtuu, jos epäonnistut kokeessa. Keskity sen sijaan siihen, miten voit hyödyntää jäljellä olevan opiskeluajan
Vaihe 3. Vältä kofeiinin ja alkoholin käyttöä
Kofeiinipitoiset juomat voivat saada sinut hermostuneeksi, mikä voi pahentaa ahdistuneisuuden oireita. Lisäksi alkoholi voi muuttaa ajattelutapaasi, jolloin voit todennäköisemmin keskittyä asioihin, jotka saavat sinut ahdistumaan. On parasta välttää molempia, kunnes ahdistuksesi on hallinnassa.
Vaihe 4. Harjoittele polttaaksesi ylimääräistä stressiä
Jos sinulla on vilunväristyksiä ahdistuksen vuoksi, yritä nousta ylös ja saada kehosi liikkumaan. Se ei ainoastaan auta lämmittämään sinua, vaan myös liikunta voi parantaa aivojesi hyvän olon kemikaaleja, ja joskus kehosi liikkuminen voi olla juuri sitä, mitä tarvitset mielen rauhoittamiseen.
- Lisäksi liikunta voi lievittää jännitystä, joka saattaa kertyä lihaksiin stressin vuoksi.
- Jooga on rentouttava harjoitus, joka voi olla erityisen hyödyllinen ahdistusta kamppaileville ihmisille.
Vaihe 5. Kirjoita ajatuksesi muistiin ahdistuksesi laukaisijoiden seuraamiseksi
Joskus saatat joutua kokemaan paniikkikohtauksen ilman, että olet edes varma, miksi olet järkyttynyt. Yritä kirjoittaa tunteesi päiväkirjaan, mukaan lukien se, mitä teit juuri ennen ahdistusta. Ajan myötä saatat pystyä tunnistamaan, mikä laukaisee ahdistuksesi.
Kun tiedät, mitä ahdistuksesi laukaisee, voit joko välttää niitä tai kohdata ja voittaa ne ongelmasta riippuen
Menetelmä 4/4: Kehon lämmittäminen
Vaihe 1. Pukeudu kerrosvaatteisiin, jos vilunväristykset ovat kylmiä
Yksi helpoimmista tavoista lämmitellä kylmänä on pukeutua useisiin kerroksiin. Itse asiassa useiden kerrosten asettaminen voi auttaa sinua pitämään sinut lämpimämpänä kuin vain yhden paksun kerroksen käyttäminen, koska kerrokset auttavat vangitsemaan lämpimän ilman kehoasi vasten.
- Voit esimerkiksi käyttää päällään T-paitaa, kevyttä hupparia ja takkia ja kerrostaa ohuet housut farkkujen alle. Lisäksi voit lisätä lämpimiä asusteita, kuten paksuja sukkia, hatun, huivin ja käsineet.
- Jos vaatteesi ovat kosteat, se voi saada sinut tuntemaan olosi paljon kylmemmäksi, joten vaihda kuiviin vaatteisiin mahdollisimman pian.
Varoitus:
Jos vilunväristykset johtuvat korkeasta kuumeesta, lämpimien vaatteiden ja peittojen yhdistäminen voi nostaa lämpötilaa entisestään. Hoito tällöin kuumettasi vilunväristysten sijasta.
Vaihe 2. Estä itsesi paksun peiton alle
Jos olet tarpeeksi kylmä ja vapise, peitä koko kehosi peitolla, käsivarret ja jalat mukaan lukien. Työnnä viltti ympärillesi, jotta kehosi lämpö jää loukkuun. Muutaman minuutin kuluttua sinun pitäisi ympäröidä lämmin ilmatasku, joka voi auttaa vilunväristyksesi laantua.
Jos sinulla ei ole tarpeeksi raskasta peittoa, käytä 2 ohuempaa
Vaihe 3. Käytä lämmitystyynyä lämmittääksesi lisää
Jos ilma ympärilläsi on hyvin kylmää, voi olla vaikeaa lämmetä, vaikka käytät jo huopia tai käytät kerroksia. Kytke tällöin lämmitystyyny päälle ja aseta se syliin, vatsalle tai selän taakse. Älä kuitenkaan käytä lämmitystyynyä nukkuessasi äläkä peitä lämmitystyynyä peitolla, sillä se voi ylikuumentua.
- Voit käyttää myös sähköpeitettä, jos sinulla on sellainen.
- Ennen kuin käytät lämmitystyynyä tai sähköpeitettä, tarkista, ettei johto ole kulunut, ja tarkista tyyny tai peitto huolellisesti varmistaaksesi, ettei ole pimeitä tai hiiltyneitä alueita.
Vaihe 4. Pyydä jotakuta halaamaan sinua jakamaan lämpöä
Joskus kun olet kylmä, voi auttaa pyytämään jotakuta toista kiedoimaan kätensä ympärillesi muutaman minuutin ajan. Heidän kehon lämpö siirtyy sinulle ja auttaa sinua tuntemaan olosi lämpimämmäksi.
- Tämä on loistava vaihtoehto, jos olet jonkun toisen ympärillä, joka on jo kylmä, koska voit molemmat auttaa toisiaan lämpenemään.
- Jos et ole kenenkään muun ympärillä, myös kätesi kääriminen itsesi ympärille voi auttaa.
Vaihe 5. Ota lämmin kylpy rauhoittavaan tapaan lämmittää
Täytä kylpyamme lämpimällä vedellä ja liota noin 15 minuuttia tai kunnes vesi alkaa jäähtyä. Kun liotat kylpyammeessa, lämmin vesi ympäröi koko kehosi, mikä voi nostaa kehon lämpötilaa varovasti, kunnes vilunväristykset pysähtyvät. Muista kuitenkin nousta vedestä ennen kylvyn kylmäämistä, tai muuten saatat tuntea olosi kylmemmäksi kuin olit aloittaessasi.
Vältä kuuman veden käyttöä kylpyammeessa. Kun olet kylmä, on vaikeampaa sanoa, onko vesi liian kuumaa, ja palovammoit todennäköisemmin
Vaihe 6. Nouse ylös ja liiku ympäri ja lämmitä raajasi
Mene reippaalle kävelylle, lenkkeile paikallaan muutaman minuutin ajan tai kokeile muutamia hyppyjä. Aktiivisuus jopa 5-10 minuuttia voi parantaa verenkiertoa, ja kun veresi virtaa vapaammin, sormesi ja varpaasi alkavat nopeasti lämmetä!
